Komentari

vistica3.blog.hr

Dodaj komentar (10)

Marketing

  • osobno

    sto jedes za veceru? :) Mislim da to nisi spomenuo. Cekaj odakle dobivas toliko proteina? Koje suseno voce?

    avatar

    27.05.2010. (10:08)    -   -   -   -  

  • tri

    Pozdrav.
    Koje tekuće kalorije konzumiraš prije trke?

    avatar

    27.05.2010. (21:00)    -   -   -   -  

  • andrej

    @osobno
    Salata ovisno o godišnjem dobu, uz to tofu ili tempeh i/ili neka mahunarka, nekad jaja ili riba. Uz to malo riže ili integralnog kruha ili quinoa-e ili integralne tjestenine. Proteina ima u svemu pa nije teško nakupiti preko 100g dnevno. npr. i u nammirnicama koje većina smatra izvorom ugljikohidrata ima dosta proteina (100g zobenih - 11g proteina, 100g quinoe - 14g proteina, 100g amarantha - 18g proteina).
    Suho voće ovisno o tome što mi se u tom trenutku jede. Uglavnom grožđice i brusnica, nekad suho tropsko voće, a u zadnje vrijeme i kokos (premda ne znam spada li kokos u voće). U zadnje vrijeme u pahuljice umješam smrznute višnje ili smrznuto šumsko voće (prije ih odmrznem). Svježe je bolje od sušenog, ali nekad nema izbora (npr. zimi kad imaš banane i plastične jabuke).

    @tri
    Ovo s tekućim kalorijama sam isprobao tek ove godine (i funkcioniralo je dobro). Uglavnom, što mislim jesti pojedem do ručka dan prije utrke, a kasnije samo održavam razinu glikogena sa malo sladoleda ili čokolade. Sladoled nema visok glikemijski index pa neće uzrokovati velike oscilacije u razini šećera u krvi.
    Bilo bi dobro ako ništa drugo 24h prije utrke smanjiti unos hrane bogate prehrambenim vlaknima (integralne žitarice, voće, povrće).

    Na treninzima (a ako se pokaže kao dobro onda i na utrkama) planiram isprobati maltodextrin.

    avatar

    28.05.2010. (09:54)    -   -   -   -  

  • tri

    Hvala na odgovoru.
    Ne jedeš ništa ni za doručak na dan trke?

    avatar

    28.05.2010. (10:36)    -   -   -   -  

  • osobno

    vidim da ne spominjes meso uopce. Jel to znaci da ga ne jedes i zasto?

    avatar

    28.05.2010. (10:45)    -   -   -   -  

  • andrej

    Za doručak pojedem nešto npr. neko bijelo pecivo sa medom i možda malo maslaca od kikirikia i sl. Bitno mi je da ne jedem ništa obilno niti nešto sa previše vlakana. Doručak je otprilike 3h prije starta.

    Ne jedem meso 2,5 godine. Nemam neki poseban razlog, postoji više manjih razloga.

    avatar

    28.05.2010. (13:33)    -   -   -   -  

  • Lovro

    Mislis da je ok da ti vecina kalorija dolazi iz masti?

    Koliki ti je ukupni unos prosjecan? Kad "normalno" treniras

    avatar

    29.05.2010. (18:12)    -   -   -   -  

  • andrej

    Energije mi ne fali i nemam nikakvih drugih problema pa bi rekao da je u redu. Neki u polušali kažu da se danas forsiraju ugljikohidrati da ljudi budu stalno gladni pa da više jedu (tj. da više troše).

    Ne znam za prosječan unos. Teško je to točno izračunati. Zadnji put sam računao prije više od godinu dana pa se ne sjećam točno, ali mislim da je oko ili preko 4000kcal

    avatar

    30.05.2010. (07:02)    -   -   -   -  

  • Lovro

    Sretan rođendan! :)

    avatar

    31.05.2010. (08:24)    -   -   -   -  

  • Ognjen

    Kao nekom ko trenira za dugi triatlon masti su No. 1. UH su mnogo manje bitni, tako da samo nastavi Andrej. Zdrave masti i nemas brige, kao i povecan unos proteina isto!

    Pa i u off sezoni se od dobrih masti neces zadebljati garantujem... UH samo tu oko treninga i to je to

    avatar

    31.05.2010. (19:43)    -   -   -   -  

  •  
učitavam...