Kako oblikovati čvrsti trbuh i lijepe noge?!

Post za sve koji vole vježbat, il ne vole pa vježbaju da dobro izgledaju ili kako god da bilo... smijeh


Vježbe za trbuh

Klasični trbušnjaci
Trbušnjaci na lopti
Bočni trbušnjaci
Dizanje nogu- donji trbušnjaci



KLASIČNI TRBUŠNJACI

Image Hosted by ImageShack.us Image Hosted by ImageShack.us


POČETNI POLOŽAJ :
Lezite na leđa na tlo ili na neku ravnu površinu, stopala su na tlu.
Kičma mora biti ravna prije nego počnete izvoditi vježbu.
Ruke stavite iza glave odnosno, još bolje, na prsa .

VJEŽBA :
Ova je jedna od najboljih vježbi za trbušne mišiće.
Lagano dižite glavu do jednog trenutka kada osjetite da više nemožete (to je za gornje trbušne mišiće) i lagano se vraćajte u početni položaj.
Osjetit ćete kako vam se mišići grče i lagano opuštaju.

SERIJE :
Pokušajte napraviti 4 serije, po 25 ponavljanja, ritam neka bude lagan .
Među serijama se odmarajte 45sek do minute.



TRBUŠNJACI NA LOPTI

Image Hosted by ImageShack.us Image Hosted by ImageShack.us


POČETNI POLOŽAJ :
S leđima legnite na loptu.
Stavite ruke na prsa, ne iza glave jer ruke tijekom vježbe, u tom položaju, guraju ili pomažu vrat što je nepravilno.
Stopala su na tlu zbog održavanja ravnoteže.

VJEŽBA :
Lagano dižite glavu prema prsima, zadržite za sek , i lagano ispuštajte u početni položaj.
Ovo je svakako jedna od najzahtjevnijih i dakako najkvalitetnijih vježbi za trbušnjake.

SERIJE :
Napravite 3 serije , ritmom 3-1-3.
Među serijama se odmarajte 1-1.5 min.



BOČNI TRBUŠNJACI

Image Hosted by ImageShack.us Image Hosted by ImageShack.us

POČETNI POLOŽAJ :
Lezite na pod, skvrčite koljena, stopala su na tlu.

VJEŽBA :
Dignite trup na stranu, kičma mora ostati mirna i ne smije se odvajati od tla, zadržite za trenutak i vratite se lagano u početni položaj.
U ovoj vježbi nijedan mišić ne smije pomagati pri uzdizanju već samo trbušnjaci odnosno trbušni mišići.

SERIJE :
Napravite 3 serije, ritmom 3-1-3 i odmarajte se 1-2min između serija.


REZULTAT...Image Hosted by ImageShack.us...samo ne znam koliko dugo trebaš vježbat za takav trbuh...

Ja imam osnovu, pločice se ne vide (mislim u kuhinji se definitivno vide smijeh) al na meni još ne, samo imam zategnut i malo tvrđi trbuh, za sada...


Vježbe za noge :

Tri serije od dvanaest puta :

1. Polagani ritmični čučnjevi

Postavite se u položaj paralelno razmaknutih stopala i nagnite malo naprijed. Spustite se u čučanj, brojite do četiri, zatim se polagano dižite dok odbrojavate do četiri. Držite koljena ispred gležnjeva.

2. Čučanj i podizanje noge

Čučnite u položaj razmaknutih stopala i težinu prebacite na pete. Koljena držite u ravnini sa stopalima i stražnjicu izbacite prema natrag. Vratite se u stojeći položaj izravnavajući istovremeno trbuščić i stražnjicu. Zatim podignite jednu nogu u stranu i podignite se na petu. Ponovite s drugom nogom.

3. Iskorak

Ustanite, iskoraknite naprijed tako da je vaše prednje koljeno savijeno pod pravim kutom dok je drugo koljeno, također pod kutom, zabačeno otraga skoro dotičući pod. Iskoraknite zatim drugom nogom.

4. Statičan čučanj uza zid

Naslonite se stražnjicom uza zid, koljena postavljenih pod pravim kutom, iza gležnjeva. Spustite se dole, ruku opuštenih uz tijelo. Zadržite se u tom položaju oko deset sekundi, poskočite gore s rukama podignutim iznad glave i vratite se u početni položaj čučnja uza zid.

5. Podizanje noge u sjedećem položaju

Sjednite ravno ispruženih nogu. Savijte jednu nogu prema bradi i uvucite trbuščić. Poduprite se o pod rukama iza leđa. Polako podignite nogu i opet ju spustite ne dotičući pod. Ponovite. Zamahnite ispruženom nogom u stranu i ponovo ju vratite ispred. Ponovite.

REZULTAT...Image Hosted by ImageShack.us Image Hosted by ImageShack.us

To bi bilo sve za ovaj post, imam još puno vježba, za sve dijelove tijela... hehe, to ću ostavit za druge posteve, ja najviše vježbam za trbuh i noge, za drugo me nije baš toliko briga... thumbup
I naravno - role i bicikl +++ za noge smijeh mah

PUSA svima koji me čitaju i komentiraju...
28.08.2006. ...01:40 Komentari (46) Isprintaj #

IZGUBLJENE STVARI

NOVČANIK, OSOBNA I ZDRAVSTVENA
Eto, danas sam imala baš peh... Išla sam sa frendicama na šalatu na utakmicu vaterpola...
čuvala sam frendici mjesto u busu (bile smo iza na sjedalima di ima 4 mjesta), i zapričala sam se sa andreom i kad je frendica došla sam se premjestila na sjedalo do, zaboravila sam da sam ga izvadila iz torbice u krilo jer sam neš tražila i ode, nisam primjetila, dok si kasnije nisam razmišljala di sam ga zadnji put vidjela, eh da... a osobnu sam izvadila tek prije 2 tjedna, stara bu me skalpirala... baš sam u kurcu, jer sam imala sentimentalne stvari tam i sliku od dečka i tak to... LIFE IS A BITCH... burninmad

I da ak budem te sreće, pa se netko javi, il je ostavio vozaču novčanik, onda super, a ak ne, onda vjerojatno niš ni od piercinga kojem sam se toliko veselila, nisam mogla dočekat, jer osobna i zdravstvena dok se odjave, pa ponovo nove izrade, odu pare... namcor
bang Najrađe bi se propucala sad... headbang
23.08.2006. ...16:01 Komentari (54) Isprintaj #

LJUBAVNI CITATI

*"Voljeti nekog, znači pristati da ostariš sa njim!"
*"Teško je voljeti, još teže ne voljeti, a najteže je naći voljenog koji te voli."
*"Ljubav je partija karata, gdje svi varaju. Muškarci - da bi dobili, a žene - da ne bi izgubile."
*"Ljubav nikad ne umire prirodnom smrću. Umire jer joj ne znamo obnoviti izvor. Umire od sljepoće, pogrešaka, izdaje. Umire od bolesti i rana; umire zbog dosade, gubitka svježine i sjaja."
*"Na početku ljubavi ljubavnici govore o budućnosti. Kad se ljubav približava svom kraju govore o prošlosti."
*"Ljubomora se uvijek rađa sa ljubavlju, ali ne umire uvijek sa njom."
*"Oni koji duboko vole nikad ne ostare; ako i umru od starosti, umru mladi."
*"Jadna je ona ljubav kojoj mašta prestaje biti prijateljica."
*"Ljubav je nalik na vodu. Ako je nešto ne uzburka, ona truli kao bara."
*"Svi se rađamo za ljubav. Ona je načelo egzistencije i njezina jedina svrha."
*"Kad ljubav postane zapovijed, mržnja može postati užitak."
* "U ljubavi samo su počeci privlačni. Ne čudim se što ljudi nalaze zadovoljstvo da često počinju iznova." *"Držim da ništa nije teško onome ko ljubi."
*"Ne treba voljeti ni onoga koga se bojiš, ni onoga ko se tebe boji."
*"Ništa nije teško ako se voli."
*"Ljubav koju dajemo jedina je ljubav koja nam ostaje."
*"Ako me moraš voljeti, neka to ne bude ni zbog čega drugoga nego zbog same ljubavi."
*"Ko voli vjeruje u nemoguće."
*"Postoje ljudi koji vam izvade srce i postoje ljudi koji ga vrate na mjesto."
*"Sve što znamo o ljubavi jest da je ljubav sve!"
*"Ako je osoba sposobna produktivno voljeti, ona voli i sebe; ako voli samo druge, tada uopće nije sposobna voljeti."
*"Je li ljubav umjetnost? Tada zahtijeva znanje i napor!"


Dosta za danas... uživajte u citatima u vezi ljubavi
21.08.2006. ...21:26 Komentari (9) Isprintaj #

PJESME...

A nakon toga
Jedan dečko,
jedan pogled,
jedan smješak,
jedan zagrljaj,
jedan poljubac...

A nakon toga...

Jedna riječ,
jedan pogled,
jedna suza,
jedan rastanak,
jedna pjesma...

A nakon toga...

Jedna uspomena...

Image Hosted by ImageShack.us

Zadrži me
Sanjaj me
u svojim snovima.
Zarobi me
u svom pogledu.
Zadrži me
u svom zagrljaju.
Zaledi me
u svom poljupcu.
Imaj me...
u svom životu.



xxx
Tko ima jednu ljubav - ne spava,
Tko je nema - uspavljuje se,
Kome je blizu - pati,
Kome je daleko - plače!

* MLADOST! LUDOST! AVANTURA!
Bilo... prošlo... zaboravi se...

* Ne vjeruj usnama
Koje ti šapću : ˝Volim te˝!
Već suznim očima
Koje te mole : ˝Voli me˝!

* Koliko sreće, koliko tuge
izrečeno sa
samo dvije riječi
˝Volim te˝

...
To love is nothing
To be loved is something
To love and to be loved
is everything!

*Krenula sam na put
koji je beskrajno dug
jer sav je u krug!

Image Hosted by ImageShack.us

Noćne sjene
U noći ovoj
dok sjene gradom plešu
ti i ja
kao skitnice lutamo
zagrljeni idemo
ulicama pustim.
U kišnoj noći hladnoj
jecaju stabla
pod naletom vjetra
i krošnje se tužno klanjaju
skrivajući dvije sjene
što još ne spavaju. smijeh

Image Hosted by ImageShack.us
Ovi mali peseki su mi preprepreslatki!! cerek
Eto, to je sve za danas od mene, nadam se da vam se sviđaju moje pjesmice... wave kiss
18.08.2006. ...22:43 Komentari (32) Isprintaj #

Neke pjesme... ;)

Alive
Stuck in a world
No longer turning
Always the girl
Waiting for something
Too many days
Walking around sleeping
Open my eyes
I'm tired of dreaming

I wanna run with the reckless emotion
Find out if love is the size of an ocean
Even if I crash down and burn out
At least I'm gunna know what it's like
To feel alive

Sun on my face
Lights of the city
Maybe in love
Or just learning to be
On my two feet
I can only imagine
I'll say the words
And believe it will happen



I find I get lost for words around you
Overwhelmed by your presence
I feel the same, I hear the words you won't say
Echo through your eyes
Nothing more for me to say
Silence understand some things
What it meant to be, will be

Sometimes it's the words we don't say that get in the way
Time will break down the walls that we've built between us
I won't ever be speechless

This feeling takes me just like a painted sky
how do I describe all these colours inside
Nothing left for me to say anyway



Don't think that you're better than that
Don't even think you're the only one on my map
I know it's cool when you're there
If you're playing a game then I swear
In a heart beat
I won't take you back

Even if you're begging on your knewws
I'm not the kind of girl to be that weak
Don't think I'm kidding



I was trying to be myself
All you want is someone else
An unoriginal girl
What you get is what you see
All you're gonna get from me
Is an original girl

I think you watch too much TV
Cause you got no idea what a girl's supposed to be
And I'm gunna be myself



Look around you
It's amazing
Everything you see
Every morning that you wake
There is no such thing as an ordinary day

wave
17.08.2006. ...23:49 Komentari (15) Isprintaj #

LJUBAV & LJUBOMORA

Image Hosted by ImageShack.us Je li to zaista ljubav?
Jedno je od najčešćih pitanja koje si svatko od nas barem jednom u životu postavi "Kako mogu znati da je to uistinu ljubav?" Kao što pretpostavljate, to je i jedno od pitanja na koje je najteže odgovoriti. Pokušajmo.

Ljubav je toliko tajanstven, neobičan i predivan osjećaj da ga nitko ustvari ne može uvjerljivo odrediti. Znamo da nam o ljubavi već stotinama godina govore znanstvenici, književnici, slikari i svećenici. Međutim, konačnog odgovora još uvijek nema. Da bi stvar bila još složenija, postoji toliko mnogo vrsta ljubavi - ljubav koju osjećate prema prijateljima, članovima obitelji, sportu, pa čak i kućnom ljubimcu. To je toliko luda emocija, da ne postoji način na koji bi se u potpunosti odgovorilo kako možemo znati da je ono što osjećamo uistinu ljubav. Međutim, možemo pokušati. Dakle, želimo li otkriti volimo li stvarno nekoga, osnovno bi i najbolje za početak bilo postaviti sebi pitanje želimo li biti s tom osobom. Ako je odgovor na to pitanje negativan, tada to nikako ne može biti ljubav. Kada volimo nekoga, prirodno je da s njom/njim želimo i biti. Naime, ne samo biti, već i dijeliti sve. Kao, imali ste dobar dan na poslu i jedva čekate da odjurite doma i podijelite lijepe događaje s voljenom osobom.

Uzbuđeni ste samo time što ste u njihovu društvu, želite biti u njihovoj blizini, dio njihova života. Ponekad vam je teško kada ste od njih odvojeni, a kada jeste, još uvijek osjećate sveprisutne spone koje vas vežu ma gdje tko od vas dvoje otišao. To je kao da ste oboje obuzeti tijelom onog drugog s potpunim povjerenjem i skladom. To bi mogla biti ljubav.

Ipak, na suprotnoj strani priče, postoji niz emocija koje ljudi zamjenjuju s ljubavlju. Jedna od najčešćih je požuda. Postoji velika razlika između čekanja na seks s nekim i čekanja na provođenje velikog dijela vremena s nekim.

Pretjerana ovisnost o nekome jednako tako nije ljubav. Neki ljudi padnu u zamku vjerujući da nekoga vole samo zato što se boje biti sami. Postaju toliko ovisni o drugoj osobi, da više ne znaju kako da žive sami, ili, uvijek bi radije bili s bilo kim nego ni s kim.

To nas vodi do prastarog klišeja. Želimo li voljeti nekoga drugoga, moramo prvo naučiti voljeti sebe. Da, da, čuli smo to tisuću puta, međutim, što to zapravo znači? To znači da moramo biti uvjereni u svoje sposobnosti i svoju moć prosudbe. Uistinu moramo voljeti sebe i znati što zapravo imamo za ponuditi nekoj drugoj osobi. Nikako se ne može voljeti neka druga osoba, ako smo neprestano nesigurni i podložni joj. Drugim riječima, činite li sve i slažete li se sa svime što ta druga osoba kaže iz straha da će vas voljeti manje ako to ne učinite, tada to ne može biti ljubav.



Ide li uz ljubav obavezno i ljubomora?
Tko voli, sigurno je barem malo ljubomoran, no pravo pitanje nije jesmo li ljubomorni, nego koliko smo ljubomorni i što nas potiče na ljubomoru. Također, nije svejedno daje li nam partner povoda za ljubomoru ili smo ljubomorni 'iz čistog mira'. Ovo su pojednostavljeni kriteriji po kojima se određuje je li netko pretjerano ljubomoran i tko bi u vezi trebao korigirati ponašanje kako bi ljubomora bila svedena na podnošljivu mjeru...

Čini se da nema čovjeka koji nije ljubomoran. Većina istraživanja to potvrđuje, jer ljubomora je zapravo nelagoda, negativni osjećaj koji se javlja kad vjerujemo da je ugrožen naš status kod osobe do koje nam je stalo.
Malo ljubomore uglavnom ne škodi, pa čak i hrani partnerovo samopouzdanje. Naime, mnogi se osjećaju loše ako njihov partner izjavljuje da uopće nije ljubomoran jer to tumače kao znak da nisu voljeni...

Ima i muškaraca i žena koji vole izazivati partnere komentirajući zgodne ljude u blizini i okrećući se za njima, a to loše djeluje na stabilnost veze. Oni koji učestalo varaju partnere ili na drugi način ugrožavaju njihovo samopouzdanje, sasvim očekivano, stvorit će veću vjerojatnost da njihovi partneri postanu ljubomorni više od prosjeka, te time ugroziti svaki odnos, bilo prijateljski ili ljubavni...

Ljubomora u vezi uvijek znači nepovjerenje, a može postati i glavna tema gotovo svih razgovora među partnerima, što je prilično nezdravo za oboje. Ima i ljubomore na nepostojećeg ljubavnika/cu. Neki su ljudi inače razumni, no kad je ljubav u pitanju, ponašaju se krajnje nerazumno, uvijek sami izmišljajući ljubavne afere i prijevare...

Ljubomoru bi trebalo rješavati u začetku, iako to nije uvijek jednostavno, jer ima i onih koje ljubomora izjeda, a ipak je dobro skrivaju. Ima i onih kod kojih je ljubomora uočljiva, ali ne žele o njoj otvoreno razgovarati ni reći koja partnerova ponašanja potiču ljubomoru...

Kad uspijete započeti razgovor o ljubomori, u većini slučajeva brzo će se ispostaviti da ljubomora djelomično ima osnove, odnosno da neka vaša konkretna ponašanja potiču ljubomoru, bez obzira što to možda niste željeli i niste toga bili svjesni. Korigiranjem ponašanja, ako nije riječ o patološki ljubomornoj osobi, ljubomora će se smanjiti na podnošljivu mjeru...

Ako ste vi ljubomorna strana, znajte da ljubomoru ne možete dugo skrivati, pa biste što prije trebali raščistiti jeste li osnovano ljubomorni. Ako jeste, jasno se postavite prema partneru, a u suprotnom poradite na otkrivanju uzroka ljubomore i njegovom otklanjanju jer - ljubomora smanjuje ili briše sve šanse za ostvarenje zdrave i sretne veze.

Ajd, pišite vi svoje mišljenje o ovoj temi!
16.08.2006. ...12:53 Komentari (4) Isprintaj #

OBJAVLJEN DIZAJN

Eto, danas sam se cijeli dan namučila da skužim tu izradu dizajna, mislim da je OK, meni se ovaj sviđa, al potrudit ću se napravit neš bolje, al ne danas, možda trasu... hehe smijeh
Slobodno ostavite svoje mišljenje... kiss
thumbup
14.08.2006. ...19:39 Komentari (5) Isprintaj #

Image Hosted by ImageShack.us
Help me, please!!
13.08.2006. ...18:17 Komentari (6) Isprintaj #

PIERCING

Image Hosted by ImageShack.us

Eto to sam ja, kaj mislite kak bi mi stajao pirs na desnoj nosnici?? cerek
12.08.2006. ...17:12 Komentari (3) Isprintaj #

Napokon je stari pristo da potpiše za pirsanje.
Dakle idem pirsat nos za najdalje mjesec dana. smijeh
Tak sam happy zbog toga jedva čekam.
Ić ću se pirsat tam kod cibone u tratinskoj 28, čula sam da su oni najbolji...
Već znam i kakav bi si pirs uzela, ak uspijem ugurat slikicu, stavit ću ju!!
11.08.2006. ...12:50 Komentari (3) Isprintaj #

<< Prethodni mjesec | Sljedeći mjesec >>

< kolovoz, 2006 >
P U S Č P S N
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      


Dnevnik.hr
Gol.hr
Zadovoljna.hr
Novaplus.hr
NovaTV.hr
DomaTV.hr
Mojamini.tv

SVE I SVAŠTA

Slobodno glasajte!!








  • ANKETA JE POSTAVLJENA 14.09.2006.