Načini na koje možete spriječiti bolove u leđima

Pojava bolova u leđima je postala sve učestalija i to ne samo u kod starije populacije, već i kod sve sve mlađe populacije. Glavni razlog tome je prvenstveno sjedilački način života, tj. provođenja veće većine dana u sjedilačkom položaju. To i ne čudi, s obzirom da djeca u školi provode 8 sati, nakon čega ostale školske obaveze, poput učenja i domaće zadaže, također obavljaju sjedeći. Moderna tehnologija sve novijim i naprednijim proizvodma i igrama sve više otuđuje djecu jedne od drugih, jer slobodno vrijeme, mjesto da provode igrajući se u prirodi, provode buljeći i kompjute i igrajući zatupljujuće igrice.

Glavni način prevencije i borbe protiv bolova u leđima, posebno ako se to javlja učestalo, jest svakako tjelovježba, čak i najjednostavniji oblik trčanja ili hodanja koji su najbolji za vašu kralježnicu. Postoje različita iskrivljenja kralježnice, od kojih se najčešće javljaju skolioza, koja je pojam za kralježnicu u obliku slova s te kifoza koja se odnosi na pogrbljenost, tj. na početak stvaranja grbe na leđima. Kralježnica u sebi ima velki broj mišića i spleta živaca koji se lako mogu upaliti ili priklještiti, što stvara iritantne i postojane bolova u leđima s kojima se ljudi svakodnevno susreću.
Bol u leđima dovode u otežanom fizičkom kretanju, kao što je slučaj i s bolovima u koljenu koja nas ograničavaju u brojnim aktivnostima.

Postoje i raznorazna pomagala koja pomažu u otklanjanju bolova u situacijama sjedenja i obavljanja nekih težih fizičkih radnji. To su uglavnom remeni i pojasevi koji se stavljaju na bolne dijelove leđa kako bi se ublažilo bolno područje. Koraci u procesu smanjenja rizika od razvoja bolova u leđima se uglavnom sastoje od rješavanja nekih od faktora rizika.



Ovo su neki od njih:

Vježbanje - redovita tjelovježba pomaže izgradnji snage kao i održavanju željene tjelesne težine prema mršavijim fazama. Stručnjaci kažu da su u tome slabijeg intenziteta, djelatnosti kojima se ne opterećuju i ne savijaju leđa. Prije početka bilo kojeg programa vježbanja, poželjno je razgovarati s profesionalcem.

Osnovne vježbe - vježbe za jačanje, vježbe koje jačaju trbušne i leđne mišiće, pomažu istovremeno jačanju mišića koji štite leđa.

Fleksibilnost - vježbe usmjerene na poboljšanje fleksibilnosti kukova i natkoljenica mogu također pomoći. Postizanje fleksibilnosti također pomaže u otklanjanju bolova u koljenu.

Pušenje - znatno veći postotak pušača ima bolove u leđima u odnosu na nepušače iste dobi, visine i težine.

Tjelesna težina – što ste deblji imate veći rizik od razvoja bolova u leđima. Razlika u rizku od boli u leđima između pojedinaca prekomjerene i normalne težine je znatna.

Uspravno držanje kralježnice pri stajanju - pobrinite se da imate neutralan položaj zdjelice. Stanite uspravno, glavom okrenutom prema naprijed,leđa u ravnom položaju i uravnotežite vašu težinu ravnomjerno na obje noge, što ćete postići zadržavanjem svojih nogu ravnim.

Usparavno držanje pri sjedenju - dobro sjedište bi trebalo imati dobru podršku za leđa, naslone za ruke i glavu. Kada sjedite pokušati držati koljena i kukove na prirodnoj razini i držati noge na podu - ako vam je to teško, koristite podložak za noge. Idealna situacija bi bila kada biste mogli sjediti uspravno s malom podrškom za leđa. Ako koristite tipkovnicu, provjerite jesu li vam laktovi pod pravim kutom i da li su vam podlaktice u vodoravnom položaju.

Podizanje stvari - tajna za zaštitu leđa prilikom dizanja stvari je imati na umu, noge umjesto leđa. Drugim riječima, koristite noge pri podizanju stvari više nego vaša leđa. Držite leđa ravno što je više moguće, držite svoje noge razmaknute s jednom nogom neprimjetno naprijed, tako da možete održavati ravnotežu, savijte se samo u području koljena, držite težinu u blizini vašeg tijela i izravnajte noge minimalno dok mijenjate položaj leđa.

Cipele - ravne cipele stvaraju manje pritiska na leđa. No, kada govorimo o obući, nije dobro imati preravne ni previsoke cipelem, jer u oba dvije situacije leđa pate i stvaraju se neizbježni bolovi u leđima.

Vaš krevet - trebali biste imati madrac koji omogućuje ravan položaj kralježnice, dok istovremeno podupire težinu ramena i stražnjice. Oblik jastuka je također jako važan i kod njega je bitno istaknuti da je najbolje kada omogućava prirodan položaj vratne kralježnice, a ne one vrste koje stavljaju vrat pod pravim kutem.

Usmjerite se na poboljšanje vaše svakodnevnice i vašeg zdravlja kroz otklanjanje bolova u leđima provodeći sve prethodno navedeno. Napravite reviziju svoje obuće, madraca, jastuka i intenziteta kojim obavljate fizičke aktivnosti i tjelovježbe kroz dan. Kada sve promijenite u skladu ugodnog ojećaja u kralježnici i počnete primjenjivati sve korake u prevenciji bolova u leđima,život će vam krenuti na bolje!

Oznake: bolovi u leđima