petak, 10.01.2014.
Nulti tjedan - Četvrti dan- Split lunge MAX & Jackknife MAX
Kao što vidite za četvrti dan sam odabrao dva testiranja. Imao sam dosta naporan dan, fakultetske obveze prijepodne i rukometni trening popodne, tako da sam se odlučio još jedan dan malo lakše odraditi. Prvo sam odradio Jackknife testiranje koje traje 100 sekundi. Napravio sam 52 ponavljanja. Zatim sam odradio Split lunge MAX u kojem sam napravio 103 ponavljanja u 300 sekundi odnosno 5 minuta. Split lunge dosta umara pa sam morao napraviti 2 kratka odmora tijekom testiranja.
Htio sam se malo raspisati o tome kako je meni najlakše izvesti testiranja odnosno napraviti što bolji rezultat na njima.
Prije samog testiranja odredim si neki realni cilj, tj. koliki broj ponavljanja bi mogao napraviti. Uzmimo primjer "Jackknifes-a". Prije izvođenja vježbe zadao sam si cilj napraviti 50 ponavljanja u 100 sekundi koliko traje vježba. Dakle tom brzinom za jedno ponavljanje mi treba 2 sekunde. Vježbu radim tom brzinom, jedno ponavljanje-2 sekunde, upravo zbog toga da se ne umorim prebrzo odnosno da vježbu ne radim presporo.
I sad ono najbitnije. Zadnjih 10-15 sekundi izvođenja vježbe, ako osjetim da mi je ostalo još dovoljno snage, odradim maksimalno do kraja. Na primjeru Jackkinfes-a konkretno u zadnjih 10 sekundi sam napravio 7 ponavljanja umjesto 5 i na kraju sveukupno napravio 52 ponavljanja. Na primjeru Split lunges-a je slično bilo, ali sam napravio 103 ponavljanja u 300 sekundi. Naravno sljedeći put mi cilj više neće biti 50 i 100 ponavljanja, nego 60 i 110.
Primjer 1.
Uzmimo sad prolazno vrijeme od 60 sekundi na toj vježbi koja traje 100 sekundi i 3 slučaja. Antonije, Dino i Ivan su braća blizanci (imaju jednako snage) i rade testiranje tko može koliko trbušnjaka napraviti u 100 sekundi. Pošto su braća blizanci za pretpostaviti je da će napraviti jednak broj trbušnjaka, no Antonije i Dino vježbu rade bez prethodno određenog cilja, dok Ivan ima cilj od 50 trbušnjaka.
Dino radi vježbu prosječnom brzinom od jedno ponavljanje-1.5 sekundi i za 60 sekundi napravi 40 trbušnjaka, ali se nakon 60 sekundi umori i napravi stanku od 25 sekundi, te na kraju u preostalih 15 sekundi vježbe napravi još 10 ponavljanja te ostvari rezultat od ukupno 50 ponavljanja.
Antonije pak radi vježbu prosječnom brzinom od jedno ponavljanje-2,5 sekundi i za 60 sekundi napravi 24 trbušnjaka, tada shvati da radi presporo i u preostalih 40 sekundi ubrza na 2 sekunde po ponavljanju te na kraju ostvari rezultat od 44 ponavljanja.
Ivan, koji si je postavio cilj prije vježbanja, radi vježbu brzinom 2 sekunde za ponavljanje te nakon 60 sekundi napravi 30 trbušnjaka, nastavi raditi tom brzinom do kraja te 10-tak sekundi prije kraja osjećajući da ima još snage ubrza na 1.5 sekundi po ponavljanju i na kraju ostvari rezultat od 52 ponavljanja.
Zaključak: Odrediti cilj prije vježbe, raditi vježbu umjerenom brzinom te na kraju izvući maksimum.
Napomena: Svaka sličnost sa stvarnim likovima i događajima je slučajna!!!
