1. Zdravlje srca i krvožilnog sustava
2. Rastjeruje depresiju i tjeskobu
3. Razvija vještinu suočavanja
4. Opušta, usredotočava, budi
5. Gradi pozitivnu sliku o samom sebi - samopoštovanje
6. Ubrzava metabolizam do 15 sati nakon treninga
7. Ojačava kosti
8. Povećava korištenje šećera u krvi
9. Potiče izravno aktivnost serotoninskog sustava
10. Skreće pažnju s briga
11. Otklanja tjelesnu napetost
12. Djelotvorno iskorištava adrenalin
13. Trajno smanjenje negativnog raspoloženja
14. Trčanje je 'cijepljenje protiv stresa'
15. Povećava emocionalnu stabilnost
16. Povećava samokontrolu
17. Razvija unutarnji lokus kontrole
18. Poboljšava opće intelektualno funkcioniranje
19. Poboljšava pamćenje
20. Poboljšava percepciju
21. Razvija osjećaj samoefikasnosti
22. Potiče pozitivan stav jer gradi osjećaj da činim nešto dobro za sebe
23. Daje dobar san
24. Izgrađuje vještinu pozitivnog samogovora
25. Potiče sagorijevanje masnih naslaga
26. Smanjuje rizik od srčanog udara, moždanog udara, raka, artritisa
27. Ublažava peludne alergije
28. Jača i čuva zglobove, ligamente i kosti
29. Pomaže u liječenju od alkoholizma
30. Pomaže održavanju zdrave težine
31. Omogućuje vrijeme samo za sebe
32. Bistri um od banalnosti i inspirira na nove ideje
33. Čisti pluća i bronhije od štetnih posljedica pušenja
34. Stvara pozitivnu ovisnost
35. Pojačanim znojenjem izbacuju se toksini
36. Otvara nove mogućnosti socijalnih kontakata
37. Omogućuje sjedenje ostalo vrijeme bez krivnje i pritiska

GLAVNI CILJ - USTRAJATI U REDOVITOM TRČANJU I OSTVARITI BLAGODATI RASPOLOŽENJA

CILJ MJESEČNI - 20.7-20.8.
-ustrajati u redovitom trčanju
--najdulja pauza 2-3 dana
--ruta i duljina koliko mogu
--bez opterećivanja brojkama
-redovite bilješke ovdje
--svaki dan jutarnji puls
--post samo isključivo kad trčim

CILJ TROMJESEČNI do 20.10.
-prikupiti info o proljetnim polumaratonima
-raditi na pripremi

POLUGODIŠNJI do 20.01.014.
-imati razrađen plan pripreme za polumaraton

GODIŠNJI do 20.07.014.
-imati za sobom istrčani proljetni polumaraton

Ovo je moj dnevnik trčanja
Ako ne trčim onda sam depresivan, bezvoljan i tjeskoban
Zato želim trčati, i to redovito, pauza može biti najviše 2-3 dana

Zadnji je čas da preuzmem djelotvornu kontrolu nad svojim životom.
Srećom imam trkačko iskustvo i trčanje me podiže, opušta, usrećuje :-)
Djeluje blagotvorno na više načina.

Dosadašnja dva pokušaja ili dva starta završila su neslavno i nemoralno - par mjeseci radosti i užitka a onda odustajanje. I povratak na stari loši nezdravi način života ispunjem depresijom i tjeskobom u još većoj mjeri nego prije.

Sada je dosta pokušaja, vrijeme je za uspjeh - SAD ILI NIKAD.
Ako bih sada odustao- što se neće dogoditi - iza četrdesete teško da bih se ikad više pokrenuo.
Zato sam rekao - dosta!
Dosta je odustajanja, neodgovornosti i puste teorije
VRIJEME JE ZA AKCIJU!

Edit blog


Imam 38 godina
Trkačko iskustvo počelo je kad sam imao 32, tada je trajalo 3 mjeseca i tada sam se zaljubio u trčanje ali nisam bio dovoljno discipliniran da ustrajem. No to je bio neprocjenjivo važni i vrijedni PRVI START.
DRUGI START bio je 4 godine kasnije kada sam se ponovno pokrenuo, ali trajalo je opet samo par mjeseci da bih odustao i ponovno potonuo
Ovo je TREĆI START i treća sreća.
Ovo je priča o uspjehu i disciplini.

O trčanju
Jutarnji puls dobro je izmjeriti dok se još leži u krevetu. On je pokazatelj je li organizam umoran. Tipične vrijednosti su
-za neaktivne oko 60
-za rekreativce oko 50
-za sportaše oko 40


Planovi
Želim disciplinirano trčati redovito cijeli život
Želim istrčati polumaraton
Možda jednom i maraton

Želim nabaviti opremu za trčanje - mjerenj pulsa, brzine, puta, vremena

Želim se učlaniti u neki atletski klub

Drugi start 6.11.2011.
-ništa nije izgubljeno
-ideja polumaratona
-povećanje performansi-brzine i rute
-saznao da se zimi gradi snaga

Greške drugog starta
-ozljeda lože, intervalni trening kao zamjena za jogging od kojeg odustajem
-cilj previsoko
-prenagla priprema
-zimska pauza neaktivna (osim malo nogometa i badmintona) umjesto trčanja u mjestu ili trake u teretani
-previše se opterećivao lijekovima koji su mi prepisani

Prvi start 30.4.2007.
-početi je najteže a ja sam uspio
-dnevnik trčanja
-zaljubljivanje u jogging
-razvio samokontrolu jer trčim sam

Greške prvog starta
-odustajanje
-nema cilja
-bicikl i sklekovi kao zamjena trčanju
-zimska pauza kobna - košarka koju mrzim umjesto trčanja
-trčanje na prevelikoj vrućini umjesto ranojutarnjeg
-samog sebe nisam ozbiljno shvaćao
-opterećivanje lijekovima