NK Varteks moj best klub

28.04.2006., petak

Nogomet je vrlo zahtjevan sport što se tice treninga.

Program treninga za razvoj brzine bi takoder trebao ukljucivati treninge brzinske izdržljivosti tj. sposobnost trcanja maksimalnom brzinom duži vremenski period.
Ovo je primjer programa treninga brzine od 3 tjedna u pripremnom periodu koji ce pozitivno utjecati na brzinu vaših igraca prije pocetka natjecateljskog dijela sezone.

Prije izvodenja svih treninga u ovom programu potrebno je napraviti opce zagrijavanje koje se sastoji od :
- 800 metara laganog trcanja za zagrijavanje.
- Kompletno istezanje.
- Vježbe brzine za zagrijavanje:
1. Visoko podizanje koljenja (3x30m).
2. Visoko podizanje (zabacivanje) peta – (3x30m).
3. Karioka trcanje (bocno trcanje i kruženje kukovima) (3x30m).
4. Trcanje dugim koracima – 1/2 max. brzine (3x30m).

Tjedan broj 1.
Ponedjeljak i petak (trening sprinta)
- 3x30m (45 sekundi odmora izmedu ponavljanja).
- 3x60m (45 sekundi odmora izmedu ponavljanja).
- 3x90m (45 sekundi odmora izmedu ponavljanja).
Srijeda (brzinska izdržljivost)
Raditi u omjeru rad-odmor 3:1 (npr. ako nam treba 30 sekundi da trcimo 150m, onda je odmor 1:30 sekundi prije trcanja dionice od 200m).
Trcati piramidalno slijedece dionice:
- 50m-100m-150m-200m-150m-100m-50m.
Ponoviti piramidu još jednom.

Tjedan broj 2.
Ponedjeljak i petak
- 5x30m (45 sekundi odmora izmedu ponavljanja).
- 5x60m (45 sekundi odmora izmedu ponavljanja).
- 5x90m (45 sekundi odmora izmedu ponavljanja).
Srijeda (brzinska izdržljivost)
Raditi u omjeru rad-odmor 2:1 (npr. ako nam treba 30 sekundi da trcimo 150m, onda je odmor 1:00 sekundi prije trcanja dionice od 200m).
Trcati piramidalno slijedece dionice:
- 50m-100m-150m-200m-150m-100m-50m.
Ponoviti piramidu još dva puta.

Tjedan broj 3.
Ponedjeljak i petak
- 6x30m (30 sekundi odmora izmedu ponavljanja).
- 6x60m (30 sekundi odmora izmedu ponavljanja).
- 6X90m (30 sekundi odmora izmedu ponavljanja).
Srijeda (brzinska izdržljivost)
Raditi u omjeru rad-odmor 2:1 (npr. ako nam treba 30 sekundi da trcimo 150m, onda je odmor 1:00 sekundi prije trcanja dionice od 200m).
Trcati piramidalno slijedece dionice:
- 50m-100m-150m-200m-250m-200m-150m-100m-50m.
Ponoviti piramidu još dva puta.
Zadnja Promjena ( Petak, 21 Travanj 2006 )

- 22:41 - Komentari (0) - Isprintaj - #

<< Arhiva >>

	travanj, 2006					>
P	U	S	Č	P	S	N
					1	2
3	4	5	6	7	8	9
10	11	12	13	14	15	16
17	18	19	20	21	22	23
24	25	26	27	28	29	30

NK Varteks moj best klub

28.04.2006., petak

Nogomet je vrlo zahtjevan sport što se tice treninga.

Moji linkovi koje koristim