ANKSIOZNOST - PANIKA - DEPRESIJA


	NEKOLIKO UPUTA Na ovom blogu najlak�e �ete se sna�i pomo�u SADR�AJA na lijevoj strani stranice ili pak PRETRA�IVA�A BLOGA na vrhu stranice, budu�i da postovi nisu pisani nekim odre�enim redoslijedom ve� prema trenutnoj inspiraciji i biometeorolo�kim prilikama. ;)

Dobrodo�li!

PRETRA�IVANJE BLOGA

INFORMACIJE KOJE NISTE PRONA�LI OVDJE - POTRA�ITE NA FORUMU!
Na Forumu �ete prona�i mno�tvo �lanaka na temu mentalnog zdravlja a mo�ete mu pristupiti klikom na OVAJ LINK. S obzirom na veliki broj upita na
ovom blogu, vjerujem da �ete se odazvati ovom pozivu na suradnju u velikom broju i poku�ati jedni drugima pomo�i jer ovo je u prvom redu FORUM
ZA EDUKACIJU I SAMOPOMO� �ija je osnovna svrha INFORMIRANJE i SPOZNAJA o raznim pote�ko�ama i lije�enju, RAZMJENA ISKUSTAVA i
SKIDANJE STIGME s tzv. "F" dijagnoze.

subota, 03.10.2009.

Psiho-test: Jeste li otporni na frustracije

Danas kad se tempo �ivota strahovito ubrzava i kad su pritisci sve ve�i, svi smo �esto izlo�eni stresu, a sve je vi�e situacija koje nas frustriraju. Zbog toga je va�no prona�i nove na�ine suo�avanja sa stresom, te osvijestiti i oja�ati one postoje�e, jer �emo tako sa�uvati �ivce i zdravlje. Ispunite ovaj upitnik i osvijestite koliko ste tolerantni na frustracije i kako se nosite s njima.
Pred vama se nalazi osam izmi�ljenih situacija, a za svaku od njih su ponu�ene tri vrste reakcija. Kako svi mi reagiramo na razli�ite na�ine, vjerojatno je da za neke situacije ne�e biti ponu�en odgovor koji bi vi izabrali. U tom slu�aju odaberite odgovor najsli�niji va�oj zami�ljenoj reakciji. Budite iskreni, jer �ete tako najvi�e profitirati! Da biste se ugodnije osje�ali, iznimno smo samo unutar predlo�enih zami�ljenih situacija koristili "ti" umjesto "vi".
Zapisujte odgovore!

1) Na poslu ili u �koli su ti na vrijeme zadali rok za zadatak koji ako sad po�ne� raditi sigurno ne�e� sti�i napraviti. Ti �e�:
A) shvatiti to kao izazov, marljivo raditi i poku�ati odgoditi rok za jo� koji dan
B) odustat �e� od zadatka i pritom se �ivcirati �to nisi ranije po�eo/po�ela
C) odustat �e� od zadatka, ne�e� se puno �ivcirati jer si siguran da �e� sljede�i zadatak po�eti na vrijeme

2) Partner te namjerava ostaviti, tvoja reakcija je:
A) poku�ati zajedno s partnerom uo�iti najbitniji problem i raditi na va�em odnosu
B) izderati se na partnera ili se rasplakati pred njim/njom
C) objasniti sebi da u biti niste jedno za drugo i da je bolje razdvojiti se na neko vrijeme

3) Uslijed nevremena odlomilo se drvo i palo na tvoj auto. Nastala je velika �teta. Tvoje misli su:
A) Desilo se iznenada, nisam to mogao/la predvidjeti. Polako �u popravljati auto, �to se mo�e...
B) Kuda ba� na moj auto. Kako �u sada to platiti? Znao/la sam da sam ga trebao/la osigurati protiv ovakvih stvari!
C) Hvala Bogu da je samo auto, moglo je pasti na �ovjeka. Materijalno se dade nadoknaditi.

4) Stravi�no ti se �uri i pobjegne ti autobus pred nosom. Razmi�lja�:
A) Ni�ta sad, va�no mi je sti�i pa �u uzeti taxi, probati stopirati ili zvrcnuti susjeda s autom. Jo� nije sve izgubljeno.
B) Znao/la sam! Mogao/la sam krenuti minutu ranije, pa sti�i na vrijeme. Sigurno �u propustiti najbitnije kad kasnim.
C) Sad ne mogu ni�ta promijeniti, barem sad stignem kupiti pecivo i pro�itati novine do sljede�eg autobusa.

5) �eka� ve� sat vremena u po�ti i neka �ena se progura ispred tebe bez pitanja. Ti �e�:
A) mirno joj objasniti koliko dugo svi �ekate ovdje i pokazati joj kraj reda
B) �iv�ano se izderati na nju da je bude sram i da to vi�e ne ponovi
C) pomisliti u sebi kako �ena ima valjani razlog za guranje, zasigurno bi uredno �ekala da joj nije tako hitno

6) Netko od uku�ana ti je bez pitanja uzeo va�nu knjigu koja ti upravo sada treba. Kroz glavu ti prolazi:
A) Idem brzo pogledati u knji�nicu ili do susjeda, mo�da imaju tu knjigu.
B) Nevjerojatno je bezobrazan, sve mi je upropastio. Vi�e ni�ta ne stignem napraviti.
C) Pogledati �u druge knjige, mo�da na�em ne�to jo� zanimljivije �to mogu iskoristiti.

7) Pet godina radi� sa prijateljem u firmi i shvati� da te zakinuo za dvije pla�e. Razmi�lja�:
A) Popri�at �u s njim, ispitati situaciju. Mo�da je slu�ajno zaboravio.
B) Imala/o sam povjerenje u njega, ne mogu vjerovati da me tako prevario. Mo�da sam mogla/o to predvidjeti.
C) Dosad je sve bilo u redu, trebam biti sretan/na zbog dosada�njeg zaposlenja. Ovo je mo�da znak da promijenim posao.

8 ) Netko tebi vrlo blizak oboli od smrtne bolesti. Tvoja reakcija je:
A) Treba oti�i svim mogu�im doktorima, raspitati se za lijekove. Mo�da i otkriju lijek prije nego bude prekasno.
B) Za�to se ba� njemu/njoj to dogodilo? Kako �u ja bez nje/njega?
C) Treba biti sna�an i misliti na nju/njega. Moramo �to ljep�e i kvalitetnije iskoristiti vrijeme �to nam je preostalo zajedno.

Pogledajte koji su va�i naj�e��i odgovori i u skladu s tim pro�itajte interpretaciju.

Naj�e��i odgovori A ili C - otporni ste na frustracije:

Kad se na�ete u frustriraju�oj situaciji, ona vas ne izbaci iz takta, ve� naj�e��e tra�ite na�ine kako zaobi�i prepreku, kako ukloniti pote�ko�u ili promijeniti cilj koji se pokazao nedosti�nim. Tra�ite alternativna rje�enja u danoj situaciji i ne zamarate se onime �to je nepromjenjivo, na �to ne mo�ete utjecati. Zbog toga vam ostaje vi�e energije koju mo�ete usmjeriti na rje�avanje situacije. Imate realan uvid u vlastite sposobnosti i mogu�nosti svladavanja odre�ene situacije, tako da ve� u startu postavljate izvodive ciljeve. Samim time smanjujete vjerojatnost pojavljivanja frustriraju�e situacije. �esto znate preokrenuti situaciju u svoju korist i "prijetnju" pretvoriti u izazov. Dakle, za vas vrijedi poslovica, "�to te ne slomi, te oja�a".

Ipak, i unutar skupine onih koji su otporni na frustracije, mogu se uo�iti dvije pomalo razli�ite podskupine, i to upravo ovisno o tome prevladavaju li odgovori A ili odgovori C., pa tako:

Pripadate li podskupini s najvi�e odgovora A skloni ste prihvatiti situaciju kakva jest i tra�iti nova rje�enja kako bi do�li do �eljenog cilja. Na odli�nom s putu, jer nastojite promijeniti ono �to mo�ete, a prihvatiti ono �to ne mo�ete promijeniti.

Pripadate li podskupini s najvi�e odgovora C, skloni ste tra�iti alternativna obja�njenja i pozitivne strane doga�aja, makar to koji put zavr�i kao svojevrsno samozavaravanje (vjerojatno nismo jedno za drugo; mo�da je to znak da na�em drugi posao ili sigurno �ena ima valjani razlog...). Ne brinite, to je jedna vrsta obrambenog mehanizma koji smo skloni koristiti da si olak�amo te�ku situaciju. Ionako je ve�ina na�ih do�ivljaja odre�ena na�im interpretacijama i vlastitim obja�njenjima, stoga su obrambeni mehanizmi korisni. No morate paziti da to ne bude jedini na�in suo�avanja sa problemima, jer �ete tako previ�e zaobilaziti stvarnost.

Naj�e��i odgovor B - niska tolerancija na frustraciju:

Vi ste skloni ovakve i sli�ne situacije do�ivljavati kao ugro�avaju�e i prijete�e, burno reagirate bez puno razmi�ljanja. Lako vas se izbaci iz takta, pa vam se te�ko vratiti u stanje gdje bi mogli mirno razmisliti o tome �to dalje u�initi. Stanje frustracije je naj�e��e izazvano raskorakom koji stvaraju na�a o�ekivanja i te�nje u odnosu na na�e realne sposobnosti i mogu�nosti. �esto vam se doga�a da ste se precijenili i postavili si nerealne ciljeve, pa ste frustrirani kad ih ne postignete, ili pak podcjenjujete svoje sposobnosti pa u mnogim slu�ajevima ni ne reagirate, iako ste vjerojatno sposobni prije�i prepreku i profitirati.

Bilo bi korisno da �to objektivnije porazmislite o svojim sposobnostima i mogu�nostima, te o tome �to vas dovodi do (ne)uspjeha. To �e vam pomo�i da realnije odredite ciljeve i na kraju krajeva, da ih i postignete. Tako�er ste vjerojatno skloni brinuti se o stvarima koje vi�e ne mo�ete mijenjati (propu�teni bus, vremenski rok...) i tu gubite najvi�e �ivaca. Za vas bi bilo jako dobro shvatiti da nema smisla �aliti za ne�im �to je sada nepromjenjivo, ve� treba izvu�i pouku i sljede�i put na vrijeme reagirati. Energiju koju tro�ite na �ivciranje, usmjerite ka nekoj akciji, nemojte je potratiti na samosa�aljenje ili bijes.

Stres je stanje koje nastaje kada su ljudi suo�eni s doga�ajima koje smatraju prijete�ima za svoju dobrobit ili koji od njih tra�e ulaganje posebnih napora kako bi udovoljili zahtjevima. O na�oj interpretaciji doga�aja ovisi koliko �emo neku situaciju percipirati kao ugro�avaju�u, te u skladu s time kolika �e biti razina do�ivljenog stresa. Ono �to nam �esto izaziva napetost je nepredvidivost doga�aja, zbog toga smo tjeskobni i strepimo. Zato je korisno uo�iti da o ve�ini situacija u �ivotu odlu�ujemo sami, te da zaista mo�emo utjecati na razinu do�ivljenog stresa.

Evo nekoliko na�ina da smanjite intenzitet stresa kad sljede�i puta upadnete u neku frustriraju�u situaciju:
- uskladite �to realnije svoja o�ekivanja sa mogu�nostima;
- usporedite se s nekim tko je u goroj situaciji nego vi;
- dru�ite se sa dobrim prijateljima, na�alite se na svoj ra�un. Ironija je odli�an na�in izra�avanja bijesa (bolje se smijati nego plakati!). Postoje mnogi obrambeni mehanizmi, iskoristimo ih... Bila bi velika �teta dopustiti stresu da nam "pojede" �ivce i zdravlje!

Izvor: trigon.hr

O �emu dalje �elite �itati?

...

- 20:52 - Komentiraj/Vidi komentare (0) - Isprintaj - Pro�itaj vi�e na Forumu ^NOVO! - #

<< Arhiva >>

�