ANKSIOZNOST - PANIKA - DEPRESIJA

Lijeèenje anksioznosti medikamentima (npr. sredstvima za smirenje) nije uvijek nužno niti jedino rješenje. Anksioznost se može prevladati provoðenjem pozitivnih misli, osjeæaja i ponašanja na nekoliko razina. Duboka anksioznost zahtjeva rad na svim razinama. U sluèaju povremene anksioznosti, osoba se može usredotoèiti na samo nekoliko razina.

Tjelesna razina

Na tjelesnoj razini se prevladavaju psihièke tegobe uzrokovane tjelesnim naprezanjem, premorom, te pogrešnom prehranom.

• Duboko disanje


• Tehnike opuštanja: opuštanje mišiæa, meditacija.


• Redovito vježbanje, npr. aerobik, šetnje, bicikl.


• Izostavljanje iz prehrane stimulansa i sastojaka koji optereæuju organizam, kao što je pretjerano uzimanje kofeina, šeæera, nikotina, soli i alkohola.

Emotivna razina

Zdravo stajalište prema vlastitim osjeæajima smanjuje anksioznost.

• Ne zanemarujte svoje osjeæaje.


• Nauèite prepoznavati svoje osjeæaje i priznati ih sebi samima.


• Izrazite svoje osjeæaje. Nemojte povrijediti sebe samo zato da biste poštedjeli osjeæaje nekog drugog.


• Ne susprežite srditost po svaku cijenu. Npr. zaigrajte tenis i udarajte loptu do besvijesti, trèite najbrže što možete, cijepajte drva, oslobodite i potrošite nakupljenu negativnu energiju.

Mentalna razina

Naèin na koji sebi tumaèite okolnosti odreðuje vaše osjeæaje i ponašanje u tim okolnostima. Anksioznost se èesto može prevladati pozitivnijim razlaganjem okolnosti.

• Ne upuštajte se u beskrajne labirinte misli "što æe biti ako bude" u kojima prevladavaju najgori moguæi rezultati prije nego što se uopæe suoèite s okolnostima.


• Ne procjenjute niti rasuðujte na nakritièniji moguæi naèin.


• Ne koristite ideal savršenstva kao mjeru koliko ste sami dobri u neèemu. Svatko od nas je razlièit i uvijek u neèemu bolji od drugih.


• Ako ne možete promijeniti okolnosti ne znaèi da ne možete ni na koji drugi naèin pridonijeti.


• Ne brinite previše što drugi govore ili misle o vama. Budite svoji, budite jedinstveni.