18.06.2008., srijeda
|
Preporuka za danas Na slijedećem linku možete poslušati odlično i profesionalno odrađenu emisiju na temu Sindroma kroničnog umora, na Radio Slovenija 1, gostovala je dr. Mateja Lisjak, a emisiju je vodila novinarka Lucija Fatur. Emisija o Sindromu kroničnog umora |
06.06.2008., petak
Mali trikovi kako si olakšati život
|
Obično krećem od početka, ali sada ću iznimno započeti s krajem. Krajem dana, vremenom kada se spremamo poći na počinak, koji bi nam trebao donijeti olakšanje od dnevnih tegoba. S godinama sam razvila pravu "strategiju" malih "smicalica" kako da ublažim tegobe koje me muče. Možda će vam poneki od tih savjet koristiti. U svakom slučaju, vrijedno je probati, ne može štetiti. SPAVANJE I NOĆNI ODMOR Prije odlaska na spavanje potrebno je pojesti laganu večeru i ne piti previše tekućine, jer ćemo tako smanjiti učestalo buđenje radi noćnog mokrenja. Soba u kojoj spavamo, trebala bi po mogućnosti biti posve tamna i zvučno izolirana. Ukoliko nemamo mogućnosti da je otpuno zatamnimo, dobro je nabaviti štitnik za oči koji će nam osigurati noć bez svjetlosnih podražaja. Isto tako, ukoliko nas ometaju zvukovi (katkada to mogu biti posve lagani zvukovi koje drugi i ne primjećuju), a ne možemo to spriječiti, dobro će poslužiti i mekani čepići za uši, koji se mogu dobiti u ljekarnama. Zvuk i svjetlost izrazito ometaju kvalitetu sna kod fibromialgika. Krevet na kojem spavamo, ne smije biti pretvrd, jer će na pretvrdom ležaju naši i inače bolni mišići, još više trpjeti. Dobro je imati malen, mekan jastučić koji možemo po potrebi smotati pod vrat i tako rasteretiti kritični dio naših vratnih mišića. Osobno sam primjetila, da mi najmanje smetnji uzrokuje ležanje na leđima u potpuno ispruženom položaju. Ukoliko se tijekom spavanja, nehotice namjestim u "fetus" položaj, bolovi i ukočenost ujutro su mnogo izraženiji nego inače. Ukoliko je to moguće, dobro je prije spavanja napraviti neku laganu vježbicu opuštanja ili meditaciju (ukoliko ste s tim upoznati), kako bi mišići bili što opušteniji. Ukoliko ste od onih koji imaju i sindrom nemirnih nogu koji vam ne da spavati, tada je najbolje ustati i istuširati noge malo hladnijom vodom (ne tako hladnom, da izaziva neugodan osjećaj), i nakon 5 minuta takvog tuširanja, noge se u pravilu "umire". "RITUAL" NAKON BUĐENJA Ujutro nakon buđenja su bolovi i ukočenost najjači. Potrebno je neko vrijeme da se mišići "razgibaju" i da se smanji osjećaj otečenosti, ukočenosti i bolova. Sama se već duži niz godina koristim malim "trikom" koji se zove "ne ustaj u zadnji trenutak". Svoju budilicu namjestim da me probudi barem jedan sat ranije od vremena kad moram započeti sa svojim dnevnim obavezama. Pošto je normalna tjelovježba za mene misija nemoguće, nakon buđenja napravim nekoliko lakših vježbica za pokretljivost vrata i glave i to još u sjedećem položaju. Odradim svoju jutarnju vježbu za opuštanje i nastavim ležati nekih desetak minuta. Tada ustajem i pritom izbjegavam nagle pokrete, koji mogu dodatno pogoršati situaciju. Uočila sam, da mi je tih sat vremena "ranije", dovoljno da se moji mišići, uslijed obavljanja jutarnje toalete i pripremanja doručka, postepeno razgibaju do te mjere da popusti jutarnja ukočenost. Uvelike pomaže jutarnje tuširanje toplom vodom (topla voda pogoduje bolovima u mišićima), ili još bolje, ukoliko za to postoji mogućnost, namakanje u kadi s toplom vodom. Taj postupak djeluje izrazito relaksirajuće. TIJEKOM DANA Ukoliko ste zaposleni, ovo će biti neizvedivo u potpunosti, ali se ipak može djelomično pomoći. Dakle, na radnom mjestu bi trebalo povremeno prekinuti sa radom, napraviti lagane vježbice razgibavanja i potom si uzeti barem pet minuta za odmor. Ukoliko ste kod kuće, prakticirajte izvršavanje svojih dnevnih obaveza sa čestim stankama. Sama sam često u situaciji, da i ručak kuham na "rate", a između toga legnem i odmaram u ispruženom položaju. Kada god je to moguće, treba izbjegavati pretjeran fizički napor, jer se mi po takvom naporu mnogo teže oporavljamo od zdravih ljudi. Sviđalo se to našim ukućanim ili ne, potrebno je sjesti i razgovarati sa njima, te podijeliti zaduženja na sve članove i tako se što više rasteretiti. Jedan običan poduhvat generalnog pospremanja stana, može nas koštati tjedan dana "prisilnog" ležanja u krevetu, jer su naši preforsirani mišići potrošili čak i onu energiju koju nemaju. Ukoliko se bolovi kod vas izmjenjuju i još nisu prisutni istovremeno posvuda po tijelu, tada može pomoći i dobri, stari recept naših baka. Na bolna mjesta se položi platneni jastučić, u koji smo stavili dobro istučeno svježe zelje (tako da pusti sok) i potom se priveže nekom krpom da ga fiksiramo na željeno mjesto. Istučenom zelju se može primješati i naribani krumpir, tako da je djelovanje još efikasnije. Takav jastučić držimo sat ili dva na bolnom mjestu, a onda upotrebljenu smjesu bacimo. Za slijedeću upotrebu moramo napraviti svježe "punjenje" za naš jastučić. Barem dva kupanja u toploj vodi dnevno će bitno poboljšati naše stanje. |
01.06.2008., nedjelja
Guaifenesin III - salicilati
|
Na linku HITRI VODIČ KROZ SALICILATE možete vidjeti kako se vrši prva, blic provjera na salicilate. Također proučiti slijedeću stranicu IZBJEGAVANJE SALICILATA, te O SALICILATIMA. Salicilati se nalaze u svim biljkama, u mnogo kozmetičkih proizvoda (šamponi, losioni, sapuni, pjene za kupanje, zubne paste, itd.), te u nekim lijekovima (najpoznatiji, ali ni izdaleka jedini lijek sa salicilatima je aspirin). Prva i najbrža provjera na salicilate je ta da pogledamo, da li se u našim proizvodima naleze nazivi koji sadrže riječi: SALicylate, SALicylic acid, octiSALate, homoSALate Beta Hydroxy acid Oils with a plant name (except Corn, Rice, Oats, Wheat and Soy) Ulja sa biljnim imenima (s izuzetkom kukuruza, riže, zobi, pšenice i soje) Gels with a plant name (except Corn, Rice, Oats, Wheat and Soy) Gel sa imenom biljke ( s izuzetkom kukuruza, riže, zobi, pšenice i soje) Extracts with a plant name (except Corn, Rice, Oats, Wheat and Soy) Ektrakti sa biljnim imenom (s izuzetkom kukuruza, riže, zobi, pšenice i soje) Meradimate (sunscreens) Pycnogenol, balsam, camphor, bisabol (bark extracts) Menthol Mint flavor te vitamini i dodaci: bioflavinoids (quercetin, rutin, hesperiden). PREHRANA Tijekom tretmana se sva hrana može normalno uzimati (osim u slučaju kada imamo hipoglikemiju, i tada je potrebno poštovati dijetu za hipoglikemike). S dijetom se u pravilu otpočinje tri mjeseca prije početka guai protokola. Dakle, svo voće i povrće možemo normalno jesti, jer ga u tim količinama naše tijelo preradi bez problema, pa ne dolazi do blokiranja guaifenesina. Izuzetak su čajevi na biljnoj osnovi, osobito oni koji se koriste u zdravstvene namjene, zbog velike koncentracije salicilata. KONTAKT BILJAKA SA KOŽOM Pošto koža veoma lako i veoma brzo apsorbira biljne sokove sa kojima dolazimo u kontakt, potrebno je znati slijedeće. Nije dozvoljeno hodati bos po travi, plijeviti ili raditi sa biljkama bez zaštitnih (gumenih) rukavica. Međutim, radeći u kuhinji na spremanju ručka, dok režemo salatu ili na primjer, gulimo jabuku, nije potrebno navlačiti rukavice, jer je količina salicilata još uvijek premala da bi dovela do blokiranja guaia. Dovoljno je ako prilikom rezanja salate u više navrata ruke isperemo pod vodom. SALICILATI U LIJEKOVIMA I KOZMETIČKIM SREDSTVIMA Salicilati u lijekovima ili kozmetičkim sredstvima mogu biti relativno lako prepoznatljivi, ali isto tako, mogu se skrivati iza nekih drugih naziva, te je stoga potrebno proučiti i čuvati nadohvat ruke popis dozvoljenih sastojaka koje možemo pročitati na ambalaži prilikom kupovine. Postojao je link sa potpunim popisom, ali vidim da je trenutno nedostupan. Raspitat ću se što je s tim, pa ću ga naknadno objaviti OVDJE. Za sada mogu navesti primjere u kojima u imenima lijekova možete vidjeti salicilne kiselina, dakle isto tako riječi koje sadrže slog SAL. Osobitu pažnju je potrebno posvetiti zubnoj pasti koju koristimo, jer se u većini zubnih pasti skriva menthol ili neki biljni sastojci, koji mogu u potpunosti blokirati djelovanje guaifenesina. Osobno koristim dječju zubnu pastu koja je slobodna od tih sastojaka. Ujedno valja napomenuti da je najveći broj nas blokirao djelovanje guaia upravo sa zubnom pastom, jer se koristi redovno i nekoliko puta na dan. Često se dešava da proizvođači uopće ne naznače na ambalaži da pasta sadrži salicilate i neke biljne dodatke, pa nam se tako čini da je proizvod siguran za upotrebu. U Americi postoji specijalizirane trgovine sa svim salicilate free proizvodima, međutim, kod nas se moramo snalaziti kako znamo i umijemo. Ukoliko nismo sigurni da je pasta dobra za nas, postoji i alternativa. Zubi se mogu čistiti kuhinjskom sodom. Većina žvakaćih guma sadrži menthol i kao takve su neupotrebljive. Iznimka su žvakaće gume od cimeta. Ista je stvar i sa bombonima. Većina kozmetičkih preparata sadrže salicilate, koji mogu, ako ništa drugo biti sakriveni u obliku imena biljaka. Primjer za to je aloa vera, kamilica, itd...Prilikom kupovine šminke i sličnih proizvoda treba se dobro uvjeriti da ne sadrže salicilate. Što se tiče boje za kosu, tu nema problema, jer, ukoliko bojimo kosu jednom mjesečno, blokiramo djelovanje guaia samo za jedan dan, što je zanemarivo. Isto tako, ukoliko zabunom nečim blokiramo guai i to primjetimo, blokiramo ga samo za jedan dan, pa slobodno nastavljamo dalje sa protokolom. Napominjem da je ovo samo grubi sažetak, dok se potpune informacije mogu naći samo internetnoj strani guaifenesin protokola, koju je potrebno temeljito proučiti. Po potrebi ću post nadopunjavati novim informacijama. |
Dnevnik.hr
Gol.hr
Zadovoljna.hr
Novaplus.hr
NovaTV.hr
DomaTV.hr
Mojamini.tv
Opis bloga
FibromialgijaKAZALO:
TOP ČLANAK
Nije sve u glavi
UKRATKO O FIBROMIALGIJI:
Što je sindrom FM
Povijest "priznanja FM"
Koji su znaci FM
Uzroci FM
Sindrom SKU
Kako do dijagnoze
O boli
KRONOLOGIJA MOJE BOLESTI
Djetinjstvo
Mladost i studij
Dan kada su kola krenula nizbrdo
U traženju odgovora
Preseljenje i put ka spoznaji
Konačno sam odškrinula vrata
Guaifenesin protokol I
Guaifenesin protokol II
Guaifenesin protokol III - salicilati
MOJA ISKUSTVA
Mišići rade 24 sata na dan
Moj mapping
Kako se osjećaš
Depresija
U genima - da ili ne?
Mali trikovi kako si olakšati život
ZANIMLJIVOSTI I ISTRAŽIVANJA
Zašto jače boli
Zašto san ne odmara
FM-glavobolja-serotonin
Markeri za FM i SKU - istraživanja
Ankete na blogu
MOJA RAZMIŠLJANJA
Istina i zabluda - moja razmišljanja
Ne znati ne znači da ne možemo vjerovati
Kako se (olako) shvaća FM
Pošto je opcija komentiranja isključena, molim vas da ukoliko me iz nekog razloga želite kontaktirati, koristite e-mail.
Blog je nastao zbog želje da progovorim o bolesti, koja
nam život jednog lijepog dana može okrenuti naglavačke.
Meni ga je.
Nevidljiva je, nedovoljno poznata široj javnosti, zavita u velo tajni ili ako
se o njoj i govori, često se govori s negativnim predznakom, koji čovjeka
nerijetko arhivira u ladicu s natpisom "hipohondar" ostavljajući ga samog
u njegovom začaranom krugu sasvim privatnih i osobnih bolova
***
Napominjem da nisam medicinski educirana i da je ovaj blog samo rezultat
mojih vlastitih, dugogodišnjih iskustava sa kroničnim bolovima i saznanja
do kojih sam došla u tim dugim godinama traganja za odgovorom, što se
samnom događa
***
Više od dvadeset dugih godina sam lutala i tražila odgovore na pitanja koja
su me mučila. Bila sam osamljena, neshvaćena i zbunjena, jer nisam znala
zašto sam toliko drugačija. Upravo u tim dugim, osamljenim godinama
leži razlog za ovaj blog što ga dijelim sa vama.
Namjena ovog bloga nije samopomilovanje i traženje sažaljenja,
namjena mu je posve drugačija - pokazati da život može biti lijep
čak i tada kada koračamo kroz trnje.
U želji da skinemo veo šutnje, nerazumijevanja i neznanja
kojim smo prešutno okruženi, želim vam dobrodošlicu i savršeno zdravlje!
FM_lady
KRATICE
FM - Fibromialgija
SKU - Sindrom kroničnog umora
KORISNI LINKOVI
Brošura Zakona o zaštiti prava pacijenata
Fibromyalgia Treatment Center
GUAI GROUP
FIBROMYALGIA SYMPTOMS
Prohealth FM site
Prohealth FM forum
Izvidi negativni, boli pa povsod
Shema za mapiranje
Radio emisija o SKU
PREPORUČUJEM ZA ČITANJE:
1. "What Your Doctor May NOT Tell You About Fibromyalgia"
by R. Paul St. Amand, M.D.,
and Claudia Craig Marek
2. "What Your Doctor May NOT Tell You About Pediatric Fibromyalgia"
by R. Paul St. Amand, M.D.,
and Claudia Craig Marek
168 page softcover book
3. "What Your Doctor May Not Tell You About Fibromyalgia Fatigue"
by R. Paul St. Amand, M.D.,
and Claudia Craig Marek
4. "Living well with Chronic Fatigue Syndrome and Fibromylgia"
by Mary. J. Shomon