10 najefektnijih načina da svoje listove do savršenstva

---

Click here: Iskorak unazad

---

U prvoj vježbi odradtite mali iskorak prema naprijed desnom nogom. Zašto kupiti najjači model u ponudi, a pristati na komponentu iz 2015. Vježba je idealna za jačanje cjelokupnog corea.

Naučite pravilno izvoditi pokret u cijelom obujmu: od pune ekstenzije do kontrakcije, kako biste mišićima omogućili pravilan razvoj. Desna noga treba da bude ispružena, a leva savijena u kolenu. Najbolji pristup i najsigurnije rješenje kako ćete sigurno pogoditi ovaj mišić je ako većinu vježbi možete izvoditi unilateralno, odnosno prvo jednu stranu, potom drugu.

Iskorak – vježba za snažne noge i stražnjicu - No ako imate tanke noge, a struk vam je u opsegu širi od opsega oba kvadricepsa, fokus promatrača je na širokom struku.

Zapis ovaj je marginalija jedna uz našu knjigu — Svetosavska paralipomena — koja neće biti objavljena skoro. Uglavnom će biti reči o famoznim civilizacijskim iskoracima oko kojih se podigla dževa do nebesa. Iskoraci su dvosmerni — i napred i nazad. Gotovo je nemoguće poverovati u ono čega u novinama beogradskim u ovom momentu ima. Neke sapunice na televizijskom ekranu su priča za sebe. A u novinama hvale onog ministra Dačića, koji preti robijom piscima, i koga tri meseca pre Đurđevdana hoće da izviču za premijera u Vladi dične nam Republike Srbije. U Evropi nije bolje. Našem ambasadoru u Parizu D. Batakoviću stižu protesti — ta Evropa ne prestaje da se meša u unutrašnje poslove Srbije. A njegova titula zvanično glasi i stoji na spisima — ambassadeur extraordinaire et plénipotentiaire — što će reći činovnik — država pred svetom. Zgražavaju se ljudi oko svega ovoga sa dobrim i uplašenim piscem S. I sa nama iz pomenutog Foruma pisaca. A drugi pak iz nekih organizacija kojima je do čvrste ruke i tvrdog obraza prete javno, prete čak i smrću. Svi su za neki iskorak, ali u nekom njihovom znanom smeru. U Srbiji i kada se neki iskorak načini, slede dva unazad i to civilizacijska — i sada niko ne zna šta sve može iz ovoga svega izaći, ali kako je krenulo dobra neće biti. Strašno je reći u ovom trenutku šta je sve moguće — moguće je i hapšenje, pa i spaljivanje pisaca i to na Vračaru ispred Nacionalne biblioteke. Tu bi goreo i S. Ugričić i toliki drugi. Neki nam vrli pravoslavci dovikuju kako smo jeretici. Zaboravili su da je sam apostol Pavle imao dobru reč i za jeres i za jeretike. Pretnje su sve besomučnije i javno se izriču. Uistinu ništa nije isključeno, a breg Vračar je istorijsko mesto na kojem je Sinan paša 10. Pesnik je taj trenutak naslikao pesmom koju su pevali jurišnici: Gori, gori svešteniče, to si od nas zaslužio — što si raju prosvetio. Dao bi bog da iz ovoga nešto dobro izađe, ali ozbiljno sumnjamo u to, jer je sve krenulo naopačke po pisce i vrapce i mačke. Da je ministar I. Dačić jedini još bi dobro bilo, ali za njim ide legija onih koje je osokolio i raspomamio. Nema sada Srbija ni duga u svetu, ni nezaposlene i obespravljene i ponižene, ni one koji ruku na sebe dižu i drugima glave seku u jadu i nevolji — ne, Srbiji su najveći problem pisci i pesnici i bibliotekari-teroristi, te kolumnisti-publicisti koji nešto negde kažu ili napišu. Nije Srbija ratovala i u pepeo rušila gradove i sela — ne, to su pisci činili. Istini za volju bilo je i takvih, ali njima dlaka s glave ne fali. Oni su u SANU i nekim partijama nagradama ovenčani. Srbija je čudna zemlja — zemlja šljiva i krvi i u svetu su je tako prepoznali, iako ima i ona ljude i pisce koji su veličine. Ovde su svi za iskorak, ali nam upravo civilizacijski iskorak nedostaje. Kada neko to pomene političari i moćnici se nakostreše, a popovima se brade prkosno razbaruše, onako kako mi to umemo. I kada u Srebrenicu odu oni se izvinu žrtvama — izvinite što smo vas ugrobili. Svi su se inače ovde svima izvinuli i to još nije učinio D. Ćosić, ali i on će uskoro jer se čuveni estradni pojac B. Klikću navijači i pevaju pominjući i nož i žicu i Srebrenicu i ništa se ne menja. A tek knjige vojvode Šešelja, njih niko ne čita, a one su slika i vremena i duha, vremena koje još traje. Biće to neki dobar znak ako se onaj pisac S. Ugričić vrati na Vračar u svoju biblioteku u čijim fondovima ima i njegovih i drugih pisaca dobrih knjiga, koje i u Evropi čitaju. Lepo zvuči ono legendarno iz knjige M. Bulgakova da rukopisi ne gore, ali to nije tačno — gore i knjige, a često i ljudi. Inače mi volimo Bulgakova, prevodili smo ga i o njemu pisali. Do proleća je još daleko, a do iskoraka civilizacijskog još je dalje, no nadu ne valja gubiti — svaku, pa i doktorku Nadu koja nas leči. Zapisi iz palanke Peščanik. Sarađivao sa međunarodnim stručnim časopisima, priredio mnoge knjige, prevodio sa ruskog i francuskog. Redovni saradnik časopisa Republika i portala Autonomija i Peščanik. Bio je član Foruma pisaca, PEN kluba, član Saveta Nezavisnog društva novinara Vojvodine i dobitnik nagrada: Konstantin Obradović 2007, Dušan Bogavac 2008, Vukove povelje 2008.

Janka Budimir - cucanj, iskorak, mrtvo dizanje ... MACARENA!
Naravno, uz iskorak kombinirate vježbe koje aktiviraju komplementarne mišićne skupine: mrtvo dizanje na ravne noge, good morning, nožni potisak, hiperekstenziju i nožni pregib. A u novinama hvale onog ministra Dačića, koji preti robijom piscima, i koga tri meseca pre Đurđevdana hoće da izviču za premijera u Vladi dične nam Republike Srbije. DAN: odmor ili lagana šetnja 26. Stanite uspravno, stopala postavite u širini ramena, ruku opruženih uz telo Pogled usmerite napred, ispravite leđa i zategnite mišiće abdomena, Iskoračite naprijed, oslanjajući se prvo na petu, a potom i na celo stopalo. Kada je pravilno izveden aktivira mišiće kukova, gluteuse, kvadricepse, zadnju ložu, listove, a također i mišiće trupa.

[Trazim zenu za brak u njemackoj|Apartmani Herceg NoviPrivatni Smještaj|Dalila moreno]

Oznake: iskorak, &, vježba, za, snažne, noge, i, stražnjicu