Trening4life

Sad kad smo svladali kako izvodit vjezbe u serijama i ponavljanjima, idemo viditi kako se izvode vjezbe po misicnim skupinama. Prvo cemo obradit one velike:
-prsa
-leda
-ramena
-noge

Kod vjezbanja imamo ponavljanja i serije. Serija oznacava koliko puta cemo napravit odredenu vjezbu, a broj ponavljanja koliko puta cemo podici uteg. Ako radimo bench press, 4 radne serije, 10 ponavljanja, cetiri puta izvodimo vjezbu, u svakom izvodenju uteg podizemo 10 puta. Pauza ili stanka izmedu serija, oznacava odmor,pauzu do sljedeceg izvodenja, ona ne bi trebala biti duza od minute,minute ipo max 2 minute. Za vrijeme pauze ne zelimo sjediti na spravi,klupi ili masini nego lagano setamo da metabolizam tijela stalno radi. Dok treniramo obavezno unositi tekucinu da smo konstatno redehidrirani, vecina naseg tijela je voda, tako i misicima je potrebna tekucina da bi pravilno radili. Imamo pozitivan rad misica i negativan, pozitivan je kad se misic prilikom vjezbanja steze, a negativan kad se rasteze. Ovo su smjernice kako izvoditi serije i ponavljanja te se ponasati tijekom pauze.