Teretana za sve

Dužina odmora između serija se može razlikovati u ovisnosti o težini koju dižemo tj.koju mišićnu grupu radimo.Normalno je da kada radimo noge i grudi ili leđa,radimo sa velikim težinama i potrebno nam je malo više odmora,za razliku kada radimo ,recimo bicepse ili ramena.Srednja vrijednost odmora je između 45 -90sekundi. Velika je greška napraviti odmor od nekoliko minuta pričajući sa prijateljima i onda ;"jao-moram- brzo- ići- napraviti- još- jednu -seriju" stil.Mišići se tada previše ohlade i gubi se intenzitet kojim opterećujemo mišićnu grupu koju treniramo.
Koliko puta tjedno trenirati?
Najbolji program za početak je – tri puta tjedno.Između dva treninga mora proći 48 sati,što bi trebalo biti dovoljno za odmor i oporavak.U tom vremenu mišići će se uspjeti dovoljno odmoriti ,dopuniti potrebnim proteinima za rast mišićnih vlakana i pripremiti za napore slijedećeg treninga.Iso tako ne bi smjelo proći više od 96 sati (4 dana) između dva trening,jer se time gubi kontinuitet i mišići bi se mogli previše opustiti,a metabolizam usporiti (osim ako smo se povrijedili).
Dakle, svaki drugi dan odradimo cijelo tijelo i zatim mu slijedeći dan damo dovoljno odmora,osim vikenda kada imamo dva dana (subota i nedjelja).
Slijedeći dan nakon treninga je normalno osjećati lagano zatezane i malo bolova u mišićima,to je samo znak da smo ih potaknuli na rast i da je trening bio dovoljno intenzivan.