Teretana za sve

Prvi tjedan ili dva stavi vrlo male težine, tako da s tom težinom možeš napraviti oko 20 ponavljanja. To je početak i sada želiš naučiti pravilno izvoditi vježbe kontrolirajući težinu tega čitavim putem do gore i nazad,sada moraš izgraditi pravilnu formu,ne dozvoljavajući tegu da se ljulja i klima.Nije bitno koja je težina na tegu,bitno je daje ti možeš kontrolirati od početka do kraja.
Nakon dva tjedna,kada si to naučio,počinješ malo ozbiljnije raditi.Zapamti prva serija je UVIJEK zagrijavanje, stavi toliko težine (50-60%) da možeš relativno brzo izvesti oko 20 ponavljanja.Time pripremaš mišićnu grupu na dolazeće napore i ubrzavaš cirkulaciju krvi u toj mišićnoj grupi te zagrijavaš i razgibavaš tetive,vezno tkivo koje obično sporije napreduje od mišića i stoga uvijek postoji mogučnost ozlijede ako se ne zagrijemo,(ovo vrijedi kako za početnike tako i za one vec lagane profesionalce).
Sada dodaješ nekoliko kilograma tegova tako da možeš u pravilnoj formi napraviti 12-15 ponavljanja.To je sada vježba prijelaz iz zagrijavanja u ozbiljnije težine i tu seriju računamo kao prvu u seriji.U slijedećoj seriji dodajemo još težine tako da uz veliki napor uspijemo napraviti ne više od 12 ponavljanja(ako napraviš više,to nije prava težina i moraš je povećati). U slijedeće dvije serije stavljamo maksimalnu težinu s kojom možemo napraviti od 8-10 ponavljanja. Taj način treninga zove se "Piramidalni trening" i jedan je od najsigurnijih i najpopularnijih treninga od početnika do profesionalaca.
U posljednjoj seriji smanjimo težinu za 10-15 % i radimo s njom maksimalni broj ponavljanja,to pomaže da mišiće napunimo krvlju i potaknemo ih da uzmu što više hranjivih tvari iz obroka poslije treninga.Mišići će nam tada biti napeti i čvrsti.ako ih poslije zadnje serije ne osjećamo znači da nismo dovoljno dobro trenirali.
Kada povečati težine s kojima radimo? Jednostavno,nakn nekog vremena naši mišići će dovoljno ojačati da sa istom težinom sada možemo napraviti oko 12 ponavljanja,težina je prelagana i to je sada vrijeme da povisimo težinu za 10%,tako da ponovo radimo maksimalno 8-10 ponavljanja.Kada i s tom težinom možemo izvesti 12 pon.,ponovo povečavamo težinu i tako stalno tjeramo mišiće na rast kako bi svladali sve veće i veće težine.
Brzina izvođenja vježbi je srednja,jer tako gradimo mišićnu masu(velika brzina izgrađuje snagu a mala brzina s laganim težinama spaljuje masti).Kasnije,nakon prva tri mjeseca ćemo eksperimentirati sa više vrsta načina izvođenje vježbi sa različitim intenzitetom,no za sada je dobro držati se osnovnog treninga.