Teretana za sve

Na samom početku važno je izgraditi dobru temeljnu mišićnu masu.Stoga ćemo se bazirati na mišičnim vježbama koje će velikim mišičnim grupama izgraditi temelj,a tek kada s tim budemo zadovoljni idemo oblikovati pojedine mišiće kako bi bili izražajniji. Mnogi početnici griješe kada kopiraju svaku vježbu koju vide u teretani,nije važno samo izvodit neke vježbe,važno je da ta vježba potakne naše mišiće na rast,još uvijek nemamo masu koju moramo oblikovati i definirati,raditi ćemo i mi te vježbe,ali kada dođu na red.
Vježbe moraju biti tako dizajnirane da imamo jednu osnovnu i jednu do dvije dopunske vježbe po jednoj mišićnoj grupi.Evo primjera; ako radimo grudi,osnovna vježba je dizanje ležeće na benč klupi,a dopunske vježbe su dizanje tega na kosoj klupi (za gornji dio grudi) i recimo ležeće razvlačenje bučicama (za središnji dio grudi).
Kasnije u naprednijem treningu,zadržati ćemo osnovnu vježbu,ali ćemo koristiti različite varijacije dopunskih,no o tome će biti više riječi u članku o naprednom treningu.Ukupni broj serija koje radimo po mišićnoj grupi ne bi smio prelaziti 10 – 12 serija;4-5 za osnovnu grupu i po 3 za svaku dopunsku,ne računajući naravno 1-2 serije za zagrijavanje.