Teretana za sve

Od cega se postaje BB?

Što bodybuildera cini bodybuilderom?Da li je BB samo veliki momak,da li je samo mišicavi momak?NE...bodybuilder je veliki I mišicavi momak!

Svatko može biti veliki (po kilaži),treba samo puno jesti no mišicavost je nešto što ne možemo dobiti samo tako.Cijeli je znanstveni proces kako postati krupan a da to nije samo velika kilaža (salo).Istina,skoro je nemoguce u isto vrijeme postici veliku tjelesnu težinu i mišicavost u isto vrijeme (osim sa steroidima).Zato se to dvoje mora podijeliti u cikluse – ciklus za masu (tada dobijamo i malo masnog tkiva) i ciklus za mišicavost kada skidamo sve neželjene masti kako bi istaknuli ciste mišice zbog cega smo ustvari i trenirali.

U ovom tekstu cemo vidjeti kako to uciniti i sacuvati što više mišicne mase. Bazirajmo se ovaj puta na ishrani...

Odmah možemo primjetiti da moramo reducirati unos kalorija kao bi sagorjeli nakupljene masti.Dijeta koja sadrži veliku kolicinu proteina i malo ugljikohidrata te malo masti je najbolji nacin kako skinuti masti a zadržati mišicnu masu.

Protein

Dakle, kako smanjujemo kalorije od ugljikohidrata i masti tako povecavamo unos proteina. Bodybuilder težine recimo oko 90 kg,ne smije unositi manje od 200-275 grama cistih proteina.No ne treba uzimati ni više prroteina jer ga tijelo nece moci iskoristiti i biti ce pretvoreno u masno tkivoi iskorišteno kao tjelesno gorivo.

Ugljikohidrati

Prva stvar je smanjivanje kolicine unosa. Tu najbolje reduciramo kalorije.Druga stvar je reduciranje izlucivanja Inzulina u tijelu.(inzulin je anabolicki hormon koji tijelo izlucuje i pomaže prilikom prirasta mase). Reduciranje njegovog izlucivanja,pomaže skidanje tjelesnih masti.Treca stvar je reduciranje Glikogena pohranjenog u mišicna vlakna.Glikogen je kao što znate spremljeni šecer u mišicnim vlaknima koje tijelo koristi kao izvor energije.To je prvi izvor energije i tijelo ga prvo troši a nakon toga je salo ili masti..Dakle,vrlo je logicno ako smanjimo kolicinu pohranjenog Glikogena,tijelo ce onda morati pronaci drugi izvor energije a to je salo.Dakle,unoseci manje kolicine ugljikohidrata,prisiljavamo tijelo da troši masne zalihe. Kolicina koju ce potrošiti ovisi o vrsti i programu treninga. Ako smo teški otprilike 90 kg. Trebamo konzumirati oko 150-170 grama ugljikohidrata po danu ovisno o brzini metabolizma.

Masti

O mastima ima više teorija kako ih unositi i koje vrste (bijlnog ili životinjskog porijekla) i u kojim kolicinama,ali sada cemo samo ukratko reci da ih nikako ne možemo iskljuciti iz prehrane jer sudjeluju u mnogim kemijskim procesima u tijelu,otapaju vitamine,prenose hormone itd. Znaci,ako imamo oko 90kg. Unosimo ne više od 50-55 grama dnevno.