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La Realtà Riguardo Integratori Per La Salute: 5 Cose Dovresti Capire
Non sei solo se il tuo armadietto dei medicinali trabocca di vitamine e integratori.
Potresti voler ridurre il rischio di alcune malattie o combattere una carenza di vitamine. Oppure potresti sentirti meglio riguardo alla tua salute grazie a un integratore.
Gli americani assumono integratori da allora negli anni '40. Quando gli integratori sono diventati disponibili per la prima volta negli anni '40, le persone si sono riversate nei negozi di droga locali per fare scorta di queste presunte pillole magiche per migliorare la loro salute e il loro benessere generale e non si sono mai fermate.
Statistiche sull'uso degli integratori alimentari
Più di un terzo degli americani assume integratori.
Il 40% di tutte le vendite di vitamine proviene da multivitaminici, integratori minerali o entrambi.
L'integratore più popolare è l'olio di pesce o gli acidi grassi omega 3.
Circa il 30% degli adulti più anziani assume quattro o più integratori.
Ci sono molti posti dove trovare consigli sugli integratori alimentari. Questi includono spot pubblicitari, influencer sui social media, nonché i tuoi amici, familiari e vicini. Tra il rumore, è può essere difficile sapere quale integratore è giusto per te.
Sebbene molti integratori possano essere utili per te, ce ne sono anche alcuni che potrebbero essere dannosi.
Ci sono 5 cose da sapere sugli integratori alimentari
Gli integratori sono disponibili in molte forme diverse.
Jeffrey Millstein MD della Penn Internal Medicine Woodbury Heights spiega: " Che siano in forma liquida, in polvere o in pillola, il loro obiettivo è lo stesso: integrare la tua dieta in modo da ottenere abbastanza nutrienti per migliorare la salute. forma di pillola l'obiettivo è solitamente lo stesso: integrare la tua dieta quotidiana in modo che contenga abbastanza nutrienti e migliorare la tua salute."
Questi integratori contengono almeno un ingrediente come vitamine o minerali, erbe o prodotti botanici, aminoacidi, enzimi o aminoacidi. Alcuni degli integratori più comuni sono confezionati in un multivitaminico giornaliero, che può farti risparmiare tempo evitando di assumere una dozzina di pillole al giorno. Tuttavia, possono essere acquistati separatamente.
Il denominatore più comune è? L'etichetta indica integratori alimentari. Gli integratori alimentari possono includere:
Calcio
Olio di pesce
Echinacea
Ginseng
Aglio
Vitamina D
S. erba di San Giovanni
Tè verde
Gli integratori funzionano davvero?
Non è senza ragione che gli integratori sono così popolari.
Dr. Millstein: "Ci sono alcune prove che alcuni integratori possono migliorare la tua salute e il tuo benessere, con un rischio minimo." Visita qui per saperne di più su benessere fisico e mentale adesso.
Gli integratori comuni che possono giovare alla tua salute includono:
La vitamina B12 aiuta a prevenire l'anemia impedendo la rottura del DNA e delle cellule nervose.
Le donne incinte possono assumere acido folico per ridurre il rischio di difetti congeniti.
Vitamina D, che può rafforzare le ossa
Il calcio promuove la salute delle ossa
Le vitamine C ed E possono proteggere le cellule dal danno
L'olio di pesce ha dimostrato di essere benefico per il cuore.
La vitamina A può aiutare a rallentare la perdita della vista dovuta alla malattia maculare legata all'età
Lo zinco è un minerale che può aiutare a migliorare la salute di la pelle e la vista a causa della degenerazione maculare senile.
La melatonina è una sostanza che può aiutare con il jet lag.
Sebbene siano state condotte molte ricerche su vitamine e minerali (dal 1999 i National Institutes of Health hanno speso più di 4 miliardi che li ricercano), le prove scientifiche non sono del tutto chiare. Dovresti ricordare che la maggior parte degli studi indica che i multivitaminici non aumentano l'aspettativa di vita, riducono il declino cognitivo o diminuiscono il tuo rischio di malattie come malattie cardiache, diabete o cancro.
Dr. Millstein afferma che "è illegale per le aziende affermare che gli integratori possono diagnosticare, curare o prevenire malattie".
Gli studi potrebbero anche essere fuorvianti se i prodotti acquistati nei negozi o online sono diversi da quelli che erano utilizzati negli studi.
Non tutti gli integratori sono sicuri.
I multivitaminici non comportano rischi significativi per la salute nella maggior parte dei casi. È comunque importante usare cautela quando metti qualcosa nel tuo corpo.
Il dottor Millstein afferma: "Gli integratori possono interagire con i farmaci che tu stanno assumendo o possono comportare rischi se la tua condizione medica è una malattia del fegato o se stai pianificando un intervento chirurgico. " Anche alcuni integratori non sono stati testato su donne in gravidanza, madri che allattano o bambini e potrebbe essere necessario prendere ulteriori precauzioni."
Inoltre, i regolamenti federali per gli integratori alimentari sono meno rigidi dei farmaci da prescrizione. Alcuni integratori possono contenere ingredienti non elencati, che sono potenzialmente pericoloso. Alcuni prodotti sono commercializzati dal produttore come integratori alimentari, ma contengono farmaci soggetti a prescrizione che sono vietati negli integratori alimentari.
Alcuni integratori che possono comportare rischi includono:
Vitamina K, che può ridurre l'efficacia degli anticoagulanti
Gingko può causare fluidificazione del sangue.
St. L'erba di San Giovanni può diminuire l'efficacia di alcuni farmaci come antidepressivi, anticoncezionali e altri farmaci.
Integratori a base di erbe consolida maggiore e kava, che possono danneggiare il fegato
La vitamina A e il beta-carotene possono aumentare il rischio di cancro ai polmoni nei fumatori
Consulta il tuo medico prima di assumere qualsiasi integratore.
"La cosa migliore da fare è sii intelligente nella scelta dei tuoi integratori", afferma il Dr. Millstein.
Dovresti discutere le tue opzioni con il tuo medico, poiché la sicurezza e l'efficacia di un particolare integratore potrebbero essere dipende dalla tua salute e dalla tua situazione.
Mentre seleziona un supplemento, considera queste semplici linee guida:
Segui le indicazioni sull'etichetta o la prescrizione del tuo medico quando prendi gli integratori.
Leggi l'etichetta, inclusi gli ingredienti, le interazioni farmacologiche e la percentuale del valore giornaliero (% DV).
Fai attenzione alle affermazioni estreme, come "completamente sicuro" e "funziona meglio dei farmaci con prescrizione medica".
Il termine "naturale", tuttavia, non sempre significa "sicuro".
Conservare tutti gli integratori fuori dalla portata dei bambini e conservarli in un luogo sicuro.
Leggi i potenziali pericoli degli integratori dimagranti
Un'alimentazione sana è il modo più efficace per ottenere i nutrienti.
Qualunque cosa tu voglia ottenere con gli integratori, non sostituiscono l'alimentazione una dieta sana e ricca di nutrienti.
Dr. Millstein spiega che gli integratori hanno lo scopo di aumentare i benefici di una dieta equilibrata.
Non è mai una buona idea sostituire gli integratori al cibo vero. Non sottovalutare i benefici di un'insalata ricca di sostanze nutritive rispetto alle pillole prodotte in fabbrica.
Minerali e vitamine sono vitali per lo sviluppo e il corretto funzionamento del tuo corpo. Sebbene la maggior parte delle persone consumi la quantità raccomandata di nutrienti attraverso una dieta sana, alcune potrebbero aver bisogno di una spinta. È qui che entrano in gioco gli integratori che ti forniscono il supporto del tuo corpo ha bisogno di rimanere in salute.
Post je objavljen 30.05.2023. u 03:34 sati.