Marketing
Eenvoudige manieren om stress en angst te verminderen
Stress en angst zijn veelvoorkomende ervaringen voor de meeste mensen. Volgens de Verenigde Staten ervaart 70% van de volwassenen dagelijks angst of stress. Deze zijn enkele eenvoudige manieren om angst en stress te verminderen.
Oefening
Stress kan worden verminderd door te oefenen. Hoewel het paradoxaal lijkt, kan lichaamsbeweging mentale stress verminderen door fysieke belasting te veroorzaken op uw lichaam. De voordelen zijn het sterkst als u regelmatig traint. Regelmatige lichaamsbeweging vermindert eerder de angst dan mensen die o niet doen. In het geval waar je verlang naar aanvullende hints op restilen, blader door deze website.
Verminder je cafeïne-inname
Cafeïne is een stimulerend middel dat te vinden is in koffie en thee, maar ook in chocolade en andere energiedrankjes. Cafeïne kan angst veroorzaken in hoge doses. Verschillende individuen hebben verschillende toleranties voor cafeïne . Je zou kunnen overwegen om de hoeveelheid cafeïne die je angstig of zenuwachtig maakt te verminderen. Hoewel veel onderzoeken aantonen dat koffie met mate gezond kan zijn, is het niet voor iedereen weggelegd. Vijf tot vijf kopjes koffie per dag wordt als matig beschouwd.
Het is belangrijk om het te noteren
Je gedachten en gevoelens opschrijven is een manier om met stress om te gaan. Terwijl je vastlegt wat waar je gestrest over bent, is een benadering, een andere is opschrijven waar je dankbaar voor bent. Het is niet alleen een goede manier om je stress vast te leggen, maar je kunt ook de dingen opschrijven waar je dankbaar voor bent. stress beheersen is om het op te schrijven. Een andere benadering is om een lijst te maken van de dingen die je gestrest maken. Je gedachten concentreren op het positieve in je dagelijkse leven kan angst verminderen en stress.
Kauwgom
Voor een supergemakkelijke en snelle stressverlichter, probeer een stuk kauwgom te kauwen. Eén onderzoek toonde aan dat mensen die kauwgom kauwden, een groter gevoel van welzijn hadden en minder stress hadden. Een mogelijke verklaring is dat kauwgom hersengolven veroorzaakt die vergelijkbaar zijn met die van ontspannen mensen. Een andere mogelijkheid is dat het kauwen van suikerhoudende kauwgom de bloedstroom stimuleert aan u r hersenen. Eén onderzoek heeft aangetoond dat kauwgom met een sterkere kracht effectiever is bij het verlichten van spanning.
Breng tijd door met dierbaren en vrienden
Sociale steun van vrienden en familie kan je door stressvolle tijden heen helpen. De voordelen van deel uitmaken van een vriendschapsnetwerk zijn onder meer een gevoel van verbondenheid en eigenwaarde , dat u door moeilijke tijden heen kan helpen. Volgens een onderzoek geven vrouwen die tijd doorbrengen met hun kinderen en vrienden oxytocine af, wat een natuurlijke stressverlichting is. Dit effect wordt "neiging en bevriend" genoemd en is het tegenovergestelde van de vecht-of-vluchtreactie.
Vriendschap is gunstig voor zowel mannen als vrouwen. Een andere onderzoek wees uit dat mannen en vrouwen met de minste sociale connecties meer kans hadden op depressie en angst. Een ander onderzoek toonde aan dat degenen met de minste sociale netwerken meer kans hadden dan anderen om angst en depressie te ervaren. minder sociale connecties hebben meer kans om depressief en angstig te zijn dan degenen met de meeste. Uit een onderzoek bleek ook dat vrouwen met de minste sociale connecties vaker depressief of angstig waren.
Lach
Het is gemakkelijk om gelukkig te zijn als je plezier hebt. Het is goed voor je lichaam en kan zelfs helpen bij het verlichten van stress.
Ontspan uw stressreactie.
Ontspan uw spieren om spanning te verlichten
Lange termijn , kan lachen je humeur en immuunsysteem verbeteren. Een experiment onder kankerpatiënten ontdekte dat mensen die lachten meer stressvermindering ervaarden dan mensen die werden afgeleid. Probeer een grappig tv-programma te kijken of rond te hangen met vrienden die je aan het lachen maken.
Leer nee zeggen
Niet alle stressoren heb je onder controle, maar sommige wel. U kunt controle krijgen over de dingen in uw leven die u stress bezorgen. Een manier om dit te doen is door vaker 'nee' te zeggen. Dit is vooral belangrijk als je je overweldigd voelt door de hoeveelheid verantwoordelijkheden die je hebt. Dit is vooral het geval als je overweldigd bent gehinderd door te veel verantwoordelijkheden. Dit geldt vooral voor degenen die vinden dat ze te veel op zich nemen. Het hebben van meerdere verantwoordelijkheden kan het beheer bemoeilijken. Uw stressniveaus kunnen worden verminderd door selectief te zijn in wat u accepteert en nee te zeggen wanneer dat nodig is.
Vermijd uitstelgedrag
Een andere manier om je stress onder controle te krijgen, is door je prioriteiten te blijven stellen en te stoppen met uitstellen. Uitstel kan ervoor zorgen dat u reactief reageert en laat je klauteren voor de volgende stap. Dit kan leiden tot stress die uw gezondheid en slaapkwaliteit negatief kan beïnvloeden.
Om te organiseren uw prioriteiten, maak een takenlijst. Stel vervolgens realistische deadlines in en werk je een weg naar beneden in de lijst. Werk aan de dingen die vandaag gedaan moeten worden en geef jezelf stukjes ononderbroken tijd, want schakelen tussen taken of multitasken kan op zich al stressvol zijn .
Oefen mindfulness
Mindfulness is een oefening die je helpt verbinding te maken met het huidige moment. Mindfulness kan worden gebruikt om angst en negatief denken te verminderen. Er zijn verschillende methoden om mindfulness te vergroten, waaronder op mindfulness gebaseerde cognitieve therapie, op mindfulness gebaseerde stressvermindering, yoga en meditatie.
Post je objavljen 15.12.2021. u 06:35 sati.