Pregled posta

Adresa bloga: https://blog.dnevnik.hr/fitway

Marketing

Kako uzimati glutamin i njegove prednosti

Glutamin je aminokiselina koja se nalazi u sastavu proteina, to je jako neophodna supstanca za normalno funkcionisanje ljudskog organizma.
Koncentracija glutamina u krvi čoveka je veoma visoka zbog toga što ga puno ima u sastavu obične hrane. Baš ova aminokiselina je potrebna svim sportistima. Glutamin ubrzava metaboličke procese i usporava kataboličke. Drugim rečima, to je odlično sredstvo za izgradnju mišicne mase tela koje takođe doprinosi procesima oporavka organizma nakon teških opterecenja. Ali sve je dobro kad je umereno, pa je veoma važno znati kako uzimati glutamin.


Prednosti glutamina


Kada osoba vodi miran stil života i zdrava je, glutamin je prisutan u njenom organizmu u velikoj količini. Koncentrisan je u mišicima i troši se celim organizmom po potrebi. Tokom ozbiljnih fizičkih aktivnosti aminokiselina se brzo troši. Ali rast mišica bez prisustva glutamina je nemoguc. Zbog toga ovu supstancu često koriste sportisti koji žele da izgrade mišicnu masu.


U kojim slučajevima se uzima glutamin


Aminokiselina mora se uzimati prema uputstvima. Razlozi za uzimanje glutamina mogu biti sledeci:



  1. Sportista ima redovne vežbe i želi da brzo izgradi mišicno tkivo. Aminokiselina direktno učestvuje u sintezi mišicnih proteina.

  2. U slučajevima kada je važno zaustaviti razgradnju proteina u organizmu glutamin ima antikatabolički efekat. To jest supstanca omogucava da držite mišice spremnim duže nego obično.

  3. Kada treba povecati hormon rasta u organizmu.

  4. Za jačanje imunog sistema.

  5. Ako postoji potreba "napuniti" baterije organizma, zasititi ga energijom nakon teških fizičkih vežbi. Glutamin deluje slično kao glukoza.


Gde da pronađete aminokiselinu?


Tokom obroka, glutamin se unosi u organizam i sintetiše se na prirodan način. Najviše za proizvodnju ove supstance odgovaraju:



  • jaja (kokošja, prepeličja);

  • riba;

  • govedina;

  • piletina;

  • peršun i spanac;

  • kupus;

  • cvekla;

  • mlečni proizvodi.


Iz interakcije proteina sa biljnim proizvodima dobija se kvalitetna supstanca. Ali tokom procesa varenja količina korisne aminokiseline u organizmu se smanjuje. Zbog toga stručnjaci preporučuju uzimanje glutamina u obliku dodatka ishrani. Tako on povecava funkcije imunog sistema i bolje se apsorbuje u organizmu.


Korisna svojstva


Pored svih poznatih svojstava glutamina možemo navesti niz dodatnih osobina ove aminokiseline:



  1. Brzi procesi oporavka nakon povreda.

  2. Povecanje mišicne mase tela.

  3. Smanjenje bolova. Nakon treninga sportisti ne osecaju umor, bol u rukama i nogama.

  4. Punjenje energijom. Ova tačka nikad nije bila predmet istraživanja, ali su sportisti iz celog sveta u različito vreme konstantovali da nakon uzimanja suplemenata dobijaju više snage za duge treninge i poboljšava im se raspoloženje.

  5. Stabilizacija rada nervnog sistema i poboljšanje emocionalnog raspoloženja. Ovo se postiže tako što supstanca poboljšava provodljivost nervnih celija.

  6. Uočeno je poboljšanje aktivnosti mozga. Ali ovaj rezultat je kratkotrajan i traje samo nekoliko sati nakon uzimanja preparata.


Kontraindikacije za upotrebu glutamina


U čistom obliku aminokiselina liči na dodatak ishrani koji ima značajan uticaj na organizam. Iz ovog razloga ne može biti jednako bezbedna za korišćenje za sve ljude.
Lica koja ne bi trebalo da uzimaju supstancu su:



  • ljudi koji se ne bave fizičkim aktivnostima. Oni i bez toga imaju dovoljno ove supstance u organizmu;

  • ljudi sa hepatičnom insuficijencijom ili anemijom. Aminokiselina može izazvati pogoršanje;

  • sportisti koji uzimaju jake lekove i suplemente. Može se pogoršati stanje organizma.


Neophodno je da se shvati da problemi u vezi sa upotrebom glutamina mogu nastati samo od nekontrolisanog uzimanja supstance.


Uputstvo za uzimanje glutamina


Uglavnom u svakom uputstvu preparatu ukazuju se doze za određenog pacijenta, definišuci njegovu težinsku kategoriju. Ali postoji univerzalna formula za preparat - 0,3 g pomnožiti težinom tela sportiste.
Nije preporučljivo uzimati dnevnu dozu odjedanput. Bolje je podeliti na 2-3 puta: ujutru, pre i posle treninga.
Tokom pauze od treninga uzimanje dodataka nije potrebno.
Unošenje glutamina ne zahteva posebne pripreme, samo ga je potrebno dodati u svoju dnevnu ishranu.


Proteinska komponenta glutamin je veoma korisna supstanca za sve sportiste. Ali aminokiselina je inače prisutna u obilju u organizmu obične osobe. Zato je važno imati na umu da tokom odmora i u vreme kad nemate fizičke aktivnosti nije potrebno uzimati dodatak u čistom obliku.


Suplementi - Fitway.rs

Post je objavljen 12.01.2018. u 19:16 sati.