DISTRESS TOLERANCE – 9. Sat
Napomena: Ovo su bilješke uživo sa sata koji vodi Američka tearputkinja DBT-a tako da je pomalo nabacano...
Danas ćemo započeti kao i uvijek sa MINDFULNESS vježbom. Radit ćemo i TIP vještinu i saznati kako nam ova vještina može pomoći ako smo emocionalno uznemireni. Sada opet budimo prisutni i stavimo na stranu sve ono što moramo iza sata napraviti. Radimo MINDFULNESS vježbu disanja, znači svjesno brojimo udah (i kažemo jedan), a izdah opet kažemo jedan, slijedeći kažemo dva, pa kod broja deset krenemo opet od broja jedan....Ovo ćemo raditi 5 minuta....
T.I.P.
Što je akronim TIP? Prvo da kažem da prije korištenja ovih vještine trebate konzultirati liječnika da li su one za vas.
T=TEMPERATURE (temperatura) – kako možemo promjeniti temperaturu tijela npr. vruće nam je a želimo se rashladiti. Možemo koristiti hladnu vodu, led ili toplu deku ako želimo napraviti suprotno. Zanimljivo je da možemo promjenom temperature promjeniti trenutnu emociju. Ponekad za to koristimo tople ili hladne napitke, tople čarape, tuširanje....
I=INTENSE EXERCISE (intenzivno vježbanje) – zbog ovoga bi trebali prije konzultirati se s liječnikom. Ovdje možemo koristiti ples, čučnjeve, preskakanje užeta...za ovo nije potrebno ići u teretanu možemo i bez da potrošimo novac....
P=PROGRESSIVE RELAXATION (postupno opuštanje) – i na youtube-u ima besplatnih CD-a koje možemo koristiti za vježbu i sa smirenje cijelog sustava....to je uglavnom vođena meditacija koja uzemljuje...
Dakle ponovimo neke od ovih ideja: Temperatura – ako koristimo led ili ga držimo u ruci, na vratu temperatura tijela pada...uranjanje lica u hladnu vodu, preko ruku, u snijeg...mnogi od nas su ovo radili mnogo prije nego su saznali da je ovo jedna od vještina. Kada lice uronimo u hladnu vodu naši otkucaji srca se smiruju, cijeli organizam se smiruje....ovo ne treba biti dugo samo koju sekundu...nekad davno kad sam se uznemirila znala sam iznenada početi plakati i to jako intenzivno, i tada sam odlučila pokušati bi li mi ovo koristilo, tada i hiperventilirate i jecate i svašta nešto...tada sam odlučila napuniti jednu posudu hladnom vodom i brzo uronila lice unutra i izronila, u sekundu je sve bilo bolje, to nisam mogla vjerovati...naravno ako imamo ikakvih problema sa srcem ovo nećemo nikako raditi. Ali meni je to pomoglo da se brzo izreguliram. Pomoglo mi je da budem svjesna svoje okoline jer bi se u tom plakanju potpuno izgubila. Vjerojatno znate i sami to očajničke plakanje i jecanje. Naravno da nije uvijek praktično imati posudu s vodom sa sobom, ali postoje ledeni oblozi koje možemo koristiti. Također možemo koristiti i smrznuti grašak, bilo kakvo smrznuto voće....radi se jednostavno o „šoku“ koje tijelo doživi pod utjecajem hladne vode (refleks uranjanja kod sisavaca)...što se tiče topline možemo koristiti toplu kupku...ovo definitivno smiruje (SELF-SOOTHING).Mnogim ljudima smeta hladnoća, a ako se utople osjećaju se trenutno puno bolje. Također izmjena hladno-toplo može goditi nekim osobama. Kod intenzivne vježbe smo spomenuli plesanje, ponekad mislimo da je plesanje samo plesanje, ali ono je dobro za trenutno dizanje rasploženja. Zatim vježbanje uz DVD, sve su to vještine za trenutnu promjenu emocije. Čak i sada ako napnemo ruku i zatim otpustimo možemo osjetiti lagano opuštanje. Postupno opuštanje na youtube-u možemo pronaći dosta opuštaućih vježbi. Posebno ako ste osoba koja dosta anksioznosti i napetosti zadržava u tijelu. Jedna moja prijateljica je zamjenila lijekove za spavanje ovim vježbama. Također uvijek možemo snimiti sami sebe ili nekoga čiji glas nas smiruje kako nam čita ove vježbe.
Pogledat ćemo i jedan video koji uključuje TIP vještinu:
https://www.youtube.com/watch?v=uCa0RsBbm3I
Ovdje moram napomenuti kod osjećaja ljutnje kako je naglašeno u video vrištanje u automobilu ili u jastuk nas može još više razjasniti ne smiriti. Nama koji smo emocionalno osjetljivi potrebno je smanjiti intenzitet emocije, ne se još više uzrujati. Također uskoro će biti i sat za one koji imaju nekoga od svojih bližnjih koji pate od BPD-a. Vjerujem da će to biti zanimljivo....
Post je objavljen 27.06.2015. u 19:57 sati.