DISTRESS TOLERANCE – 7. Sat
Napomena: Ovo su bilješke uživo sa sata koji vodi Američka tearputkinja DBT-a tako da je pomalo nabacano...
Danas ćemo opet započeti sa MINDFULNESS vježbom. Također ćemo učiti akronim IMPROVE. Svako slovo u ovoj riječi stoji za jednu vještinu. Tada ćemo pogledati Domaći rad. Neki su poslali svoje slike SELF-SOOTHING KIT-a (pribora za smirenje) i imamo jedan primjer BRIDGE BURNING-a(spaljivanje mosta). Udobno ćemo se smjestiti i pripremiti za vježbu MINDFULNESS. Zaboravimo sve ono prije, a i ono što dolazi poslije ovog sata. Pažnju usmjeravamo na sebe i sadašnji trenutak. Ovo će trajati 5 minuta. Nakon meditacije dijelimo svoje utiske.
IMPROVE
Ovo su vještine za distrakciju znači spadaju pod DISTRESS TOLERANCE vještine. Kada se problem ne može rješiti, a situacija nas uznemirava, a ne želimo se sabotirati niti posegnuti za nekim lošim ponašanjima, samo se želimo distraktirati i odmaknuti emocionalno od svega. Ponekad se odmičemo i fizički. Npr. za one koji imaju OCD (opsesivno-kompulzivni poremećaj) i prakticiraju KBT (kognitivno-bihevioralnu terapiju) za njih je dobro suočavati se sa nekim stvarima. To je drugačije od graničnog poremećaja ličnosti i DBT-a. Ovaj akronim stoji za:
IMAGERY (vizualne slike) – kao osoba koja ima OCD sjećam se da sam se često u prošlosti znala izbezumiti samu sebe sa nekim slikama u glavi, nešto je slično i sa PTSP-om i sa slikama iz prošlosti. Imam i sama PTSP. Kad bi mi se desilo da bi me preplavile te slike, rekla bi sama sebi: „Ako uspjevam stvoriti svjesno ili nesvjesno scene u mislima koje me uznemiruju, onda mogu stvoriti i jasne i stvarne lijepe i pozitivne scene u mislima.“Slično je i sa fotografijama, slikanjem, pisanjem pjesama, sve se to može koristiti pod ovom vještinom...Nešto slično je i sa zamišljanjem sigurnog, zamišljenog ili stvarnog mjesta. To nam može biti redovita meditacija. Iako ne izgleda da možemo izabrati ono o čemu razmišljamo mi to zaista možemo. Većina ljudi zamišlja plažu, šumu, lijepo mjesto gdje smo nekad bili na odmoru i sl...Ja osobno zamišljam malu kolibu pored oceana, sa okolo zelenom travom i životinjicama...Preferiram osobno zamišljena mjesta jer za neka stvarna mjesta vežu me neke emocije kojima se ne želim nužno vraćati...Izazov za nas je odmaknuti se od loših emocija i ići prema WISE MIND (mudrom umu) te koristiti jednu od ovih vještina da se „prebacimo“ na ljepše emocije...Ponekad možemo gledati i lijepe slike ili razglednice koje nam mogu dati ideju o nekim lijepim mjestima koja možemo zamišljati...Dakle ovu vještinu možemo definirati kao stvaranje pozitivne slike u mislima koja nas smiruje. Takva bi nas slika trebala motivirati i smirivati. Čuli smo za to da je efekt ovakvog zamišljanja za tijelo i um kao da se upravo tamo nalazi. Možemo se poslužiti i vođenim meditacijama na mp3 ili youtube-u.
MEANING (pronalaženje i stvaranje smisla u našem životu) - U patnji ili trenutnoj situaciji također možemo pronaći smisao. Kroz šta god prolazimo imamo mogućnost naći smisao u toj situaciji. Ponekad neke situacije nemaju smisla. Ali ako neke situacije gledamo kao prilike za učenje možemo iz njih izvući nekakav smisao. Možda nam se ne sviđa da kroz nešto moramo proći, ali možemo na tu situaciju gledati kao da smo nešto naučili iz nje. Zapitajmo sami sebe kada sve to prođe: Što sam naučio iz te situacije? Viktor Frankl je bio psihijatar i prošao je holokaust. Njegova je izreka: „Ako možete pronaći ZAŠTO, možete torerirati gotovo svaki KAKO“. Kad pronađemo smisao i svrhu onoga što prolazimo to nam može pomoći u pogledu na neku situaciju. Vezano uz ovu vještinu nitko drugi nam ne može reći što je naš smisao u nekoj situaciji. Drugi nam ne mogu reći: To ti je dobro zbog toga i toga...“. Ako sami pronađemo smisao to nam može promjeniti gledanje na stvari. Moj cijeli život i učenje DBT-a je traženje smisla. U svoj opravku sam tražila smisao. Sada vidim da je to prilika da ohrabrim druge na ovom putu. Vjerujem u oporavak i pronalaženje smisla u bilo kojoj situaciji i to učim druge. Ponekad iako koristim vještine ne znači da je moj život ružičast i da se neke stvari neće događati. To je samo još jedna vještina koja može umanjiti našu patnju. Radikalno prihvaćanje (RADICAL ACCEPTANCE) teških situacija također jako pomaže.
PRAYER (molitva) – obraćanje višoj moći za pomoć. Ovo ne mora biti za svakoga od nas. Mnogi ljudi također vjeruju i to im pomaže da ih neka osoba koja je otišla štiti. Tko ne želi koristiti ovu vještinu ne mora. Tako je i s drugim vještinama. Zbog toga je Marsha Linehan sastavila toliko vještina da možemo izabrati koja nam odgovara. Činjenica da nismo smi i da smo povezani sa svemirom pomaže.
RELAXATION (opuštanje) – ovdje možemo koristiti mindfulness, meditaciju i druga sigurna i smirujuća ponašanja...Ponekad možemo koristiti opuštanje tijela ako imamo problem sa spavanjem.
ONE THING OR A STEP AT THE TIME (jedan po jedan korak) - malim koracima naprijed. Ovdje se radi o tome da promotrim gdje sam u jednom trenutku (npr. previše sam uzrujan sada). Zatim razmislimo što moramo napraviti i posložimo prioritete da napravimo samo ono što nam je nužno taj dan. Npr. pranje suđa može čekati ako sam previše uzrujana. osobno kad se previše uzrujana kažem sebi: "Samo ovaj trenutak, samo uvaj udah..." i ne razmišljam o hrpi obaveza koje imam do ponedjeljka. Samo ovaj trenutak i ovaj udah...
VACATION (odmor) - mentalni odmor, uzeti odmor od svega. Ovdje se može raditi i o fizičkom i mentalnom odmoru npr. Idem u mislima na Havaje....slušanje glazbe, izaći van iz kuće...samo da to ne postane pretjerano izbjegavanje problema....Npr. ako su mi oko zgrade radovi i buka me uznemirava, a to će trajati tjedan dana mogu otići na stvarni odmor kod prijatelja koji živi u mirnijem dijelu grada i maknuti se iz situacije koja mi je neprijatna....to je primjer dužeg, fizičkog odmora...ponekad da isključimo telefon neko vrijeme također može biti odmor....
ENCOURAGMENT (podrška) - podupiranje samog sebe. Jako smo dobri u kritiziranju samog sebe, ali treba napraviti suprotno i poduprijeti se u nekom trenutku. Ovo izgleda otrcano i može biti čudno ako sami sebe podržavamo, čak i glasno, ali ovo je jako dobra vještina. Treba naučiti samo-suosjećati sa sobom. Podupirimo se kao što bi podupirali i nekog prijatelja. Reći samom sebi da sam snažna osoba i da će i ovo proći je jako moćno.
Domaći rad:
Polaznik 1. BRIDGE BURNING - spaljivanje mosta kod izolacije od drugih ljudi
Spaljivanje mosta između potrebe za izolacijom i izolacije pokuašava uraditi pomoću: preuzimanja dvije obaveze dnevno koje neće otkazivati, dogovaranja unaprijed sa prijateljima da ide na mjesta koja su joj zanimljiva i za koja neće otkazati, nazvati će prijatelja ili člana obitelji kad se osjeća usamljeno, reći će nekim prijateljima da se često ima potrebu izolirati, uključiti će se u projekte van kuće u kojima zaista uživa....Također je pokazala sliku svog SELF-SOOTHING KIT-a.
Domaći rad za slijedeći put je iz knjige str.28-33
Post je objavljen 20.06.2015. u 21:10 sati.