DISTRESS TOLERANCE – 6. Sat
Napomena: Ovo su bilješke uživo sa sata koji vodi Američka tearputkinja DBT-a tako da je pomalo nabacano...
Za par trenutaka ćemo vježbati MINDFULNESS i novu vježbicu BODY SCAN (samo-skeniranje tijela). Može se naći na youtubu. Zatim ćemo govoriti o SELF-SOOTHING-u (samo-smirivanju) i SELF-SOOTHING KIT (priboru za samo-smirivanje). Dakle, ovih par minuta je vrijeme za samog sebe.
Prošli put smo govorili o BRIDGE BURNING (spaljivanje mostova). Ako imamo nagon ili potrebu, a s druge strane je štetno ponašanje. Zatim smo govorili o spaljivanju tog mosta. Recimo ako previše trošimo govorili smo o zamrzivanju kartice ili davanju kartica nekome kome vjerujemo.
SELF-SOOTHING KIT (pribor za smirivanje)
Željela bih vam pokazati svoj pribor sa smirenje (SELF-SOOTHING KIT). Držim ga u torbici. Prvo imam balzam za usne. Miriše na kokos i smiruje me. Ovo uključuje i osjetilo mirisa i osjetilo dodira i okus. Ovo neće rješiti niti izliječiti naše probleme, ali nam može barem malo pomoći da se bolje osjećamo u lošoj situaciji. Recimo da nas malo „digne“ u jednoj lošoj situaciji. Zatim jedna krema za ruke koja miriše na limun. To je u istoj kategoriji kao i balzam za usne. Smiruje me činjenica što je na prirodnoj bazi. Ovo možemo držati na ormariću kraj kreveta ili u torbici. Također ne bi trebali nabaviti nešto preskupo da nas to ne uznemiri kad vidimo jer smo previše potrošili. Zatim imam nešto za samo-smirivanje kroz osjetilo vida. Prijatelj mi je donio iz Japana oznake za knjige i čokoladu. Oznake za knjige sa svim tim detaljima me jako smiruju. Volim posebno gledati one sa trešnjevim cvijetom. Također zamišljam da sam dio ovih prizora. Ovakve oznake možemo svi pronaći, jeftine u antikvarijatu ili napraviti ih sami. Također imam i mp3 sa slušalicama koje svugdje nosim. Zapravo kroz zvuk se najviše smirujem. Također sam neke radio stanice zabilježila kao one koje mi pomažu. Imate li vi koju ideju za samo-smirivanje?
SELF-SOOTHING (samo-smirivanje)
Cilj je da svoja osjetila izložimo nečemu drugome kad smo uznemirani. Npr. ako koristim balzam za usne ne znači da je život odmah sjajan, samo nas može provući kroz teško situaciju.
Smirivanje može ići putem:
OSJETILA VIDA – lijepi nakit, odraz drveća na vodi koji nas smiruje, stare razglednice, lijepe slike na mobitelu, slike voljenih osoba, kućnih ljubimaca...
OSJETILA DODIRA – dodir kućne mačke, brojanice za meditaciju, dekica, odjeća, mekani jastuk...
OSJETILA SLUHA – glazba, radio, nečji glas, glazba za meditaciju, audio-knjige....
OSJETILA MIRISA – miris ruža, kruha, kokice, cimet, lavanda, čisto rublje....
OSJETILA OKUSA – sladoled, pepermint, čokolada, zvakača guma, šalica kave....
Samo-smirivati se možemo samo s malom sitnicom, znači ne pojesti cijelu čokoladnu tortu, nego samo mali kolačić. Inače ćemo se uvaliti u još veće nevolje...Mnogi od nas zbog raznih situacija nismo se naučili smirivati ili misle da ne zaslužuju samo-smirivanje. I sama zbog kaotične situacije u kući tijekom djetinjstva nisam se naučila samo-smirivati. Kasnije sam zamjenjivala samo-smirivanje sa sebičnošću. Trebalo mi je dugo godina da naučim sama da se smirim i da to zaslužujem. To je dio brige za unutarnje dijete.
Domaći rad:
Trebamo pročitati smirivanje putem osjetila & napraviti pribor za samo-smirivanje
Post je objavljen 12.06.2015. u 18:34 sati.