DISTRESS TOLERANCE – 5. Sat
Napomena: Ovo su bilješke uživo sa sata koji vodi Američka tearputkinja DBT-a tako da je pomalo nabacano..
Sada stižemo na sredinu našeg učenja, neku srednju razinu poznavanja vještina. Završili smo prvih par tjedana i nastavljamo sa DISTRESS TOLERANCE SKILLS. Na početku kao uvijek vježbamo MINDFULNESS. Zatim ćemo ići na naš današnji sat koji uključuje BRIDGE BURNING (spaljivanje mostova) za reduciramo štetna ponašanja. Ovaj izraz inače predstavlja nešto negativno, ali u DBT-u je on pozitivan jer uključuje spaljivanje mosta između potrebe (nagona) i štetnog ponašanja. Ali na početku ćemo raditi našu mindfulness vježbu. Neki od vas znaju da i ja patim od MS –a (Multipla Skleroza). Za vrijeme najgorih dana tražim videa koja mi mogu smiriti nervni sistem. I naišla sam na ovaj video:
https://www.youtube.com/watch?v=Jw3oKoXzdwY&mc_cid=f8193026c4&mc_eid=d4f6c6ce8d
Kratak je i nije ništa novo, ali veoma mi se svidio. Dakle kao i uvijek, pratimo svoj dah i otpuštamo misli koje dolaze. Nakon vježbe ponovimo malo što smo rekli da je to distrakcija (odmicanje misli). Kada smo u krizi ili se osjećamo emocionalno uznemireni onda radimo šta ono što će nam trenutno olakšati stvari, ali dugoročno nam ne koristi. Ponekad se trebamo podsjetiti da iako nam se čini da nemamo izbora stvarno ga imamo. Ni sama nikad zapravo nisam shvaćala da imam izbor. Radila sam mnoge samosabotirajuće stvari jer nisam znala da mogu izabrati što ću učiniti. Kada ne znamo nijednu od ovih vještina onda koristimo ono što je u prošlosti uspjevalo, jer to nemamo s čim zamjeniti. A kada naučimo vještine možemo zamjeniti neka od starih ponašanja novim vještinama. Tada imam mali izbor: izabrati novu vještinu ili opet ići tim samosabotirajućim putem. I onda biram vještinu koliko god je puta potrebno dok mi to ne postane potpuno prirodno. I tada živim puno vještije. Prije je bilo ovako: „Ne razmišljam samo djelujem“. Osjećaj je bio tako jak da sam odmah morala djelovati, ali sada odabirem da koristim neku od vještina. Koji put ću biti malo vještiji, a koji put malo manje. Također za ovo možemo koristiti i A1 upitnik (stavljen u slijedećem upisu na blogu). U prošlosti nisam znala da imam izbor i to me veoma frustriralo. Iako možda nisam osjećala da postoji taj mali jaz između prvotnog nagona i djelovanja on ipak postoji. Za sebe sam mislila da sam osoba koja odmah reagira ali otkrila sam da postoji mali jaz između moje snažne emocije i naše reakcije. Zbog toga ove vještine djeluju jer uz pomoć njih mogu prepoznati taj mali prozorčić kao priliku da djelujem na drugačiji način. I to me čini jačom. U prošlosti sam uvijek sebi govorila da trebam vjerovati svojim osjećajima i svojim reakcijama, i gdje me je to dovelo. Uvijek sam išla s tom prvom reakcijom.
BRIDGE BURNING
Sada idemo na BRIDGE BURNING (rušenje/spaljivanje mostova). Ovaj izraz ima uglavnom negativne konotacije, ali ne u DBT-u. Ono što želimo napraviti je spaliti taj most između potrebe, nagona (IMPULSE/URGE) i reakcije (HARMFUL BEHAVIOR). Zamislte jedan most, s jedne strane je nagon, a s druge štetno ponašanje. To je taj most koji želimo spaliti između ove dvije točke. Ovisno o štetnom ponašanju možemo izabrati nekakoliko načina spaljivanja tog mosta. Ovo ćemo raditi na površinskoj razini, ali isto stavljam TRIGGER WARNING za one kojima to može biti uznemirujuće da dalje čitaju. Teme će biti: korištenje supstanci, samoozlijeđivanje, trošenje novaca i loši odnosi, tako da ako niste u stanju dalje sudjelovati nemojte. Evo jedan primjer spaljivanja mosta: dati kreditne kartice teraputu da ih čuva umjesto stalno trošiti. Kada smo dali kreditne kartice nekom drugom i nemamo ih kod sebe ne možemo krenuti k štetnom ponašanju.
TRIGGER WARNING!
1. SPALJIVANJE MOSTOVA kod zlouporabe različitih supstanci (droga, alkohol...)
Da bi taj most spalili trebamo:
- Ukloniti sve štetne supstance iz našeg doma
- Skloniti sva sredstva i alate korištene u zlouporabi ovih sredstava
- Izbrisati brojeve prijatelja, poznatih koji su vezani uz korištenje ove supstance i eventualno dilera....
- Ne ići se od mjesta gdje je velika vjerojatnost da ćemo koristiti ova sredstva tipa barovi i sl...čak promjeniti rutinu i rutu ako npr. putem do posla idem kroz ta mjesta
Ovo bi nam moglo pomoći spaliti most između potrebe i korištenja. Ta potreba će proći ako imamo stpljenja malo „sjediti s njom“ i ne odmah reagirati. Ako smo spalili most, a još uvijek imamo želju za korištenjem možemo odmah otići na neko pouzdano mjesto gdje znamo da nećemo koristiti, nazvati prijatelja i sponzora.
2. SPALJIVANJE MOSTOVA kod ŠTETNOG PONAŠANJA (npr. samoozlijeđivanje)
- Ukloniti sve ono što smo nekad koristili pri ovim aktivnostima i izbaciti ih od tamo gdje ih ponekad skrivamo (ormarići i sl.)
- Reći nekome kada se loše osjećamo i imamo potrebu za korištenjem, krizu...tražimo pomoć....
- Otići u bolnicu i to PRIJE nego započnem sa štetnim ponašanjem (ne iza kao što obično idemo)...ponekad se može samo otići do čekaonice svog teraputa i tamo sjediti ili barem 5-10 minuta popričati s teraputom...
- Dati nekome ključ od svog ormara sa lijekovima i uputiti ga da nam da kad nam je potrebno
Također možemo razmisliti kako bi pomogli nekome ko ima neki nagon, a to nismo mi. Najbolje je reći – „Razgovarati ću s tobom dok god ti je potrebno, sve dok ne djeluješ i ne prepustiš se nagonu“. Tako ga možemo distraktirati da makne misli od prepuštanja određenom ponašanju. Možemo mu poslati sms-om brojeve službi pomoći, ako ne možemo dugo razgovarati. Možemo im reći da smo na njihovoj strani i da ćemo im pomoći koliko možemo. Ovdje je važno zapamtiti da nekim ljudima ne možemo nužno pomoći ukoliko su oni odlučili da nešto učine, ali par minuta ih možda barem zadržati da im kažemo da smo na njigovoj strani i da razmisle i da probamo nešto učiniti.
3. SPALJIVANJE MOSTOVA kod PRETJERANOG TROŠENJA
- Zalediti kreditnu karticu (doslovno) te ako nam treba moramo čekati da se odmrzne i ako čekam tih 15 minuta da se odmrzne vjerojatno ću se predomisliti o toj kupnji.
- Dati kreditne kartice ili novce nekome u koga imamo povjerenja
- Izbjegavati mjesta na kojima je velika vjerojatnost da ćemo trošiti
- Dati nekome da nam promjeni (i zadrži) lozinke za online kupovanje ako trošimo na netu
4. SPALJIVANJE MOSTOVA kod LOŠIH ODNOSA
- Izbirsati tel.broj osobe
- Izbrisati mailove i fb account te osobe (blokirati)
- Ispuniti slobodno vrijeme sa aktivnostima i hobijima
- Promjenuti rutu ako prolazi pored kuće/posla/poznatih mjesta koje podsjećaju na tu osobu
Domaći rad:
PROs & CONs Sheet
Primjer polaznik 1: OTIĆI/ NE IĆI NA PUTOVANJE (iako ima strah od putovanja)
A) PREDNOSTI toga da ode na putovanje
- Susresti će rodbinu nakon dugo vremena
- Osjećat će se da je nešto pozitivno postigla
- Upoznat će bolje osobu s kojom putuje
B) NEDOSTATCI toga da ode na putovanje
- Anksioznost i strah prilikom putovanja
- Opasnost velikih putovanja
A) PREDNOSTI toga da ne ide na putovanje
- Sigurnije je
- Neće riskirati da se istrese na rođake zbog svojih anksioznostih stanja.
B) NEDOSTATCI toga da se prepustim porivu:
- Propustit će još jednu priliku da ide na put
- Podsjetit će samu sebe na težinu svog stanja
Na kraju je odlučila ići na putovanje, ali s osobom koja je podupire (otac) i ostati kraće vrijeme.
Slijedeći tjedan je zadatak napisati svoj osobni BRIDGE BURNING plan....
Post je objavljen 07.06.2015. u 12:46 sati.