Marketing
#Let'sDoThis
Bok svima 
U ovome postu sam odlucila pisati o cijelom procesu mrsavljenja,ali i o motivaciji i kako ostati fit ili zadrzati tezinu kad smrsavite. Dosta vas se na mom asku slozilo s ovim,pa se nadam da cete mi reci tj. komentirati i reci misljenje o blogu,ako nemate blog to isto mozete napraviti tako sto cete oznaciti anonimnost 
Stvarno nije tesko,odmah sa desne strane kad krenete pisati komentar ima opcija anonimno.Jako bi voljela čuti vase misljenje pa molim vas komentirajte,hvala svima koji to ucine.Pa da ne duljim,krenimo...
#1
Prva stvar je zapravo ta da vidite da li trebate smrsaviti.Svoju idealnu tezinu mozete izracunati tako da od svoje visine oduzmete 110.Ako nemate tocno idealnu tezinu to ne mora automatski znaciti da trebate smrsaviti,jer svi smo drugaciji i imamo drugacjije gene i građu.Zato nemojte vjerovati vagi i kilama,vec onom sto vidite u ogledalu.Nemojte se fokusirati na tezinu,vec na zdravlje.Ako mislite da imate nekoliko kila viska i zelite to skinuti,samo nastavite citati. Zelim samo napomenuti da ako imate 11,12,pa cak 13 razmislite da pricekate malo s vjezbanjem,samo pazite na prehranu.Za dijete,pa cak i za vjezbanje ste jos premladi jer se razvijate i bolje da pocnete sto kasnije jer se razvijate
#2
Naravno dosta vas,zna da bi mozda trebali poraditi na tezini,ali i na zdravlju i prehrani,samo vam se to ne cini toliko bitnim,ili pronadete izliku ili nemate vremena,morate uciti itd
Ja kazem ne!Svaki dan ima 24 sata,recimo da vam je 1 sat dnevno dovoljno za vjezbanje i ostane vam jos 23 sata..Tako da nedostatak vremena nije problem,vec silne izlike koje smisljate iznova i iznova.Vecinom zato sto niste motivirani,pa cu vam napisati neke nacine kako da ostanete motivirani.Ali stvar je u tome da ja ne mogu sve napraviti sama,morate se i vi potruditi.Biti ce dosta naporno,biti ce dosta odricanja,nekad cete cak pustiti suzu od boli kad budete vjezbali,ali da je lagano svi bi to radili.Želim da to radite ZA SEBE,ne zbog nekog tamo tko vas je nazvao debelom ili cak debelim,vec zbog sebe.Isto tako ne kazem da niste ovako lijepi,ali novi vi ce biti jos ljepsi i bolji.Uz samo malo truda,puno volje,znoja i boli,ali znate sta?Vrijedno je toga,stvarno je.Ja prva mogu reci da je,nisam nikad imala problema s kilama ali i ja vjezbam i sam onaj osjecaj kad vidite da ste uspjeli i napravili nesto sto prije niste mogli,kad vidite rezultate,mogu iskreno reci da je jedan od najboljih osjecaja na svijetu 
KAKO SE MOTIVIRATI?
Ja bih vam savjetovala da si napravite instagram ili we heart it,ali da bude o vasem *putovanju* mrsavljenja i vasem napretku.Znaci na tome instagramu mozete objaviti svoje slike kad vidite da ste napredovali,ali i motivirajuce slike.Naravno ne morate staviti svoje pravo ime,moze i neki nadimak pa nitko nece znati da ste to vi. Puno vremena u ovo doba provodimo na netu,pa najbolje da to i iskoritstimo.
Zatim drugi savjet je da si nadete motivacijske slike i napravite album na mobitelu ili na kompu,i neke slike stavite na pozadinu.Na taj nacin cete uvijek tj. svaki dan ostati motivirani.
Mozete me i pratiti na mome asku gdje svaki dan objavljujem motivacijske slike,ali i odgovaram na pitanja o vjezbanju i mrsavljenju..
I zadnji savjet je da uzmete jednu biljeznicu i ukrasite je,u nju si napisite pismo podrske.I ja cak imam jednu takvu.I stvarno pomaze,kad god mi se neda vjezbati zavirim u nju
Dosad me nikad nije iznevjerila.Zato odvojite 30 min da si napisete neko veliko pismo o cilju,o razlogu zasto vjezbati,o rezultatima,o buducnosti i novom tijelu.Takoder u tu biljeznicu mozete napisati plan vjezbi,imena nekih vjezbi koje bas ne znate,biljeziti rezultate itd. Evo nekoliko savjeta o motivaciji,ali ono najbitnije je da ne skidate oci sa cilja!Blize ste nego sto mislite,samo zaboravite na bol i trudite se i znate sta,prije nego sto shvatite bit cete novi vi.Sretniji,ljepsi i zadovoljniji.
SAD KAD SMO MOTIVIRANI,HAJMO VJEZBATI
Iskreno moja preporuka za topljenje sala su kardio vjezbe.Pomocu njih cete najbrze doci do najboljih rezultata,ali morate paziti i na prehranu,malo kasnije cu reci nesto i o toj temi. Kardio vjezbe su : trcanje,brzo hodanje,voznja bicikla,preskakanje štrika,penjanje uz brijeg i stepenice,rolanje...Znaci nastojte biti sto vise fizicki aktivni.Ako imate gdje trcati,najbolje da svaki dan trcite 30-45 min.Naravno dosta vas je tek na pocetku,pa ne morate odmah trcati toliko puno,za pocetak je okej i 15 min sa pauzama(npr. 3 min trcis,1 min odmor tj brzog hodanja ili hodanja,3 trcis itd...).Prije nego sto uopce krenete trcati najbolje da se istegnete i razgibate.Ako niste u mogucnosti trcati ili vjezbati vani,ne bojte se i vasa soba moze biti teretana.Na youtubu ima mnogo cardio workouta,samo se potrudite pronaci onaj pravi koji vam odgovara.Meni se jako svidaju xhitovi videi,pa slobodno malo pogledajteJAli isto kao i prije trcanja najbolje da se zagrijete i istegnete.A neke osnovne vjezbe da se zagrijete su :trcanje u mjestu,zatim niski i visoki skip,jumping jacks...Kad ste se zagrijali i nasli video koji zelite krenite vjezbati.Najbolje da svaki dan vjezbate 40 min,zato sto se tek nakon 30 min pocinje topiti salo,a prvih 15-tak se trose seceri i ugljikohidrati.. Kardio vjezbe nisu jedine vjezbe koje postoje,ali one su mi najbolje jer ce uz pravilnu prehranu pomoću njih OTOPITI SALO GDJE GOD SE NALAZI i zbog toga ne morate vjezbati vjezbe posebno za stomak,noge ,bedra,leđa itd.Ali ako imate sala samo na stomaku,onda mozete vjezbati vjezbe posebno osmišljene za stomak.Isto potrazite na youtubu.
I imam potrebu spomenuti onima koji imaju malo vise sala da probaju insanity workout,ali on je jako tezak ako niste u kondiciji zato najbolje da prvo mjesec dana radite ove vjezbe koje sam spominjala gore,pa tek onda pocnete insanity.On traje 60 dana i video za svaki dan si mozete pronaci na yt,rezultati su stvarno fantasticni za tako malo dana i stvarno ga preporucujem.
Znaci ovo gore je samo moj prijedlog,najbolje da si vi napravite svoj vlastiti plan vjezbanja
KADA VJEZBATI?
Ako nemate vremena za vjezbanje svaki dan u tjednu,onda nastojte vjezbati 3 dana.I to ce pomoci,bitno je samo da redovno vjezbate.
Najbolje vrijeme za vjezbanje je ujutro i to na prazan zeludac,znam da vecina vas popunjenijih cura,ali i decki nije gladna ujutro i to je okej,nitko vas nema pravo prisliti da jedete ujutro i ne trebate.Zato jutro iskoristite za vjezbuJ Dokazano je da jutarnje vjezbe imaju bolji ucinak,ali boljesu za dobivanje navike.Ako ste gladni nemojte vjezbati na prazan zeludac,da se ne bi nesto dogodilo.Bolje jedite,nemojte se forsirati,vec me stvarno poslusajte i pojedite nesto.Rezultati ce svakako doci.
PREHRANA?
Vjezbanje samo nece dati neke velike rezultate,bitna je i zdrava prehrana.Evo nekoliko savjeta.
Uvijek jedite raznoliku hranu,pogotovo voce i povrce.Uvijek jedite tako da ste 80% siti,a ne 100%.Ako je moguce jedite sto vise obroka na dan,ali neka su manji.Znam da je dosta vas tesko naci nesto zdravo da pojedete jer su takve stvari nekima skupe ili morate pojesti mamin obilni kalorični rucak.Ali mama je vasa najbolja prijateljica,mozda se sad ne cini tako.Ali stvarno je,i zato ju zamolite da pokusa rucak prilagoditi vama,evo jednog primjera : kad pravi juhu u nju moze ubacitii pilece meso i povrce(mrkva,koraba,persinov korijen,celer,karfiol,brokula itd) na taj nacin vam juha moze biti predjelo,a glavno jelo meso i povrce.Nastojte izbjegavati przenu i masnu hranu.SLATKISE I JUNK FOOD POTPUNO IZBACITE,ili ih dosta smanjite ako vam jako nedostaju.Pokusajte jesti dosta hrane koja ubrzava metabolizam:jaja,maslinovo ulje,limun,rajcice,jogurt,riba,kakao(znaci mislim na pravi kakao a ne na onaj slatk haha,takvog kakaa ima u crnim cokoladama,u lidlu si mozete kupiti crnu cokladu sa đumbirom,jako je ukusna, a kakao i đumbir ubrzavaju metabolizam)zeleni caj..Dosta ljudi ne vidi vaznost u ubrzanju metabolizma,ali ako vam tijelo brze preraduje hranu znaci da se nece taloziti dodatne kalorije i tako nastati salo,pa evo nadam se da je jasnije
Jos nesto jako bitno je voda.Prava pravcata voda,ne sokovi,kola itd vec VODA.Ona ce vam jako pomoci da izgubite kile.Pokusajte svaki dan popiti do 8 casa vode,najbolje hladne zato sto ona ubrzava metabolizam.Voda je jako bitna,i nemojte zaboraviti na nju.Znate li da jedna jedina casa vode prija spavanja moze sprijeciti da vam srce otkaze tijekom noci,i tako vam spasiti zivot?
Zato kad budete gladni,popijte casu vode koja ce vam pomoci sagorjeti kalorije... 
AKO STE NAPRAVILI SVE STO SAM REKLA I REDOVITNO VJEZBALI I PAZILI NA PREHRANU VJEROVATNO CETe USKORO VIDJETI REZULTATE,KAD SE TO DOGODI POBRINITE SE DA OSTANETE FIT I JOS DOTJERATE FIGURU,EVO SAVJETI...
Sad kad ste uspjeli nakon mjeseci napornog rada,prva stvar je da vam cestitam i skinem kapu,jer znam da nije nimalo lako,svaka cast
Stomak: sada kad je napokon ravan trebate ga ucvrstiti i zategnuti,a za to je najbolje da radite trbusnjake.Ako zelite i plocice za to ce vam trebati jos znoja i dosta vremena ali se itekako isplati.Na youtube naravno imaju i vjezbe za plocice,pa potrazite i svaki dan vjezbajte ili barem 3-4 puta tjedno.
Ruke: kako bi malo ucvrstili ruke i dobili lijep oblik najbolje da ih ucvrstite sklekovima(pomoci ce i kod plocica na stomaku) i plank( za ovu vjezbui sa zadovoljstvom mogu reci da mi je najdraza,jer oblikuje plocice,ali i gornji dio ruku,zato ako ne znate sto je plank guglajte)
Noge : za zategnuti noge i oblikovati ih najbolji su čučnjevi,iskoraci,jumping jacks,wall sit...
Ali naravno nastavite paziti i na prehranu,nemojte se nastaviti prejedati sad kad smrsavite.Mozete jesti sve,ali u umjerenim kolicinama
Ja mislim da je ovo i vise nego dovoljno za ovaj post i stvarno sam se potrudila,hvala svima koji sve procitate. Sljedecu temu cemo izabrati na mom asku ili cu ja sama izabrati.Link aska se nalazi sa desne strane u Linkovima. Ako vam se svidio post komentirajte
Book do sljedeceg puta 
xoxo,me
Post je objavljen 15.09.2014. u 17:41 sati.