savjeti
STISLO VAS JE U LEĐIMA?
Vratni i lumbalni dio kralježnice je najpokretljiviji, stoga ne čudi što se bolovi javljaju najčešće baš u tim dijelovima. »Lošim rukovanjem« i neodržavanjem diskovi se oštećuju, a za popravak vam se ne priznaje garancija.
Gotovo 75 posto ljudi tijekom života oboli od križobolje ili ishijasa. Nerijetko nam se za pomoć obraćaju i vrlo mladi ljudi u tridesetim godinama, a ta sudbina do 50 godine zadesi većinu. Različiti stručnjaci dijagnozu postavljaju i različitim nazivom obzirom na svoju struku, a razlike su u količini i pomaku diskalnog tkiva iz ležišta ili iz sredine diska. Stoga postoje: diskus hernija prvog stupnja ili protruzija, diskus hernija drugoga stupnja ili prolaps, diskus hernija trećega stupnja ili ekstruzija i diskus hernija četvrtoga stupnja ili sekvestracija. A simptomi diskus hernije u donjem dijelu leđa su slični: bol u predjelu kralježnice, sakroilijakalnih zglobova, kuka i stražnjice. Često se bol širi kroz bočnu, prednju ili stražnju stranu natkoljenice, a zna završavati i u potkoljenici ili čak u gornjem dijelu stopala.
U posljednje vrijeme vježbači se učestalije žale na bolove u križima, koji u nekim slučajevima »bacaju« i u jednu nogu. Oni koji su i inače skloni bolovima žale se da su se isti odnedavno pojačali, ali su već naviknuti živjeti s tim. Novaci koji se s tim iskustvom tek upoznaju, ili se jednostavno žale na napetost i ukočenost, još ne povezuju pojavu tih neugodnosti s naglim zahlađenjem.
Tijelo treba hranu u obliku kisika, kojeg mu osigurava cirkulacija. Oslabljena zbog sužavanja krvnih žila uslijed hladnoće, ona utječe i na smanjenje opće metaboličke aktivnosti. Mišići reagiraju napetošću i gubitkom elastičnosti, čime se povećava mogućnost povreda. Nedovoljnim kretanjem sitnih mišića koji stabiliziraju kralješke, i međukralježnički diskovi su slabije opskrbljeni hranom. Osjećaj da vam se cijelo tijelo stegnulo zbog zime nije pogrešan, ono se zaista stislo!
Kralježnica, Columna Vertebralis, sastoji se od 33 ili 34 kralješka, većina kojih je mobilna. Među njima se nalaze glavni likovi naše današnje priče – diskovi (Discus Vertebralis) građeni od vanjskoga vezivno-hrskavično
Kako preživjeti s diskus hernijom
• Vježbanje. Ako vježbanje shvatite kao svakodnevnu higijenu, primjerice kao pranje zuba, možete smanjiti bolove i svoje tijelo ponovno učiniti funkcionalnijim. Naravno, vježbe moraju biti ciljane za vaš problem i izvođene na pravi način.
• Udlage. Nakon jutarnje tjelovježbe, tijelo se zagrije i razgiba pa su dnevni poslovi manje naporni, ali noć često donese nove, bolne trenutke. Ako ne možete naći položaj u kojemu nema boli, pokušajte si pomoći s jastukom ili mekanom udlagom u obliku tuljca. Ako spavate na trbuhu, jastuk podmetnite pod trbuh/zdjelicu. Tako blago istežete kralježnicu i oslobađate živac od pritiska. Bočnom ležanju, fetalni položaj, pomaže jastuk među nogama, a ako ležite na leđima ubacite ga ispod donjeg dijela stražnjice. Zdjelica će se pomaknuti prema natrag, a donji dio leđa potonuti prema madracu.
• Istezanje. Ako vas tvrdoglava bol neprekidno budi, umjesto da se vrtite po krevetu odvojite par minuta za istezanje i priskrbite si par sati sna:
U položaju na leđima podignite jednu savijenu nogu koljenom prema prsima, pa zatim i drugu. Rukama uhvatite koljena i blago privucite bradu prema njima. Ako u križima osjetite rasteretnu bol, ponovite nekoliko puta. Ako se bol pojačava, prekinite istezanje.
U položaju na leđima podignite jednu savijenu nogu koljenom prema prsima, pa zatim i drugu. Stavite stopalo ili skočni zglob jedne noge na natkoljenicu druge. Prihvatite rukama drugu nogu i podižući bradu prema gore, povucite k sebi. Istežuću bol ćete osjetiti u predjelu kuka, stražnjice i bočne strane noge. Zadržite koliko traju tri udaha i izdaha, pa zamijenite položaj nogu.
• Ustajanje. Pokušajte se okrenuti na bok, pa primijeniti takozvano »trudničko ustajanje«. Gornjom rukom uprete o podlogu, pa podignete stražnjicu u zrak podvlačeći koljena pod sebe. Iz četveronožnog položaja dođite u sjedeći, pa na noge!
Obavezno izbjegavajte položaj »trbuhom naprijed« ili »isprćene stražnjice«, koji pojačava lumbalnu lordozu i na taj način doprinosi bolnosti vaših leđa.
g obruča i unutrašnjega želatinoznog dijela, jezgre. Njihova je uloga amortizirati kralješke i omogućiti im pokrete u tri smjera i svim njihovim kombinacijama. Vratni i lumbalni dio kralježnice je najpokretljiviji, stoga ne čudi što se bolovi javljaju najčešće baš u tim dijelovima. »Lošim rukovanjem« i neodržavanjem diskovi se oštećuju, a za popravak vam se ne priznaje garancija...
Kada disk počne isklizavati iz svog ležišta između dva kralješka, nema povratka. Išijas je bol koja se javlja kad jer ishiadicus, najduži živac u tijelu, ukliješten ili pritisnut isklizavajućim diskom. Faze od početka isklizavanja do prestanka boli znaju trajati različito dugo, i kod različitih pojedinaca bol je različitog intenziteta. Najčešće boli dovoljno da čovjek bude onemogućen u mnogim kretnjama, i nemoćan da si pomogne i olakša. Nažalost, nikakva terapija ne osigurava uspjeh, premda je on svakako i moguć. Najčešće osoba uz prvu pomoć, vježbanje, fizikalnu terapiju i mirisne kreme preživi fazu do totalnog curenja diska, kada ga tijelo izdrenira, a pritisak na živac se oslobodi. Kralješci srastu i živi se dalje. Nisu više baš pokretni kao prije, ali hej, konačno nema boli! Ukoliko se odlučite na ovu verziju, važno je da ste u stalnom kontaktu sa svojim liječnikom, koji će vas redovitim kontrolama izvjetavati u kojoj je fazi vaš disk.
Varijanta B je operacija, svakako preporučljiva ako je bol nepodnošljiva ili predugo traje, te se gubi osjet i snaga u nozi. Neće donijeti trenutno olakšanje, a i oporavak će potrajati, ali će barem sačuvati živac od otkazivanja. Slično je kad vas dugo vremena boli zub, a vi odbijate ići zubaru. Nakon nekog vremena zub više ne boli, ali je živac mrtav i imate granulom... Opet je važno surađivati s liječnikom i poslušati ako je operacija jedina opcija.
Tea MIKETA, instruktorica Body tehnike
-------------
lp, boro
http://www.novilist.hr/
http://budan.blog.hr/
Post je objavljen 18.01.2013. u 08:17 sati.