Pregled posta

Matematika mršavljenja

Obožavam promatrati ljude. Bez ikakvih seksualno-voajerskih konotacija. Volim ih slušati pa njihove riječi uspoređivati s njihovim djelima, analizirati njihovo ponašanje, pitati se zašto su nešto rekli ili učinili... Fascinira me živopisnost ljudskih karaktera. Upravo zbog tog neobičnog hobija mogu sa stopostotnom sigurnošću utvrditi da razlog problema manjka/viška tjelesne težine NIKADA nije - fizički. Uvijek se radi o nekakvom kompleksu, manjku samopouzdanja, nemarnom odgoju ili bježanju od životnih teškoća. Problem je u stanju našeg uma, što nas vrlo često nažalost zatvara u začarani krug emocionalnih, psihičkih i fizičkih problema.

Dobra vijest je ta da svaki problem uvijek ima rješenje. Također, donošenjem čvrste odluke da se uhvatimo u koštac s problemima u bilo kojoj od ovih tri dimenzija će nas prije ili kasnije dovesti do uspjeha. To čovjeka ispuni osjećajem ponosa, pokaže mu da MOŽE. Zatim se javlja jedna vrsta ovisnosti o tom osjećaju pobjede nad samim sobom i negativnim okruženjem. Pa to ponovimo! Samopouzdanje raste, a s njim i znatiželja: "Za što sam još sposobna/sposoban? Pa vidi, mogu i ovo... I ovo čega sam se uvijek bojala/bojao! I ovo, za što sam mislila/mislio da nikada ne bih mogla/mogao!"
Tako se, poput požara, uspjeh na jednom polju prenosi na drugo i treće! Slama se začarani krug i stvara životna oaza, privatni dio raja.
Ne mogu vam ni opisati koliko me veseli što neki od nas putujemo zajedno, što me pratite u mom rastu i ukazujete mi čast sudjelovanja u svom!

Mislim da se svatko prepoznao u oba dijela ovog mog uvoda, jer život nije crno-bijel. Ponekad nosimo osmijeh od uha do uha i sve je odlično, a ponekad smo u mračnoj rupi letargičnosti. Pitanje je samo koliko vremena provodimo u zraku, a koliko pod zemljom...
I jesmo li zadovoljni tim postotkom.

Sigurno ćete nekoga iz svoje okoline prepoznati u sljedećim rečenicama:
"Prestara sam ja za učiti o tim novotarijama";
"Mogao sam trenirati satima kad sam bio mlađi, sad je ionako kasno";
"Ne mogu ja skinuti te kile, to su geni";
"Da sam imao priliku, ja bih..."

Ja ih zovem umirućim licemjerima jer su to ljudi koji vlastitim licemjerjem idu u smrt. Možda ne prvenstveno fizičku, ali duševnu sigurno. Ali su prije svega - muljatori. Oni koji s 50 godina već počnu pričati o svojoj starosti, nemoći, bolesti i skoroj toliko željenoj smrti "da se završe već jednom ove muke", da bi se svi oko njih jadnih brinuli i nad njima strepili. To su velike žrtve "nepravednog života". No začudo, kada starost, nemoć, bolest i smrt pokucaju na vrata (jače i ranije nego što bi pokucala da nisu godinama vegetirali) odjednom se počnu hvatati za svaku slamku ne bi li se ogrebali za još dan, tjedan ili mjesec života. Ti ljudi su kukavice, boje se uzeti stvari u svoje ruke jer nemaju koga okriviti u slučaju neuspjeha.

Upravo zato oni nikada neće priznati da je tjelesna (kao i bilo koja druga) forma, bilo da se radi o savršenoj (kugla) ili nesavršenoj (pločice) - stvar životnih odluka i izbora. Tijelo funkcionira po određenim, znanstveno utvrđenim zakonitostima, i nema veze jeste li muško ili žensko, stari ili mladi, nasljednici vikinških ratnika ili daljih rođaka s nekog izoliranog otoka - svatko se može osjećati i izgledati kako god želi AKO TO ODLUČI.

Evo i par informacija koje će vam biti od velike pomoći AKO STE ODLUČILI. Ako niste, sad je vrijeme da kliknete "iksić" u gornjem-desnom kutu ekrana.

Prvo: svaki čovjek ima bazalni i aktivni metabolizam. Računanje bazalnog metabolizma nam otkriva koliko nam je kalorija potrebno dnevno da bismo funkcionirali na osnovnoj bazi - za treptanje, disanje, jednostavne misaone procese... Brojka aktivnog metabolizma nam pokazuje koliko si kalorija dnevno možemo priuštiti bez mijenjanja tjelesne težine.

Svoj bazalni i aktivni metabolizam jednostavno možete izračunati na sljedeći način:
svoje kilograme (izmjerene ujutro, natašte) podijelite s 0,45 da biste dobili američku funtu - to vam olakšava kasnije računanje.
Dakle, ako imate 90 kilograma = 200 funti.

Dobiveni broj pomnožite s 11 (npr. 200 funti X 11 = 2200 kalorija)
Znači, na 200 funti težine, vaš bazalni metabolizam iznosi 2200 kalorija.

Da biste dobili brojku aktivnog metabolizma, morate naći svoj "zlatni postotak".
Za početak, odaberite brzinu svog metabolizma. Ako ste osoba koja pojede salatu i dobije pola kile, vaš metabolizam je spor. Ako ste osoba koja se deblja kada više jede, a gubi na kilaži kada jede manje - vaš metabolizam je umjeren. Ako ste među onima koji mogu jesti cigle i ne dobiti na vagi, znači da imate brz metabolizam.

Kad ste to utvrdili sljedeća kategorija je vaša dobna skupina, ovisno o tome jeste li u dvadesetima, tridesetima, četrdesetima...

Ako ste sporog metabolizma i u dvadesetima, vaš "zlatni postotak" je 30%;
umjereni metabolizam u dvadesetima - 40%;
brzi u dvadesetima - 50%.

U svakoj sljedećoj životnoj dekadi taj postotak spustite za 5%:
spori u tridesetima - 25%;
umjereni - 35%;
brzi - 45%.

Istom logikom odredite svoj postotak.

Kada ste ga odredili, svojoj brojci bazalnog metabolizma dodajte svoj postotak: npr. 2200 + 40% za umjereni m. u 20tima = 880.
Brojku aktivnog metabolizma ćete dobiti tako da bazalnom dodate dobivenu brojku (2200 + 880 =3080).

Dobivena brojka je ključ vašeg uspjeha u gubitku viška kilograma!
Aktivni metabolizam, umanjen za 500 će biti vaš dnevni kalorijski unos, znači: 3080 - 500 = 2580!

Drugo: puno je važnije KADA se što jede nego ŠTO se jede.
I kvalitetan ugljikohidrat (voće) i nekvalitetan (čokoladica) nose jednak broj kalorija - 4 po 1g;
i kvalitetna mast (omega3, badem, domaća) i nekvalitetna (rafinirana biljna ulja, trans masne kiseline, margarin...) nose jednak broj kalorija - 9 po 1g;
protein - 4 po 1g

Treće: sprijateljite se s kalorijskom tablicom i kuhinjskom vagom. Mnogi će reći da su smršavili tako što su manje jeli. To je polovična istina. Mudra osoba može jesti puno više nego prije i mršaviti! Naime, ne radi se o količini hrane koju pojedete, nego o njenoj kalorijskoj vrijednosti. Tom logikom, netko može pojesti 5 kila voća i unijeti znatno manje kalorija od nekoga tko je pojeo 200 grama kalorijske bombe.
Izbor toga hoće te li biti mudra ili luda osoba je na vama...
Da, u početku će vam se smučiti računanje. Zato predlažem da odvojite vrijeme i na papir si složite pet dnevnih jelovnika, namirnice i njihovu količinu koju ćete konzumirati kako ne biste prešli svoj dnevni kalorijski unos. Ako si date truda, obećajem vam da ćete vrlo brzo moći "odokativno" izmeriti svoje obroke i to tada više neće predstavljati nikakav problem.

Četvrto: vaša prehrana mora biti na proteinskoj bazi. Mogao bih sada u 100 ulomaka objašnjavati zašto je to tako, ali to ću nekom drugom prilikom. Proteini vode glavu riječ - točka. Vašem tijelu treba 1,5 - 2g proteina na svaku funtu težine - 200 funti X 1,5 = 300g proteina DNEVNO, kako biste održali postotak mišića u tijelu, umjesto da istopite mišiće umjesto masti.
Ovaj broj će također diktirati broj obroka u danu, jer tijelo može probaviti do 40g proteina po obroku. Da unesete 100g, cca 60g bi se pohranilo kao višak energije - tjelesna masnoća, a to pokušavamo izbjeći.
Dakle, za našu XY osobu od 200 funti težine to znači 7-8 obroka dnevno (300g proteina : 40 = 7,5 )

Peto: kad imate određen dnevni unos proteina, od broja ukupnog dnevnog unosa 25-35% popunite kvalitetnim masnoćama, a ostalo ugljikohidratima.
Znači: 2580 dnevnog unosa - 300g proteina X 4 kalorije = 2580 - 1200 = 1380. Toliko otpada na ostalo, masti i ugljikohidrate.

Šesto: razmak između obroka vam ne smije biti kraći od 90 minuta niti duži od 3 sata. Da, potpuno sam svjestan svih nepraktičnosti koje idu s tim, no želite li doći do cilja ili ne? Alarm na mobitelu namjestite da zvoni tako da u razmacima od 90 min - 3 h unutar svog broja obroka popunite dan od jutra do večeri.
OTKRIJTE BLAGODATI TEKUĆIH OBROKA! S vremenom, ako vam je to preekstremna promjena sada. Puno su praktičniji za koristiti kroz radni dan, lakši za probavni sustav i mnogo brže zadovoljavaju potrebe vašeg tijela za nutrijentima od krutih obroka. Na kraju krajeva, u kojem agregatnom stanju završi sva kruta hrana koju pojedete nakon probavnih procesa u želucu? Tekućem!
Onaj "argument" da se od tekućine ostaje gladan, za razliku od krute hrane je čisti idiotizam ljudi koji ne razumiju prehranu. Protein i masnoća daju osjećaj sitosti i kvalitetnim unosom koji smo si zadali ćemo nakon tekućeg obroka biti više siti od "pametnjakovića" koji krkaju krafne.

Sedmo: uvedite maaalo više tjelesne aktivnosti. Nađite izgovor i mrvicu kreativnosti da malo podignete puls svaki dan, ne tražim niti očekujem da krenete u teretanu niti trčite masu kilometara. "Moraš prvo puzati da bi znao hodati", rekli su dečki iz Valjka.

Osmo: spavajte. Okanite se fejsa do 2 ujutro, telke i ostalih gluposti. Omogućite svom tijelu da maksimalno iskoristi sve nutrijente, odmori se, regenerira i služi vas bolje danas nego što je jučer i još bolje sutra nego što je danas!
Da biste saznali koliko sna vam je potrebno, idite spavati između 23 sata i ponoći, i probudite se sami od sebe, neometani budilicom i ostalim vanjskim ujecajima. Tako ćete najbolje znati koliko je sna vašem mozgu i tijelu potrebno.

Deveto: zabavite se u procesu jer jedino vrijednije od cilja je put kojim smo došli do njega! Uživajte u hrani koju ste si spremili! Jedite, ne proždirite. Veselite se sutrašnjem danu jer ćete biti korak bliže svom cilju - životnoj oazi, na svim dimenzijama života! Smijte se, heeeej! Život je predivan, a bit će još i bolji!
Budite ponosni na sebe i svoje "male ogromne" pobjede!



Vidimo se na cilju!

Vaš Đus


Post je objavljen 11.08.2012. u 23:18 sati.