Osnovna postavka "izumitelja" ove dijete je da doručak koji sadrži jedino banane i običnu vodu sobne temperature može doprinijeti značajnom smanjenju kilograma bez obzira što jedete ostatak dana.
Kao što vidite, dijeta je izuzetno jednostavna i laka za praćenje a mnogi Japanci su potvrdili i njenu valjanost: naima, kod velikog broja je došlo do značajnog gubitka težine prilikom eksperimentiranja s ovom dijetom.
Odgovor zašto ova dijeta tako dobro "radi" je možda u činjenici da banane pospješuju probavu i ubrzavaju metabolizam. Druga mogućnost leži u vrsti škroba koji banane posjeduju a koji ima niži glikemički indeks, dugo se probavlja, daje osjećaj sitosti i djelomično blokira apsorbciju ugljikohidrata.
Niko pouzdano nije siguran zašto voda mora biti na sobnoj temperaturi ali postoji više teorija od kojih su najzastupljenije da voda ove temperature poboljšava probavu i smanjuje osjećaj gladi.
Osobama koje žele prakticiraju ovu dijetu savjetuje se i da večernji obrok bude prije 8 sati navečer i da izbjegavaju slatkiše poslije večere. U slučaju gladi prihvatljivije je uzeti komad voća.
I posljednje pravilo kod ove dijetr je da se na spavanje ide prije ponoći. Za ovo pravilo gotovo i da ne treba objašnjenje jer su i znanstvene studije pokazale povezanost između kasnog odlaska na počinak i pretilosti.
Naravno, ako želite potpuno ispoštujete ovu dijetu treba se držati i pravila jesti koliko vam je dovoljno tj.. da se ne prejedate. Japanci imaju čak i princip koji zagovara da se jede dok se ne dostigne 80% punoće (hmmm. .. mada je ovo teško odrediti).
Zabranjene namirnice su mliječni proizvodi i alkohol. Od napitaka tu je jedino voda sobne temperature! A banane moraju biti sirove a ne pečene, kuhane ili zaleđene.
Primjer jelovnika
Doručak
- Jedna ili više banana (količina da se osjeti sitost)
- Čaša mlake vode (sobna temperatura)
Ručak
- Obrok po izboru
Popodnevna užina
- Mala, slatka grickalica je dozvoljena oko 3 sata u slučaju gladi
Večera
- Obrok po izboru koji mora biti pojeden prije 8 sati navečer
- Bez deserta.
Preporuke za vježbanje
Ne postoji posebna preporuka za vježbanje tj.. možete vježbati ako želite ali i ne morate.
Zašto prakticirati ovu dijetu
Redovito doručkovanje može poboljšati metabolizam i smanjiti prejedanje kasnije tijekom dana.
Izbjegavanje kave za doručak može dovesti do stabiliziranja razine glukoze i smanjenja apetita.
Izbjegavanje jedenja obroka poslije 8 sati navečer smanjuje tendenciju noćnog grickanja (obično hrane bogate kalorijama).
Izbjegavanje mliječnih proizvoda i deserta smanjuje količinu kalorija tako što ograničava unos masnoća i šećera.
Banane su namirnice bogate vlaknima, vitaminima B6 i C te kalijem.
Obeshrabruje prejedanje.
Zašto NE praktivati ovu dijetu
Neke osobe (uglavnom one koje pate od hipoglikemije) mogu lošije reagirati na čiste ugljikohidrate za doručak.
Nedisciplinovane osobe mogu konzumirati više kalorija u preostalim obrocima - za ručak ili večeru (da bi nadoknadili propušteno).
Ne ohrabruje vježbanje.
Ne uključuje psihološke faktore koji su "upleteni" gotovo u svaku dijetu.
Zaključak
Ako se odlučite za ovu dijetu i postignete dobar rezultat - on nije rezultat nekog magičnog svojstva banana u sagorijevanju masnoća. Mnogo je vjerojatnije da je gubitak kilograma povezan s praćenjem gorespomenutih pravila od kojih su najvažnija: jedenje u određeno doba dana i izbjegavanje deserta.
Ova dijeta definitivno daje rezultate sve dok ostali obroci budu "normalni" za vaše potrebe - tj.. do god ne počnete se prejedate za druga dva obroka.
Ako je dosta Japanaca probalo i uspjelo (usput, oni su "Najvitkija" nacija - imaju svega 5% pretilih ... "bježe" Francuzima / 12% / koji su na drugom mjestu za čitavih 7%!) ... ne vidim ni jedan razlog zašto ne bi bar pokušali sa ovom dijetom.
Post je objavljen 31.05.2011. u 10:28 sati.