Sve što trebate raditi je da poštujete pravilo da u okviru jednog dana imate na raspolaganju određeni broj bodova i ništa preko toga. Kako ćete kombinirati obroke to je vaša stvar ali se morate zadržati u okvirima dozvoljenih bodova za jedan dan (18 do 20 bodova). Možete čak i "štedite" pa recimo jedan dan pojedete namirnice u vrijednosti od 15 bodova, a sutradan razliku nadoknadite na nekoj zabavi. Sve u svemu vrijedi probati. Ako se upustite u ovu avanturu, zgodno je da imate bilježnicu pri ruci i bilježite poslije svakog obroka koliko ste bodova uzeli.
Slijedi lista bodova i pratićih obroka koji ih nose:
Doručak - 3 ili 4 boda
3 boda:
1 naranča, cijela ili iscijeđena 1 tanka lepinja s jogurtom, posoljena i pobiberena, s nekoliko tankih kriški krastavaca, čaj ili kava
3 boda:
Osvježavajuća voćna salata (narandža, grejpfrut, kivi) s natrenom 3 šnite pečenice s malo nemasnog sira, čaj ili kava
3 boda:
Griz od obranog mlijeka (2 dl), suho grožđe (20 g), čaj ili kava
3 boda:
1 banana, šoljica šlaga (od obranog mlijeka), čaj ili kava
4 boda:
2 kriške integralnog kruha (40 g), žličica maslaca i 2 kašičice pekmeza, jedan ili dva kivija, čaj ili kava
4 boda:
Čaša soka od naranče, palačinka s malo džema, čaj ili kava
4 boda:
2 kriške kruha (60 g) 2 kriške otopljenog nemasnog sira 1 grejpfrut, čaj ili kava
4 boda:
Dvopek s marmeladom, šoljica obranog mlijeka, dva kivija, čaj ili kava
Šest ručkova po vašem izboru
6 bodova:
Komad bijele ribe na lešo, zdjela zelene salate ili cikle s octom i uljem, krem od vanilije s karamelom i jedna kruška
6 bodova:
Salata od paradajza sa žličicom maslinovog ulja, lukom i nasjeckanim vlascem, komad kuhane piletine (bijelo meso) sa žličicom margarina 2 žlice pire-krumpira 3 mandarine
6 bodova:
1 komad kuhane ribe, zdjela šampinjona 0,2 barena krompira ili 4 žlice kuhane riže 0,1 voćni jogurt
8 bodova:
Čaša vina 10 g krekera, list pečen na malo maslinovog ulja, prokelj kuhan na pari 2 manja krompira 1 kugla sladoleda
8 bodova:
1 parče lososa na žaru sa žličicom tartar umaka 2 žlice kuhane riže 1 žlice pavlake (od obranog mlijeka) 0,1 breskva ili jabuka
8 bodova:
1 nadjeven paradajz (sa nemasnim sirom), zečiji but pečen s timijanom, sataraš sa žlicom ulja 4 žlice palente 1 kriška svježeg ananasa
6 bodova:
1 tanjir supe od povrća bez tjestenine 1 biftek na žaru (otkloniti masnoću) 4 žlice tjestenine, zdjela kompota sa natrenom
6 bodova:
Lazanje s tikvicama i švapskim sirom 1 jaje, kriška kruha, zelena salata sa 2 žličice vinegreta (ulje + sirće + začini), zdjela smrznutih borovnica ili kupina
8 bodova:
Krstavac sa 2 žličice pavlake 1 kriška kruha 1 juneća šnicla od buta (60 g) 0,6 žlica graha 1 kruška ili jabuka
8 bodova:
Juha od povrća sa žličicom vrhnja, pirjano povrće (po izboru) 1 hrenovka ili 4 žlice sočiva i 2 šnite nemasne kuhane šunke 1 voćni jogurt
8 bodova:
1 teleća šnicla pečena na žlici margarina 250 g graška sa mrkvom, čaša vina
Dodatne napomene
U slučaju gladi neka od sljedećih užina će pomoći i donijeti svega 2 boda:
1 integralna kifla
1 kruška prelivena sa 15 g otopljene čokolade
2 manje palačinke sa 2 žličice pekmeza
1 kriška kruha s malo maslaca
1 parče pite od sira
1 manji čokoladni kolač
Namirnice sa 0 bodova
Od luka u salati do žličice pavlake na šnicli, sve to ne nosi nijedan bod, pod uslovom da ne uzimate više od 3 žličice na dan!
Žličica parmezana = 0 bodova
Žličica voćnog sirupa = 0 bodova
Žličica svežeg šlaga = 0 bodova
Žličica džema = 0 bodova
Jedite ribu tri puta tjedno
Zahvaljujući bjelančevinama i zdravim masnim kiselinama, riba je jedna od najboljih namirnica u vašem jelovniku. Ne nosi puno bodova, a obiluje zdravim sastojcima. Nemojte se lišavati ni "masne", plave ribe (tunjevina, losos) jer sadrži samo korisne masnoće.
Post je objavljen 07.05.2011. u 15:19 sati.