Marketing
Kako savladati stres i dobro se zabaviti tijekom praznika
Još u davna vremena dok su prve žene pokušavale neuspješno zapaliti vatru uz gunđanje muža i prijekorni pogled punice, obiteljska okupljanja i praznike vežemo uz intenzivni doživljaj koji nazivamo stres. Znate ono kada vam dan nema dovoljno sati, ništa vam ne ide od ruke i sve postaje iz minute u minutu gore. A najgore što je mozgu svejedno. Možete se uvjeravati da je puno gore da vas na primjer pojede sabljasti tigar iz okolice prvog primjera od toga što vam je na pogleda kako izgleda bor punice samo duboko uzdahnula – neće pomoći. Stres je tu! Bolje ćete proći ako naučite svoj mozak da je sabljasti tigar zapravo mica maca i da punicu nije briga kako ste okitili bor.
Izgleda jednostavno. Zapravo i je jednostavno. No nije lako. Samo se sjetiti kako zvuči uzdah već spomenute punice kada pogleda vaš prekrasni bor koji ste sami teglili sa placa, skidali ukrase sa vrha regala i u stilu najboljih freeclimbera se penjali do vrha kako biste stavili zvijezdu. Dali sam napomenuo da klinci uz sve to jure po stanu i stalno se svađaju. Nisam?? Ubacite i to u formulu.
Stres počinje duboko u vašem mozgu i širi se cijelim vašim tijelom. Dio mozga koji procesira vaše emocije također se brine o imuno sistemu. Jeste li ikada imali težak i stresan tjedan nakon kojeg vas je dotukla prehlada ili gripa. Nakon 72 sata od izuzetno stresnog događanja vaše tijelo će reagirati sa nekim fizičkim simptomom. Dakle ako ste uzrujani i o tome gunđate sami sebi u bradu dok sa posla idete doma vaš mozak će vas početi sažalijevati i nagraditi će vas sa migrenom, bubuljicama ili nekim osipom. Tek da vas zaokupira novim problemima. Mozak vam samo želi reći da ste u pravu, dakle pod stresom ste, sada to zna i vaše tijelo.
Znate li da 20% kisika od svakog udisaja ide direktno u vaš mozak. Dobro, ne doslovno ali shvatili ste što želim reći. Kada ste pod stresom, prvo što se promjeni je vaše disanje. Postaje plitko te dobivamo manje kisika. Skužili?? Dakle duboko udahnite.. Samo dišite. Udahnite polako... izdahnite polako... sada ponovo... Stigao je kisik! Vaš vam mozak zahvaljuje, puno će jasnije i bolje razmišljati, biti će racionalniji i spriječit vas da već spomenutu punicu ne bacite kroz prozor zajedno sa također spomenutim drvcem. Hoćete malo povježbati prije praznika. Hm, ajmo, poskupio je plin 10%, poskupiti će sve.. Ok? Sada udahnite .....
Samo razmišljanje o predstojećim praznicima neke ljude baca u stanje stresa. Stalno pitanje vremena; nema ga dovoljno. Novac; nema ga dovoljno. Hrana; ima je previše. Pokloni; kome što. A tek međuljudski odnosi, koga sve treba zadovoljit, bok stres, depresijo i ostali moji tužni prijatelji. Stižem! Ove godine razmišljajte drugačije, prvo sebi dajte poklon, moć da zaustavite krug stresa i depresije prije nego i počne. Iako su ta dva „prijatelja“ naizgled sjajno mjesta za zbrisati od praznika i punice, nema smisla da se fizički kažnjavate.
Kako zaustaviti stres prije nego se i pojavi.
1. Odredite prioritete i pojednostavite sve oko sebe
Ukoliko želite smanjiti stres morate znati da on nema veze sa tim da stvorite ravnotežu oko sebe. Stres nestaje ako ste fokusirani. Ravnoteža je mit koji nitko ne može potvrditi pa čak ni slavni Mythbusteri. Kada promišljamo život, budimo realni, ravnoteža ne postoji. Ako težite da sve bude uravnoteženo, razina stresa će doseći nebo, oblake i one Jupiterove mjesece za koje smo do danas mislili da su prehladni da bi bili puni života a od danas smatramo da bi mogli biti krcati domaćicama pod stresom i vanzemaljskim punicama koje gunđaju oko arsenove juhe. Ali ako promijenite prioritete i fokusirate se na probleme kako dolaze, razina stresa će opasti i uskoro ćete imati osjećaj da vladate svojim vremenom.
Ukoliko se želite uspješno nositi sa svim pritiscima, zahtjevima i izazovima koje život stavlja pred vas zgodno je znati kako pravilno odgovoriti na iste te ih razvrstati prema prioritetima. Napravite listu što želite napraviti u slijedeća dva dana (ne zaboravite staviti i svoje potrebe na tu listu). Svakom zadatku dodijelite djelić vremena i pokušajte se držati tog rasporeda. Odmah nakon te liste napravite novu ukoliko nešto niste stigli napraviti. Svakom se to može dogoditi. Nema veze idemo dalje. Kada sve napravite kako treba radimo listu za slijedeća dva dana.. I tako do kraja praznika (ili života).
Svaki dan odaberite jednu stvar i pojednostavite ju. Ako je na listi večera za vašu obitelj, ne piše da je morate skuhati. Naručite iz nekog restorana ili izvucite ostatke iz frižidera. Eto stres je već manji, ostalo vam je energije da se smijete i posvetite sami sebi.
2. Uzmite time – out
Pronađite vrijeme da bude tihi i mirni, svaki dan, bar na dvije tri minute. Postoje znanstveni dokazi da tako možete smanjiti krvni tlak, regulirati puls i srediti si cirkulaciju. Stvarno, čitao sam studiju. Samom činjenicom da smo se maknuli od stresnog okolja dali smo trenutak mozgu da se pozabavi sa imuno sistemom i eto već se bolje osjećate. Ukoliko još par puta duboko udahnete – napravili ste čudo.
3. Smijte se, kikoćite, smiuljite..
Smijeh smanjuje nivo hormona stresa i doslovno mijenja kemiju vašeg tijela. Humor otpušta endorfin i antitijela koja zdušno pomažu vašem imuno sistemu. Pogledajte neku smiješnu seriju (NE ŠEHEREZADA nije uopće smiješna), nađite cool i smiješan video na jubitu-u ili pročitajte duhovitu knjigu. Nazovite prijatelja ili prijateljicu za koje znate da su pozitivni i duhoviti. Uzmite svoje malce, škakljajte ih i dajte im da oni škakljaju vas. Nije bitno što radite, samo se nasmijte. Bonus je što smo svi ljepši kada se smijemo.
4. Stavite stvari u pravu perspektivu
Promijenite perspektivu, način razmišljanja i aktivirali ste najbolje moguće oružje protiv stresa. Ne bi vjerovali ali ovo efikasno oružje se najmanje koristi. Kada ste pod stresom i pročitali ste savjet tri, vaš mozak urla iz petnih žila; „što vam je kako da nađem beeep pet minuta da piljim u beeep jubitu video!!!“ Kada malo zastanete i promijenite perspektivu sve zvuči puno bolje; „ko ga beeep to je samo pet minuta, ajmo pogledati bebu kako se neodoljivo smije na jubitu-u!“ I u pravu ste, tjedan ima 10080 minuta, ako potrošite 5 na kikotanje sa već spomenutom neodoljivom bebom ostaje vam 10075 minuta kojima ćete pristupiti veseliji, odmorniji, sa manjom razinom stresa i što je najvažnije pametniji (ne zbog videa, mozak vam ima više kisika :-) ).
Kako početi borbu sa stresom? Duboko udahnite zrak, punim plućima, nasmijte se od srca i dajte pusu najbližem ukućanu (dobro ne punici, pozicionirajte se pametnije).
Dali vam je jasno protiv čega se zapravo borite. Ne? Borite se protiv razmišljanja da niste normalni. Jeste! Samo ste pod stresom. Normalni ljudi znaju da se ne mogu boriti protiv stvarnosti,ona uvijek pobjeđuje. Neka pobjedi, tko je šljivi. Dajte punici kutiju sa kuglicama, moj bor je i tvoj bor. Neka ga kiti. Odmorite za to vrijeme. Možda prigovara vašem kuhanju, ma super evo kuhača. Lonci stoje desno od sudopera. Odjednom će vaš život postati jednostavan, praznična svijetla lijepa a smijeh će odzvanjati. Život je prekratak da bi se zamarali sitnicama. Pozdravimo se sa stresom i sretni vam praznici.
Imate kakvo pitanje, želite nešto podjeliti sa nama slogica@slogica.com.hr Veselimo se vašim prilozima
www.slogica.com.hr
Post je objavljen 03.12.2010. u 00:21 sati.