Stres nije nešto što Vam se događa, to je ono što učinite s onim što Vam se događa. Ovdje je savjet kako se postaviti u stresnim situacijama i kako se za njih pripremiti.
Za vrijeme stresne situacije:
Najprije duboko udahnite i izdahnite nekoliko puta.
Uzmite si pauzu, maknite se od izvora stresa. Baš tako, ustanite i otiđite negdje drugdje, udaljiti se od akcije i rashladite se. Odite u šetnju, u obližnji park - stvarni ili virtualni. Priroda je najbolji sedativ.
Probajte neku od sljedećih metoda:
- meditirajte nakratko. Sjednite na neko mirno mjesto, zatvorite oči i ne razmišljajte ni o čemu, ako možete. Ili barem razmišljajte o svom disanju – promatrajte svaki udah i izdah neko vrijeme.
- smijte se naglas što je jače i duže moguće – to dopušta veći protok krvi ka centru u mozgu koje je zaduženo za zadovoljstvo. Također ubrzava protok kisika u tijelu, smanjuje krvni tlak i snižava razine kortizola, te time jača imunološki sustav da bi se suprotstavio učinku stresa.
- tjelovježba je odlična za ublažavanje stresa - čak i hodanje može pomoći.
- iskoristite svoju maštu - zamislite svoj idealni scenarij. Vizualizirajte sebe kako ste u nekoj idiličnoj situaciji. Zatim, osjećajte to.
- zamislite ili gledajte umirujuće slike sa zelenim, tirkiznim ili svijetlo plavim bojama.
- poslušajte glazbu komponiranu posebno da umanji stres, ili neku drugu umirujuću melodiju.
- zapjevajte. Uvjerite se u moć glazbe za oslobađanje napetosti i stresa. Pjevajte gdje god i što god, glavno da se ugodno osjećate. Uživajte u tome! Neka drugi misle što god hoće.
- učinite nešto umirujuće. Pokušajte s aktivnostima kao što su pletenje, kukičanje, lončarstvo. Ne brinite o tome dali ste dobri u tome. Proces je taj koji je bitan i koristan. Mirno sjediti dok obavljate repetitivne pokrete je umirujuće i stabilizirajuće za mnoge ljude. To vrijeme možete iskoristiti za prikupljanje svojih misli.
- igrajte sa s djecom ili životinjama. Njih je lako naći u parku ako nemate svoje. Stručnjaci kažu vlasnici mezimaca duže živi i imaju manje simptoma stresa nego drugi.
- pronađite svoj miris koji Vas opušta i u stresnim situacijama zapalite uljnu lampicu ili aromatiziranu svijeću – recimo mirisi kao što su kamilica, lavanda, melisa, matičnjak ili tamjan. Idealno bi bilo uroniti u jednu tako aromatiziranu kupku.
- koristite afirmacije ili autosugestije, to je prirodna praksa. Zatvorite oči i ponovite nešto kao što je: Ja sam smirena, moj um je na miru. Sada se odričem svih napetosti, napetost teče van iz mojeg tijela.
- pomolite se za vlastiti mir. Predlažem "Spokojnu molitvu" teologa Rheinhold-a Niebuhr-a: Bože, daruj mi spokoj da prihvatim stvari koje ne mogu promijeniti, hrabrosti da promijenim stvari koje mogu, i mudrost da prepoznam razliku. Da živim dan po dan, uživajući u svakom trenutku; prihvaćajući teškoće kao puteve prema miru.
- prijenos tehnika - Uzmite neki objekt u ruku, kao što je recimo kamen i zamislite kako sav Vaš stres i tjeskoba protječe kroz prste i dlan u kamen. Nakon što ste osjetili kako su se loše stvari prenijele na kamen, bacite kamen daleko ili ga zakopajte ili bacate u vodu. Također možete isprati kamen od svih loših stvari i ponovno ga upotrijebiti.
- tehnika uzemljenja - vizualizirajte sebe kako ste uzemljeni, zamišljajući korijenje koje se širi od Vas u dubinu zemlje. Ova vježba pomaže u velikoj mjeri kod otpuštanja napetosti ili negativnosti i donosi hranu ili energiju zemlje u Vaše tijelo.
- sedona metoda - pitajte se ova pitanja i odgovorite usrdno na njih. Time djelujemo na svoju savjest koja čudesno otklanja sve što nije u skladu s našom prirodom.
1. Da li bih mogao otpustiti stres koji osjećam sada?
2. Da li ću otpustiti?
3. Kad ću otpustiti ovaj stres? (poziv da to učinite odmah)
- gledajte zvijezde. Po mogućnosti usred mračnog, i mirnog područja, sjednite udobno i promatrajte nebo. Golemost nebeskog prostora je očaravajuća. U usporedbi s time, mnogi problemi se mogu učiniti malim.
Post je objavljen 10.11.2010. u 19:08 sati.