Jučer sam bio sa poznanikom na roditeljskom i požalio mi se ( a to stalno čujem i od drugih) da je trčao jedno vrijeme s ciljem...i
tako to, ali da je prestao jer ga je sve malo-malo boljelo i tako to...
prestao je uglavnom. I sad ne trči 1 ili 2 g. već, a ništa ga više ne boli.
Poznata stvar- kad stanete onda je još teže pokrenuti se.
Evo sad mi i prijatelj iz Njemačke piše da ima problema s tlakom.
Upoznali smo se ljetos na stadionu na trčanju.
Pa da napišem nekoliko riječi i o toj tabu temi-trčanje,ozljede,zdravlje...
Ljudi trebate krenuti od prvog razreda.Niste krenuli u školu u 4 razredu.
Sjetite se priprema za prvi razred-uzbuđenje,provjera,prva slova,
prve ocjene,pa drugi, pa treći,četvrti...itd. razred.Ne možeš odmah u 4.r.
Onaj tko krene na trčanje u četvrtom razredu vrlo brzo pada u treći
tj. ponavlja dok drugi polako, ali sigurno napreduju.
Pridržavajte se ovog i sve 5
Prvo - izbor tenesica
- prema nozi(kako gazite)
- prema težini
- prema terenu
Ne trebaju to biti top tene,1000kn mada većina ljudi pati baš na tu foru.
I za 400-500kn ima odličnih tena.
Kod nas nema specijaliziranih trgovina za te savjete, ali možda uskoro.
Drugo - početak
- tempo laganiji da lakši ne može biti
- na mekanom ravnom terenu(šuma,stadion)
- obavezno dan odmora ili šetnje između
- vježbe zagrijavanja i istezanja (prije - poslije)
- vježbe muskulature ( zgibovi,trbušnjaci,leđa...)
- topla odjeća odmah poslije trčanja
Tu je osnovni uzrok ozljeda. Ljudi dođu,jurnu, hvale se kako su išli gore dole,znaš onaj uspon tu sam prašio, znaš za kolko sam krug maznuo...i
za par dana ih nema nigdje. Onda počnu priče-znaš bio sam ti na trčanju
al nije ti to dobro, koljena su mi otišla, gležanj me rastura, tu me boli već 7 dana šta je to, a na fizikalnoj sam ti ja znaš već 10 dana.....
Treće - prehrana
- pojačani unos bjelačevina i uhidrata
- više vode - 2, 2ipo, 3l
- voće i povrće u velikim količinama-sezonsko po mog.
- kvalitetni dodatci vit. i min. svaki dan
Neko misli da ovo nije važno za rekreativce i one koji se ničim ne bave,
ali iz mog iskustva to je preduvjet za naš dug i zdrav život.
Pojačani unos proteina smanjuje potrebu za mastima i izgrađuje mišićnu
masu-ne bildersku, nego dobre stare mišiće koje si neki nisu dugo vidjeli.
Mnogi su izgubili mišiće na gladovanju, žene pogotovo.
Da li znate da na dijetama prvo gubite mišiće, a tek onda masti.
Izgubiš u tj. dana 4 kg - od toga 3 kg. mišića i 1 kg. masti, to je omjer na svim dijetama.
I onda vratiš masti pronto, a mišiće nikako ako ne počneš vježbati.
Evo to bi bilo sve. To malo spasit će vas od nepotrebnih ozljeda i omogučiti blagodati uživanja u sportu, prirodi, jačanju imuniteta i oblikovanju tijela.
Post je objavljen 11.12.2009. u 14:53 sati.