Vjerojatno se i sada možeš prisjetiti maminih riječi: 'Sjedi ravno, nemoj se iskriviti kao upitnik!' Nažalost, svi manje-više zaboravljaju na važnost ispravnog držanja, ali i cijelo tijelo držimo na sve moguće načine osim na onaj jedan - pravilan
No, znaš li kako izgledati ljepše, privlačnije i, na kraju krajeva, mršavije u samo nekoliko pokreta? Točno – pravilnim držanjem tijela! Naime, ako se pravilno držiš - zabaciš ramena, uvučeš trbuh i isturiš stražnjicu - cjelokupni dojam je mnogo bolji od obješenog držanja kada je kičma povijena, a 'trba' ispupčena.
Dugotrajno nepravilno sjedenje još je raširenije od nepravilnog držanja tijela pri hodu. Vjerojatno se nemali broj puta i sam uhvatiš kako se nasloniš na klupu i tako pratiš nastavu ili se pak sav uvučeš u stolac, dok kičma, sva 'sfrkana', pati. Nakon nekoliko sati ovakvog neprirodnog držanja ni ne čude bolovi u vratu ili kičmi. A što je još gore, svakodnevno loše sjedenje može dovesti do glavobolja te problema s disanjem!
PRAVILAN HOD
Dok stojiš i hodaš, trebaš zamisliti ravnu liniju koja spaja tvoje uši s ramenima te sve dolje do zglobova na nogama. Najbolje je da vidiš stojiš li i hodaš (ne)pravilno koristeći se ogledalom. Ako si sav zgrbljen, glava ti je spuštena, a trbuh ispupčen – lako je zaključiti da ti je držanje loše.
Popravi držanje tako što ćeš krenuti od brade – podigni je. Potom podigni i zabaci ramena prema natrag – neka budu u ravnini s resicama ušiju. Potom lagano uvuci trbuh, a koljena zategni (ali ne previše).
Dok stojiš, neka ti težina bude na petama – onaj veliki jastučić na tabanu i postoji da bi mogao izdržati težinu tijela. Ako dulje vrijeme moraš stajati, povremeno prebaci težinu s jedne noge na drugu.
Ako dižeš veći teret, nemoj ga dizati mišićima trbuha, već probaj više opteretiti koljena i bedra.
PRAVILNO SJEDENJE
Nažalost, škole nam nisu toliko komforne i većina ima stare, drvene stolice s ravnim naslonom. Pravilan položaj kod sjedenja trebao bi biti lagani S položaj, tj. donji dio kičme je uvučen, a ramena su zabačena prema natrag. Želiš li si pomoći, smotaj neku tkaninu (ručnik, majicu) i gurni je između stolca i svoje kičme. Ovako ćeš znati u kakvom položaju trebaš biti dok dugo sjediš u školi ili za računalom.
Pri sjedenju je također bitno kako si rasporedio težinu, tj. je li raspoređena preko cijele guze ili recimo samo na jedan bok. Pravilno je da stražnjicu povučeš sasvim do naslona stolca i sjediš ravno tako da je težina raspoređena po cijeloj stražnjici, a ne samo jednom dijelu. Ukoliko se moraš primaknuti klupi – pomakni stolac, a ne guzu!
Pri sjedenju noge, odnosno stopala trebaju biti na podu, a koljena savijena pod kutom od oko 90 stupnjeva. Ako koristiš ruke (npr. za pisanje ili rad na računalu), i one trebaju ležati na stolu pod kutom od kojih 90 stupnjeva.
SPAVANJE
Ako se često budiš s bolom u vratu ili leđima, znači da nešto ne štima s krevetom. Najčešće su madraci premekani - postoji pravilo da je bolje spavati na što tvrđoj podlozi (možda ti se to ne čini baš privlačno, ali kičma voli tvrdo). Ipak, svatko najbolje sam zna kakva mu vrsta madraca najviše odgovara.
Provjeri i svoj jastuk – pomaže li ti da ostvariš zamišljenu ravnu liniju od uha preko ramena do gležnjeva? Naime, ako je previsok, veće su šanse za nepravilan položaj pri spavanju, što znači i smetnje s vratom i kičmom.
Tvoje je tijelo stvoreno da te nosi, ali jedino ako mu ti pomogneš u tome. Stoga mu to probaj olakšati pravilnim držanjem te manje napetim mišićima (pomoću vježbi relaksacije i istezanja).
Post je objavljen 18.06.2008. u 14:12 sati.