da....tak započinje jedna pjesma...forra je,mal starija,al ne smeta...
za subotu...nemam komentara...bilo je ok...neki su dokazali da su još veći kreteni neg što sam mislila da jesu...al eto...
najgore je kad misliš da nekog poznaješ i kad si uvjeren da će bit uvijek uz tebe,a ta osoba te iznevjeri,baš onda kad ti najviše treba...strašnoo...saznala sam tek danas da sam jednu osobu jaako sjebala...žao mi je,al kak da sam znala??
uglavnom...u školi mi je...ok...već polako pišemo kontrolne...
mora se učit...de,neee!!al....preživjela sam i gore stvari...
i evo jedan članak za moju dušu... :o)
Zbog čega ljudi počnu nekontrolirano jesti? Zašto posežemo za čokoladom, krafnama ili čipsom kada smo umorni, napeti ili nam je dosadno? “Kada smo pod stresom, žudimo za hranom koju smo voljeli kao djeca, jer je djetinjstvo ono doba u našemu psihološkom životu u kojem stresa gotovo i nije bilo”, objašnjava dr.sc. John Foreyt, profesor psihijatrije na Medicinskom fakultetu Baylor u Teksasu.
Stoga se ne treba čuditi da u stresnom razdoblju, ili kad smo pod pritiskom, ne posežemo za kuhanim brokulama. No kada takve strasne želje počnu sabotirati naše napore za zdravim životom i mršavljenjem, i same mogu postati izvorom stresa. Posljedica? Dvostruki trbuh.
Možemo li smršavjeti unatoč “hrani zvanoj čežnja” poput čokolade ili cheeseburgera? Stručnjaci tvrde da možemo, premda će nam za pobjedu nad neukrotivom glađu vjerojatno trebati oštra taktika – baš kao i uvid u složenu kemiju našega mozga i tijela koja stvara snažnu želju za kutijom Ledova sladoleda, čipsom ili kakvim drugim grickalicama.
To moram imati – zašto?
Prema jednom istraživanju, gotovo sve žene (97 posto) i većina muškaraca (68 posto) priznaju ovisnost o nekoj vrsti hrane. Na vrhu su ženskog popisa čokolada i ostali slatkiši, dok su na popisu muških čežnja najčešće predjela poput sočnih odrezaka ili cheeseburgera sa svim prilozima. Nakon menopauze, ženski popis može sve više nalikovati na muški.
Može li ono za čime žudimo biti nešto što je našem tijelu potrebno? Stručnjaci su prilično sigurni da hranjive tvari koje nedostaju nisu odgovorne za većinu ovisnosti o hrani. Istina je da čokolada opskrbljuje naše tijelo magnezijem. Nažalost, kada bi našem tijelu uistinu kronično nedostajalo magnezija, tada bismo čeznuli za velikom porcijom zelene salate koja bi nam osigurala neusporedivo više toga korisnog elementa od malene količine u kocki čokolade.
Deset načina za kontrolu ovisnosti o hrani
Danas svatko može izgubiti kilograme ako se odupre svojim strasnim željama i ovisnostima. Donosimo popis najnovijih stručnih trikova i savjeta istraživača i stručnjaka:
1. Izbjegnite svoje “slabe točke”
“Čeznemo za onim što jedemo, stoga ako promijenimo hranu, možemo oslabiti stare ovisnosti, ali i osnažiti neke nove,” tvrdi dr.sc. Marcia Pelchat iz Centra Monell. To se može dogoditi prilično brzo.
Punih su pet dana “njezini” dobrovoljci u sklopu istraživanja pili blage zamjenske dijetne napitke i u tom su razdoblju manje čeznuli za hranom i pićem na koje su “bili slabi”. Nakon završetka istraživanja, dobrovoljci su se zaželjeli – zamjenskih napitaka.
Prvih je nekoliko dana uvijek najteže jer u tom vremenu nije moguće u potpunosti eliminirati sve svoje stare ovisnosti. Međutim, što duže budete izbjegavali te svoje “slabe točke”, to će biti manje vjerojatno da vam se one jednom vrate. Zapravo, vrlo je vjerojatno da ćete postati ovisni i čeznuti za hranom koju sada jedete, a to je više nego dobrodošlo, osobito ako ste se prebacili na svježe voće.
2. Uništite napast
Podlegnuli ste žarkoj želji i kupili si kutiju keksa ili neke druge ovisničke poslastice pa vas dok izjedate kutiju peče savjest? Uništite kutiju!
“Nemojte je samo baciti u smeće. Polijte je vodom. Fizički je uništite. Osjećat ćete se kao da ste postigli nešto veliko”, ističe dr. Caroline Apovian, ravnateljica Centra za prehranu i kontrolu težine u bostonskom Medicinskom centru.
Pritom nemojte razmišljati o potrošenu novcu. Ako kupljeni keksi ne završe u smeću, završit će ravno u vašim kukovima.
3. “Poludite” za koštuničavim voćem
Popijte dvije čaše vode i pojedite dvadesetak grama koštuničavog voća (šest oraha, 12 lješnjaka ili 20 kikirikija). To će u idućih 20 minuta, promjenom tjelesne kemije, obuzdati vašu ovisnost i smanjiti povećani apetit, smatra autor RD-ove kolumne “Health IQ” dr. Michael F. Roizen.
4. Protresite se
Umjesto posezanja za slatkišem, radije otpijte nekoliko gutljaja kave s mlijekom. “Kofein vjerojatno neće utažiti vašu želju, ali će obuzdati vaš apetit i tako vas poštedjeti viška kalorija”, objašnjava dr. Roizen. No omesti vas može topla punina okusa te sam ritual ispijanja.
5. Opustite se
S obzirom na to da stres snažno potiče želju za hranom, bilo bi dobro da se naučite nositi sa stresom jer će vam to na dan prištedjeti stotine kalorija. Za to je potrebno malo vježbanja. Pokušajte duboko disati ili pak vizualizirati neku opuštajuću scenu, a sve to možete i ubrzati nabavite li si jedan od mnogih CD-ova o progresivnom opuštanju mišića.
6. Drijemanje za snagu
Kada smo umorni, ovisnosti nam se jednostavno prišuljaju, stoga zatvorite vrata, zaklopite oči, povratite izgubljenu energiju.
7. Osvježite dah
Operite si zube; grgljajte s tekućinom za ispiranje usta. “Kad imate čiste, svježe oprane zube i usta, tad ih ne želite onečistiti”, kaže Molly Gee s Medicinskog fakulteta Baylor u Houstonu.
8. Samima sebi skrenite pozornost
Ako ste se zaželjeli baš sladoleda, tada to nije glad nego prava čežnja. “Čežnje u pravilu traju deset minuta“, procjenjuje dr.sc. John Foreyt s Medicinskog fakulteta Baylor. Prepoznajte ih te preusmjerite svoje misli na nešto drugo: nazovite nekoga, poslušajte glazbu, džogirajte ili počistite sobu, meditirajte ili vježbajte.
9. Ugodite si – u granicama normale
Dobro je s vremena na vrijeme ipak pojesti taj toliko žuđeni sladoled. No nemojte kupiti cijelu kutiju sladoleda nego, na primjer, kornet ili pak manje pakiranje omiljenih keksa, čokolade, kikirikija ili štapića. “Štos” je u tome da odjednom kupite samo jedno pakiranje kako se ne biste doveli u napast da posegnete za ostalima. Budući da čak i samo 100 kalorija može sabotirati vaš pokušaj mršavljenja – dakako, ako to činite svaki dan – sami se sa sobom nagodite da ćete sve dodatne kalorije potrošiti. U oštrijoj 15-minutnoj šetnji izgorjet će oko stotinu kalorija.
10. Planirajte ili izbjegnite
Mijenjate svoju svakodnevnu rutu gradom kako biste izbjegli prolazak pokraj pekarnice ili pizzerije. Ako pak znate da ćete se naći “oči u oči” s neodoljivom rođendanskom tortom, dodatne kalorije pokušajte uklopiti u svoju dijetu.
pozzzz svima... :o)
Post je objavljen 18.09.2007. u 20:41 sati.