...šrvrljajući danas po internetu naišla sam na mnoge (meni) zanimljive stvari. Nekima će se činiti dosadno, ali zbog nekih drugih nije mi bilo teško copy/paste prebaciti na blog.
Zašto se javlja bol u leđima ?!
Loše držanje, debljina, slabi mišići i stres četiri su faktora koji povećavaju mogućnost boli u donjem dijelu leđa. Ako se stresa i ne možete riješiti, preostala tri faktora svakako možete.
Želite li spriječiti prenapregnutost leđa, što dovodi do grča, leđni, trbušni i mišići bedara moraju biti čvrsti i oblikovani. U protivnom, opušteni mišići ne pružaju dovoljnu potporu i mogu izazvati prenaprezanje kralježnice.
Trbušni mišići u dobroj formi stvaraju 'mišićni pojas' koji sprečava iskrivljivanje donjeg dijela leđa. A iskrivljen položaj donjeg dijela kralježnice pritišće i gornju te stvara odličnu podlogu za razvoj novih deformacija.
Glavni krivci
Loše držanje, debljina, slabi mišići i stres četiri su faktora koji povećavaju mogućnost boli u donjem dijelu leđa. Uobičajene aktivnosti koje obavljate na neispravan način, poput sjedenja, stajanja ili podizanja tereta drugi su rizični faktori.
Kako ublažiti bol?
Između dobrog držanja i jakih mišića leđa i trbuha postoji obostrana veza. Ispravno držanje omogućava neometan rad mišića, dok su čvrsti mišići vitalni za ispravno držanje.
A ispravno držanje podrazumijeva praćenje prirodne zakrivljenosti u obliku slova S. To znači da cilj nije rigidno izravnata kralježnica.
"Ako se neispravno držanje ispravi, bol koja je bila njegova posljedica može se eliminirati", tvrdi Robin McKenzie u svojoj knjizi 'Treat Your Own Back', dodajući: "Ako vrijeme prolazi, a držanje ostaje iskrivljeno, navika pogrbljenog držanja uzrokuje promjene na strukturi zglobova, dolazi do pretjeranog trošenja i njihovog preranog starenja." Debljina, posebno na trbuhu , također preopterećuje leđa stvarajući breme za mišiće leđa koji drže kralježnicu. Redovit program vježbi ključan je za fit i zdrava leđa.
Pa čak i kad bol nestane, vježbanje ne treba prekinuti, no prije nego započnete s treningom, porazgovarajte s liječnikom koji će preporučiti ispravne i najučinkovitije vježbe za rješavanje vašeg problema.
Kako navodi Iskon, sjedite li dugo u uredu, često ustanite i kratko se protegnite i prošetajte niz hodnik ili uz stepenište. Za one koji posao obavljaju sagnuti, poput poljoprivrednika, najbolje bi bilo češće odmaranje i promjena položaja. Ako na poslu pak neprestano stojite, fizijatri preporučaju malo povišenje poput niske stolice ili stepenice na kojoj ćete odmarati jednu nogu. Prilikom dizanja tereta , pa čak i laganih predmeta, ne koristite mišiće leđa. Savijanje koljena puno je bolje rješenje jer na taj način leđa ne nose sav teret.
...svakako posjetite i stranicu:
http://www.fizioterapeut.net
Baš razmišljam da li da promjenim naslov bloga u vježbajte s veronom? Kako god...s naslovom ili bez naslova, vježbajte sa mnom...
I na kraju važna obavijest za sve moje drage prijatelje s bloga: recepti i slike kolača do daljnjega su na ovom blogu obustavljeni!