Jedan od mailova koji je zatrazio da ostane anoniman glasi ovako:
Za početak,muško sam :) dakle... Imam 75-76kg i 182-183cm. Ne znamtočno kako se naziva moj tip
tijelesne građe, al ja ću opisat, pa ćeš skužit... Ko što vidiš dovoljno sam visok,
ali imam dosta uska ramena i malo šire kukove (da, znam da zvuči ko da sam rodio, al nisam
stvarno:) Imam dosta tanke ruke, a jake noge i tome slično, uglavnom sve krivo... Imam nešto
masti u području pojasa i u guzici, a toga bi se naravno htio rješiti... Redovito vježbam u
kontinuitetu oko 10mj te u zadnjih mj uzimam Whey proteine nakon treninga (pijem ih s mlijekom jer
su sa vodom jednostavno odvratni i nepitki). Trudim se jesti što manje kruha, pogotovo u
popodnevnim satima, 4-5 puta tjedno sam u teretani po sat-sat i pol...
Ovako, moram priznati da je ovo slučaj identičan meni, osim što sam ja uz uska ramena imao i poprilično jake ruke i prsa, ali sam imao i 17kg više kad sam počeo. Dakle, ono što ti najviše treba je vremena. Moraš znati da je genetika zajebana stvar. Oblik svakog mišića i kosti je genetski određen i jedino što ti možeš je pojedini mišić povećati i tako postići željeni cilj. Ispočetka ja ti savjetujem sad po ljeti što više aerobnih vježbi. Aerobne vježbe su rolanje, bicikl, veslanje, plivanje, trčanje...i sve to probaj raditi barem 60 minuta u kakvom takvom kontinuitetu. to je za sagorijevanje sala. Iskoristi te svoje jako noge za sagorijevanje sala, to ti je čak i prednost. Whey pij i nakon aerobnih treninga, samo probaj nakon treninga s vodom, a ako pijes prije treninga ili tokom dana onda s mlijekom. Naime, mlijeko snižava glikemijski index, a cilj vježbanja ti ga je podići što više. Kruh bi trebao potpuno izbaciti, ali ako ga vec jedes, probaj ga zamijeniti integralnim. Uglavnom kada dodje jesen, vidim da dosta vježbaš, dakle to je sve u redu, moraš se više skoncentrirati na prehranu.
Vjerovao ili ne, ali prehrana je 70% rezultata vježbanja. Mislim da uz par sitnica da ce s vremenom rezultat bit jako vidljiv, posto postujes osnovna pravila, smanjio si carbse, pijes redovito whey i vjezbas. Ono sto sam ti ja rekao su samo nijanse, ali nijanse koje zivotuspjeh znace. Samo tako...
P.S. Imaj na umu da se rame sastoji od 3 misica, nazovimo ih prednji, srednji i stražnji. Uvijek vježbaš od najmanjeg prema najvećem kada si u teretani. Dakle stražnji, pa srednji, pa prvi. Isto tako imaj na umu da su ramena općenito najzahtjevniji i najnezahvalniji dio na tijelu za izgraditi. Puno sreće i upornosti.
P.P.S. iskustvo mog trenera govori da kad se rade ramena da ona stagniraju stagniraju i onda odjednom naglo se vidi poboljšanje, ali nakon mnogo mnogo napora. I ne zaboravi odmarat mišiće...