vec sam par puta spomenula disanje kao medotu opustanja pa bi navela jedan primjer koji svatko moze raditi, neovisno o mjestu izvodjenja (kuca,ured, park, autobus....) a usudit cu se reci da je jedno od najboljih za oslobodjenje od stresa, ljutnje i ostalih negativnih utjecaja.
ovaj primjer je u biti standardno yogijsko disanje i najjednostavnije..
zapocnite s maksimalnim izdahom na kraju kojeg stegnite misice trbuha.
zatim opustite misice trbuha (s kojima ste istisnuli zaostatke istrosenog zraka) pa ce uslijed spustanja dijafragme (misicno-vezivna pregrada koja dijeli trbusnu supljinu od grudne) zrak ulaziti u donje dijelove pluca. taj se pokret pasivnog ispupcivanja trbuha glatko prelijeva u pokret razmicanja rebara, odnosno širenja grudnog kosa.
standardno yogijsko disanje obavezno ukljucuje abdominalnu, torakalnu i klavikularnu komponentu disanja pri cemu se trbusna faza udaha pretapa u grudnu, a grudna u podizanje kljucnih kostiju s tim da ramena ostaju opusteno spustena.
zatim slijedi zadrzavanje daha (koliko vam je ugodno) pa vrlo usporeni izdisaj pri kojem se spustanje kljucnih kostiju prelijeva u splasnjavanje grudnog kosa i splasnjavanje grudnog kosa u potiskivanje trbusne stijenke (muskulature trbusnog zida) ka kicmi.
izdisaj je pasivan s tim da na kraju mozete aktivno kontrahirati misice trbuha. usporavanje izdisaja znaci da, ako je udah trajao npr. sedam sekundi, onda (nakon zadrzavanja daha nekoliko sekundi ili vise) slijedi izdisaj u tajanju od sedam do cetrnaest sekundi tj. izisaj je u pravilu duplo sporiji od udaha i treba trajati barem toliko dugo koliko i udisaj.
standardno yogijsko disanje kroz nos trebalo bi postati/biti vas uobicajen nacn disanja. svakodnevno ga vjezbajte mnogo puta po nekoliko minuta. Dok to radite, nastojte biti sto opusteniji i uspravne kicme, s tim da se ledjima ne oslanjate na ikakav naslon.
Post je objavljen 09.06.2005. u 12:23 sati.