naldor

Podhahasthasana

Položaj nožnih palaca

ova je pozicija od temeljne važnosti ne samo za istezanje leđa, već također i za nategnutost trbušnih mišića

1. zauzmite uspravan položaj i raširite noge oko 30 cm. Izdišući zrak, izvijte se prema naprijed i uhvatite nožne palce palcem i kažiprstom ruke.
Udišući zrak, uzdignite glavu i istegnite kralježnicu tako da je što više udubite, a prsa izvucite prema naprijed što je moguće više. Istezanje leđa mora početi od donjeg dijela bubrega, tj. od slabina. Zategnite tijelo od koljena do kralježnice, pa sve do lopatica.

2. u ovom položaju ostanite nekoliko sekundi, a zatim izdišući sagnite glavu između koljena, tako da se oslonite na nadlaktice i prste kojima zakačite nožne palce

Zadržavanje položaja

ovakav položaj održite oko 30 sec. Nakon posljednjeg izdaha polako se uzdignite, udišući. Uspravite se i odmorite