ponedjeljak, 21.03.2011.
Imam 51kg. Nadala sam se da ću do 4. mjeseca imati 50. Ne znam hoću li uspjeti skinuti taj jedan kilogram u deset dana. Teoretski je moguće, ali u praksi stvari baš i ne funkcioniraju tako.
Dobra je vijest da sam stala u traperice EUR veličina 34 (US 2, UK 6). Međutim, i dalje me muči moj "muffin top". Da ga nemam izgledala bih puno puno mršavije. Na rukama, nogama i trbuhu imam čvrste mišiće kao nikada u životu. Ne mogu vjerovati kako sam ojačala od pilatesa, pogotovo trbušni mišići, uključujući i bočne, a nisam se morala mučiti s dosadnim trbušnjacima.
I da, od danas ne jedem čokoladu. Na odvikavanju sam od tog zla. Mrzim onaj osjećaj kad čokoladom unesem 100-150 kcal i onda se sjetim da sam umjesto toga mogla pojesti jabuku.
Drago mi je da vam se svidio moj prošli post.
U ovom postu ću vam napisati neke sitnice koje možete napraviti tijekom dana koje vam neće oduzeti puno vremena ili biti previše naporne, a mogu se pozitivno odraziti na vašu liniju:
1. Čim se probudite, u krevetu se dobro rastegnite, zatim ustanite iz kreveta i još se malo istežite - sve ukupno traje 5 minuta, a osjećat ćete se bolje i usput potrošiti nešto kalorija. I pospremanje kreveta troši kalorije! ;)
2. Doručak: umjesto čokolina, zaslađenih/nesquik pahuljica skuhajte si zobenu kašu. Možete joj dodati svježe ili sušeno voće ili maslac od kikirikija i bit će preukusna. Ovakav doručak će vas zasititi i neće imati potrebu prigristi ništa do ručka, a jako je zdravo i bogato vlaknima. Popijte svježe iscjeđeni sok od grejpa, limuna ili naranče kako bi ste ubrzali svoj metabolizam.
3. Perite zube nedominantnom rukom - na taj način ćete razbuditi i razvijati mozak. Usput vježbajte ravnotežu tako što ćete 1,5 min stajati samo na desnoj, a zatim samo na lijevoj nozi.
4. Dok se krećete po kući hodajte na prstima poput balerine. Popravite svoje držanje - tako ćete izgledati mršavije.
5. Ako je lijepo vrijeme HODAJTE do škole/faksa/grada/trgovine. Prošetajte psa ili izađite u šetnju s dečkom/prijateljem-icom. Hodajte barem 30 minuta dnevno.
6. Ako živite u zgradi idite stepenicama, ne liftom!
7. Popijte barem 3 šalice zelenog čaja dnevno. Istraživanja su pokazala kako se na taj način dnevno sagori 105 kcal više.
8. Dok pričate na telefon, hodajte po prostoriji gore-dolje.
9. Zamijenite sokove vodom!
10. Jedite barem jednu jabuku dnevno. An apple a day keeps a doctor away!
11. Dok kupujete namirnice u trgovini, ako je moguće, uzmite košaru umjesto kolica.
12. Za svaki kilogram koji izgubite, nagradite se shoppingom. Ne morate si čak ništa niti kupiti, samo hodajte po trgovinama i gledajte što ćete si kupiti kada još malo smršavite. Na taj način ćete se motivirati, potrošiti kalorije i nekoliko sati nećete uopće misliti o hrani.
13. Za ručkom, nakon svakog zalogaja spustite žlicu/vilicu na stol. Tako ćete jesti puno sporije. Svaki zalogaj prožvačite najmanje 20 puta.
14. Ojačajte svoju "jezgru": dok gledate televiziju ili visite na Facebooku, sjednite uspravno, napnite trbušne mišiće i duboko dišite.
15. Pjevajte na glas! Ako otpjevate jedan album od početka do kraja potrošit će te 100 kcal. Plešite!
16. Perite zube nakon svakog jela! Izgubit ćete želju za hranom, a imat ćete i lijepe bijele zube.
17. Vježbajte svoj hod u štiklama i u isto vrijeme učvrstite noge.
18. Nemojte izbjegavati kućanske poslove. Jednom minutom kućanskih poslova možete sagoriti 2,5 kalorije.
19. Ovo svi znamo, ali uvijek treba imati na umu: pijte najmanje 2 litre vode dnevno! Osjećaj gladi i žeđi su ponekad isti. Moguće je da uopće niste gladne nego žedne. Prije svakog obroka popijte čašu vode.
20. Ako imate dečka/"dobrog" frenda/curu - seksajte se, ljubite se. Nema boljeg načina za potrošiti kalorije.
21. Naspavajte se! Kada je tijelo umorno ono treba energiju pa je pokušava dobiti iz hrane.
22. Jedite češće, ali manje, 5-6 obroka. Smanjite unos ugljikohidrata i povećajte unos proteina.
23. Uvijek izaberite ribu umjesto mesa!
24. Zapisujte sve što ste pojeli. Ja vodim evidenciju hrane i vježbanja na myfitnesspal stranici. Manje su šanse da ćete zabrljati.
25. Budite sretne i smijte se što više. Na kraju krajeva i smijanjem trošite kalorije.
I za kraj - ako trebate inspiraciju i plan za vježbanje:
| 09:58 |
Komentari (10) |
On/Off |
Print |
# |
utorak, 15.03.2011.
Odlučila sam idućih par postova pisati (nadam se) korisne savjete o prehrani.
Danas ću vam pisati o zdravim i ukusnim međuobrocima zbog kojih nećete imat grižnju savjesti.
Svi smo naviknuli jesti kokice i piti Coca Colu u kinu.
Kada kokice ne bi bile pripremljene na ulju i presoljene bile bi jako zdrava namirnica, ali nisu. O Coca Coli ne moram ni govoriti.
Alternativa kokicama i čipsu:
- čips od jabuke, morat će te ga kupiti prije nego odete u kino, ali imaju ga u skoro svakoj većoj trgovini
- orašasti plodovi - imate ih kupiti čak i u CineStaru
- cornflakes - ponesite si od doma u vrećici 50 g cornflakesa koji će te moći grickati za vrijeme filma
- rižini keksi (stiropor) - meni jako ukusan + 1 komad ima oko 30 kcal
- sušena banana - neke varijante imaju dosta kalorija pogotovo ako je dodan šećer... radije potražite one koje su zaslađene medom, a možete ih napraviti sami
- čips od kokosa (ima ga u DM-u)
Umjesto Coca cole:
- voda!!!
- Smart drink Fit ili Antiox
- a ako baš ne možete bez Cole uzmite Coca Colu Zero; nije zdravo, ali bolje 0,1 kcal nego 42 na 100 ml
- uvijek od doma možete ponijeti rashlađeni zeleni čaj
Volim ići u McDonalds jer imaju jako fine deserte. Pošto ne jedem meso ne mogu nitko ne očekuje da naručim masni hamburger. Na stranici McDonaldsa imate kalorijske vrijednosti za svu hranu - ako idete u McDonalds često. obavezno pogledajte!
Moja omiljena kombinacija:
- Salata: povrtna ili grčka
- s dressingom oprezno! ja uvijek stavim 1/3 vrećice
- s obzirom da ovo ima jako malo kalorija možete si priuštiti fini sladoled (predlažem da izbjegavate pite jer su kalorične)
Kad smo doma i uhvati nas želja za slatkim ili nas opali PMS obično posegnemo za čokoladom i keksima. Prije nego se počnete natrpavati hrpom kalorija sjetite se da postoji i zdravije rješenje:
- Peanutbutter apple sandwich: narežite jabuku na tanke ploškice, na svaku namažite malo maslaca od kikrikija (nemojte pretjerivati - iako je zdrav, jako je kaloričan) i spojite dvije ploškice;
istu stvar možete napraviti i s bananom, ali naravno, ta kombinacija ima više kalorija
- narežite jabuke i pospite ih cimetom (cimet pomaže u mršavljenju); moja omiljena grickalica u zadnje vrijeme su jabuke marinirane u soku od limuna i cimetu... ako vam je prekiselo dodajte smeđi šećer (ali onaj pravi smeđi šećer, ne obojani)
- smoothies! narežite voće koje imate doma i smiksajte u blenderu ili štapnim mikserom... ne možete pogriješiti jer su sve kombinacije ukusne!
- pečene jabuke - narežite jabuke na tanke ploškice i stavite da se peku u pećnici
- uskoro će ljeto, a najbolja stvar za rashladiti se jest smrznuto voće. moj favorit je smrznuto bijelo grožde!
- alternativa sladoledu: bananu narežite na 3 dijela i svaki nabodite na štapić za sladoled, rastopite tamnu čokoladu i umočite banane u njih, pospite usitnjenim lješnjacima i stavite u zamrzivač na nekoliko sati!
- puding! puding od vanilije (125g) kojeg imate i u menzama ima 105 kcal. Možete mu dodati jednu žličicu marmelade od šumskog voća ili jagode.
Budite maštovite i razmislite postoji li nešto bolje i zdravije od čipsa i čokolade.
xoxo
| 12:16 |
Komentari (10) |
On/Off |
Print |
# |
nedjelja, 13.03.2011.
50.9 kg.
Polako se bližim svom cilju, ali se sve više bojim dolaska na taj cilj. U isto vrijeme me je strah da neću moći stati mršaviti i da ću se udebljati. Kako uopće održavati postignutu kilažu? Kako jesti malo više bez straha od svakog dodatnog zaloga i svake dodatne kalorije?
51 dan sam na dijeti i do sad sam samo četiri puta zabrljala/prešla 1000 kcal.
U zadnje vrijeme intenzivno razmišljam o svom poremećaju u prehrani.
S bulimijom nikad nisam imala problem. Prije sam bila ljubomorna na cure koje mogu povraćati. I ja sam pokušavala par puta, ali sam se morala naprezati i po pola sata samo da bih povratila petinu onoga što sam pojela pa sam odustala i počela s chew&spit.
Ne smatram da imam anoreksiju. Nekada sam i mogla ne jesti ništa 2-3 dana međutim ovaj puta nisam htjela proživljavati mučnine i vrtoglavice, a trebala sam i energiju za vježbanje.
Moj način je restrikcija kalorija. Ako izuzmemo činjenicu da jedem oko 850 kcal dnevno, ja jedem zdravo - voće, povrće, zdravi mliječni proizvodi, integralna hrana, riba, zeleni čaj su redovito na mom meniju. Sve je to utjecalo i na moj ten koji nikad nije bio bolji. Naravno, dopustim si i koji keks ili kocku čokolade, pogotovo za vrijeme PMS-a i menge, ali nikada ne izgubim samokontrolu. Osim toga, svakodnevno vježbam. Zaljubila sam se u pilates i yogu, trudim se što više pješačiti i izbjegavam vožnju tramvajem.
Najvjerojatnije imam
EDNOS (= eating disorder not otherwise specified). Zamišljam ga kao malu plišanu igračku koju ljubomorno čuvam i skrivam od drugih, koju mogu čvrsto zagrliti.
Moj prijatelj Ed, malo čudovište zelene boje i velikih zuba, daje mi moć samokontrole, zna kalorijsku vrijednost svake hrane, vježba sa mnom i pije zeleni čaj.
| 18:05 |
Komentari (5) |
On/Off |
Print |
# |
petak, 11.03.2011.
Ukratko:
51.1 kg!
Najčudnije je to što zadnjih tjedan dana nisam nešto previše vježbala jer sam bila bolesna, a jela sam malo više. Calorie Cycling ima smisla.
| 08:05 |
Komentari (6) |
On/Off |
Print |
# |
četvrtak, 03.03.2011.
Danas sam se probudila sretna. Otvorila sam oči, rastegnula se i pogledala svoj trbuh, ruke, noge i koliko se sve promijenilo u ovih 40 dana.
Moja sreća definitivno ovisi o tome kako izgledam.
Debela i
mršava "ja" su dvije različite osobe.
Debela je živčana, tužna, depresivna, ne izlazi van, izbjegava ljude, lijena je, mrzi ljeto, shopping i sebe.
Mršava je sretna, samopouzdana, zabavna, obožava izlaske, druženja, mrzi zimu, optimistična je i uvijek raspoložena.
Prošlo ljeto, a i mnoga prije toga, molila sam se za hladnije vrijeme i za kišu samo kako ne bih morala obući majicu kratkih rukava i kratke hlače. Skrivala sam se iza odjeće i izlazila iz kuće samo noću. Zbilja ne želim takav život. Ne želim još jedno ljeto provesti skrivajući se i propušatajući toliko toga. Ako je 45 minuta vježbanja dnevno i izbjegavanje pizze cijena koju moram platiti za to - definitivno se isplati. Zapravo, ne smatram da si nešto uskraćujem, nego biram hranu pametnije i ne tretiram svoje tijelo kao kantu za smeće.
Gledam ljude kako jedu svu tu brzu hranu i dave se u njoj. Gade mi se jer me podsjećaju na debelu mene.
Vagala sam se ujutro. I dalje se vrtim oko iste kilaže - 52,4. Tih par kilograma će biti teško skinuti, ali ću ih skinuti.
| 09:58 |
Komentari (14) |
On/Off |
Print |
# |