Evo vam par jelovnika, skinula sam ih s foruma...
prvi je moj, a ostala dva su od cure koja ja mislim da nema blog ...

1. jelovnik

DORUCAK

Bio aktiv obicni jogurt - ( 100 grama = 37 kcal .... )
330 grama = 120 kalorija


RUČAK

kukuruz Bonduelle(100 grama - 115 kcal) (140 grama ocijeden) = 150 kalorija

+ tuna Podravka - Eva (ili Rio mare) (100 grama - 200kcal )
(80 grama ocijedite ju!!!!) = 125 kcal

VEČERA

krem juha od rajcice - Podravka (100 grama - 327 kcal)
43 grama = (163 kcal ) ispada dva tanjura juhe ----------
ali vi pojedite samo 1 tanjur pa ce to biti 82 kcal
(kako nebi presli 500 kcal)

ukupno 477 kcal


2.jelovnik

DORUČAK

-JABUKE (100g-52kcal):-pojedite 200g jabuka to vam je 104kcal

RUČAK

-CIKLA (100g-32kcal):-uzmite 200g cikle to vam je 74kcal
-MRKVA (100g-35kcal):-uzmite 100g mrkve
-Bonduelle (100g-115kcal):-u tom malom pakovanju ima 140g ocijeđenog kukuruza to vam je 150kcal...OBAVEZNO OCIJEDITE...

...sirovu ciklu ogulite i izribajte ju zatim izribajte mrkvu...OCIJEDITE kukuruz i svo troje izmješajte...

...ako vam se ne sviđa koji sastojak slobodno ga izbacite i povećajte količinu ostala dva sastojka...

VEČERA

-Bio-Aktive:-u velikom ga pakiranju ima 330g to vam je 120kcal...

UKUPNO 483 kcal


POVRCE - moj najdrazi recept

u woku (ili u tavi za koju vam se nece primati - teflon ) nasjeckajte sitno češnjak i luk, i tako pecite dok ne omekša
zatim dodejte nasjeckano povrce (najvise volim kombinaciju : rajčica (100g - 22 kcal) , paprika (100 g - 30 kcal), kukuruz (100 g - 115 kcal ) i mrkvica ( 100g - 35 kcal ) - (necete staviti 100 grama od svega - ipak je to malo previse jel )

naravno dodate mrvicu soli, papra i vasih najdrazih zacina
i tako mjesate u tavi dok ne omeksa
gotovo je za nekih 5-10 minuta

ako vam nakon nekog vremena dosadi mozete dodati pasiranu rajcicu iz tetrapaka

naravno da mozete ubaciti koje god povrce zelite, samo ako stavljate npr brokulu, morate ju predhodno skuhati

POVRCE S NEGATIVNIM KALORIJAMA

Celer:

daje 6 kalorija /za razgradnju koristi 50 kalorija/ sagorijeva 40 kalorija naslaga

Rajčica:

daje 26 kalorija/ za razgradnju koristi 60 kalorija/sagorijeva 36 kalorija naslaga

Brokula (100 g sirove):

daje 25 kalorija/ za razgradnju koristi 80 kalorija/ sagorijeva 55 kalorija naslaga

Šampinjoni (100 g sirovih)

daju 18 kalorija/ za razgradnju koristi 55 kalorija/ sagorijeva 37 kalorija naslaga

OSTALE
šparoge, repa, brokula, zelje, mrkve, celer, cikorija, čili papričice, krastavci, češnjak salata, luk, papaja, špinat, jabuke, borovnice, grejp, limun, mango, naranče, ananas, jagode, mandarine, zelena salata, endivija, radič, brusnice...

Povrce je vrlo niskokaloricno tako da se savrseno uklapa u jelovnik od 500 kcal