Kako oblikovati čvrsti trbuh i lijepe noge?!

Post za sve koji vole vježbat, il ne vole pa vježbaju da dobro izgledaju ili kako god da bilo... smijeh


Vježbe za trbuh

Klasični trbušnjaci
Trbušnjaci na lopti
Bočni trbušnjaci
Dizanje nogu- donji trbušnjaci



KLASIČNI TRBUŠNJACI

Image Hosted by ImageShack.us Image Hosted by ImageShack.us


POČETNI POLOŽAJ :
Lezite na leđa na tlo ili na neku ravnu površinu, stopala su na tlu.
Kičma mora biti ravna prije nego počnete izvoditi vježbu.
Ruke stavite iza glave odnosno, još bolje, na prsa .

VJEŽBA :
Ova je jedna od najboljih vježbi za trbušne mišiće.
Lagano dižite glavu do jednog trenutka kada osjetite da više nemožete (to je za gornje trbušne mišiće) i lagano se vraćajte u početni položaj.
Osjetit ćete kako vam se mišići grče i lagano opuštaju.

SERIJE :
Pokušajte napraviti 4 serije, po 25 ponavljanja, ritam neka bude lagan .
Među serijama se odmarajte 45sek do minute.



TRBUŠNJACI NA LOPTI

Image Hosted by ImageShack.us Image Hosted by ImageShack.us


POČETNI POLOŽAJ :
S leđima legnite na loptu.
Stavite ruke na prsa, ne iza glave jer ruke tijekom vježbe, u tom položaju, guraju ili pomažu vrat što je nepravilno.
Stopala su na tlu zbog održavanja ravnoteže.

VJEŽBA :
Lagano dižite glavu prema prsima, zadržite za sek , i lagano ispuštajte u početni položaj.
Ovo je svakako jedna od najzahtjevnijih i dakako najkvalitetnijih vježbi za trbušnjake.

SERIJE :
Napravite 3 serije , ritmom 3-1-3.
Među serijama se odmarajte 1-1.5 min.



BOČNI TRBUŠNJACI

Image Hosted by ImageShack.us Image Hosted by ImageShack.us

POČETNI POLOŽAJ :
Lezite na pod, skvrčite koljena, stopala su na tlu.

VJEŽBA :
Dignite trup na stranu, kičma mora ostati mirna i ne smije se odvajati od tla, zadržite za trenutak i vratite se lagano u početni položaj.
U ovoj vježbi nijedan mišić ne smije pomagati pri uzdizanju već samo trbušnjaci odnosno trbušni mišići.

SERIJE :
Napravite 3 serije, ritmom 3-1-3 i odmarajte se 1-2min između serija.


REZULTAT...Image Hosted by ImageShack.us...samo ne znam koliko dugo trebaš vježbat za takav trbuh...

Ja imam osnovu, pločice se ne vide (mislim u kuhinji se definitivno vide smijeh) al na meni još ne, samo imam zategnut i malo tvrđi trbuh, za sada...


Vježbe za noge :

Tri serije od dvanaest puta :

1. Polagani ritmični čučnjevi

Postavite se u položaj paralelno razmaknutih stopala i nagnite malo naprijed. Spustite se u čučanj, brojite do četiri, zatim se polagano dižite dok odbrojavate do četiri. Držite koljena ispred gležnjeva.

2. Čučanj i podizanje noge

Čučnite u položaj razmaknutih stopala i težinu prebacite na pete. Koljena držite u ravnini sa stopalima i stražnjicu izbacite prema natrag. Vratite se u stojeći položaj izravnavajući istovremeno trbuščić i stražnjicu. Zatim podignite jednu nogu u stranu i podignite se na petu. Ponovite s drugom nogom.

3. Iskorak

Ustanite, iskoraknite naprijed tako da je vaše prednje koljeno savijeno pod pravim kutom dok je drugo koljeno, također pod kutom, zabačeno otraga skoro dotičući pod. Iskoraknite zatim drugom nogom.

4. Statičan čučanj uza zid

Naslonite se stražnjicom uza zid, koljena postavljenih pod pravim kutom, iza gležnjeva. Spustite se dole, ruku opuštenih uz tijelo. Zadržite se u tom položaju oko deset sekundi, poskočite gore s rukama podignutim iznad glave i vratite se u početni položaj čučnja uza zid.

5. Podizanje noge u sjedećem položaju

Sjednite ravno ispruženih nogu. Savijte jednu nogu prema bradi i uvucite trbuščić. Poduprite se o pod rukama iza leđa. Polako podignite nogu i opet ju spustite ne dotičući pod. Ponovite. Zamahnite ispruženom nogom u stranu i ponovo ju vratite ispred. Ponovite.

REZULTAT...Image Hosted by ImageShack.us Image Hosted by ImageShack.us

To bi bilo sve za ovaj post, imam još puno vježba, za sve dijelove tijela... hehe, to ću ostavit za druge posteve, ja najviše vježbam za trbuh i noge, za drugo me nije baš toliko briga... thumbup
I naravno - role i bicikl +++ za noge smijeh mah

PUSA svima koji me čitaju i komentiraju...
28.08.2006. ...01:40 Komentari (46) Isprintaj #

<< Arhiva >>

< kolovoz, 2006 >
P U S Č P S N
  1 2 3 4 5 6
7 8 9 10 11 12 13
14 15 16 17 18 19 20
21 22 23 24 25 26 27
28 29 30 31      


Dnevnik.hr
Gol.hr
Zadovoljna.hr
Novaplus.hr
NovaTV.hr
DomaTV.hr
Mojamini.tv

SVE I SVAŠTA

Slobodno glasajte!!








  • ANKETA JE POSTAVLJENA 14.09.2006.