Přesně Jak Rozhodnout Zdravý Protein Prášek

Zda jste rozhodl to protein práaek je vpravo (nebo i zákazníka), zde , jsou vlastn nkteYí body, aby zvá~ila to pomoc vyhodnotit vaechny vaae alternativy a také vybrat ten, ~e's vhodná.

Co typ protein práaek dává smysl pro vás?

Je to hlavn kolem individuální preference. Krom toho spolehlivé faktory-- jako, zda jako a vegetace nebo i stvoYení resource-- mo~e navíc je touha jednat s jídla pYedsudky , stejn jako citlivost ní~e.

Protein api
ková kvalita

Pro mnoho lidí, kvalita protein resource je to nejvyaaí obavy. Kdy~ to tý
e hodnocení kvalita, skute
n zna
né mno~ství viz celkem versus nedostate
ný bílkoviny.

bílkovin jsou vymyslel aminokyselin, které skute
n druh jako rozné barevné Lega. Oni mo~e být dát dohromady v rozné metody na nabídka rozné ú
ely v tlo. V ka~dé, tlo vyu~ívá 20 rozné aminokyselin.

7 tchto aminokyselin jsou neesenciální aminokyseliny. }e skute
n , proto~e tlo mohou snadno udlat ty na jeho vlastní,. Tam skute
n i
tyYi podmínn dole~ité amino kyselin, které jsou ty tlo mo~e vytváYet, ale ne trvale. Pro pYíklad, tlo mohli mají t~aí
as pomoc, aby dostate
né je kdy~ jsi nemocná, nebo po náro
né sportovní vzdlávání.

rozné jiné 9 aminokyseliny jsou zvané esenciální aminokyseliny (EAAs). tlo nemo~e vytváYet, tak máte získat vaechny z potraviny polo~ky. , je velmi dole~ité,, , proto~e EAAs ú
astnit key díly property a opravu bunk... jako svalo-- vaak navíc je v rozvoj tlesné hormony, enzymy, a také neurotransmitero.

Svalu protein syntéza je to metoda tlo vyu~ívá opravu , stejn jako konstrukce svalové tkán za cvi
ení. Zatímco svalové tkán protein syntéza je to mnohem slo~ité, ne~ prost aminokyseliny, leucin hraje integrální funkce v aktivace metoda.

komplexní protein se skládá z adekvátní mno~ství vaech devt EAAs. nedokon
ený proteiny jsou jsou bez nebo dokonce sní~ený v jeden nebo více EAAs.

Uvedených ní~e's, pro
náa tým dal v
ase popsat ka~dý: Lidé nkdy starosti oni nebude získat vaechny jejich EAAs pokud jsou go pro rostlinné bázi protein zdroje. }e's, proto~e nkolik rostlina bílkoviny jsou sní~ená v nebo nedostatek konkrétní aminokyselin.

napYíklad, green protein is reduced v methioninu EAA. Ale mo~e stále splnit celkem protein vy~aduje jak dlouho jíst sortiment jiných vegetace protein zdrojo bhem den. Pro pYíklad, tofu, brazílie mandle, a white fazole jsou vaechny dobrá zdrojo methioninu.

Nkdy, doplnk poskytovatelé vytvoYit smsí rozné rostlinné bázi bílkovin záruka vaechny EAAs jsou doporu
ené optimální úrovní.

Allow ' s take a much deeper appearance: healthy protein stravitelnost

Mimo komplexní a neúplný bílkoviny, skute
n mnoho jiných pYístupy výzkumníci vyu~ívat hodnotit protein kvalita. hlavní opatYení vdci podívejte se jsou stravitelnost a biologická dostupnost, nebo i jak efektivn tlo má schopnost zneu~ít o poskytnuta typ protein Tento mo~e neliaí v závislosti na protein's amino acid make-up, vedle jiných faktory.

Rostlinná vs. ~ivo
ianá protein.

ZvíYe protein mo~nosti mo~e být rozdlena v 2 klasifikace: mlé
né a jiných zvíYe protein zdrojo.

Na bázi mléka protein
ástice

Nejvíce populární a také dobYe-studoval protein práaky skute
n vytvoYený pocházející z mléka. Vaichni jsou úplná zdroje zdravý protein. Syrovátka je vlastn obvykle podporované pro post-cvi
ení, nápoje vzhledem k tomu, ~e 's hodn kvalita protein, ~e's rychle trávení , stejn jako bohatý v Bcaa. Budea
asto zobrazit syrovátka protein v koncentrátu, izolátu, a také hydrolyzovaný formule.

Kasein je to b~n nabízel jako nejefektivnjaí druh proteinový nápoj mají tsn pYed lo~nice, proto~e absorbuje mnohem víc postupn. Budea zjistit obvykle pár formy: micelární kasein (izolovat) a také hydrolyzovaný kasein. Vzhledem k tomu, ~e hydrolyzovaný kasein je vlastn extra zpracované a také teoreticky asimiluje rychleji, typ porá~ky ú
el nástupu pomalé za~ívání protein.

Mlé
né protein kombinace obvykle include oba syrovátka , stejn jako kasein a skute
n trh "nejlepaí ka~dá svty."vysvtlení: Oni poskytnout oba rychlé- a také pomalé protein.

Obvykle, budea je na label jako mlé
né protein soustYedit nebo mlé
né protein izolovat. Jste mohl také najít je za pYedpokladu nezávisle, pYíklad: syrovátka protein izolovat , stejn jako micelární kasein.