Holyfighter - vuk samotnjak
15.03.2007., četvrtak
dan treći - tjedan deveti
|
Izvješće za srijedu: kcal: 1350 P: 157,2 g (46,6%) U: 113,5 g (33,6%) M: 28,3 g (18,9%) Do sada nisam spomenuo da ručkove jedem "integralne". Pritom ne mislim da su od cjelovitih žitarica, nego da uz meso uzmem i prilog koji je ili tijesto ili riža. To primjenjujem od početka tjedna i s radošću čekam rezultate na kraju tjedna. Teretana: Odradio sam tri serije pulldowns-a s težinom od 40 kg. Od same težine, koju ću smanjiti, trebao bih se koncentrirati na tehniku povlačenja, a pogotovo na TUT (time under tension). Za leđa sam još odradio i Dumbbell Bent Over Rows. Za ruke (biceps brachii) Standing Curls. Ruke su se izmjenjivale, nisam obraćao pažnju na TUT. I prije kraja vježbe za potkoljenice (Gastrocnemius) - Standing calf raises. Kod ovoga se potegnulo pitanje trebam li ovo raditi izolirano obzirom da u programu imam i Squats and Lunges. Ovo pitanje je postavila djevojka koja radi u teretani i koja bi trebala biti stručna. Zadnju literaturu o ovoj temi sam čitao prije puno godina i vrlo lako sam izvan suvremenih spoznaja. Ima li netko komentar na ovaj dio? |
