Upoznavanje siteovi hrv besplatni - Pronađi pratnju
nedjelja , 23.12.2018.HRVATSKI WEB IMENIK • POPIS PORTALA I OSTALIH WEB STRANICA
Click here: Upoznavanje siteovi hrv besplatni
Aktivnost se odvija na čistom zraku i uz prisustvo velikih količina kiseonika, a koji nam je potreban za efikasnije vježbanje. Jedni od najboljih proizvođača lagera imaju samo ABEC 5, a njihovi lageri su puno bolji od nekih drugih možda i ABEC 11. Savremeni skuplji modeli pulsometra posjeduju i mogućnost komunikacije sa računarom pa možete sačuvati podatke sa vaših treninga. Mnogi dermatolozi zato preporučuju da se jede jedan grejpfrut na dan.
U treniranju su sve ove uloge izmješane, trener mora da donosi odluke vođen svojom trenerskom filozofijom, iskustvom i znanjem. Klub želi mladim ljudima pružiti priliku da uđu u čarobni svijet šaha, približiti im šah na pravi način, nastojeći tako od njih formirati, prije svega kompletne ličnosti, pravilno izgrađenih shvatanja i pogleda na život, a potom onima sa većim ambicijama i priliku da se dokažu u životu kroz šah.
HRVATSKI WEB IMENIK • POPIS PORTALA I OSTALIH WEB STRANICA - Važnija Vam je informacija o zemlji porijekla lagera nego ABEC broj.
Glikogen je polisaharid sastavljen od mnoštva molekula glukoze vezanih u nizu. Oblik je uskladištene energije. Skladišta se nalaze u jetri i mišićima. Ono što je sportašima bitno jest da je ovo brza energija jer se po potrebi molekule glukoze brzo oslobađaju iz glikogena i razgrađuju za dobivanje energije. Važno je znati da se glikogen troši prilikom rada visokim intezitetom. Ne smijemo zanemariti ni činjenicu da mozak ne može skladištiti glikogen te je u potpunosti ovisan o jetrenom glikogenu iz kojega se oslobodi glukoza i krvotokom dođe do mozga koji je koristi za dobivanje energije. Inače upadamo u hipoglikemiju koja nam je svima dobro poznata razdražljivost, umor, tromost, pospanost, pad koncetracije… , a to svakako moramo izbjeći. Zašto nam je još važno imati puna skladišta glikogena? Zbog još jedne važne činjenice o kojoj se ne govori toliko puno, a to je da 1 gram glikogena vezuje na sebe i time skladišti 3 grama vode. Ako znate da u prosjeku imamo ukupno oko 300 grama glikogena u tijelu vrhunski sportaši i duplo više lako vam je izračunati da nam to donosi još 900 grama vode što je popriličan miraz jer ćemo izdržati dugotrajnije napore a nećemo tako brzo dehidrirati. Glikogen se može razgrađivati bez prisutnosti kisika-anaerobno, a masti samo uz prisutnost kisika-aerobno. Najvažnije od svega na što kao sportaš morate paziti jest da je glikogen vrlo ograničeno gorivo jer se vrlo brzo potroši pogotovo pri radu na visokom intenzitetu rada. Nasuprot tome masti su gotovo neiscrpno gorivo ali samo pri niskom intenzitetu rada. Ovaj članak prenesen je sa Profila dr. Predraga Jakovljevića na kojem možete čitati savjete i postavljati pitanja o svemu što vas zanima o sportskoj prehrani. I mudrosti nam treba... Kad sam bio dijete, obožavao sam cirkuse, a u cirkusu su mi se najviše sviđale životinje. Pažnju mi je posebno privlačio slon, koji je, kako sam poslije doznao, svoj djeci bio najdraža životinja. Tokom predstave ogromna je životinja svašta izvodila novčićem, neuobičajena kombinacija veličine i snage… Ali nakon nastupa i neposredno prije dolaska na pozornicu, slon je uvijek bio vezan za malen kolac zabijen u zemlju, lancem koji je držao samo jednu nogu. Osim toga, kolac je bio malen komadić drva zabijen jedva nekoliko centimetara u zemlju. Iako je lanac bio debeo i moćan, bilo mi je jasno da se životinja koja je u stanju iščupati stablo s korijenom, mogla s lakoćom osloboditi kolca i pobjeći. Tajna mi je i dalje bila nejasna. Što ga onda drži? Kad mi je bilo pet ili šest godina, još sam vjerovao u mudrost odraslih. Pa bih pitao učitelja, oca ili strica za tu misteriju sa slonom. Neko od njih objasnio mi je da slon nije pobjegao jer je bio istreniran. S vremenom sam zaboravio na misteriju sa slonom i kolcem i prisjetio bih ga se samo kad bih susreo one koji su se katkad pitali isto. Prije nekoliko godina otkrio sam da je neko, na moju sreću, bio dovoljno mudar da pronađe odgovor: Cirkuski slon ne bježi zato što je vezan za sličan kolac još otkad je bio veoma malen. Urezala mu se u sjećanje ona nemoć koju je osjetio ubrzo nakon rođenja. Svi smo mi pomalo poput cirkuskog slona: hodamo po svijetu vezani za stotine kolaca koji nam oduzimaju slobodu. Učinili smo tada isto što i slon i ta nam se poruka urezala u sjećanje: Ne mogu, ne mogu i nikada neću moći. Odrasli smo noseći tu poruku koju smo sebi nametnuli i zato se više nikada nismo ni pokušali osloboditi kolca. Kad povremeno osjetimo verige i čujemo zveckanje lanaca, ispod oka pogledamo kolac i pomislimo: Ne mogu i nikad neću ni moći. Horhe Bukaj U većini slučajeva, djeca nisu ta koja traže da započnu sa takmičenjima, već roditelji i treneri. Takmičenje je temeljno obilježje rasta i razvoja djece u sportskom okruženju. Pravilno vođena takmičenja od koristi su za sveukupan razvoj i igraju aktivnu ulogu u dječjem rastu i socijalnom statusu. Takmičenja pružaju djeci mogućnost da primjene na organizovanoj utakmici tehničke i taktičke vještine koje su savladali na treningu, iskuse pobjedu i poraz te razviju vještine i vrijednosti koje će im poslužiti kasnije u životu. Međutim, postoji mnogo takmičarskih sportskih programa koji postavljaju velike tjelesne i psihološke zahtjeve pred djecu. Takav stres u ranim godinama može prizvesti suprotan učinak u obliku štetnog djelovanja na dječiji razvoj te navođenja djece da napuste određeni sport a da prije toga nisu u potpunosti razvili svoju nadarenost. Zato se prema takmičnju treba odnositi kao prema sportskom i socijalnom oruđu a ne kao sredstvu da se trenutno i pod svaku cijenu proizvede prvak. Koliko su djeca spremna za takmičenja? U većini slučajeva, djeca nisu ta koja traže da započnu sa takmičenjima, već roditelji i treneri. Naglasak na vještinama isplatit će se kasnije a osim toga udaljuje od fiziološkog stresa takmičenja i potrebe da se naporno trenira. Oni mogu testirati svoje vještine u netakmičarskom okruženju. Stoga bi sudjelovanje u organizovanom takmičenju trebalo početi negdje s 11, 12 godina ili kasnije. Bompa, York University Cipela To je ono što je najbitnije kod kupovine role. Ako Vam cipela nije udobna neće Vam ništa pomoći da se ugodno osjećate prilikom rolanja. CIPELA MORA BITI UDOBNA! Što se tiče veličine, cipela mora biti 'puna noge', odnosno ne smije biti niti prevelika, niti smije žuljati. Prilikom isprobavanja role treba voditi računa da noga može malo nateknuti. Potrbno je probati sa običnom sportskom čarapom. Rekreativna cipela za rolanje mora dati stabilnost u skočnom zglobu i dobro prijanjanje uz stopalo, što se osigurava sistemom žniranja i dodatnim trakama, bilo da su na čičak ili aluminijska kopča sa micro regulacijom. Osovina Druga bitna stvar je 'frame' ili osovina. Svakako bi trebala biti od aluminija. Cijene ovakvih rola danas je već sasvim prihvatljiva, za razliku od prije samo nekoliko sezona kada se za ovakvu rolu trebalo izdvojiti barem 2. Što je frame duži bolje ćemo prenjeti silu na podlogu i rola će biti stabilnija. Frame određuje maksimalni promjer kotača koje možemo koristiti. U principu se koriste kotači istih dimenzija. Što je kotač veći, cijela rola je stabilnija pri velikim brzinama, ali je zato s takvom rolom nešto teže izvoditi nagle promjene smjera, trikove. Sa većim kotačima lakše ćemo prelaziti preko neravnina. Kotači i lageri Kotači i lageri su potrošna roba!! Na tržištu je moguće naći već za 40 kn set lagera. Zašto onda prodavaći toliko ističu kakvi su lageri? Zato jer o drugome nemaju pojma. A i o lagerima ne znaju baš puno. Što je to ABEC? To je ZASTARJELI standard kvalitete kod proizvodnje lagera. Novi je DIN standard koji je puno kvalitetniji. Jedni od najboljih proizvođača lagera imaju samo ABEC 5, a njihovi lageri su puno bolji od nekih drugih možda i ABEC 11. Kako je to moguće? Moguće je jer oni proizvode po višem standardu, a morali su se prilagoditi rolerskom tržištu koje nameće ABEC standard da bi mogli plasirati jeftine kineske lagere. Važnija Vam je informacija o zemlji porijekla lagera nego ABEC broj. Provedite jednostavni test: uzmite štopericu i zavrtite kotač, ako se vrti duže od 1 minute onda je sve OK, ako se vrti 2 minute onda je super, a ako se vrti manje od 30 sekundi onda znate da nešto nije uredu. Može biti da frame ima tvorničku grešku, da distancijali nisu dobri, a najčešće je da lageri nisu dobri. U KOTAČIMA NEMA SILIKONA. Silikon trebate tražiti kod plastičnih kirurga, ali ne u rolama. Na kotaču pišu tri osnovna podatka, proizvođač, promjer i 'tvrdoča'. Nakon nekoliko potrošenih kompleta uvidjet ćete koji Vam proizvođač više odgovara, a koji manje ja ih ovdje neću reklamirati. Danas je 80 - 90 milimetara najčešći promjer kotača za rekreativno rolanje. Najveći dopušteni promjer je 110 mm. FIRS Svjetska rolerska federacija zabranila je korištenje kotača većih od 100 mm za uzraste mlađe od 15 godina. Oznaka za 'tvrdoću' Treći podatak koji možemo vidjeti na kotaču je npr. Ono što je bitno ovdje reći da što je broj manji to je kotač mekši, a što je broj veći kotač je tvrđi. Brojevi se kreću u rasponu od 78 do 85 za rekreativno rolanje. Mekši kotači koriste se za hrapavije podloge, a tvrđi za glatke podloge. Osovinski vijci drže kotač na osovini. Također bi trebali biti od aluminija i bolji su oni koje se šarafe samo s jedne strane. Distancijali se nalaze između dva lagera u kotaču. Njihova funkcija je da drže lagere na jednakoj udaljenosti i da im omoguđuju nesmetano okretanje. Nemojte da Vam je cijena uvjek presudan faktor, ali često skuplje ne mora značiti da je za Vas to i bolje. Na slici gore je niska natjecateljska rola. Na donjoj slici je na identičnom fremu visoka cipela. Ta rola je kombinacija rekreativne i natjecateljske role. Donji dio cipele napravljen je od karbona, a sama cipela je visoka sa dvije aluminijske mikro regulacijske kopče. Frame je srednje dugački sa kotačima od 100 mm. Ovakve role mogu trajati nekoliko sezona svakodnevnog višesatnog rolanja, ali da bise ih mogli koristiti potrebno Vam je određeno predznanje, ali to je već duga priča. Preuzeto sa prijateljskog portala UDRUŽENJE - KLUB SPORTA I REKREACIJE ZA SVE Derviša Numića 26, 71000 Sarajevo Tel: + 387 61 225 845 Tel: +387 61 145 548 e-mail za kontakt: - pitanja, nedoumice, sugestije za sve posjetioce portala - adresa za sva pitanja o oglašavanju i promociji - za registrovane klubove poslovne partnere i institucije. Ovaj, mali i specijalizovani projekat nastoji podići razinu svijesti, tako da vrijednosti sporta i rekracije budu bolje prepoznati, prihvaćeni i cijenjeni. Pošaljite nam svoj komentar o projektu rekreacija. Pitajte nas, sugerišite, informišite nas i slobodno kritikujte. Želja nam je da rekreacija. Želja nam je da nam svima bude samo bolje. Na stranicama ste sportsko-rekreativnog web portala REKREACIJA. Želimo da aktivno kreiramo, promovišemo i stvaramo okruženje u kojem će svaki posjetitelj portala naći izazov te biti podržan u potrazi za odgovarajućim klubom ili samostalnom rekreativnom aktivnošću. BA ima namjeru da ostvari kontakte te aktivno surađuje sa sportskim, amaterskim i rekreativnim organizacijama i širim društvenim sportskim institucijama kako bi povećali mogućnosti bavljenja sportom, povećali kapacitete sportske ponude i sportske industrije, tj. Sport i rekreacija su uvijek bili dio svakodnevnog bosansko-hercegovačkog načina života. Dovoljno je pogledati oko sebe, u bilo kojem dijelu Bosne i Hercegovine da se nalazite, i vidjećete prekrasne krajolike, čistu zemlju, prekrasne rijeke, lijepe parkove i igrališta. U tako lijepoj zemlji, biće Vam dovoljno samo par minuta da u prisnom razgovoru sa ovdašnjim dobrim ljudima shvatite kako je ovdje sport — STRAST. Cilj nam je da ove aktivnosti pomognu maksimizirati potencijal domaćih sportsko-rekrativnih objekata, te rezultiraju ekonomskom dobiti i povećanjem kvalitete života za stanovnike i poslovne subjekte u našoj zemlji. Lijepo je doživjeti osjećaj zadovoljstva i umora nakon dobre zabave, bez obzira da li je to igranje, treniranje ili volontiranje. Uživajte u svakom trenutku svog slobodnog vremena, pokušajte svaki put iznova spojiti svoju dušu, svoje tijelo i prirodu u jedno. Štetni učinci UV zračenja ovise o količini izlaganja suncu, kao i o osjetljivosti kože pojedinca. Sunce nije neprijatelj, ali zaštita je bitna. Ipak, probajte onu prirodnu! Zračenje Dolaskom toplijih sunčanih dana pojačava se i potreba za zaštitom kože od štetnog sunčevog zračenja. Štetno djelovanje sunčevih zraka odnosi se na uticaj ultraljubičastog zračenja tipa A i B, dok se tip C apsorbira u gornjim slojevima atmosfere ukoliko je ozonski sloj neoštećen, tj. Čak i dok ste u zatvorenom, trećina UVA zračenja ipak dopire do vaše kože, uzrokujući nepovratna oštećenja. Osjetljivost kože UV zračenje vrlo brzo djeluje na našu kožu. Tek je nekoliko minuta izlaganja suncu dovoljno za nastanak neposredne pigmentacije. Isto je tako i za sintezu vitamina D u našoj koži potrebno pet minuta dnevno, dok je za pojavu solarnog eritema na koži dovoljno nekoliko sati. Štetni učinci UV zračenja ne ovise samo o količini izlaganja suncu, već i o osjetljivosti kože pojedinca. Najosjetljiviji na UV zrake su oni ljudi koji imaju crvenu kosu, koji su pjegavi, sa svijetlim, zelenim ili plavim očima, svijetle puti. Osobe bijele kože sa tamnom kosom i smeđim očima također su osjetljivi a najmanje osjetljivi su i nateže dobiju opekline ljudi tamne, smeđe kože i kose, sa smeđim očima. Prirodna rješenja Zaštita je bitna, ali sunce nije neprijatelj broj jedan, mi i te kako ovisimo o sunčevim zrakama. Zaštiti se možete i prirodnim putem, ne koristeći obavezno skupe kozmetičke preparate koji danas stoje u svim reklamama. Prirodna ulja su puna antioksidanta, minerala, vitamina, esencijalnih masnih kiselina, te ne stvaraju alergijske reakcije niti nas truju. Naprimjer ulje sjemenki malina ima zaštitni faktor SPF 30-50, ali mora biti čisto, hladno prešano i po mogućnosti stavljeno u staklenu bocu. Ulje sjemenki mrkve je esencijalno ulje s velikim brojem antioksidanta, antiseptično je i mirišljavo s velikom količinom vitamina A. Ulje pšeničnih klica ima zaštitni faktor 20, preporučuje se svima koji imaju normalnu zdravu bijelu kožu. Tu su još i: ulje kokosa, konopljino ulje, te shea maslac koji hidratizira kožu. Pulsmetar ili pulsometar je lični, prenosni uređaj koji mjeri srčani puls, odnosno broj otkucaja srca u minuti u realnom vremenu i čuva rezultate mjerenja. Ova sprava je naročito korisna trkačima, početnicima.. Važnost programiranog vježbanja Važnost kretanja i bavljenja sportskom aktivnošću u današnje vrijeme postalo je presudno za očuvanje zdravlja. Svi imamo različite ciljeve: mršavljenje, bolji izgled, bolje opće fizičko stanje organizma, veća snaga.. Kako bi se zacrtani ciljevi zaista i ostvarili potrebno je konstantno pratiti tjelesne funkcije i tempo vježbanja, jer samo adekvatno doziran podražaj će izazvati željenu reakciju organizma a time i pravilan razvoj. Pogramirana aktivnost treba biti kontrolisana, kako bi se dobila povratna informacija o učinkovitosti vježbanja. Pulsmetri, kardiotahometri, pulsomjeri, mjerači frekvencije srca samo su neki od naziva za uređaj koji stručnjaci smatraju jednim od najvažnijih tehnoloških dostignuća prošlog stoljeća. Pulsmetar ili pulsometar je lični, prenosni uređaj koji mjeri srčani puls, odnosno broj otkucaja srca u minuti u realnom vremenu i čuva rezultate mjerenja. Ova sprava je naročito bitna i od koristi početnicima. Njome ćete moći bolje planirati trening i pohranjivati rezultate te lako moći pratiti napredak u formi. Pulsmetar mjeri frekvenciju srčanih otkucaja koristeći senzor za mjerenje mehaničkog pulsa prilikom protoka krvi kroz kapilare, a koji se u konačnici očituje na monitoru sprave kao broj otkucaja u minuti. Savremeni pulsmetri Na ekranu pulsmetra možete pročitati brojne parametre poput: trenutnog, prosječnog i maksimalnog pulsa u toku treninga, zone treninga u kojoj se nalazite, vremena provedenog u određenoj zoni, broja potrošenih kalorija.. Savremeni skuplji modeli pulsometra posjeduju i mogućnost komunikacije sa računarom pa možete sačuvati podatke sa vaših treninga. Kupovina ove sprave je nešto što će vam otkriti novu ljepotu u trčanju, a vaš trening podići na viši nivo. Ako niste saglasni s ovim Uslovima korištenja i ne prihvaćate ih, bez ograničenja ili modifikacije, molimo Vas da napustite ovu web stranicu. Vaša upotreba bilo kojeg sadržaja, osim upotrebe u skladu s Uslovima korištenja, bez pismene saglasnosti vlasnika sadržaja, strogo je zabranjena. Korištenjem sadržaja u bilo koje druge svrhe kopiranje, prijepis, distribuiranje, itd. Veze ka drugim Web lokacijama Veze na ovoj lokaciji ka lokacijama drugih prijateljskih web stranica su obezbjeđene isključivo da bi vam olakšale rad. Ako budete koristili ove veze, napustićete ovu lokaciju. Samim tim, ne podržavamo i ne dajemo nikakve izjave o njima, kao ni o bilo kojim informacijama, softveru ili drugim proizvodima ili materijalima koji se tamo nalaze, ili bilo kojim rezultatima koji se mogu dobiti njihovim korištenjem. Ako odlučite da pristupite nekoj od Web lokacija koje su povezane sa ovom lokacijom, to radite isključivo na sopstveni rizik. Sve informacije vezane registraciju na forumu, smatraju se poslovnom tajnom, i prema njima se treba ophoditi skladno zakonskim propisima Republike Bosne i Hercegovine.. Za sve objavljene sadržaje pod pojedinim korisničkim imenom odgovoran je isključivo korisnik koji ga koristi. Korisnik je dužan odmah prijaviti neovlašteno korištenje njegovog accounta. Na temelju tih podataka saznajemo koji su sadržaji najpopularniji među kojom publikom. Prikupljanje podataka ovog tipa u ovom ili većem obimu uobičajeno je, i njime se koriste i poznati svjetski web siteovi poput MSN-a, Googlea itd. Izuzeće od odgovornosti Vaše korištenje ove web stranice ili bilo kojeg softvera, usluge ili materijala do kojeg ste došli putem ove web stranice, je na vlastitu odgovornost. Vaše jedino sredstvo za eliminaciju nezadovoljstva ovom web stranicom je prestanak korištenja web stranice. Molimo da imate u vidu kako u nekim pravnim sistemima isključenja ili ograničenja odgovornosti nisu dopuštena, tako da se neka od gornjih izuzeća možda ne odnose na vas. Iako je ova web stranica pristupačna širom svijeta, sve opisane ili navedene usluge ne moraju biti dostupne svim osobama ili na svim geografskim lokacijama ili pravnim sistemima. Dalje, sudjelovanje ili, ako je to slučaj, dobitak nagrada u lutrijama, natjecanjima, nagradnim igrama, anketama ili sličnim promocijama koje su dostupne preko ove web stranice možda nije omogućeno svim osobama. Copyright © 2011 Udruženje — Klub sporta i rekreacija za sve. Organizatori utrke su JKP ''Pannonica'' d. Pokrovitelj utrke je Općina Tuzla. Partneri projekta su JKP ''Komunalac''-Tuzla i JKP ''Saobraćaj i komunikacije''-Tuzla. Sponzori utrke je BH Telecom. Prijatelji utrke su ''M-Bike Shop''-Tuzla, ''Specialized'' i ''Trek''. Medijski pokrovitelji su radio-televizija Tuzlanskog kantona, radio-televizija 7, Vesta radio i radio Kameleon. Mjesto održavanja je gradski sportsko-rekreativni park Slana Banja i kompleks Panonskih jezera u samom centru Tuzle. Planirano je da održavanje ove utrke bude tradicionalno, najmanje jednom godišnje i trka će se u suradnji sa Biciklističkim savezom BiH naredne godine registrovati pri UCI federaciji kako bi postala međunarodna, te bodovala po međunarodnim standardima i na takav način ušla u kalendar međunarodnih utrka. Projektom imamo namjeru da popularizujemo biciklistički sport u našem gradu, a naročito brdski biciklizam, te da okupimo što veći broj djece i omladine koja voze bicikl. Cilj projekta je i uticaj na zdravlje građana, te turizam i ekologiju u našem gradu. Na području Slane Banje na kojem bi se vozio veći dio utrke očišćene su postojeće staze za šetanje, te smo iste te staze napravili prohodnim za vožnju brdskim biciklom. Staze će biti kombinovane tako da ih tokom cijele godine građani mogu koristili za i za šetanje i za vožnju biciklom. Za vrijeme trke na prostoru Panonskih jezera održat će se izložba biciklističkih klubova iz grada i šire, te svih ekipa učesnica, zatim specijalizovanih bicilističkih servisa i prodavnica biciklističke opreme, te prezentacijski štandovi proizvođača bicikala koji imaju svoja zastupništva u BiH kao što su M-BIKE SHOP, TREK, SPECIALIZED itd. Za ovaj dan pripremit će se i posebne ponude za prodaju bicikala i prateće opreme. Utrka kreće sa platoa Panonskih jezera, gdje će biti i centralno mjesto okupljanja svih učesnika utrke, te mjesto gdje će se poslije utrke dodijeliti nagrade i nastaviti sa druženjem i zabavnom. Ruta utrke je, planirana od Panonskih jezera START, dalje biciklističkim stazama preko parka Slana Banja i CILJ je opet na platou Panonskih jezera. Ukupna dužina kružne staze za utrku je 4 km. Sve staze će biti propisno obilježene kako to zahtijevaju pravila za organizaciju ovakvih vrsta MTB utrka. Fizička aktivnost je neophodna komponenta zdravog načina života. U kombinaciji sa zdravom prehranom, pomoći će da spriječimo niz hroničnih oboljenja, uključujući bolesti srca, moždani udar i rak, koje su tri vodeća uzroka smri. Šta učiniti, da se situacija popravi na bolje? Fizička aktivnost je neophodna komponenta zdravog načina života. U kombinaciji sa zdravom prehranom, pomoći će da spriječimo niz hroničnih oboljenja, uključujući bolesti srca, moždani udar i rak, koje su tri vodeća uzroka smri. Fizička aktivnost pomaže u kontroli težine, adekvatnoj prehrani mišićne građe, smanjuje masnoće, pospješuje čvrstoću kostiju, tijela i njihovog zajedničkog razvoja, te smanjuje rizik od gojaznosti. Djeci je potrebno 60 minuta igre s umjerenim i ubrzanim aktivnostima svaki dan, kako bi njihovo tijelo raslo i razvijalo se u zdravo i snažno. Ukoliko Vam ovo zvuči mnogo, razmotrite činjenicu da djeca od 8 do 18 godina tinejdžeri , troše u prosjeku 7 sati dnevno koristeći zabavne medije, uključujući TV, kompjutere, video igrice, mobitele i filmove, te da samo jedna trećina školaraca uspije zadovoljiti nivo preporučenih dnevnih aktivnosti. Šta učiniti, da se situacija popravi na bolje? Za povećanje tjelesnih aktivnosti, djeca trebaju sigurne puteve za šetnju i staze za vožnju biciklom do škole. Trebamo im obezbijediti parkove, igrališta zajedničke sportske centre gdje se mogu bezbjedno igrati nakon škole. Sadržaje prilagođene modernim sportskim tehnologijama, uzbudljive i dovoljno izazovne da privuku djecu što duže u igri. Akrivna porodica, Poticati fizičku aktivnost svaki dan, minimalno 60 minuta za djecu i 30 minuta za odrasle. Aktivne škole, Mnogo je mogćnosti na raspolaganju za škole da obogate sportsko-rekreativni život svojih učenika. Dodatni časovi fizičkog vaspitanja, prije i poslije školske rekreativne aktivnosti, otvranje sportski sala, u kasnim popodnevnim i večernjim satima za učenike i roditelje. Gradonačelnici-ce, načelnici-ce opština, direktori-ce škola mogu pomoći u promociji fizičke aktivnosti svojim radom i utjecajem, tako što će poticati i rješavati probleme sigurnosti staza, puteva i igrališta za svoju i našu djecu. Oni se moraju više truditi, kako bi se zapušteni parkovi i neatraktivna igrališta dovela u red i revitalizirala za zabavu, i pristupačne sportske i fitnes programe. Kenan Mlinarević Ovaj pojam predstavlja nešto između prirodne i organske hrane. Korištenje makrobiotičke prakse u zaštiti životne sredine, ishrani i načinu življenja može svakom od nas pružiti kvalitetniji, zdraviji i duži život. Ona predstavlja nešto između prirodne i organske hrane. Za makrobiotiku se može reći da je najbliže tradicionalnom načinu ishrane. Osnovna karakteristika makrobiotike je uvođenje pravilne ishrane i zdravih životnih navika. Korištenje makrobiotičke prakse u zaštiti životne sredine, ishrani i načinu življenja može u velikoj mjeri svakom od nas pružiti kvalitetniji, zdraviji i duži život. Makrobiotička ishrana Pobornici makrobiotike ističu da ishranu treba prilagoditi podneblju i klimatskim uslovima u kojima živimo. Makrobiotička ishrana podrazumjeva konzumiranje prije svega različitih vrsta integralnih žitarica i mahunarki, a zatim i povrća, koštunjavih plodova i voća i kao i specifičan način jedenja koji se sastoji u izbjegavanju prejedanja, kao i o temeljnom žvakanju hrane prije gutanja. Podrazumjeva unos namirnica u sljedećim razmjerama: 40-60% - intergalnih žitarica, 20-30% - povrća, 5-10% - mahunarki i morskih algi, 5-10% - supe, 5% - ribe, začina, napitaka, slatkiša. Makrobiotika insistira na prirodnim namirnicama koje nisu pretrpjele veće procese prerade. Što se hrane životinjskog porijekla, u makrobiotici se insistira na izbjegavanju mesa, a favorizuje se konzumiranje ribe. Poenta je da se za kuhanje biraju jednostavni, prirodni sastojci i da se od njih prave zdrava, izbalansirana jela. Ključ zdrave ishrane je raznovrsnost. Rezultati režima Ukoliko prihvatite preporuke makrobiotike i date joj šansu možete vrlo brzo da očekujete sljedeće rezultate: ukoliko ste gojazni — smanjenje tjelesne težine do 12 kg mjesečno , normalizacija sadržaja masti i nivoa holesterola u krvi kao i normalizacija krvnog pritiska, normalizacija varenja i regeneracija organa za varenje, poboljšanje svih vitalnih funkcija i povećanje kako fizicke tako i psihičke snage, opšte podmlađivanje organizma koža postaje svježa i ružičasta, bore se smanjuju, celulit nestaje, kosa postaje jača i gušća. Pročitajte, razmislite i pronađite odgovarajući šahovski klub u svojoj blizini. Svoje dijete prepustite magiji, jer šah se samo može voljeti... Šah može biti izuzetno koristan i u odgoju djece. Igranje šaha potiče razvoj pozitivnih ljudskih vrijednosti, može utjecati na poboljšanje uspjeha u školi, sprječava nasilje među djecom te potiče djecu da razmišljaju o svojoj budućnosti. Šah nije dosadna, nezanimljiva i spora igra. Znati bar osnove šaha danas je dio opće kulture svake osobe. No, čini se da igranje šaha može biti korisno i u odgoju djece. Šah potiče razvoj čitavog niza pozitivnih ljudskih osobina i vrijednosti od upornosti i marljivosti, do odgovornosti prema sebi i drugima, samokritičnosti i objektivnosti, korektnosti, maštovitosti... Šahom se uči i tolerancija među spolovima jer ga jednako uspješno igraju i djevojčice, a u igru se mogu uključiti i djeca s invaliditetom kojoj se omogućuje ravnopravno natjecanje. Mnogo koristi od šaha Osim pozitivnog utjecaja na odgojni razvoj učenika šahom se može utjecati i na poboljšanje obrazovnih sposobnosti. Šah potiče razvoj pamćenja, koncentracije, brzine računanja, vizualnog predočavanja, logike razmišljanja i rasuđivanja. Šah je postao dijelom školskog programa u više u 30 zemalja svijeta. Neki roditelji su se već osvjedočili koristima igranja šaha kod svoje djece, pogotovo u smislu mentalnog razvoja. Drugi opet traže pozitivine rezultate kasnije u životu djeteta jer šah je kao i strategija života - pobjeđuješ, gubiš, planiraš, surađuješ. Djeca to ne razumiju dok su mala, ali će jednog dana to shvatiti i imat će mnogo koristi od iskustva igranja šaha. Neke od prednosti: Odlučivanja Kontroliranje impulsa, postavljanje ciljeva, identificiranje alternativa i posljedice su sve sastavni dio igre šaha. Kada igrate šah morate donositi odluke i rješavanja problema svaki put te premjestiti komad. Morate kontrolirati svoje impulse i postaviti kratkoročne i dugoročne ciljeve kako bi stekli prednost i pobijediti u igri. Konkurencija Jedna od vještina koje dijete može naučiti kroz Šah je konkurencija, oni uče da se natječu sa svojim vršnjacima u prijateljskom okruženju. Djeca su u stanju ovladati potrebnim vještinama kroz praksu da budu milostivi pobjednici i srčani ali pošteni gubitnici. Zajednica Još jednu vještinu djeca spoznaju kroz šah, a to je osjećaj za zajednicu. Dajući ruku pomoći drugoj djeci koja uče kako igrati igru. Fer plej Igranje igra šah pomaže djeci da naučite fair-play, to je vrlo važno u kasnijim godinama djeteta, kako da tretiraju ostale iskreno i pošteno, te da poštuju druge i tuđe osjećaje. Osim toga, šah uči kako se odnositi prema drugima jednako. Oni će igrati protiv djece svih nacionalnosti, rasa, spolova i različite dobi. Oni će otkriti da svako tko igra šah ima jednaku priliku da pobjedi u igri. Također, naučiti će igrati igru po pravilima, a oni znaju da će svi imati tačno ista pravila. Naporan rad U igri šaha, djeca uče vrijednost napornog rada, oni moraju učiti igru, od početne taktike do naprednih strategija. Ove vještine biće im od koristi jer će znati da će uspjeti samo uz naporan rad i upornost. Samokontrola Potrebno je upravljati osjećajima u svakom položaju u igri. Ako ne kontrolišete svoje impulse napravićete previd, a možda nećete vidjeti da je vaša pozicija je u opasnosti. Odlaganje zadovoljenje Ponekad u šah poziciji, bolje je ne pojesti figuru, već čekati bolju priliku. Identificiranje i izražavanje osjećaja Igranje šaha nudi priliku za razgovor o osjećajima koji se javljaju u različitim situacijama. Svrha, u općem smislu je integracija mladog čovjeka u moderno društvo. Manifestacija na kojoj se očekuje učešće preko 500 učesnika dala bi jasan glas protiv nasilja, koje je nažalost odnijelo više mladih života među kojima je i Denis Mrnjavac. Poseban kvalitet projekta ovog Festivala je što ga u potpunosti organiziraju mladi ljudi, ujedno i sportisti koji su uvidjeli značaj sporta kao prevencije protiv nasilja. Sportske discipline i druge aktivnosti nisu izabrane slučajno već treba da posluže baš kao dokaz da se svi, bez obzira i na najveće različitosti trebaju ujediniti u borbi protiv nasilja, a naročito protiv onog maloljetničkog koje je jedan od najvećih problema našeg društva. PROGRAM FESTIVALA MLADOSTI-DENIS MRNJAVAC 2011 11. Broji oko 140 članova od toga oko 120 djece. Karate klub ¨Olimp¨ vodi Goran Đekić, bivši šampion svijeta U21 i vice-šampion Evrope U21, najbolji mladi sportista BiH za 2005. Goran Đekić, zajedno sa kolegama iz Šahovskog kluba ¨Centar¨ jedan je od autora projekta. Ideja o formiranju kluba nastala je kao rezultat želje da se okupe svi stručni ljudi, kadrovi, koji shvataju stanje u koje je zapao šah u gradu Sarajevu i, općenito, cijeloj BiH i koji su voljni sistematski se oduprijeti pomenutim neprilikama, prevashodno pomažući time pravilan razvoj mladog čovjeka. Sistematičan rad na šahu razvija kod mladog čovjeka disciplinu i organiziranost, potiče društvenost kao i razvoj samokritičnosti i drugih karakternih osobina. Jednom riječju utiče na razvoj općega karaktera. Klub želi mladim ljudima pružiti priliku da uđu u čarobni svijet šaha, približiti im šah na pravi način, nastojeći tako od njih formirati, prije svega kompletne ličnosti, pravilno izgrađenih shvatanja i pogleda na život, a potom onima sa većim ambicijama i priliku da se dokažu u životu kroz šah. Toni Vukadin je glavni tajnik i takmičar OŠK Centar, višestruki kantonalni prvak i viceprvak u kadetskim kategorijama, trećeplasirani na 2 federalna prvenstva u kadetskim kategorijama. Dođite sa djecom i uživajte. Vozite se biciklom i ponešto naučite... Pozivamo vas i vaše roditelje da dođete na biciklistički događaj Giro Bambino 2011. Događaj će se održati u nedjelju, 19 juna 2011. Start se nalazi kod Mosta Bratstva i Jedinstva, a kraj staze je Most Ars Aevi. Dođite da vas i vaše roditelje učimo kako se bicikl pravilno vozi po gradu i da se družite sa vašim vršnjacima. Za vas ćemo spremiti poligon na kojem ćete voziti i naučiti kako se poštuju pravila u saobraćaju. Toplo preporučujemo nosanje kacige tokom događaja zbog vaše sigurnosti. Kompleks panonskih jezera zadovoljava sve standarde moderne rekreativne ponude. Ali ima i nešto jedinstveno. Dva slana jezera, jedina u Evropi. Tuzla je grad koji je čvrsto odlučio da turizam postavi kao glavnu polugu daljnjeg privrednog razvoja. Tu odluku je općinska administracija realizovala kroz konkretne projekte koji su u samo nekoliko godina promijenili imidž rudarsko-energetskog centra naše zemlje u značajnu turističku destinaciju. Dosadašnji rad kompleksa Panonskih jezera u Tuzli pruža optimističke prognoze za buduće razvojne planove. U toku proteklih kupališnih sezona, kompleks Panonskih jezera ukupne površine 5,5 ha, dužine obale od 1. Rekordna posjeta kompleksu Panonskih jezera je ostvarena u ljetnjoj sezoni 2009. Malonogometni stadion sa umjetnom travom se nalazi 50 metara od samog Panonskog jezera u prelijepom ambijentu šetališta ''Slana Banja''. Opremljen je najmodernijom umjetnom travom norveškog proizvođača PST Sport, odobrenom od strane UEFA. Stadion ima tribine koje mogu primiti oko 200 gledalaca i reflektore koji omogućavaju korištenje stadiona u većernjim satima. Na stadionu su organizovani mnogobrojni turniri, ljetne lige u malom fudbalu, škole fudbala, a teren putem mjesećnih i sezonskih rezervacija redovno koriste građani, razna udruženja, firme itd. Košarkaški stadion je izrađen od specijalne bitumenske podloge. Ova podloga apsorbuje udarce koji proizilaze iz vertikalne skočnosti te tako smanjuje štetni uticaj skokova na kičmeni stub. Stadion se nalazi 50 metara od Panonskog jezera u prelijepom ambijentu šetališta ''Slana Banja'' iznad malonogometnog stadiona sa umjetnom travom. Na stadionu su organizovani mnogobrojni turniri, ljetne lige u košarci, škole košarke, a teren putem dnevnih, mjesećnih i sezonskih rezervacija redovno koriste građani, razna udruženja, firme itd. Odbojka na pijesku se nalazi između dva Panonska jezera. Teren pruža idealne uslove za zabavu u toku sezone kupanja i rekreaciju izvan ljetne sezone. Fitness centar ''OPEN AIR'' se nalazi na otvorenom na 3 lokacije kompleksa Panonskih jezera: 1. Na svakoj lokaciji se nalazi 10 sprava, tako da na jednoj lokaciji možete vježbati cijelo tijelo i sve mišićne grupe. Fitness centri na otvorenom imaju prednost u odnosu na zatvorene i zagušljive fitness centre. Aktivnost se odvija na čistom zraku i uz prisustvo velikih količina kiseonika, a koji nam je potreban za efikasnije vježbanje. Fizičko vježbanje utiče na jačanje kardio-vaskularnog i lokomotornog sistema, a time direktno utičemo na podizanje imuniteta. Za najbolje rezultate preporučuje se redovno vježbanje, 3 puta sedmično 30 do 45 minuta. Prije vježbanja konsultujte se sa vašim porodičnim ljekarom ili specijalistima sportske medicine. Jedan od najkvalitetnijih sportskih kolektiva u BiH upisuje nove članove u svoju košarkašku školu. Perfektna organizacija kluba, odličan trenerski kadar, sjajni uslovi za trening dovoljan su razlog da ova škola postane najmasovnija i najkvalitenija u zemlji... HKK Široki TT Kabeli te pozivaju da postaneš dio sportskog ponosa Hercegovine. Uz stručni nadzor, vrhunske uvjete za treniranje, kvalitetnu opremu samo Vam je potrebna volja za učenjem i usavršavanjem. Dovoljno je da se javite jednom od trenera na broj mobitela 063 352 428 Ante Lončar škola košarke , 063 286 946 Romeo Bilinovac predkadeti , 063 286 955 Damir Vujanović kadeti. Kompletan letak možete pročitati ispod. Besplatnu ljetnu školu plivanja organizuje JKP ''Pannonica'' DOO kao dar klincima Tuzle za ljetni školski raspust. Škola plivanja je otvorena za sve zainteresovane od 5. Besplatna ljetna škola plivanja će se održavati svaki radni dan od 09:30 do 11:30 sati na velikom bazenu slanih vodopada i realizovat će se tokom ljetnog školskog raspusta u julu i avgustu. Cilj projekta besplatne škole plivanja je smanjenje broja neplivača kroz organiziran sistem učenja i druženja djece i mladih, uticaj na njihov opće fizički razvoj i sportsko obrazovanje, te afirmacija plivačkog sporta među djecom i omladinom. Kroz ovaj Projekat u toku 5. Školom plivanja rukovode profesori tjelesnog odgoja i sporta, te iskusni instruktori plivanja sa dugogodišnjim iskustvom u obuci neplivača. Uz saradnju sa Spasilačko-redarskom službom na Panonskim jezerima svi zajedno se brinu za sigurnost svakog učesnika besplatne ljetne škole plivanja. Sve dodatne informacije, te slike se prathodno održanih škola plivanja možete naći na našem web portalu. Šta je sportsko penjanje? Sportsko penjanje je mlada planinarska disciplina, koja se počela razvijati sredinom osamdesetih godina 20. Sportsko penjanje je disciplina koja se razvila iz alpinizma, a karakterizira je slobodno svladavanje penjačkih smjerova bez korištenja tehničke opreme za napredovanje, već se oprema koristi za spriječavanje eventualnih padova. Smisao je u savladavanju što težih detalja stijene bez obzira na visinu uspona. Prakticira se na sportsko penjačkim smjerovima, karakterističnim prvenstveno svojom malom dužinom 8 - 30 metara i unaprijed postavljenim sigurnim međuosiguranjima, najčešće ekspanzivnim klinovima u malim razmacima, čime sportski smjerovi kao i sportsko penjanje općenito postaju daleko sigurniji u odnosu na klasične alpinističke smjerove. Popularizacijom slobodnog penjanja 1980-ih godina povećava se težnja za slobodno ispenjavanje dotad nezamislivih težina, a uvođenjem ekspanzivnih klinova omogućava se lakše i sigurnije penjanje ploča, prevjesa i stropova. U saradnji sa Sokolskim društvom izgrađena je prva vještačka stijena u Sokolskom domu i prvi treninzi počinju. Prvi penjački smjerovi su opremljeni na obali rječice Suturlije u Banjaluci. Ovo malo penjalište je i dalje omiljeno izletište za penjače koji imaju sasvim malo vremena za penjanje, budući da je iz centra Banjaluke dostupno biciklom za svega 15 minuta. Zatim dolazi Kameni most. Ova impresivna stijena, koja je vjerovatno najveći kameni most u Bosni i Hercegovini je dugo bila najveće penjalište u blizini Banjaluke. Tu su se održala tri međunarodna radna kampa, na kojima su se opremali novi penjački smjerovi. Nove lokacije i izazovi Vremenom se pronalaze nove stijene i mogući smjerovi ali i obnavljaju oni stari, nastali u 70im i 80im godinama prošlog vijeka. Pecka ipak, ima potencijal da postane najveće sportsko penjalište sa kratkim smjerovima u BiH sa procjenjemim potencijalom od preko 100 smjerova. Izvještaj sa ljetnog državnog prvenstva za mlađe kadete i kadete, Trebinje 02. Jula, u Trebinju je održano Ljetno prvenstvo BIH za Mlađe kadete i Kadete — dječaci do 14 i djevojčice do 12 godina. Na prvenstvu je učestvovalo 255 takmičara iz 20 klubova. Naš klub su predstavljali: Ibričić Maja, Simić Vladimir, Hadžić Kajs, Mešetović Adi, Begić Emir, Dervišević Adi, Koprić Damir, Koprić Amar, Avdić Amar, Halilović Mirza, Emkić Omar, Vikalo Eldar i Karić Belmin. Osvojeno je 19 medalja 11 zlatnih, 6 srebrnih i 2 bronzane. Iako uskraćeni za treninge na olimpijskom bazenu naši plivači su ostvarili zavidne rezultate, a najviše medalja su osvojili: Simić Vladimir - 5 zlatnih i 1 srebrenu. Mešetović Adi - 2 zlatne i 3 srebrene. Hadžić Kajs - 2 zlatne, 2 srebrene i 2 bronzane. Uspješna je bila i kadetska štafeta koja je u sastavu Simić, Hadžić, Mešetović, Koprić Amar osvojila 2 zlatne medalje u disciplinama 4 x 50m slobodno i 4 x 50m mješovito. Naši najmlađi plivači su ponovno imali uspješno takmičenje na kojem su popravili svoja najbolja vremena i nastavili putem napretka. Svim plivačima želim puno uspjeha kao i našim plivačima Hodžić Damiru i Simić Andreju i trener Žabić Mirza koji nastupaju kao dio Juniorske reprezentacije koja ove sedmice od 06. Krajem jula mjeseca tačnije od 24. Boris Novak Trener P. Pridružite nam se dana 06. Zumba Fitness je dinamičan program vježbanja koji spaja elemente aerobnog treninga sa zabavnim plesnim koracima koji se lagano slijede uz zvukove raznih plesnih ritmova. Zumba je zabavna, Zumba je efikasna , Zumba je zarazna. Lokacija: Peta gimnazija Dobrinja Četvrtak: 18:30 do 19:30 sati Lifestyle club: PROMOCIJA ZUMBE NA DOBRINJI Mlad smo klub koji će u novembru napuniti dvije godine postojanja, ali već imamo zapažene rezultate, kaže predsjednik kluba Salkan Selić uskoro će proslaviti dvije godine postojanja. Za kratak period postigli su značajne rezultate i naporno rade na popularizaciji ovog sporta na području Živinica. Želja mladih ljubitelja dvotočkaša je okupiti što veći broj sugrađana koji će se i rekreativno baviti ovim sportom, te razvijanje svih oblika biciklizma. Željeli smo privući sve generacije da se bave ovim sportom koji malo košta, a dobijete mnogo. Mi organizujemo svake godine biciklijadu na području naše općine i sarađujemo sa klubovima iz Tuzle, Sarajeva i drugih gradova BiH. Učestvujemo na maratonima, trkama, a istodobno vršimo edukovanje članova o biciklizmu-kaže Salkan Selić, predsjednik kluba. Uspješno je završena sezona minulog vikenda, gdje su tokom takmičarske sezone učestvovali klubovi iz Sarajeva, Tuzle, Banovića, Brčkog i Hrvatske. Mi se nadamo dugoročnoj saradnji kako bi što više popularizirali biciklizam-govori Selić. Prijave se primaju do subote 8. Okupljanje i polazak sa parkinga bnzinske pumpe Braća Mujić na Stupu u nedelju 9. Tura spada u kondiciono srednje do umjereno teške ture prilagođena aktivnim rekreativcima. Obavezna biciklistička oprema kaciga i odjeća za malo hladnije vrijeme obzirom da će po vremenskoj prognozi čak i u Hercegovini biti prohladno. Obavezno ponijeti dovoljne količine vode i hrane za cjelodnevnu vožnju jer na većem dijelu ture nema izvora vode. Podloga je kombinacija asfalta, utabanog makadama, zemljane i kamenite pješačke staze. U poređenju na turu koju smo djelimicno vozili u januaru, sad je moguće posjetiti i Mogorjelo jer je duži dan, a povratak desnom obalom Neretve, trasom ćirine pruge. Ova dionica nije zahtjevna i prilagođena je najširem krugu bajkera. Prijave na portala www. Organizator vožnje aktivnisti portala mtb. Prijavom na vožnju prihvatate spomenute uslove i obavezujete se da ćete slijediti upute vodića. Maloljetnici se mogu prijaviti i voziti samo uz pismeno odobrenje staratelja u kojem stoji da za njihovu sigurnost ne odgovaraju organizatori vožnje. Prvi grad domaćin Sportskih igara mladih u Bosni i Hercegovini je Goražde gdje se za učešće u Igrama prijavilo 950 djece. Podršku Igrama su pružili gospoda Dragan Čović, Milorad Dodik, Zlatko Lagumdžija, Sulejman Tihić, visoki predstavnih Valentin Inzko, kao i premijer FBiH Nermin Nikšić te RS Aleksandar Džombić. Igre će se ove godine održati u 10 bh. Najbolji će imati priliku odmjeriti snage na finalnom natjecanju u Sarajevu nakon čega će pobjednici nastupiti na regionalnom finalu u Splitu. Predstavljamo primjer individualnih kondicionih treninga u nogometu za predpionirski uzrast za pet sedmica u takmičarskoj sezoni koji Vam može poslužiti u planiranju kondicionih treninga ali i u radu sa Vašim mladim sportistima. Sedmica Četvrtak Lagano trčanje 5', Istrčavanja 10 x 20m, 10 x 10m, 10 x 5m; Koordinacija—ljestve—privlačenje—dokorak, niski brzi skip i visoki brzi skip, okretni skokovi, 3x10 ponavljanja, odmor između serija 1-2' Snaga —sklek 1x10, trbušni sa savijenim koljenima 1x10, hiperekstenzija 1x10, polučučanj 1x10, podizanje nogu u ležećem položaju 1x10. Lagano trčanje 5', Istezanje. Nedjelja Lagano trčanje 5', Vožnja bicikla ili vožnja koturaljki 20', ili plivanje lagano Istezanje. Sedmica Četvrtak Lagano trčanje 6', Istrčavanja 10 x 15m, 10 x 10m, 12 x 5m; Koordinacija—ljestve—privlačenje—dokorak, niski brzi skip i visoki brzi skip, okretni skokovi, okret za 180 stepeni, 3x10 ponavljanja, odmor između serija 1-2' Vježbe snage sa vlastitom težinom. Lagano trčanje 6', Istezanje. Nedjelja Lagano trčanje 5', Vožnja bicikla ili vožnja koturaljki 20', plivanje Istezanje. Sedmica Četvrtak Lagano trčanje 7', Istrčavanja 10 x 20m, 10 x 15m, 10 x 10m, 10 x 5m Koordinacija—ljestve—privlačenje—dokorak, niski brzi skip i visoki brzi skip, okretni skokovi, okret za 180 stepeni, 3x10 ponavljanja, odmor između serija 1-2' Vježbe snage sa vlastitom težinom Lagano trčanje 6', Istezanje. Nedjelja Lagano trčanje 5', Vožnja bicikla ili vožnja koturaljki 25', plivanje Istezanje. Sedmica Četvrtak Lagano trčanje 7,5', Istrčavanja 5 x 20m, 5 x 20m 5 naprijed — 5 nazad — 10 naprijed — 5 nazad i tako do 20m Koordinacija—ljestve—privlačenje—dokorak, niski brzi skip i visoki brzi skip, okretni skokovi, okret za 180 stepeni, 3x10 ponavljanja, odmor između serija 1-2' Vježbe snage sa vlastitom težinom Lagano trčanje 6', Istezanje. Nedjelja Lagano trčanje 5', Vožnja bicikla ili vožnja koturaljki 25', plivanje Istezanje. Sedmica Četvrtak Lagano trčanje 8', Istrčavanja 5 x 20m, 7 x 20m 5 naprijed — 5 nazad — 10 naprijed — 5 nazad i tako do 20m Koordinacija—ljestve—privlačenje—dokorak, niski brzi skip i visoki brzi skip, okretni skokovi, okret za 180 stepeni, sunožni bočni skokovi, 3x10 ponavljanja, odmor između serija 1-2' Vježbe snage sa vlastitom težinom Lagano trčanje 6', Istezanje. Nedjelja Lagano trčanje 5', Vožnja bicikla ili vožnja koturaljki 25', plivanje Istezanje. Glavni cilj aerobnog vežbanja je da poveća maksimalnu količinu kiseonika koju telo može da utroši u toku određenog vremena. Aerobni efekti najlakše se obezbeđuju primenom prirodnih oblika kretanja hodanja, trčanja, pešačenja , cikličnih vežbi vožnje bicikla, plivanja, skijaškog trčanja i drugih aktivnosti. Svaka aktivnost čoveka zasniva se na potrošnji energije. Telo proizvodi energiju sagorevanjem hranljivih materija - masti, ugljenih hidrata i belančevina. Za sagorevanje hrane potreban je kiseonik. Telo može da uskladišti rezerve hrane, najviše u vidu masnih naslaga. Zahvaljujući tome čovek može bez hrane da živi više dana, pa čak i nekoliko nedelja. Međutim, u organizmu se ne mogu uskladištiti rezerve kiseonika. Zato je potrebno da se kiseonik stalno doprema u organizam. To se obezbeđuje neprekidnim disanjem. Što je mišićna aktivnost intenzivnija, što uključuje veće mišićne grupe, to je veća potrošnja kiseonika. U atmosferi koja nas okružuje ima dovoljno kiseonika. Međutim svi ljudi nemaju podjednaku sposobnost da dopremaju potrebne količine kiseonika u sve svoje organe i sisteme, posebno ne u toku intenzivnije telesne aktivnosti. Većina ljudi može da doprema dovoljno kiseonika samo za obavljanje uobičajenih svakodnevnih radnih i drugih životnih aktivnosti, ali ne i za obavljenja intenzivnijih mišićnih aktivnosti. Merilo naše sposobnosti je raspon između naših minimalnih zahteva i naših maksimalnih kapaciteta. Fizički najsposobnije osobe imaju najveći taj raspon, odnosno rezerve aerobnih sposobnosti. Aerobna sposobnost potrebna je svakome, bez obzira na profesiju i uobičajena svakodnevna opterećenja. Treba znati da je aerobna sposobnost najbolje i najefikasnije životno osiguranje. Ključ za povećanje aerobnih sposobnosti je sistematsko aerobno vežbanje. Aerobno vežbanje je ono vežbanje koje doprinosi povećavanju aerobnih sposobnosti. Trajanje aktivnosti je u obrnutoj srazmeri sa intenzitetom opterećenja - aktivnosti niskog intenziteta mogu da traju duže. Osobama srednjeg i starijeg uzrasta i osobama sa niskim nivoom funkcionalnih sposobnosti preporučuju se aktivnosti niskog i umerenog intenziteta dužeg trajanja. To znači da treba sistematski vežbati najmanje svaki drugi dan kako bi se obezbedili pozitivni efekti na povećavanje adaptiranosti organizma na aerobna opterećenja. Najbolje je dva-tri puta nedeljno uključiti se u program AEROBIC-BALL ili drugi organizovani aerobni program, a svakodnevno, samostalno kod kuće vežbati 20-30 minuta bilo na terapeutskim loptama ili neki drugi odgovarajući program aerobne usmerenosti; · optimalan intenzitet opterećenja dozira se u granicama 60% do 85% maksimalne frekvencije srčanog rada, ali se iskazuje i energetskom potrošnjom od 5. Pozitivni zdravstveno-preventivni efekti postižu se, znači, primenom programa aerobnog vežbanja u toku kojih je dovoljno velika kiseonička potrošnja. Aerobni programi usmereni su, pre svega, da pozitivno utiču na poboljšavanje sposobnosti srčano-sudovnog i disajnog sistema povećanje aerobnih sposobnosti , kao i na povećanje kapaciteta tkiva za energetsku transformaciju kiseonika. Doziranje i kontrola opterećenja u toku programa sportske rekreacije vrši se na osnovu spoljašnjih fizičkih i unutrašnjih fizioloških pokazatelja opterećenja. Spoljašnji pokazatelji opterećenja su pokazatelji obima opterećenja: trajanje aktivnosti, trajanje odmora, odnos aktivnosti i odmora, broj ponavljanja vežbi, dužina pređenih deonica pri hodanju, trčanju ili plivanju i sl. Unutrašnji pokazatelji opterećenja su pokazatelji reakcije pojedinih organskih sistema i organizma kao celine na primenjena opterećenja: frekvencija srčanog rada, frekvencija disanja, koncentracija mlečne kiseline u krvi, arterijski krvni pritisak i dr. Unutrašnji pokazatelji opterećenja pokazuju koliko je organizam adaptiran, kako reaguje na primenjenja opterećenja i kako ih podnosi. Karakteristike aerobnog vežbanja Kao najopštiji unutrašnji pokazatelj opterećenja najčešće se koristi puls frekvencija srčanog rada. Puls je fiziološki pokazatelj opterećenja koji, u toku same aktivnosti, pruža najviše relevantnih informacija. To je lako dostupan i pouzdan pokazatelj preko koga je moguće relativno jednostavno i dosta precizno dozirati i kontrolisati nivo primenjenih opterećenja u toku raznovrsnih programa sportske rekreacije. Ovako određen intenzitet opterećenja treba održavati u toku 20-30 min. To znači da osoba stara 40 godina treba u toku aerobnog vežbanja da održava takav intenzitet operećenja kojim obezbeđuje da se puls kreće u granicama od 108 do 153 otkucaja u minuti, odnosno od 18 do 25 otkucaja u 10 sekundi. Primenom navedenih formula pulsa u toku programa aerobnog vežbanja možete sa lakoćom održavati puls u granicama opterećenja koja odgovaraju vašem nivou sposobnosti i vašem uzrastu. STOJKA BLAGAJAC Članak preuzet sa prijateljskog portala Cilj treinga je prvenstveno dobar fizički izgled, dobro psihičko stanje i funkcionisanje u životnoj sredini. Zumba program Zumba je svjetski poznat program vježbanja čije su blagodati i rezultate primjenili i prepoznali ljudi širom svijeta. Cilj je prvenstveno dobar fizički izgled, dobro psihičko stanje i funkcionisanje u životnoj sredini. Znači da u to spada razvoj aerobnih sposobnosti tzv. Kardio-respiratorne vježbe , oblikovanje pojedinačnih mišićnih grupa u harmoničnu globalnu cjelinu, razvoj motoričkih sposobnosti snage, fleksibilnosti i koordinacije u ritnu , ušvršćivanje i jačanje svih koštano zglobnih i tetivnih segmenata motornog sistema, unapređenje zdravlja... Trening Zumba fitness djeluje na sve mišiće: jačaju se i oblikuju noge, stražnjica, trbušna muskulatura, ruke, ramena, leđa, prsa. Postoji više modela satova zumba fitnessa: od treninga koji traje 30 minuta, 45 minuta ili sat vremena. Najčešće se koristi model u trajanju od sat, koji opet može biti organiziran na dva načina. Pored naglaska na redovnom vježbanju, pravilnoj ishrani, vodi se računa o tome da se vježbači dobro zabave, omogućavajući im prostor i atmosferu u kojoj je to moguće postići. Treninzi su prepuni energije, osmjeha, dobre zabave i muzike, a najbitnije od svega je da se rezultati vide veoma brzo, što mogu potvrditi svi oni koji dolaze. Pravilo kluba Trenutno, u klubu naglasak je na programu - Zumba fitness koji je u BiH dovela Elma Višo, time postajući prvi licencirani Zumba fitness instruktor na našim prostorima. Zumba fitnes program kombinuje primjese latino plesova sa fitness pokretima tako da ćete pored standardnog treninga naučiti plesne pokrete i pri tome se zabaviti uz neizbježan adrenalin koji sa sobom donosi ovakva kombinacija. Osnovno Zumba pravilo glasi: Zabavite se vježbajući! Vježbajući uz Zumba fitness istovremeno ćete oblikovati i učvrstiti noge, stražnjicu, stomak, ruke, ramena, leđa i prsa, a sve uz ritmove salse, merengea, cumbiea, reggaetona, sambe, trbušnog plesa, hip-hopa i ostalih vrućih ritmova. Tokom vježbanja postepeno se pojačava težina vježbi, zahvaljujući čemu se ubrzava topljenje masnog potkožnog tkiva, a u jednom satu treninga potroši se i do 900 kcal U trenutno postoji pet licenciranih Zumba fitness instruktora, za početnike i one koji su malo duže tu. Sljedeća dva meča izabranici selektora Radomira Kisića igrat će u KSC Skenderija. Protiv Belgije u 20 sati i Bjelorusije u 15 sati Večeras na Ilidži počinje Evropsko prvenstvo B divizije za igrače do 20 godina. Za BiH će igrati: Srđan Lončar, Ranko Ivić, Marko Rikalo, Dino Begagić, Nikola Gajić, Adin Vrabac, Mirza Bulić, Miralem Halilović, Nermin Buza, Mladen Lukić, Ernad Mujić i Nemanja Sladoja. Osim Islanda, rivali u našoj grupi su i Izrael, Belgija i Bjelorusija. SATNICA MEČEVA Ilidža: 14. Sedmica Četvrtak Lagano trčanje 5', Istrčavanja 10 x 20m, 10 x 10m, 10 x 5m; Koordinacija—ljestve—privlačenje—dokorak, niski brzi skip i visoki brzi skip, okretni skokovi, 3x10 ponavljanja, odmor između serija 1-2' Snaga —sklek 1x10, trbušni sa savijenim koljenima 1x10, hiperekstenzija 1x10, polučučanj 1x10, podizanje nogu u ležećem položaju 1x10. Lagano trčanje 5', Istezanje. Nedjelja Lagano trčanje 5', Vožnja bicikla ili vožnja koturaljki 20', ili plivanje lagano Istezanje. Sedmica Četvrtak Lagano trčanje 6', Istrčavanja 10 x 15m, 10 x 10m, 12 x 5m; Koordinacija—ljestve—privlačenje—dokorak, niski brzi skip i visoki brzi skip, okretni skokovi, okret za 180 stepeni, 3x10 ponavljanja, odmor između serija 1-2' Vježbe snage sa vlastitom težinom. Lagano trčanje 6', Istezanje. Nedjelja Lagano trčanje 5', Vožnja bicikla ili vožnja koturaljki 20', plivanje Istezanje. Sedmica Četvrtak Lagano trčanje 7', Istrčavanja 10 x 20m, 10 x 15m, 10 x 10m, 10 x 5m Koordinacija—ljestve—privlačenje—dokorak, niski brzi skip i visoki brzi skip, okretni skokovi, okret za 180 stepeni, 3x10 ponavljanja, odmor između serija 1-2' Vježbe snage sa vlastitom težinom Lagano trčanje 6', Istezanje. Nedjelja Lagano trčanje 5', Vožnja bicikla ili vožnja koturaljki 25', plivanje Istezanje. Sedmica Četvrtak Lagano trčanje 7,5', Istrčavanja 5 x 20m, 5 x 20m 5 naprijed — 5 nazad — 10 naprijed — 5 nazad i tako do 20m Koordinacija—ljestve—privlačenje—dokorak, niski brzi skip i visoki brzi skip, okretni skokovi, okret za 180 stepeni, 3x10 ponavljanja, odmor između serija 1-2' Vježbe snage sa vlastitom težinom Lagano trčanje 6', Istezanje. Nedjelja Lagano trčanje 5', Vožnja bicikla ili vožnja koturaljki 25', plivanje Istezanje. Sedmica Četvrtak Lagano trčanje 8', Istrčavanja 5 x 20m, 7 x 20m 5 naprijed — 5 nazad — 10 naprijed — 5 nazad i tako do 20m Koordinacija—ljestve—privlačenje—dokorak, niski brzi skip i visoki brzi skip, okretni skokovi, okret za 180 stepeni, sunožni bočni skokovi, 3x10 ponavljanja, odmor između serija 1-2' Vježbe snage sa vlastitom težinom Lagano trčanje 6', Istezanje. Nedjelja Lagano trčanje 5', Vožnja bicikla ili vožnja koturaljki 25', plivanje Istezanje. Tehnički organizator prvenstva je Gradski klub vodenih sportova Sarajevo, u suorganizaciji Olimpijskog bazena Otoka. Samo jedna polovica grejpa sadrži dovoljnu količinu vitamina C za cijeli dan, on topi masne naslage, reguliše holesterol, pomaže koži.. Bitnost agruma Agrumi spadaju u red najzdravijih namirnica, s obzirom na to da voćke kakve su narandža, mandarina, limun i grejpfrut predstavljaju sjajne izvore vitamina C, A, vlakana i mnoštva drugih elemenata koji imaju dobar uticaj na ljudsko zdravlje. Posljednji sa ove liste, grejpfrut, posebno je bitan ali često zapostavljen u upotrebi. Dobri poznavaoci ovog voća tvrde da nema ničeg boljeg od pola grejpa sa šećerom u prahu za doručak jer stvara cjelodnevni osjećaj svježine i aktivnosti i pravi je izvor pozitivne energije. Za holesterol i mršavljenje Grejp sadrži 90 posto vode, bogat je vlaknima, a siromašan kalorijama, ubrzava metabolizam, a pritom blokira osećaj gladi. Na primjer, samo jedna polovica grejpa sadrži dovoljnu količinu vitamina C za cijeli dan, a posebno je zanimljiv njegov uticaj na poticanje topljenja masnih naslaga, a najzanimljivije je to kako se uticaj konzumiranja ove voćke direktno osjeti na nivou holesterola u krvi, pa čak i triglicerida. Crveni grejpfrut sadrži više antioksidanasa od običnog. Dobar je izvor beta karotena, borca protiv mnogih bolesti. Zašto je još bitan? Kao član porodice citrusa, grejp je također pun fitohemikalija poput flavonoida - supstanci koje se prirodno nalaze u voću i povrću i učestvuju u prevenciji od mnogih oštećenja u organizmu. Crveni grejp sadrži karotenoid likopen koji pomaže u zaštiti ćelijskih membrana i može sprečiti razvoj tumora. Grejpfut je dobar izvor kalijum-permanganata koji je značajan borac protiv zamora i nesanice. Preporučuje se i astmatičarima, sprečava nastanak bubrežnog kamenca, osteoartritis i reumatoidni artritis. Grejpfrut pomaže i u elastičnosti kože jer sadrži vitamin C. Ovaj je vitamin neophodan za proizvodnju zdravog kolagena, proteina koji održava mladalački izgled kože. Mnogi dermatolozi zato preporučuju da se jede jedan grejpfrut na dan. Sklekovi su odlična vježba za gornji dio leđa, propriocepciju ramena, i stabilnost trupa. Pročitajte koje su prednosti vježbanja ovom starom metodom i koje vrste sklekova postoje. Stara tehnika vježbanja Sklekovi su vrlo vjerojatno jedna od najboljih vježbi koje sportaš može izvoditi. Većinu sportaša i trenera sklekovi asociraju na vježbu za prsa i triceps, ali oni su i odlična vježba za gornji dio leđa, propriocepciju ramena, kao i za stabilnost trupa. Pravilna tehnika je ono na što trebamo obratiti pažnju. Mnogo je varijacija sklekova, a na vama je da izaberete koje ćete uvrstiti u vaš program vježbanja. Kod sklekova lopatica može napraviti cijeli raspon pokreta, što nije moguće u drugim vježbama. Jedna od najboljih stvari kod sklekova je aktiviranje mišića serratus anterior na vrhu pokreta. Najvažnija funkcija serratusa je što sudjeluje zajedno s donjim i gornjim trapezom pri gornjoj rotaciji ruke. Velika prednost sklekova je što stabiliziraju trup. Sklekovi su vježba zatvorenog kinetičkog lanca koji također pomaže da se razvije stabilizacija i propriocepcija ramenog obruča. Vrste sklekova Sklekovi za grudi Što je veća udaljenost položaja dlanova tokom izvođenja, tako se više naglašava angažiranje mišića grudi. Ako želite dodatno da otežate sklekove i ukoliko je vaš cilj gornji dio mišića grudi, podignite noge na stolicu ili na krevet. Sklekovi za ruke Nisko potpiranje će puno više angažirati ruke, odnosno tricepse. Sklekovi za tricepse se rade na taj način da se sa palcem i kažiprstom obje ruke formira trokut na podu. Sklekovi za ramena Različit položaj ruku i dlanova za vrijeme izvođenja sklekova dodatno opterećuje deltoid. Zato, okrenite dlanove na taj način da vam prsti budu na vani i pod uglom od 90 stepeni u odnosu na tijelo. Sklekovi za trbušne mišiće Spiderman sklekovi otežavaju izvođenje vježbe, odvajanjem jedne noge od poda, gdje se noga savija u koljenu. Ovakvi sklekovi puno više angažiraju prednje i stranične mišiće. Sklekovi za eksplozivnost Ako želite da razvijete eksplozivnost snage na rukama koja je bitna kod sportova gdje se zahtjeva bacanje i udaranje, najjednostavnije je da radite sklekove uz pljeskanje rukama. Sklekovi za kondiciju Ako ste dovoljno uvježbani pa možete raditi desetine serija sklekova sa manjim pauzama, postoji još jedna vježba koja kombinuje sklekove i čučnjeve. Ovi sklekovi poboljšavaju vaše kardio sposobnosti. Od stojećeg položaja spustite se u položaj čučnjeva, ruke na zemlju spustite i napravite sklek. Zatim opet ustanite i ponovite sve iznova. Glavni predavač je vrhunski stručnjak Svjetske badminton federacije BWF Joann Hughes iz Engleske. Cilj ovog seminara, koji će se odvijati u periodu od 14. Sredstva za organizaciju seminara je obezbjedio MOK. Seminaru prisustvuje 17 trenera iz cijele BiH, uglavnom mladih ljudi, a glavni predavač na seminaru je Joann Hughes, vrhunski badminton stručnjak delegiran od strane Svjetske badminton federacije BWF. Znanje stečeno na ovom seminaru će biti verifikovano sertifikatom MOK-a, potpisanim od strane Predsjednika OK BiH i Predsjednika MOK-a i glavnog predavača na turniru, a novostečeno znanje će otvoriti nove mogućnosti učesnicima seminara za profesinalni angažman na nivou BiH, ali isto tako i na međunarodnom nivou. Pozivam vas da o nastojanjima BS BiH da otvori nove mogućnosti našim mladim ljudima informišete svoje čitaoce, gledaoce i slušaoce. Stručnjaci ističu da bi potreba za vježbanjem mišića trbuha bila značajno manja samo kada bismo se počeli pravilno držati jer su oni tada pod cjelodnevnim naporom, bez obzira što to ne osjetimo. Čini se da neprestano smišljaju nove vježbe i nove tipove treninga kako bismo imali ravan i čvrst trbuh. Iako neke vježbe i treninzi uistinu mogu pomoći, veliki broj njih nema nikakav učinak i može povećati rizik od nastanka ozljeda. Kako biste prestali živjeti u zabludi i radili vježbe koje zapravo nemaju učinka, važno je da shvatite mišiće abdomena. Morate shvatiti što oni tačno rade i kako ih možete ojačati. Mišići trbuha su zapravo mišići abdomena i njih dijelimo u pet skupina. Skoro svaki od njih je zaslužan za držanje tijela uspravnim. Svaki od njih je pod veliki naporom samo dok stojite, sjedite i krećete se uspravno. Stručnjaci ističu da bi potreba za vježbanjem mišića trbuha bila značajno manja samo kada bismo se počeli pravilno držati jer su oni tada pod cjelodnevnim naporom, bez obzira što to ne osjetimo. Mišići trbuha su uvijek zauzeti, ali samo ako vodite pravilan stil života. Oni rade cijeli dan da bi vas držali uspravnima. Kada sjedimo, oni su ti koji drže kralježnicu uspravnom. Ako sjedite pogrbljeno, mišići trbuha se neće naprezati, već kralježnica i vrat. Od čega se sastoje? Mišići trbuha sastoje se od: ravnog trbušnog mišića koji pregiba prsni koš spram zdjelice ili podiže i pregiba zdjelicu prema prsnom košu, potiskuje rebra, potiskuje trbušnu utrobu. Drugu grupu čine unutarnji i vanjski kosi trbušni mišići, najpovršniji od tri široka plosnata trbušna mišića koji tvore prednji pobočni dio trbušnog zida, sagiba prsni i slabinski dio kralješnice i prsni koš prema zdjelici, te istovremeno zaokreće kralješnicu i prsni koš na suprotnu stranu. Treća grupa je poprečni trbušni mišić koji je najdublje smješteni, koji sužava prsni koš i sudjeluje pri izdisaju, te također smanjuje obim trbušne šupljine. Dokazane činjenice Kanadska studija provedena na više od osam hiljada ljudi tokom 13 godina otkrila je kako je smrtnost ljudi sa slabom trbušnom muskulaturom dva puta veća od onih kojima je taj dio tijela izgrađen. Jak trbušni zid snažno podupire vašu kralježnicu tako da pri svakoj vježbi možete podići više. Mišići donjeg dijela leđa od trčanja povlače vašu kralježnicu iz njenog prirodnog položaja. Jači trbuh smanjit će mišićni disbalans, poboljšati držanje tijela i omogućiti mu ispravno funkcionisanje. Mali trikovi koji smanjuju gojenje kao što je čaša vode 30 minuta prije obroka - mogu da daju odlične rezultate na duge staze. Istraživanja dokazuju da oni koji piju vodu umjesto drugih pića unose i do 90 kalorija manje po obroku. Da li je tačno? Često se osobe koje su na dijeti podstiču da prije obroka popiju čašu vode jer će na taj način smanjiti apetit a u želucu će biti manje mjesta za hranu. Svi smo čuli za ovo pa se pitamo koliko je tačan podatak? Mnoge studije objavljene posljednjih godina govore u prilog ovoj činjenici. Prema tim istraživanjima osobe koje su pile vodu prije obroka izgubile su mnogo više kilograma od onih koji su pili vodu samo prema potrebama. Ovaj je podatak naročito došao do izražaja kada se u vidu imalo gubljenje težine u dužem vremenskom periodu. Mali trikovi koji smanjuju gojenje kao što je čaša vode 30 minuta prije obroka - mogu da daju odlične rezultate na duge staze. Osnovno pravilo kaže da je za unesenih 1000 kalorija potrebno oko 1000 militara, to jest jedna litra vode. Pijte mlaku vodu Voda nema energetsku vrijednost, a njenim unosom prije obroka u organizmu se javlja osjećaj sitosti što dovodi do manjeg unosa hrane, a posljedično i do uspješnijeg mršavljenja. Kod nedostatka vode metabolički procesi u organizmu odvijaju se slabije. Pijenje samo čaše vode aktivira stvaranje motilina, hormona sitosti i zasićenosti, koji mozgu šalje signal o dovoljnoj količini potrebne energije. Najpreporučljivija je mlaka voda, jer ona ima najmanje utjecaja na proces varenja hrane. I neki mlak čaj uz obrok može da godi stomaku. Preporučuje se piti čašu-dvije mlake vode pola sata prije svakog obroka. Voda, kao i sve druge tečnosti se ne preporučuju da se konzumiraju tokom obroka, ili barem ne u velikim količinama jer konzumacijom istih dok jedete, ometa se proces varenja hrane. Dokazano Istraživanja dokazuju da oni koji piju vodu umjesto drugih pića unose i do 90 kalorija manje po obroku. Tokom dana to može značiti i do 300 kalorija manje. Tajna vode je nevjerojatno jednostavna, ako je trbuh pun vode, ljudi se osjećaju sitijima pa manje jedu. Ljudi bi trebali piti više vode, a manje napitaka prepunih šecera i bogatih kalorijama. To je jednostavan nacin kontrole težine. Vas poziva na besplatnu promociju RTP-a. Ovo ste dugo čekali... Očekuje Vas sjajna zabava. Nakon 15 minuta opšteg zagrijavanja prelazi se na vježbe za definiciju i tonifikaciju cijelog tijela. Različite tehnike rada učinit će Vam ovaj trening zanimljivijim i efikasnijim. Takmičenja će biti cjelodnevnog karaktera, a odvijat će se u periodu od 8h do 14h, te od 15h do 19h kada su predviđeni finalni mečevi. Borbe će biti održavane na tri borilišta, u muškoj i ženskoj konkurenciji. U periodu od 21. Evropsko univerzitetsko prvenstvo u karateu, a mjesto dešavanja će biti sportska dvorana Gimnazije Dobrinja. Tehnički organizator ovog prvenstva koje je ujedno i prvo sportsko takmičenje ovog nivoa u BiH, je Karate klub Ilidža, a prema broju univerziteta koji će u njemu sudjelovati, oboren je rekord upravo u Bosni i Hercegovini. Evropskom univerzitetskom prvenstvu u Sarajevu, sudjelovat će 102 univerziteta iz 23 zemlje Evrope, a za medalje će se boriti oko 350 takmičara. Prvog dana prvenstva, u četvrtak 22. Evropsko univerzitetsko prvenstvo u karateu svečano će otvoriti ministar kulture i sporta FBiH Salmir Kaplan koji će se prisutnima obratiti uz riječi dobrodošlice. Tokom trajanja prvenstva, takmičenja će biti cjelodnevnog karaktera, a odvijat će se u periodu od 8h do 14h, te od 15h do 19h kada su predviđeni finalni mečevi. Borbe će biti održavane na tri borilišta, u muškoj i ženskoj konkurenciji. Dnevna karta za učenike, studente, penzionere, invalide, šehidske porodice i porodice poginulih boraca, koštaće 5,00 KM. Cijena dnevne ulaznica, za osobe bez popusta je 7,00 KM. Kupci mjesečne karte 40,00 KM za osobe za popustom i 80,00 KM za osobe bez popusta na poklon dobijaju parcijalnu masažu. Uz sve navedene karte, posjetioci mogu da koriste bazen, teretanu i saunu od 12:00 do 21:00 sat. Obuka će se održati u tri ciklusa, od 20. Jedan ciklus podrazumijeva 15 sati obuke, koja će se održavati svaki radni dan. Cijena jednog ciklusa je 35,00 KM. Cilj i želja Uprave Olimpijskog bazena Otoka je da mladima omogući da svoje slobodno vrijeme provedu na zdrav i sadržajan način, te da im sport i sportske aktivnosti postanu svakodnevnica. Osjeti najuzbudljivi jednodnevni odmor u životu, osjeti avanturu, osjeti zov prirode , osjeti jedini preostali kutak netaknute prirode u Europi. Ukratko, šta Vas očekuje na raftingu: Nakon dolaska u Džajiče gdje ostavljate svoja vozila Autobus i ostale lične stvari obezbjeđen je prevoz do Glavatičeva, odakle nakon kračeg odmora u restoranu Župski biser i toplog napitka avantura počinje. Nakon završetka prve etape raftinga po izkasku iz Malog kanjona slijedi krači odmor i ručak sa roštiljskim specijalitetima na prelijepim plažama do kojih je moguče doći samo gumenim čamcem. Nakon ručka, odmora i kupanja sljedi druga etapa raftinga kroz Veliki kanjon i nezaboravne bukove i slapove zelene ljepotice NERETVE koja se završava dolaskom u Džajiče na mjesto gdje ste parkirali vasa vozila. Vrijeme provedeno sa Badžo-raftom iznosi oko 6 sati a dužina pređenog puta je oko 25 km. CIJENA RAFTINGA PO OSOBI IZNOSI 35 EUR 70KM. Stotine dosadasnjih zadovoljnih i oduševljenih korisnika Badžo-raft usluga su najbolja reklama i dokaz uspješnosti rada naše agencije. U plivačkim takmičenjima sa 5 članova učestvovala je i plivačka reprezentacija Bosne i Hercegovine. U Shanghaju je od 16. Na prvenstvu je bilo zastupljeno 5 sportova: skokovi u vodu, sinhrono plivanje, vaterpolo, plivanje na otvorenim vodama plivački maraton i plivanje koje je na programu bilo od 24. U plivačkim takmičenjima sa 5 članova učestvovala je i plivačka reprezentacija Bosne i Hercegovine koju su činili plivačice Vranješ Branka plivački klub ''22 April'' iz Trebinja , Ninković Ivana plivački klub '' Leotar'' iz Banja Luke , plivač Hajder Ensar plivački klub ''Zmaj-Alpamm'' iz Tuzle , i treneri Grahovac Goran i Smajlefendić Muhamed. Uz učešće od 181 države i 2200 sportista iz cijelog svijeta ovo je bilo najmasovnije i najbolje organizovano Svjetsko prvenstvo. U svojim nastupima naši reprezentativci su ostvarili sljedeće rezultate: Hajder Ensar: 100 slobodno - zauzeo je 49. Ninković Ivana: 100 prsno - zauzela je 37. Plivači u BiH imaju zasluženu pauzu do početka septembra kada počinje nova plivačka sezona. Prvo veliko takmičenje u novoj sezoni će biti Evropsko prvenstvo u plivanju u malim 25 metarskim bazenima koje će se održati u Poljskoj u gradu Szczecinu od 08. Plivački savez BiH Trenerove verbalne i neverbalne poruke i stimulacije djeluju na sve segmente razvoja djeteta. Primarno su one usmjerene na postizanje specifičnih trenažnih ciljeva, ali one namjerno ili nenamjerno, produktivno ili kontraproduktivno, s ciljem ili bez cilja, djeluju i na zadovoljenje drugih djetetovih potreba i na oblikovanje cjelokupne ličnosti djeteta. Istovremeno, poruke upućene djetetovoj ličnosti imaju snažan utjecaj i na postizanje vrhunskog sportskog rezultata i na djetetovo kvalitetno življenje i odrastanje. Zbog toga je sportski trener značajan činilac dugoročne sportske pripreme koja u sebi sadrži sve elemente odgojno-obrazovnog procesa. Jednako bitan i aktivan sudionik ovog procesa je i dijete sportaš. Ono trenerove poruke i stimulacije može prihvaćati onako kako su dane, može ih i pogrešno percipirati i protumačiti, može ih i odbiti i ignorirati... Bez obzira na moguću jednako visoku razinu aktiviteta i onoga koji poučava i onoga kojeg se poučava, razlika između ova dva sudionika interakcije je značajna. Ako je utvrđujemo na osnovi bihevioralnih znakova, možemo uočiti više mogućih reakcija mladog sportaša i njegova trenera. Dijete sportaš tijekom procesa sportskog treninga stoji u interakciji s trenerom i njegovim zahtjevima. Postoje tri tipa djeteta koje možemo klasificirati: adaptivno dijete, buntovno dijete i slobodno dijete. Na ovaj način opisali smo tri osnovna tipa trenera mladih sportaša. Prvi trener ponaša se kao strogi i kritični trener, drugi kao blagi i njegujući, a treći kao realna autonomna osoba koja razmišlja, provjerava, pretpostavlja. Ovog, trećeg opisanog trenera, dijete najčešće doživljava kao najboljeg trenera. On je onaj vješti stručnjak koji koristi svoje znanje i intuiciju za individualizirani pristup djetetu sportašu. Ovaj trener može zadovoljiti ne samo djetetove potrebe za kretanjem, sigurnošću, ljubavlju i pripadanjem, nego i djetetovu potrebu da ga drugi poštuju i da se samoaktualizira. I prvoopisani i drugoopisani trener čine djecu sportaše na neki način ovisnim o sebi i stvaraju s tim mladim ljudima svojevrsnu simbiozu, odnosno stvaraju tako snažne veze da njihovo raskidanje predstavlja za mlade ljude frustraciju. Rezultat rada ovakvih trenera su mladi sportaši koji teško odrastaju, oni počinju vjerovati da su uspješni samo uz takva trenera, da bez njega s obzirom na to da nemaju razvijeno samopoštovanje i da se nisu samoaktualizirali ne mogu dosegnuti i zadržati željenu razinu sportskih rezultata. Kad takvi treneri odlaze iz kluba, prividna kohezija, uspostavljena međusobnom ovisnošću trenera i sportaša, naglo se narušava. Zbog narušavanja ove kohezije i drugih posljedica njegova odlaska, stječe se dojam daje taj trener nezamjenjiv i da je za njegove učenike gubitak nenadoknadiv. U trenera, opisanog pod brojem tri, događa se da oni koje on poučava odrastaju, napreduju. Njegov je cilj bio stvoriti autonomne, odrasle osobe, jer je i njegova projekcija vrhunskog sportaša upravo takva. Ovaj trener predviđa da će doći vrijeme kada će oni koje je poučavao početi donositi samostalne odluke i napredovati. Kad se njegova predviđanja potvrde i mladi igrač dostigne razinu vrhunskih seniorskih rezultata, on je zadovoljan jer je njegov posao trenera mladih dobnih uzrasta okončan. On ponovno može početi iznova i još će bolje znati kojim sredstvima doći do cilja. Ovakav trener je u potpunosti iskoristio sportsku aktivnost kao idealno sredstvo komunikacije u procesu odgoja i obrazovanja mladih. Rezultat je to još uvijek nedovoljno pridatog značaja radu s mladima, a time i onima koji takvu vrstu trenerskog posla obavljaju. Neki negativni aspekti njegova ponašanja, već u najranijoj dobi, opažaju se i tumače kao nepromjenjive kategorije. Malo je trenera koji će djetetovu agresiju, buntovnost, nesklonost disciplini i radu ili pak djetetovu anksioznost doživjeti kao stručni izazov i koji će unutar svojih znanja pronaći adekvatna rješenja, te pomoći djetetu da primijeni odluku o tome kakvo je i oslobodi svoje potencijale za misli, odluke i djelovanja. Usuđujem se reći da očevi mogu sebi dopustiti ovakvu tvrdnju. Očinstvo se, naime, počinje učiti tek u trenutku djetetova rođenja. Kako god istinita bila i tvrdnja da trener puno toga nauči i od djece s kojom radi, mišljenja sam da su nadareni mladi sportaši previše vrijedan i rijedak dragulj da bi rad s njima mogao biti obilježen neuspješnim i pogrešnim utjecajima. Trener treba da je sposoban primjenjivati trenažne programe za unapređenje svih svojstava sportiste, kreirati takmičarski plan i neposredno ga provoditi na svim takmičenjima te ugraditi tehnike oporavka u programe treninga kako bi se izbjegli efekti pretreniranosti i s time povezane sportske povrede. Sistem rada s mlađim dobnim skupinama posebno je zahtjevan, te u tom smislu od trenera traži znanja o postupnom i progresivnom pristupu procesu razvoja sportskog majstorstva. Da bi se postigla najviša razina sportskih rezultata, već od rada s najmlađim uzrastima potreban je timski rad stručnjaka. Trener zbog toga mora prije svega prepoznati potrebe za uključenje pojedinog tipa stručnjaka, ali i pokazati moć iskorištavanja takvih znanja s ciljem postizanja maksimalne efektivnosti trenažnog procesa. U okviru osnovnog cilja sportske pripreme, pripreme sportista za takmičenje, trenerova odgovornost usmjerena je na tjelesnu, tehničku, taktičku, psihološku i teoretsku pripremu. U Kentovu Oxfordskom riječniku navedene su tri osnovne kompetencije koje su važne za uspješno obavljanje trenerskog poziva. Prva se zove konceptualna kopetencija i podrazumjeva sposobnost vođe trenera da integrira informacije i načine prosudbe koristeći se najvećim mogućim brojem relativnih faktora. Druga se kompetacija odnosi na moć trenera da oformi harmonične odnose unutar tima, dok se treća kompetencija odnosi na specifičnu pripremu sportiste, za koju su potrebna znanja iz područja tehnike u određenom sportu. Sasvim je jasno da će se odnos na relaciji trener- sportista biti direktno zavisan o trenerovoj komunikaciskoj vještini. Oko 75% ukupne komunikacije među ljudima čine neverbalna komunikacija. Stoga je neobično vazno poznavati sve aspekte neverbalne komunikacije i usklađivanje s verbalnom komunikacijom. Ukoliko taj sklad ne postoji i vrlo su vjerovatni globalni komunikacijski problemi. Sigurno je da se komunikacijska vještina može unaprijeđivati i jako je važno da svaki trener na početku karijere shvati važnost komunikacije za uspjeh u poslu. Obrazovanje Svjetska iskustva o ovom problemu jasno govore u prilog sportskom i znanstvenom obrazovanju sportskih trenera. Istina, pojedina praktična iskustva govore o tome da diploma visokih i viših sportskih škola nije uslov za ostvarivanje najviših sportskih ostvarenja. Ipak, u apsolutnim razmjerama takvih primjera je zanemarivo malo. Tendencija angažiranja više ili visoko obrazovanih kadrova u sportskim institucijama i klubovima nema adekvatnu alternativu. U skladu s prespektivom razvoja sporta i sportske nauke, jedino će obrazovani treneri s navikom usklađivanja svog znanja sa savremenim trendovima imati mogućnost zapošljavanja u ozbiljnim sistemima. Opšta obrazovna razina sportskog trenera možda nema presudan značaj u sastavu neposredne sportske pripreme, ali je moguće da će se u perspektivi pojaviti kao posredan uslov uspješnosti u trenerskom poslu Saradnja sa stručnim timom Pod predpostavkom da je strucni tim optimalno selekcioniran te da su pokrivena podrucja, slijedeci korak predstavlja suradnju unutar tima. Danas se cesto govori o trenerima koji jesu ili nisu spremni na strucnu saradnju. Njihovo ponasanje je uglavnom vezano uz predhodna iskustva i trend koji koji vrijedi u konkretnom vremenu i blizem sportskom prostoru. Osim toga trener mora poznavati mogucnosti drugih struka, ali i izgraditi pozitivan stav o njima. Od sefa strucnog tima jos se dakako ocekuje uvazavanje osobnosti i misljenja clanova tima te visoka doza pravednosti i promisljenosti u rijesavanju problemskih situacija. Sportska karijera Činjenica da su treneri s vrhunskom sportskom karijerom u prednosti prilikom odabira trenera za pojedinu sredinu ima svoju logiku, ali ne uvjek i realno opravdanje. Takvi su treneri uglavnom kao igrači stekli veliki ugled, pa upravo taj detalj presudjuje o odluci između više kandidata. Nerijetko se takvo rješenje pokazalo pogrešnim. Veliko iskustvo stečeno kroz igračku karijeru može biti od velike koristi u stručnom radu, no ukoliko je to osnovna orijentacija trenera, jedino što ga može duže održati u ovom poslu je sportski ugled. Filozofija treniranja Treniranje uključuje podučavanje, treniranje, davanje instrukcija, pomaganje ljudima da nauče sportske vještine, da poprave nastup i dostignu svoj potencijal. Kada treniramo važno je da dobro definišemo filozofiju. Filozofija je način na koji trener vidi situacije i doživljaje u svom životu. To je njegov način gledanja na prošlost, njegovo mišljenje o sadašnjosti, njegova očekivanja od budućnosti. Funkcije trenera Trener ima mnogo poslova i funkcija. Svaka od njih doprinosi da bude uspješan trener: - Instruktor: upravlja aktivnostima - Predavac: saopštava nova saznanja i ideje - Motivator: stvara pozitivan,visoko kvalitetan pristup igrača - Disciplina: postavlja odgovarajuće nagrade i kazne - Menadžer: vodi i usmjerava igrače - Administrator:uspješno vodi papirologiju - Odnosi sa javnošću: održava kontakt sa medijima i sa javnošću - Socijalni radnik:savjetuje, daje sugestije, posebno u vrijeme potrebe - Prijatelj:gradi dobar odnos sa igračima - Učenik: sluša, uci, razmišlja o sebi: neprestalno traganje za samopoboljšanjem. U treniranju su sve ove uloge izmješane, trener mora da donosi odluke vođen svojom trenerskom filozofijom, iskustvom i znanjem. Pravi uspjeh se postiže jedino kroz samozadovoljstvo, kada ste svjesni da ste uložili i postigli maksimum u okviru svojih mogućnosti. Možete da obmanjujete druge ali ne i sebe, izuzev možda na kratko vrijeme. Nemoguće je postići savršenstvo, ali bi ono trebalo da bude cilj. Ukoliko ste ka postizanju svog krajnjeg silja uložili stopostotni napor, onda ste postigli uspjeh, bez obzira na broj dobijenih ili izgubljenih utakmica. Nema ničeg lošeg u težnji za odličnom ocjenom i želji da se pobijedi na takmičenju. Komunikativne vještine trenera Komunikacija je proces slanja i primanja poruka između dvije ili više osoba. Ako želite da budete dobar trener treba da budete dobar sagovornik. Komunikativne vještine su ono što odvaja izuzetno uspješne trenere od manje uspješnih. Stvarna svrha komunikacije između igrača i trenera je uzajamno razumijevanje i uzajamna korist. Komunikacija : - Prenosi informaciju - Utječe na motivaciju - Koristi se da obezbjedi povratnu reakciju u učenju - Neophodno je dio za koheziju « tima» Trener treba da bude sposoban da efikasno komunicira u situacijama kao što su: - Kada objašnjava igračima kako da nastupe - Kako se obraćati roditelju - Kada se obraća zvaničnicima, medijima, navijačima, sponzorima... Trener mora biti osjetljiv za izazov komunikacije. Kenan Mlinarević Lako je biti fit... Iako je ljeto za nama, to ne znači da se trebate zapustiti i skupljati masne naslage do proljeća. Časopis AskMen sastavio je listu Top 10 načina za sagorijevanje kalorija i održavanje tijela u dobroj formi, u kojima mogu uživati i žene i muškarci. Za one koji su se ponadali, na popisu nema seksa - jer koliko god se trudili, tom aktivnošću možete sagorjeti maksimalno 400 kalorija po satu, iako se prosjek kreće samo oko 200. Trčanje 900 do 1. Nogomet 900 do 1. Preskakanje užeta 700 do 1. Borilačke vještine 700 do 1. Hokej na ledu 650 do 900 kalorija po satu 6. Penjanje po stepenicama 650 do 900 kalorija po satu 7. Ragbi 600 do 900 kalorija po satu 8. Tenis 600 do 900 kalorija po satu 9. Džoging - zlatna sredina između hodanja i trčanja 550 do 900 kalorija po satu 10. Plivanje 500 do 800 kalorija po satu Neke od bioloških predispozicija koje prosječne sportaše pretvaraju u genijalce su iznadprosječna veličina srca, divovski kapacitet pluća i dužina ruku. Uz trud, upornost, volju, talent i ambiciozan trening vrhunskim sportašima kod ostvarivanja iznadprosječnih rezultata pomažu i urođene genetske anomalije! Znanstvena istraživanja pokazuju kako većinu vrhunskih sportaša krase biološke prednosti poput iznadprosječne veličine srca, divovskog kapaciteta pluća ili, pak, duže ruke. Prizor s atletskih natjecanja, gdje prvi u cilj uglavnom ulaze nanstvena istraživanja pokazuju kako čak 45 posto vrhunskih kenijskih atletičara stiže iz istog plemena Nandi, čije stanovništvo čini tek tri posto ukupne populacije Kenije. Stopala kao propeleri Olimpijski plivački prvak Michael Phelps jedan je od primjera rođenog pobjednika. Visok 1,90 metra obogaćen je stopalima broj 46 koja mu u vodi služe kao propeleri. Zahvaljujući stopalima i rukama kojima može napraviti luk promjera čak dva metra, postiže sjajnu brzinu! Zornije rečeno, nakon utrke večina plivača u litri krvi ima 10 do 15 milimola mliječne kiseline. Phelpsu je lani, nakon rušenja svjetskog rekorda, izmjereno tek 5,6 milimola! I zato je Phelpsu nakon utrke za odmor i povratak u formu potrebno tek 10 minuta, dok su ostali plivači za povratak u bazen spremni tek nakon pola sata. Munjevita rotacija ruku Američki tenisač Andy Roddick također je rođeni pobjednik. Njegov munjeviti servis nije samo stvar upornih treninga. Roddick za 44 posto više od svojih kolega može rotirati ruku. Dok prosječan tenisač ruku može okrenuti za 90 stupnjeva, Roddick okreće za 130 stupnjeva! Nadalje, tijelo Mie Hamm, poznate američke nogometašice, izlučuje minimalno znoja. Znanstvenici, dakle, tvrde, da tijelo sportskih genijalaca ima anomaliju koja u normalnom životu nije korisna, no u sportu omogućuje da se brže kreću, manje znoje i brže se vraćaju u formu. ANOMALIJE U BROJKAMA: Ayrton Senna, vozač Formule 1 Brzina odlučivanja u vožnji: 240 milisekundi Prosjek: 300 milisekundi Andy Roddick, tenisač Rotacija ruke: 130 stupnjeva Teniski prosjek: 90 stupnjeva Michael Phelps, plivač Mliječna kiselina u krvi: 5,6 jedinica Mliječna kiselina kod ostalih plivača: 10 do 15 jedinica Mia Hamm, nogometašica Znojenje: litra po satu Nogometaški prosjek: 2 litre Sir Matthew Pinsent, veslač Kapacitet pluća: 8,5 litara Ljudski prosjek: 4 litre Tragom ovog istraživanja, Britanci su krenuli ispitivati i mjeriti stotine tinejdžera u nadi da će otkriti kakvu korisnu urođenu anomaliju i pripremiti ih za Olimpijske igre 2012. Tako su kod bivšeg studenta Cambridgea, veslača Josh Westa, izmjerili najveći poznati kapacitet pluća — 8,9 litara! Tanja Kraljić Ovaj žestoko-energetski program inspirisan je borilačkim vještinama kao što su karate, boks,taekwondo, tai chi itd. Sta je Body Combat? Body Combat je erobni kardio trening gdje ste potpuno oslobođeni. Ovaj vatreni energetski program je inspirisan prije svega velikim spektrom borilačkih vještina kako što su Karatea, Boxa i Teakwandoa, pa sve do Tai-Či-a Muaj Taj-a. Body Combat je namenjen osobama koje žele osjetiti energiju i posebno iskustvo sa LesMills programima. Body Combat je pravi adiktiv i vežbač ga brzo zavoli, ali ne treba preterivati. Za najbolje rezultate se preporučuje 2-3 puta nedeljno. Koji je raspon godina vježbača Body Combat-a? Nema definirane dobne granice, svaki vježbač može prilagoditi tempo vježbanja i način izvođenja koreografija svojim mogućnostima. Nije važno ni koliko imate godina, jeste li muškarac ili žena, ni to koliko dobro pamtite koreografije. Body Combat je dostupna za sve uzraste i njemu se mogu svi prilagoditi. Body Combat može da radi svako na umerenom fitness nivou a zbog jednostavnosti pokreta ni koordinacija ne treba da Vam bude jača strana. Kako izgleda jedan trening Body Combat-a? Trening Body Combat-a traje 60 minuta. Sastoji se od uvodnog zagrijavanja kroz koreografije. Kroz glavni dio treninga pusta se energicnija muzika i nastaje intenzivnija koreografija. Lifestyle club nudi svaki mjesec BESPLATNE PROMOCIJE BODY COMBAT-a za sve zainteresovane bez obaveze upisa. Na promociju možete da se upoznate suštinom treninga, osnovim koracima i muzikom. Upoznat ćete pravi način vježbanja uz naše licencirane instruktore Alena i Ninu. Kakva oprema je potrebna za trening? Body Combat je aerobni trening pa zbog toga je najbolje doći u udobnoj odjeći i obući za trening trenirka i adekvatne tenisice. Od ostalih potrebnih stvari nemojte zaboraviti peškir i bočicu s vodom. Koje su mi opcije sa mjesečnom članarinom? Lifestyle club nudi mogućnost mjesečne članarine u više varijanti. U koliko zelite mjesecnu clanarinu sa 12 termina dobijate mogucnost kombinacije Body Combata sa jos nekim treningom. Lifestyle club takodje nudi mogucnost mjesecne clanarine sa osam termina koje takodje mozete kombinovati sa nekim drugim treningom. U slucaju da ne možete doći na trening Lifestyle club vam nudi mogućnost da zaledite termin koji uvijek možete nakon isteka mjesečne članarine iskoristit. Zaleđivanje termina se vrši lično ili na naš kontakt telefon: 033 531 543 Zadovoljstvo nam je što smo prvi zvanični klub na našim prostorima u kome se odvijaju ovi programi a samim tim i što je konačno fitness u Bosni i Hercegovini podignut na viši nivo. Osetite energiju LesMills-a, probajte nešto novo, postanite i Vi deo svjetskog tima jer HEROES MADE HERE. Subota i nedjelja, 06. Organizatori Vas pozivaju na super druženje... Igra se 3 na 3, 15 minuta, dozvoljena 2 timeout-a... Kategorije: Seniori: 18 godina i stariji. Juniori: od 15 do 18 godina. Pioniri: 15 godina i mlađi. Za najuspješnije u pionirskoj i juniorskoj konkurenciji obezbjeđene su nagrade sponzora dok najuspješnije seniore pored nagrada sponzora takmičenja očekuju i bogate NOVČANE NAGRADE. MJESTO - 400 KM 3. MJESTO - 200 KM Svi zainteresovani za učešće na turniru STREETBALL BRČKO 2011 prijave ekipa mogu izvršiti u CAFFE BOA na Trgu Mladih u Brčkom, na e-mail adresu: streetballbrcko yahoo. Posjetite turnir, igrajte, odmarajte i kupajte se... Turnir počinje u 12 sati, a održava se povodom dana BH Telecom-a koji se u mjesecu avgustu održavaju na kompleksu Panonskih jezera. Na turniru može nastupiti maksimalno 8 ekipa. Ekipa se može sastojati od 3 člana po ekipi, od čega najmanje 1 igračica. Prijaviti se mogu samo neregistrovani punoljetni igrači. Za pobjednike, prva 3. Veseli bicikl za panoramsku vožnju... Uživajte u lijepom vremenu i atmosferi Panonskih jezera. Pola sata vožnje iznosi 4 KM za klasični bicikl, a za električni 8 KM. Pozivamo građane da naredni period najavljenog ljepšeg vremena provedu na Panonskim jezerima.... Portal će besplatno objavljivati, promovisati i pomagati sve kvalitetne programe. Mišljenja smo da smo ovakvim pristupom svi na dobitku. Klubovi dobijaju besplatnu reklamu, promovišu sport koji vole, povećavaju broj sportista i potencijalnih članova. Sportski centri imaju priliku da osmisle nove sadržaje, te ih kvalitetno promovišu, povećavaju broj korisnika i kvalitet usluga. Kenan Mlinarević Tenis je Zabavan sport s loptom i preporučuje se kao odličan sport za djecu. Stručnjaci ga smatraju odličnim sportom za djecu jer razvija velik broj baznih vještina potrebnih za ostale sportove i zivotne aktivnosti. Tenis je kompleksan sport koji razvija sve najvažnije motoričke i koordinacijske vještine djeteta. Razvija se brzina, agilnost sposobnost promjene pravca , eksplozivnost brzina reakcije i izdržljivost. Sve one povoljno djeluju na zdravlje djeteta, a kasnije su korisne i za bavljenje bilo kojim drugim sportom. Koje vještine razvijamo tenisom? Udaranje, hvatanje i bacanje - koje su odlične i za ostale sportove s loptom. Udaranje u trku - ova je posebna vještina najveći izazov u tenisu i jedna od najvrednijih vještina koju sportaš može naučiti. U tome se gotovo niti jedan sport ne može mjeriti s tenisom. Ritam kretanja bitan je za sve sportove s loptom, ali i kod onih u kojima postoji ritmičko kretanje poput veslanja. Kretanje u tri koraka - poseban je način kretanja s osnovne linije koji je karakterističan i za sportove kao nogomet i američki nogomet. Snaga i izdržljivost aerobna i anaerobna izdržljivost - iako je više anaeroban sport, posebnost je tenisa što razvija obje vrste izdržljivosti tj. Tenis je tehnički vrlo zahtjevan sport, a motoričke su vještine usko povezane s važnim psihofizičkim sposobnostima - anticipacijom predviđanjem i fokusacijom lopte. S treningom dijete postaje sposobno koncentrirati se i kroz duže vrijeme i suočiti s izazovima koje donosi teniski meč. Kao individualni sport, tenis zahtijeva i razvija samopouzdanje i sposobnost djelovanja pod pritiskom. Djeca koja su se naučila nositi s pobjedom, ali i s porazom, kasnije se lakše nose i sa životnima situacijama. Kako se tenisom razvijaju socijalne vještine? Nas će teniski klub osigurati djetetu mjesto gdje će se osjećati samostalno, upoznati prijatelje i zdravo provoditi vrijeme u igri i tjelesnoj aktivnosti. Tenis je način da dijete lakše upozna nove prijatelje i u slučaju da se negdje odselite, ali i kasnije, prilikom odlaska na npr. Klupska, školska,takmicenja u parovima i nezaobilazni Davis Cup - ekipno međudržavno takmicenje - donose posebno iskustvo pripadnosti svojoj ekipi. Tenis ima još jednu prednost - to je uistinu rijedak sport koji se može igrati doživotno i u veteranskim danima - sve dok noge služe. Kao i prethodnih godina, projekat su podržali mnogi sponzori, tako da vam garantujemo dobro druženje, dobro letenje i još bolju zabavu. Trening, uveče prijave za takmičenje Subota 20. Prvi takmičarski dan, uveče ceremonija otvaranja Nedelja 21. Drugi takmičarski dan, proglašenje pobjednika i ceremonija zatvaranja. Cijena kotizacije iznosi 10 EUR po takmičaru. U cijenu je uračunat prevoz na start, ručak i lunch paket i poklon suvenir majica ili slićno. Za ovu godinu smo obezbjedili Hotel Maršal koji je mnogo bliže sletištu 200 m udaljenosti po cijeni od 15 EUR po osobi za polupansion Spavanje, doručak i večera, Švedski stol. Pored hotela Maršal u ponudi ćemo imati i nekoliko opcija za jeftiniji smještaj. Prostor za kampovanje u šatorima je naravno besplatan. Naravno, i ove godine ćemo obezbjediti vrijedne nagrade za najuspješnije takmičare, tako da će takmičar koji osvoji prvo mjesto dobiti 500 KM, drugo mjesto 300 i treći 200. Dođite na pomoćni stadion na Grbavici i navijajte... Povedite svoju djecu, rodjake i komšije na promociju dječijeg fudbala... Utakmice počinju u petak u 08:00 sati... U tri dana se igraju tri turnira, a očekuje se oko 550 dječaka iz cijele bih i regiona. Na turniru učestvuju dječaci 2000. Igra se po sistemu 7+1 na umjetnoj travi stadiona Grbavica. Mali fudbal na pijesku je još jedna n ova sportsko-rekreativna ponuda JKP ''Pannonica'' doo u ljetnoj sezoni za 2011. Teren se nalazi između dva Panonska jezera, uz teren za odbojku na pijesku. Teren pruža idealne uslove za zabavu u toku sezone kupanja i rekreaciju izvan ljetne sezone. Ovo je inače jedini teren za fudbal na pijesku na Općini Tuzla. Pozivamo sve ljubitelje ovog atraktivnog sporta da pokažu šta znaju, i nadamo se da ćemo zajedno krajem ovog ljeta Panoniku pretvoriti u tuzlansku Copacabanu :. Organizator, Marketing agencija B40, se potrudio da takmičarima i gledaocima pripremi dobre uslove za nastupanje i praćenje takmičenja. Ovo takmičenje je nadogradnja projekta S. Prvi sport u sklopu ovog projekta je bila odbojka na pijesku. Već u prve tri godine ovog turnira 2008, 2009. Riječ je o kombinaciji neprofesionalnog sporta, kvalitetne pop muzike i raznih popratnih takmičenja. Sportski događaj, koji je baza pomenute manifestacije, je turnir amatera u tzv. Timovi se sastoje od tri igrača i jedne zamjene , a pravo učešća imaju svi, osim profesionalnih košarkaša. Svi zainteresovani mogu pročitati informacije o takmičenju i prijaviti se putem web stranice: Kao najavu takmičenja, košarkaški reprezentativci BiH koji su se pripremali za EP u Litvaniji, Henry Domercant, Elmedin Kikanović, Diego Kapelan i Nihad Đedović, 20. Na platou ispred BBI Centra biće postavljeni montažni košarkaski tereni od tartan gume i tribine oko terena za sve one koji uživo budu pratili mečeve. Za posjetioce će biti organizirane i nagradne igre sponzora takmičenja, tako da neće samo natjecatelji imati priliku osvojiti vrijedne nagrade. Prva nagrada za sve članove pobjedničkih ekipa biće Beko LCD televizori. Drugoplasirane i trećeplasirane ekipe će nagraditi Telemach, Sportlife, AXE, Nestle i Red Bull poklon paketima svoih proizvoda i usluga. Za finalni dan takmičenja, 13. Aikido je kreativnost konstantnog stvaranja situacija gdje do sukoba ne dolazi ili je teško napasti. Zato se kaže da je Aikido umijeće mira. Idealan medij za našu svakodnevnicu koja je prepuna potencijalnih opasnosti, problema i neugodnosti. Zovemo ju još i umjetnost ili vještina opasnosti. Svi su dobrodošli bez obzira na dob, pol, iskustvo i tjelesnu spremnost. Iskušajte japansku vještinu harmonije uma i tijela, te kroz treninge razvijajte svoje tijelo, disanje i um. Treninzi se održavaju utorkom, četvrtkom od 21:00 sati i petkom od 18:00 sati. Lokacija: Dobrinja, ulica: Lukavička cesta, kod Hotela Imzit. Treninge vodi Nihad Klinčević, prof. Kampanja podrazumijeva prijem novih članova na Zumbu i u našu Školu plesa kako za djecu tako i za odrasle na 4 lokacije u Sarajevu: 1. Dom Kultiure Jelićeva 1 2. Bosanski Kulturni Centar 3. Vrtić Dječiji Grad Mojmilo 4. Multimedijalni Centar Ilidža Upis ostaje otvoren do formiranja grupa. Prijave primamo i putem našeg FB profila- Čekamo Vas Zumba počinje... Osnovali su ga Zlatan Bilanović i Mirza Geljo. Zlatan obavlja funkciju Predsjednika Kluba, a Mirza Gneralnog Sekretara i prvog trenera u Klubu. U svojih 14 godina posotojanja Klub se može pohvaliti velikim rezultatima na svim poljima svog djelovanja. Kada je sportski ples u pitanju, Plesni Klub Astorija ima sjajne rezultate i već nakon dvije godine postojanja dolazi do svoje prve titule Državnih Prvaka. To je bio tek prvi korak ka onome što će Plesni klub Astorija u budućnosti postati. Obzirom da je dosadašnji fokus sportskih aktivnosti Kluba bio usmjeren na Latino-američke plesove sasvim je logično da je PK Astorija svoje najveće uspjehe ostvario upravo u ovoj disciplini sportskog plesa. U periodu od 03. Biće puno smijeha i zabave... Firma ZOI84, kao organizator, poziva sve zainteresirane da se prijave za učešće. Pravo učešća imaju svi zainteresirani starosne dobi od 18 do 70 godina, te isti ne smiju biti registrirani ni u jednom profesionalnom klizačkom klubu. Takmičenja će biti ekipnog tipa, a svaki tim će brojati 4 + 1 člana. Finalno takmičenje uz podjelu nagrada najboljima biti će održano 24. Prijave za učešće u takmičenje mogu se izvršiti putem telefona 062 669 565, najkasnije do 02. Odličan primjer animacije novih članova, zajedno očekujemo veliki broj novih članova... Glavni trener Goran Đekić profesor sporta i tjelesnog odgoja, majstor karatea 3. Ostali treneri su majstori karatea 1-3 DAN priznati stručnjaci u karate sportu i bivši reprezentativci BiH. U rad sa djecom su uključeni i fizioterapeut i psiholog- psihoterapeut. Trenutno broji oko 140 članova. Klub na početku svake školske godine radi kampanju upisa novih članova. KK ¨Olimp¨ je član Karate saveza BiH i redovno uzima učešće na turnirima unutar države i u regiji. U protekle četiri i po godine, odnosno u proteklih devet polusezone djeca koja su članovi takmičarske ekipe su ostvarila zapažene uspjehe i osvojila oko dvjesto medalja. Pored organizacije treninga klub organizuje i dva puta godišnje klubsko prvenstvo te polaganje za učenička zvanja.
Istanbulska nevjesta 36.epizoda
Ona predstavlja nešto između prirodne i organske hrane. Najbolji će imati priliku odmjeriti snage na finalnom natjecanju u Sarajevu nakon čega će pobjednici nastupiti na regionalnom finalu u Splitu. Ova podloga apsorbuje udarce koji proizilaze iz vertikalne skočnosti te tako smanjuje štetni uticaj skokova na kičmeni stub. Borbe će biti održavane na tri borilišta, u muškoj i ženskoj konkurenciji. U treniranju su sve ove uloge izmješane, trener mora da donosi odluke vođen svojom trenerskom filozofijom, iskustvom i znanjem.
[Pornicixx|Znak ljubavi na kineskom|Rak horoskop ljubav]
Oznake: hrvatski, web, imenik, &, popis, PORTALA, i, OSTALIH, stranica
komentiraj (0) * ispiši * #
