ANKSIOZNOST - PANIKA - DEPRESIJA


	NEKOLIKO UPUTA Na ovom blogu najlak�e �ete se sna�i pomo�u SADR�AJA na lijevoj strani stranice ili pak PRETRA�IVA�A BLOGA na vrhu stranice, budu�i da postovi nisu pisani nekim odre�enim redoslijedom ve� prema trenutnoj inspiraciji i biometeorolo�kim prilikama. ;)

Dobrodo�li!

PRETRA�IVANJE BLOGA

INFORMACIJE KOJE NISTE PRONA�LI OVDJE - POTRA�ITE NA FORUMU!
Na Forumu �ete prona�i mno�tvo �lanaka na temu mentalnog zdravlja a mo�ete mu pristupiti klikom na OVAJ LINK. S obzirom na veliki broj upita na
ovom blogu, vjerujem da �ete se odazvati ovom pozivu na suradnju u velikom broju i poku�ati jedni drugima pomo�i jer ovo je u prvom redu FORUM
ZA EDUKACIJU I SAMOPOMO� �ija je osnovna svrha INFORMIRANJE i SPOZNAJA o raznim pote�ko�ama i lije�enju, RAZMJENA ISKUSTAVA i
SKIDANJE STIGME s tzv. "F" dijagnoze.

subota, 14.02.2009.

Hrana za sre�u

Dr. Debbie Mandel, autorica knjige "7 koraka do radosti", tvrdi da postoje namirnice za smanjenje stresa i pove�anje osje�aja sre�e i zadovoljstva. Jedan od najjednostavnijih na�ina za postizanje psihi�kog i fizi�kog zdravlja je mediteranska dijeta nalik na�im prehrambenim navikama, a koja podrazumijeva uzimanja malo mesa, nekoliko puta tjedno ribu, mnogo sezonskog vo�a i povr�a, mlije�nih proizvoda, te djevi�ansko maslinovo ulje.

Mediteranska dijeta

Pravila u prehrani uklju�uju:
� mnogo vo�a i povr�a
� malo crvenog mesa
� riba nekoliko puta tjedno
� zdravih masti kao �to je maslinovo ulje
� vino umjereno
� nisko-masni mlije�ni proizvodi, uglavnom jogurt i sir

Slo�eni ugljikohidrati

Kada se po�nete osje�ati depresivno, nivo �e�era je vjerojatno nizak. Umjesto kantice sladoleda, preporu�eno je koristiti slo�ene ugljikohidrate, poput integralnih �itarica. One stvaraju serotonin, neurotransmiter A koji utje�e na kemijsku ravnote�u osobito u �ena.

Preporu�ene namirnice su:
� zobena ka�a
� dvopek ili tost
� sme�a ri�a
� sme�a tjestenina

Bjelan�evine

Redosljed hrane tako�er utje�e na raspolo�enje. Nakon ugljikohidrata slijede proteini, kako to obi�no i �ine Talijani koji obrok zapo�inju s pastom, a nastavljaju s ribom ili mesom.

Zdravi izvori proteina:
- Piletina
- Riba
- Jaja
- Nemasni sir

Omega-3 masne kiseline

Osim �to su poznate kao protuupalni faktori, omega-3 masne kiseline pozitivno djeluju na mozak i preporu�ljivo ih je uzimati nekoliko puta tjedno.

Najpoznatiji izvori omega-3 masnih kiselina:
� losos
� srdela
� lokarda
� pastrva
� orasi

Tamna �okolada

Tamna �okolada s velikim udjelom kakaoa (min 70%) direktno utje�e na osje�aj sre�e, a jedna kockica (ili redak) ne�e pogubno djelovati na liniju.

�okolada sadr�e mnogo hranjivih tvari:
- Triptofan, esencijalnu aminokiselinu koja sudjeluje u proizvodnji neuroprijenosnika serotonina, a lagano topljenje �okolade na jeziku poti�e lu�enje endorfina (prirodnih hormona sre�e), koje tijelo prirodno proizvodi i za vrijeme vo�enja ljubavi.
- Feniletilamin, tvar koja se nalazi u mozgu, posebno kod zaljubljenih osoba, a pretvara se u dopamin u centrima za zadovoljstvo, dijelu mozga gdje se ina�e do�ivljava i orgazam
- Anandamid, prirodni opijat, ali u malim koli�inama

Korisne namirnice

� namirnice bogate vitaminom B: �koljke, le�a, �itarica quinoa. Hrana s vitaminom B u ima umiruju�i u�inak na tijelo, poma�e odstranjivanju tjeskobe i pobolj�ava raspolo�enje.
� Papaja: vo�e i povr�e s naran�astim i �utim pigmentom sadr�e vitamine A i C, kao i folnu kiselinu koja poti�e optimizam
� Crvene babura paprike: sadr�avaju vitamine A i C, i folna kiselina, koji daju energiju, te popravljaju o�te�enja stanica uzrokovanih stresom.
� Suncokretove sjemenke: sadr�e vitamin E i folna kiselina kako bi unaprijedili va�e raspolo�enje.

�tetne namirnice

� Kofeinizirana pi�a: kofein mo�e izazvati anksioznost i povisiti razine hormon stresa, uzrokovati lupanje srca i nesanicu
� Slano: grickalice, �ips, pretjerano soljenje hrane ozbiljno o�te�uje bubrege i onemogu�ava njihov normalan rad
� �e�er: slatki�i uzrokuje povi�enje koncentracije �e�era u krvi �to umanjuje sposobnost nadbubre�ne �lijezde da kontrolira stresa i hormona
� Alkohol: prekomjerna potro�nja alkohola dodaje vi�e �e�era u prehranu, i �tetna je za nadbubre�nu �lijezdu, koja vas �titi od stresa.

Izvor: Oprah.com