ANKSIOZNOST - PANIKA - DEPRESIJA


	NEKOLIKO UPUTA Na ovom blogu najlak�e �ete se sna�i pomo�u SADR�AJA na lijevoj strani stranice ili pak PRETRA�IVA�A BLOGA na vrhu stranice, budu�i da postovi nisu pisani nekim odre�enim redoslijedom ve� prema trenutnoj inspiraciji i biometeorolo�kim prilikama. ;)

Dobrodo�li!

PRETRA�IVANJE BLOGA

INFORMACIJE KOJE NISTE PRONA�LI OVDJE - POTRA�ITE NA FORUMU!
Na Forumu �ete prona�i mno�tvo �lanaka na temu mentalnog zdravlja a mo�ete mu pristupiti klikom na OVAJ LINK. S obzirom na veliki broj upita na
ovom blogu, vjerujem da �ete se odazvati ovom pozivu na suradnju u velikom broju i poku�ati jedni drugima pomo�i jer ovo je u prvom redu FORUM
ZA EDUKACIJU I SAMOPOMO� �ija je osnovna svrha INFORMIRANJE i SPOZNAJA o raznim pote�ko�ama i lije�enju, RAZMJENA ISKUSTAVA i
SKIDANJE STIGME s tzv. "F" dijagnoze.

�etvrtak, 12.02.2009.

Kako pobolj�ati mentalno zdravlje?

Izvor: www.zena.hr
U toku godine od �etvero ljudi barem �e jedan do�ivjeti nekakav poreme�aj mentalnog zdravlja, a osim toga statistike pokazuju kako se �ene vi�e od mu�karaca lije�e od nekog oblika psihi�kih poreme�aja. Kako pobolj�ati vlastito mentalno zdravlje? �to poduzeti kako biste bili sigurni da �ete ostati zdravi? Uzmite u obzir neki od ovih savjeta:

1. Brinite o svom tijelu
Ako se brinete o fizi�kom zdravlju, pobolj�at �e vam se i mentalno zdravlje.

Pobrinite se da se zdravo hranite
Izbjegavajte cigarete
Alkohol smijete unositi u umjerenim koli�inama (�a�a vina ili pive na dan).
Dovoljno spavajte (7-8 sati dnevno)
Pijte dovoljno vode (1,5 - 2,5 litre dnevno)
Redovito vje�bajte (najmanje 3 puta tjedno po sat vremena)

Ovo mi tako nekako te�ko pada... 'Ajde, hranim se relativno zdravo, ali kad su slatki�i i grickalice u pitanju, te�ko mi je stati na loptu. Nedostaje mi samodiscipline. Pu�im 6-7 cigareta dnevno a alkohol uop�e ne pijem (hehe izgleda da imam i pozitivnih strana cerek

), spavam ponekad i do 10 sati, oblokavam se vodom non-stop (ne izlazim bez bo�ice vode od pola litre, a i kod ku�e mi je uvijek pri ruci) ali vje�banje i kretanje op�enito... Sad se po�injem sramiti...

2. Razgovarajte o svojim osje�ajima
Okru�ite se ljudima koji vam pru�aju potporu i podijelite svoje osje�aje s njima. Imati nekoga tko vas mo�e saslu�ati mo�e vam biti ogromna pomo� (a i vi njima mo�ete uzvratiti istom mjerom). Uobli�iti svoje osje�aje u rije�i pomo�i �e vam jasnije razmi�ljati. Ako nemate nikog s kim mo�ete razgovarati, danas postoje telefoni za pomo�, a mo�ete se okrenuti i internetu.

Da vidimo... Hmmm, da. U obitelji ba� i nisam imala ne�to previ�e razumijevanja za svoje tegobe, osim s maj�ine strane koja je i sama bolovala od depresije prije vi�e od 20-tak godina (danas je, hvala Bogu, super), ali i to je bilo pomalo ograni�eno. Ponekad me ima tko saslu�ati, ponekad nema, ali zato je internet uvijek uz mene. smijeh

Ako to nije blog, onda je Facebook ili neki instant messenger. Kad bolje razmislim, skoro uvijek uspijem na�i neku dobru du�u da malo podmetne rame kad mi zatreba. HVALA, vra�am dvostruko!

3. Ostanite u kontaktu s obitelji i prijateljima
Redovni dru�tveni kontakti mogu jako pomo�i osobama koje pate od poreme�aja mentalnog zdravlja. Redovita dru�enja i razgovori imaju velik utjecaj na na�e svakodnevno raspolo�enje. Jednostavno nazovite nekog, po�aljite e-mail ili SMS onima koje volite.

E, po ovoj to�ki sam se u jednom periodu doooobrano zaje*ala. Da oprostite na rje�niku. Nekoliko godina uop�e nisam kontaktirala s �lanovima �ire obitelji i danas mi je radi toga �ao. Naro�ito radi jednog brati�a s kojim sam se kao dijete izvrsno slagala i voljela, ali eto, �ivot nas razdvojio. Nisam ga vidjela godinama, a tako bih to �eljela. Me�utim, problem predstavlja to �to je on trenutno na odslu�enju kazne u Remetincu radi nekakvih provalnih kra�a a njegova obitelj ne voli pri�ati o tome... Silno bih ga �eljela vidjeti i porazgovarati s njim i malo po malo pripremam teren kod njegovih sestara kako bi ih jednog dana mogla zamoliti da po�em s njima u posjetu. tuzan

4. Smanjite stres
Konstantni stres mo�e imati dugotrajni negativni efekt na va�e psihi�ko i fizi�ko zdravlje. Po�nite od toga da svoj dom rije�ite stresa: o�istite nered, pobrinite se da imate dovoljno svjetla u ku�i i imajte neki prostor samo za opu�tanje.

Eeee, to sam napravila i konstantno radim na daljnjim pobolj�anjima! Prije nekih pola godine sam pobacala sve stare dnevnike pune negativne energije i ru�nih emocija, koje sam �uvala jo� od djetinjstva. Moram napraviti "mjesta" za neke nove, ljep�e dnevnike. yes

Tako�er sam u dnevnu organizaciju uvela rokovnik jer sve �to zapi�em - ne moram pamtiti pa je kaos u glavi i optere�enost manja. A i kompjuter mi je smje�ten to�no uz prozor tako da preko monitora mogu gledati van - nema ni�ta ljep�e od sun�anog popodneva usred zime, kad mi sunce grije lice kroz staklo. sretan

5. Sami sebi zadajte neki izazov
Neka nova aktivnost ili postavljeni cilj poma�u vam fokusirati misli i akcije te vam daju ne�to �emu mo�ete te�iti. Va� izazov mora biti ne�to realno, kao �to je nau�iti svirati neki instrument ili dovesti se u formu da se ne uspu�ete dok se uspinjete do tre�eg kata. Glavna ideja je da to bude ne�to zabavno u �emu u�ivate i da pro�irite svoje dosada�nje aktivnosti.

Hmmm... ni�ta od navedenog ali prikupljanje informacija koje objavljujem na ovom blogu a koje bi mogle koristiti drugima �ine me sretnom jer imam osje�aj da nekome poma�em. O ostalim ciljevima jo� moram razmisliti, mislim da na ovoj to�ki jo� moram poraditi.
Ali... zapravo mi je cilj i maksimalno unaprijediti ovu stranicu/blog kako bi koristio �to ve�em broju ljudi u potrebi. Uz to se vezuje i moj "novi projekt", forum na temu psihijatrije i mentalnog zdravlja, na http://www.moj-forum.com/psihijatrija za koji se nadam da �e za�ivjeti i mnogima biti od koristi. Ovim putem vas sve pozivam da se registrirate i sudjelujete u njegovom "ra�anju"!

6. Smijte se i pla�ite
Dokazano je da smijanje pobolj�ava na� imunitet, umanjuje bol i �titi srce od oboljenja. Isto tako je i zna�ajan faktor u ubla�avanju depresije i ostalih mentalnih problema. Smijeh smanjuje tenzije, stres i i�ivciranost.
Osim smijeha i plakanje je dobro za rje�avanje stresa i za va�u psihu. Mo�da u plakanju ne�ete u�ivati u tom trenutku, no ono osloba�a potisnute osje�aje i mnogo se ljudi nakon plakanja osje�a kako su iz sebe izbacili sve ono �to ih je ti�tilo.

Ovo je 110% TO�NO. Kad mi se pla�e, pla�em glasno, kad mi se smije, smijem se grohotom. Ionako se nekoliko godina uop�e nisam znala niti mogla prirodno nasmije�iti a kamoli smijati, samo sam razvla�ila kutove usana a ni�ta me nije veselilo niti nasmijavalo. Bilo je to vrlo te�ko razdoblje. Godinama mi ni�ta nije bilo smije�no i ni�ta me nije veselilo.

S vremenom se situacija ipak promijenila na bolje i nau�ila sam u�ivati u svakom danu i radovati se malim stvarima. Kad sam dobro - taj dan iskoristim maksimalno kako bih stvorila dovoljnu zalihu "pozitivnih emocija i misli" za one dane kad sam "down". Funkcionira! yes

I jo� jedan detalj:
Dok se ovaj blog, Anksioznost-Panika-Depresija, bavi smrtno ozbiljnim temama u sferi plakanja, na svom drugom blogu, Burza Frustracija, povremeno si priu�tim malo glupiranja i zafrkancije - to spada u sferu smijeha. wink

7. Napravite plan
Ne znati �to �e raditi u toku dana je jedna od stvari koje najvi�e mu�e osobe koje imaju psihi�kih problema. U ponedjeljak se prisilite i napi�ite barem jednu stvar koju �ete raditi svaki dan u idu�em tjednu. Ovo zna�i da �ete se probuditi ujutro i da ne�ete biti suo�eni sa praznih 24 sata koje ne�ete znati kako provesti.

Da, i ovo je �iva istina. Svake ve�eri razmi�ljam o tome kako �u ispuniti slijede�i dan odnosno �to sve trebam napraviti sutra, kamo oti�i, kome se javiti itd. jer sve dok mozak ima prostora za prazan hod, misli po�inju vrludati i �esto odu u pogre�nom smjeru. Ako ni�ta drugo, ponekad je i u�enje neke softverske aplikacije sasvim dovoljno da ispuni �ak i nekoliko dana! Tako�er, na stolu imam i kalendar s gomilom unaprijed upisanih obaveza, kojeg se strogo pridr�avam. Prakticiram ne upisivati vi�e od jedne ozbiljnije obveze dnevno, kako bih izbjegla ve�e optere�enje, tako da mi je tjedan uobi�ajeno poprili�no popunjen nekom zanimacijom (makar to bio i odlazak zubaru). zubo

Naravno, ako su vam zubi zdravi, upi�ite u kalendar termin svoje omiljene TV emisije, datum izlaska �asopisa koji �elite pro�itati i sl. Samo neka bude �to popunjeniji, �init �e vas zadovoljnijim radi dobre organizacije a i dat �e vam dojam "zauzetosti" nekim drugim stvarima, osim samim sobom i svojim pote�ko�ama.

8. Odvojite vrijeme za sebe
Jedna od glavnih karakteristika osoba s lo�ijim mentalnim zdravljem jest da vi�e vremena provode brinu�i se o drugima nego li za sebe. Kako biste pobolj�ali sviju psihu, odvojite vremena kako biste se pozabavili onime �to vam je stvarno bitno u �ivotu. Nemojte dozvoliti da va�i hobiji i interesi budu potisnuti zbog drugih. Poku�ajte u svoj dan ukomponirati stvari i aktivnosti u kojima u�ivate i koje vam poma�i opustiti se - bilo to slu�anje muzike, kupka ili �itanje knjige, barem na 10 minuta.

Jedan mali �tos za roditelje: kad klince spremite na spavanje, priu�tite si sat-dva samo za sebe. Ja ve� godinama u�ivam u tome i zaista poma�e. Istina, sutra se obi�no dignem s podo�njacima, ali zadovoljnija. Ako ste nave�er previ�e umorni, isti trik mo�ete izvesti i na na�in da ustanete sat vremena prije njih i u miru npr. doru�kujete i popijete kavu. Meni to zaista PUNO zna�i, tih mojih sat-dva dnevno. Samo MOJIH! Mo�da �e neki to smatrati sebi�nim, ali moje je mi�ljenje da nikoga ne mogu u�initi sretnim ili zadovoljnim ukoliko to najprije nisam ja.

Zapleten me�u dogovore, sastanke i njihova otkazivanja, umoran od mno�tva saznanja koje nam svakodnevno donosi informati�ko doba, na� um je konstantno napet, ba� kao i na�a tijela. U moru informacija, upijte i poneku koja �e vam pomo�i da odmorite svoj mozak i obnovite razinu njegovih aktivnosti.

Danas se dosta pa�nje posve�uje podru�ju mentalnog zdravlja i poprili�no je opala netolerancija okoline prema ljudima �ije je mentalno zdravlje naru�eno. S druge strane, svakodnevnica je takva da su nam svima '�ivci na tregerima' pa bi svatko od nas trebao u�initi ne�to za zdravlje vlastita uma. Ovi savjeti mogli bi vam pomo�i da se osje�ate pozitivnije i poletnije:

Izgradite samopouzdanje
Identificirajte svoje sposobnosti i slabosti, uskladite ih i prihvatite.

Prihvatite komplimente
Mnogi od nas imaju problema s prihva�anjem ljubaznosti od strane svoje okoline. Upamtite, svi se mi moramo prisjetiti pozitivnih komentara jednom kad nas sustignu te�ki trenuci.

Odvojite vremena za prijatelje i obitelj
Odnosi s bliskim ljudima moraju se nadogra�ivati i hraniti. Ukoliko uzimate osobe zdravo za gotovo, one odjednom ne�e biti tu kad �ete s nekim �eljeti podijeliti tugu ili veselje.

Primite i pru�ite potporu
Odnosi me�u obitelji i prijateljima obi�no propupaju kad pro�u te�ku fazu "testiranja".

Uravnote�ite prora�un
Financijski problemi uzrokuju stres:
1. pritisak,
2. bilo kakvo stanje koje uzrokuje du�evnu ili tjelesnu napetost.
Krivac tome �esto je pretjerano tro�enje na bespotrebne i trenuta�ne �elje umjesto na potrebne stvari.

Volontirajte
Uklju�ivanje u zajednicu daje osje�aj svrhovitosti koji nikakav pla�eni posao ne mo�e nadomijestiti.

Upravljajte stresom
Nema osobe na kugli zemaljskoj koja je li�ena stresa. Za odr�avanje mentalnog zdravlja, va�no je nau�iti kako se nositi sa stresorima.

Vi�e je bolje
Obratite se drugima za pomo� u rje�avanju problema. Osobe sa sli�nim iskustvom pomo�i �e vam da prona�ete odgovore na svoje probleme, a usto se ne�ete osje�ati izoliranima.

Nau�ite se nositi s osje�ajima
Svi mi moramo prona�i siguran i konstruktivan na�in da kanaliziramo osje�aje ljutnje, tuge, sre�e i straha.

Pomirite se sami sa sobom
Upoznajte sami sebe, shvatite �to vas �ini sretnima i nau�ite balansirati onime �to mo�ete i �to ne mo�ete izmijeniti na sebi.

izvor: www.cardionet.hr

O �emu dalje �elite �itati?

...

- 17:55 - Komentiraj/Vidi komentare (0) - Isprintaj - Pro�itaj vi�e na Forumu ^NOVO! - #

<< Arhiva >>

�