ANKSIOZNOST - PANIKA - DEPRESIJA



NEKOLIKO UPUTA
Na ovom blogu najlakše ćete se snaći pomoću SADRŽAJA na lijevoj strani stranice ili pak PRETRAŽIVAČA BLOGA na vrhu stranice, budući da postovi nisu pisani nekim određenim redoslijedom već prema trenutnoj inspiraciji i biometeorološkim prilikama. ;)

Dobrodošli!

PRETRAŽIVANJE BLOGA

INFORMACIJE KOJE NISTE PRONAŠLI OVDJE - POTRAŽITE NA FORUMU!
Na Forumu ćete pronaći mnoštvo članaka na temu mentalnog zdravlja a možete mu pristupiti klikom na OVAJ LINK. S obzirom na veliki broj upita na
ovom blogu, vjerujem da ćete se odazvati ovom pozivu na suradnju u velikom broju i pokušati jedni drugima pomoći jer ovo je u prvom redu FORUM
ZA EDUKACIJU I SAMOPOMOĆ čija je osnovna svrha INFORMIRANJE i SPOZNAJA o raznim poteškoćama i liječenju, RAZMJENA ISKUSTAVA i
SKIDANJE STIGME s tzv. "F" dijagnoze.

četvrtak, 05.02.2009.

Tjelovježbom protiv stresa


Većina ljudi doživljava stres i spominje ga u kontekstu čekanja u dugim redovima, prekratkim rokovima, besparici, obiteljskim problemima, prometnim gužvama... No je li stres samo negativan? Što je s vjenčanjem ili rođenjem djeteta? Ti su događaji izvor velike radosti i uzbuđenja, no izrazito su visoko na skali intenzivnosti stresora. Moglo bi se reći da je stres normalna pojava koja nema ni pozitivno ni negativno značenje već je dio čovjekova rasta i razvoja. Optimalna količina stresa je korisna i nezamjenljiva da bismo napredovali u mnogim područjima. Kada se jednogodišnjak ne bi izložio psihofizičkom naprezanju kako bi učinio prvi korak i još koji nakon njega, bi li naučio hodati?

Hodanje kao osnovni oblik kretanja napor je za sustav za pokretanje, održava njegovu funkciju, a istodobno čini najdostupniju tjelovježbu u borbi protiv stresa. Oni među nama koji imaju dobra iskustva u sportu, kretanju u prirodi ili na nastavi tjelesne i zdravstvene kulture moglo bi se reći da su pravi sretnici. Međutim, mnogi nikad nisu doživjeli tjelovježbu i sport kao ugodno iskustvo, već kao nešto frustrirajuće što pod svaku cijenu treba izbjeći. Ima li za njih nade da u području tjelovježbe pronađu aktivnost u kojoj će uživati i ostvariti svoj fizički potencijal koji će se pozitivno odraziti na sve aspekte života? Naravno.

Sveprisutni stres izaziva brojne fiziološko - biokemijske promjene koje na različite načine djeluju na psihološki status čovjeka. Navedene adaptacijske promjene pripremaju organizam na borbu ili bijeg, no kako čovjek današnjice često nije u mogućnosti obračunati se sa stresorom ili pobjeći od njega, sve te promjene ostaju "neprobavljene" i štete, odnosno ugrožavaju zdravlje. Tjelovježba i sport mogu pomoći na mnoge načine.

Fiziološko - biokemijske promjene pod utjecajem tjelesne aktivnosti očituju se na sljedeće načine:

  • na prirodan način podižu razinu noradrenalina i serotonina kojima se kao sastojcima lijekova liječi depresija

    • podižu tjelesnu temperaturu, što utječe na poboljšanje raspoloženja
    • potiču izlučivanje endorfina koji ublažuje bol i trenutačno poboljšava raspoloženje.

    Psihološke promjene pod utjecajem tjelovježbe mogu se objasniti na tri načina:
    • U svakodnevnom užurbanom životu tjelovježba je svojevrstan time out, isključivanje iz svakodnevnih problema što potiče pozitivne promjene psihičkog stanja.

    • Vježbajući, ako se primjećuje napredak u aktivnosti, bilo u kondiciji ili u svladavanju novih motoričkih znanja i vještina, razvijaju se osjećaji kompetentnosti i osobne vrijednosti.

    • Brojna istraživanja potvrđuju da su oni koji se redovito bave nekom tjelesnom aktivnošću boljeg raspoloženja, bolje se prilagođuju, sebe i vlastito tijelo doživljavaju pozitivnije, imaju više samopouzdanja, bolje intelektualne sposobnosti i snalaženje u prostoru i životu.

    Brojne znanstveno dokazane činjenice mogle bi se nizati u nedogled, no kakve koristi od toga. Jesmo li svi mi nevjerni Tome koji će mjesecima proučavati znanstvene radove da bi izašli iz kuće i žustrim hodom prešli koji kilometar. "Podastrite znanstvene dokaze, samo u to vjerujemo!", više puta čula sam od mnogih liječnika. U nekoj sretnoj budućnosti nadam se da će imati osobnog iskustva u tjelovježbi, znanja, dovoljno vremena i dobre volje da pacijentima preporučuju tjelovježbu kojom bi kao pomoćnom metodom prevenirali, ali i liječili neke bolesti.

    Iz svoga osobnoga pozitivnog iskustva u sportu i trenerskom radu sa svim dobnim skupinama, sklonima i nesklonima tjelovježbi, željela bih istaknuti da su svi pozvani uživati u psihičkim i drugim dobrobitima sporta i sportske rekreacije. Antitalenti ne postoje. Čarolija uživanja i ponovnog vraćanja tjelovježbi krije se u pravilnoj kombinaciji nekoliko čimbenika:
    • odabiru aktivnosti

    • pravilno određenom intenzitetu (opterećenju) vježbanja

    • trajanju tjelovježbe

    • učestalosti tjelovježbe.

    Kako doći do individualizirane formule za ublaživanje stresa? Kako savjet kineziologa nije uvijek dostupan, u poplavi brojnih knjiga teško je izabrati pravu aktivnost, a u grupnim programima rijetko tko dobije odgovarajuću mjeru za sebe. Evo nekoliko savjeta kako bismo bili sam svoj majstor.

    Tjelesna aktivnost kojoj je cilj poboljšanje psihičkog statusa vježbača, a time i smanjenje stresa, trebala bi biti:

    1. Aerobna aktivnost

    Ciklička je aktivnost u koju su uključene velike mišićne skupine u kojih se određena motorička aktivnost neprestano ponavlja. Što je uključena veća mišićna masa, to su veći zahtjevi aktivnih mišića za kisikom i energijom iz hranjivih tvari. Tada se pokreću srčanožilni i dišni sustav, produbljuje se ritam disanja što bolje oksigenira cijelo tijelo te smanjuje napetost, a takve promijene smanjuju neugodne osjećaje. Istraživanja upozoravaju na to da se endorfin i drugi hormoni dobrog raspoloženja počinju izlučivati nakon 30 do 50 minuta neprekinute aktivnosti. Koje tjelesne aktivnosti pripadaju toj skupini? Žustro hodanje, Nordijsko hodanje, lagano trčanje (jogging), veslanje, vožnja bicikla, rolanje, plivanje, vježbanje na sobnim, tzv. kardiospravama...

    2. Nenatjecateljska aktivnost

    Natjecanje samo po sebi proizvodi stres umjesto da ga smanjuje. Nenetjecateljski odabrana aktivnost omogućuje polagano pronalaženje svojih trenutačnih mogućnosti (natječemo se sa samim sobom), povećava osjećaj samopouzdanja, kompetentnosti i kontrole.

    3. Strukturom zatvorena aktivnost

    Vremenski i prostorno predvidljiva tjelovježbena aktivnost, za razliku od otvorenih aktivnosti u kojima je potrebno reagirati na promjenljive uvjete okoline. Zatvorene aktivnosti omogućuju sudionicima da se slijedeći vlastitu brzinu i jednostavne motoričke kretnje (hodanje, trčanje, plivanje i sl.) isključe iz okoline i posvete razmišljanju. Uz hormone dobrog raspoloženja, bolju prokrvljenost i oksigenaciju lakše ćemo doći do kreativnih rješenja svakodnevnih stresnih izazova.

    4. Repetitivna i ritmična aktivnost

    Pomaže introspektivnom razmišljanju za vrijeme tjelovježbe, a time i mogućnosti pozitivnih psihičkih promjena. Većinu tih zahtjeva zadovoljit će aktivnosti kao što su hodanje, hodanje sa štapovima - nordijsko hodanje, planinarenje, lagano trčanje, vožnja bicikla, veslanje, plivanje.

    Kada odaberemo vrstu aktivnosti, slijedi pitanje učestalosti, trajanja i intenziteta:

    Učestalost tjelovježbe: najmanje tri puta na tjedan osigurat će da kratkoročne promjene raspoloženja kumuliraju u dugoročno bolji psihički status.
    Intenzitet vježbanja: većina autora preporučuje umjeren intenzitet tjelovježbe (60 do 75% osobnog maksimuma izraženo u frekvenciji srca - pulsu) jer se u uvjetima niskog intenziteta tjelovježbe ne pojavljuju korisni psihički učinci. Intenzitet se najbolje dozira i prati uz pomoć pulsmetra - elektroničkog uređaja koji, ako je precizan, može biti vrijedna pomoć u individualizaciji i optimizaciji tjelovježbe.
    Trajanje vježbanja: smatra se da je za postizanje psihičkih promjena potrebno najmanje 20 do 30 minuta, no znatno se bolji učinci postižu ako pojedinačna aktivnost traje 60 minuta ili više.

    Ako primijenite te preporuke, možete se nadati brojnim psihičkim dobrobitima jer se poklapaju s preporukama za ostale zdravstvene učinke tjelovježbe. U dobrom raspoloženju ojačat ćete srce, krvožilje i pluća, prevenirati i liječiti osteoporozu, smanjiti krvni tlak, smanjiti razinu šećera u krvi i regulirati, a naravno i prevenirati dijabetes, smanjiti bolove u leđima i popraviti držanje. Lista pozitivne veze tjelovježbe i zdravlja je neiscrpna. Svatko tko je doživio ugodu i uspjeh uz pomoć vlastitih snaga, na svoj će način pokazati zadovoljstvo i uspjeh. Treba se odvažiti i krenuti. Citirat ću Warrena B. Howea, američkog liječnika specijalista sportske medicine: "Želim da danas prohodate 100 metara, a sutra pokušajte prohodati 101 metar...". Oni koji krenu s dostižnim ciljem, najvjerojatnije će uspjeti. Hoće li to biti 100, 1000, ili 4000 metara na dan, vi najbolje znate koliko možete. Važno je krenuti na put napredovanja u izdržljivosti i snazi. Ostalo prepustite vašoj upornosti i redovitosti.

    I ne zaboravite. Ako u tjelovježbi uživate, tada ona ima smisla i vjerojatno ste pronašli čarobnu formulu uspjeha. Svi vrhunski sportski rezultati posljedica su dugotrajnoga, predanoga, mukotrpnog treniranja, odricanja koje je tek ponekad ovjenčano lovorovim vijencem. Ono što sportaša istinski čini velikim i izgrađuje njegovu nepobjedivost su sve one osobine koje usvaja u samom procesu treninga. Samopouzdanje, odvažnost, upornost, neodustajanje kad je teško i kad jako boli... Sve nam to treba u izazovima svakodnevnog života.

    Potičite djecu da se bave sportom, pokažite im vlastitim primjerom, no neka glavni kriterij, ako vam je cilj zdravlje i osobni razvoj, bude zadovoljstvo i uživanje. Loši pedagozi, neprimjereno veliki zahtjevi, neprimjerena aktivnost ili program, raspored pretrpan brojnim aktivnostima, izazvat će odbojnost prema sportu. Djeca dobro znaju što im treba, slušajte njih i nećete pogriješiti. Ako nisu zadovoljni, tražite dalje. Izbor sportova i tjelesnih aktivnost uistinu je velik.

    Dajte prednost unutarnjoj pobjedi nad rezultatom mjerljivim sekundama, centimetrima, brojem golova. Proces u kojem se razvija skromnost, poštovanje, moralnost, dostojanstvo i sportski duh uz "radost borbe", radost zbog natjecanja samog, neka ne bude samo sjećanje na drevni grčki sportski ideal, nego i naša stvarnost. Pišući o osobinama kojima su težili grčki atlete, pomislih nije li naša Janica oličenje svih tih osobina. Uz duboko poštovanje klanjam se našoj Snježnoj kraljici i pitam se je li ona pala s Marsa ili je odrasla tu među nama. Kada je ona uspjela učiniti planetarno čudo, kakav li je problem naći tri sata u tjednu kako bismo unaprijedili zdravlje i ublažili stres.

    Izvor: Zdrav život (Silvija Zoković, prof. kineziologije)

    VAŽNA NAPOMENA:
    Nikako ne započinjite s tjelesno zahtjevnim vježbama prije konzultacije s Vašim liječnikom!

O čemu dalje želite čitati?

...

- 23:54 - Komentiraj/Vidi komentare (0) - Isprintaj - Pročitaj više na Forumu NOVO! - #

 
Kontakt: Admin (Renči) - Privatnost - Login
Provided by the compucert IT training and computer training technology group. - Blog search directory - Direktorij - web imenik Promocija web stranica besplatno - Link direktorija - BiH Link - Jahu.net - Mrežni Marketing - Ocijeni stranicu @ croindex.info - Increase Page Rank - Website Promotion at Allthewebsites Directory - Info Galerija - Besplatna Objava Članaka za Autore, Besplatni Članci za Izdavače! - Search Engine Submission - AddMe - Direktorijum.net - BiH Link - Blog Listings - Mikrovalna pećnica: recepti i savjeti - Dmegs Web Directory - Credit Cards Terms - Credit Cards 4 U - Lawyer vs Attorney - Self-Help Free Books - Free web 4 U
Promote Your Blog Paperblog : Les meilleurs actualités issues des blogs
TopOfBlogs Health Blogs Pocelo je kao panicni napad, uslijedila je anksioznost a iz svega toga razvila se i depresija. Kako dalje? Blog Directory Free counter and web stats Anksioznost - Panika - Depresija - Lijecenje PageRank
anksioznost - panika - depresija



oglasni prostor
VAŠ BANNER OVDJE
195x90px
25000 prikaza mjesečno
pošaljite upit


Anksioznost Depresija on Facebook
forum
MKB-10 dijagnoze
HZZO - Pretraživanje lijekova
bolovanje
PORTAL Zdravlje - novosti
MedLex: medicinski leksikon, medicinska enciklopedija, medicinski rječnik
oglasni prostor



Blog.hr koristi kolačiće za pružanje boljeg korisničkog iskustva. Postavke kolačića mogu se kontrolirati i konfigurirati u vašem web pregledniku. Više o kolačićima možete pročitati ovdje. Nastavkom pregleda web stranice Blog.hr slažete se s korištenjem kolačića. Za nastavak pregleda i korištenja web stranice Blog.hr kliknite na gumb "Slažem se".Slažem se