1. Ne čekajte da ožednite. Uzmite vodu prije nego se žeđ pojavi jer je ona prvi znak dehidracije.

2. Dnevnu količinu od minimalno 2l vode rasporedite tako da svaki sat uzmete oko 2dl tekućine.

3. Ne jedite velike obroke. Umjesto 2-3 velika , hranu rasporedite na 5-6 manjih, otprilike veličine šake.


4. Prednost dajte svježem voću i povrću, zatim onom pripremljenom na lešo i začinjeno s malo maslinovog ulja.


5. Meso jedite ukoliko je pripremljeno na roštilju, lešo ili u tavi bez dodanih masnoća.

6. Ne izbacujte kruh sa jelovnika. Dnevno jedna kriška kruha od cjelovitih žitarica je dozvoljena i dokazano ne usporava mršavljenje. Također će pomoći da ne dođe do jo-jo efekta jednom kad postignete željenu težinu.