| |
History:
21,1 km
14.10.2007 2:12:00 Zagreb
15.03.2008 2:01:16 Velika Gorica
13.04.2008 1:54:43 Osijek
27.04.2008 1:56:48 Beč (Wien)
15.06.2008 1:44:03 Fužine
06.09.2008 1:43:29 Poreč
21.09.2008 1:41:58 Varaždin
05.10.2008 1:38:20 Zagreb (PB)
16.11.2008 1:39:30 Zagreb, Starek
01.03.2009 1:45:30 Zagreb, Savski
22.03.2009 1:42:27 Velika Gorica
09.05.2009 2:00:22 Zagreb, Bundek
20.09.2009 1:46:48 Varaždin
11.10.2009 1:41:26 Zagreb
15.11.2009 1:42:35 Zagreb, Starek
16.01.2011 1:46:15 Beč (Wien), 1. Eisbärlauf
23.01.2011 1:56:18 Beč (Wien), VCM Winterlauf 1
20.02.2011 1:54:09 Beč (Wien), VCM Winterlauf 2
27.02.2011 2:00:17 Beč (Wien), 2. Eisbärlauf
27.03.2011 1:42:19 Beč (Wien), 3. Eisbärlauf
22.05.2011 1:51:21 Jaska
42,2 km
26.10.2008 3:49:06 Ljubljana (PB)
19.04.2009 3:53:45 Beč (Wien)
25.10.2009 3:53:09 Ljubljana
21.03.2010 3:56:36 Rim (Roma)
18.04.2010 4:03:20 Beč (Wien)
10.10.2010 3:53:40 Zagreb
24.10.2010 3:56:06 Ljubljana
17.04.2011 3:51:35 Beč (Wien)
08.05.2011 4:06:43 Skopje
ultra maraton
26.09.2009 84,1 km Forrest Gump Revival
Other
30.05.2008 1:28:38 16,3km Plitvice
13.09.2008 1:18:05 15,64km Kros "Volim trčanje"
28.09.2008 0:21:14 5km Utrka 4 ZG trga
28.09.2008 0:33:03 6,5km Terry Fox Run
14.04.2009 0:46:28 6,5km "Sandra, ti to možeš"
25.06.2009 0:54:18 11,44km 2. Kros "Volim trčanje"
26.07.2009 0:10:46 2km 1. utrka građana - OPATIJA 09
06.09.2009 0:27:34 6,5km "Svi na Jarun prije škole"
12.09.2009 0:59:58 8,3km 9th WMMRC
10.04.2010 1:03:54 12km 1. Dotrščinski kros
02.05.2010 0:44:21 9,5km 25. Landstrasser Bezirkslauf
03.06.2010 0:48:48 10km 25. Brigittenauer Bezirkslauf
31.12.2010 0:23:16 5,4km 34. Int. Silvesterlauf -Wien
06.01.2011 0:14:55 3,5km 10. Simmeringer H 3Klauf
Leagues
08.02.2009 0:59:34 9,2km Zimska liga Lagvić 10. kolo
16.04.2009 0:40:59 8,6km ZG Kros liga 2009. 9. kolo
30.04.2009 0:18:58 4,3km ZG Kros liga 2009. 11. kolo
11.06.2009 0:39:34 4,5km Ljetna liga Puntijarka 1. kolo
13.08.2009 0:41:12 4,5km Ljetna liga Puntijarka 10. kolo
20.08.2009 0:38:34 4,5km Ljetna liga Puntijarka 11. kolo
27.08.2009 0:39:21 4,5km Ljetna liga Puntijarka 12. kolo
31.10.2009 0:57:45 9,2km Zimska liga Lagvić 1. kolo
22.11.2009 0:51:09 5,6km Zimska liga Lagvić 2. kolo
29.11.2009 1:06:49 11,3km Zimska liga Japetić 2. kolo
06.12.2009 0:59:54 9,2km Zimska liga Lagvić 3. kolo
03.01.2010 0:35:50 3,5km Zimska liga Japetić 5. kolo
10.01.2010 1:04:03 5,6km Zimska liga Lagvić 5. kolo
17.01.2010 0:59:08 9,2km Zimska liga Lagvić 6. kolo
31.01.2010 1:04:55 9,2km Zimska liga Lagvić 7. kolo
14.02.2010 0:58:34 5,6km Zimska liga Lagvić 8. kolo
07.11.2010 1:00:41 9,2km Zimska liga Lagvić 1. kolo
26.12.2010 0:59:49 5,5km Zimska liga Lagvić 4. kolo
Orienteering (orijentacija)
09.08.2010 1:31:44 Ačkov kup
31.10.2010 0:35:10 Halloween Zagreb Open
06.11.2010 0:37:12 MTB-O Croatia 2010
14.11.2010 1:17:54 XXXI Meeting Orientamento Venezia
02.04.2011 2:35:31 4. sajmeni dani - MTB-O
30.04.2011 2:40:37 5. orienteering triangle - MTB-O
30.04.2011 0:35:08 5. orienteering triangle - sprint
04.06.2011 1:30:54 MTBO Croatia Open 2011
Treking
07.06.2008 5:56:27 Risnjak (Planinarska)
21.06.2008 7:27:45 Velebit (Planinarska)
08.11.2008 3:47:41 MHUC (Light)
29.11.2008 DNF 8:10:49 Rab (Ultra)
07.03.2009 9:42:00 Ugljan (Ultra)
02.05.2009 3:48:37 Medvednica (Planinarska)
23.05.2009 7:22:01 Risnjak (Planinarska)
20.06.2009 5:51:19 Velebit (Planinarska)
23.08.2009 24:00:00 24 sata S'LJeMana (7 uspona)
17.10.2009 5:28:32 Učka (Planinarska)
27.12.2009 9:40:32 Blatersa (50,73km)
03.04.2010 3:24:00 Istra Trek (Aktivna)
24.04.2010 5:31:38 Mini-trek Kameni svatovi
07.08.2010 3:26:25 Durmitor treking (Light)
22.08.2010 24:00:00 24 sata S'LJeMana (4 uspona)
30.10.2010 5:51:00 Medo Halloween Night Trekk 2010
07.11.2010 4:20:16 Lagvitrek 2010
05.02.2011 6:09:34 Zagorje Trekk 2011 (Ultra)
03.04.2011 2:17:21 Treking Kameni Svatovi
Adventure Race
11.07.2009 DNF 12:30:00 ISAR 2009 (Ultra)
Duathlon / Triathlon
11.04.2009 1:12:29 Zagreb, ZDL - 1. kolo
13.06.2009 1:25:19 Zagreb, ZTL - 3. kolo
27.06.2009 2:50:30 13. Zagreb Open - Jarun 2009
12.08.2009 1:25:09 Varaždinska triatlon liga - 7. kolo
24.04.2010 1:16:40 Zagreb, ZDL - 3. kolo
08.05.2010 1:09:56 Zagreb, ZDL - 4. kolo
19.06.2010 2:54:11 14. Zagreb Open - Jarun 2010
04.09.2010 DNF 5th Int. Triathlon in Saalfelden
04.12.2010 0:45:42 X-duatlon zimska liga - 2. kolo
30.01.2011 0:44:05 X-duatlon zimska liga - 6. kolo
13.02.2011 0:43:12 X-duatlon zimska liga - 7. kolo
23.04.2011 1:09:58 Zagreb, JDL - 2. kolo
01.05.2011 1:11:55 Kros triatlon Minerva
21.05.2011 1:08:03 Zagreb, JDL - 4. kolo
11.06.2011 2:37:54 Vienna City Triathlon 2011
18.06.2011 2:33:44 15. Zagreb Open - Mem. Marijan Pedišić
17.07.2011 6:21:16 Trumer triathlon
Cycling
21.11.2010 1:06:31 RC Schnecke Wintercup 10/11 vol.2
12.12.2010 1:01:39 RC Schnecke Wintercup 10/11 vol.3
Jutarnja Gelender Liga
04.06.2008 1:01:36 jGl2 - 6.k
02.07.2008 0:48:12 jGl2 - 7.k
06.08.2008 0:48:53 jGl2 - 8.k
03.09.2008 0:50:43 jGl2 - 9.k
05.11.2008 0:51:23 jGl2 - 11.k
03.12.2008 0:53:01 jGl2 - 12.k
---
07.01.2009 0:58:26 jGl3 - 1.k
04.02.2009 1:01:21 jGl3 - 2.k
04.03.2009 0:54:37 jGl3 - 3.k
01.04.2009 0:53:32 jGl3 - 4.k
06.05.2009 0:48:51 jGl3 - 5.k
03.06.2009 0:50:53 jGl3 - 6.k
01.07.2009 0:47:50 jGl3 - 7.k
05.08.2009 0:47:40 jGl3 - 8.k
02.09.2009 0:46:42 jGl3 - 9.k (PB)
07.10.2009 0:52:03 jGl3 - 10.k
04.11.2009 1:14:06 jGl3 - 11.k
02.12.2009 0:50:37 jGl3 - 12.k
---
06.01.2010 0:55:26 jGl4 - 1.k
03.02.2010 0:52:39 jGl4 - 2.k
03.03.2010 0:52:36 jGl4 - 3.k
07.04.2010 0:50:32 jGl4 - 4.k
---
02.02.2011 0:49:19 jGl5 - 2.k
Mrak kombinacija
07.01.2009 0:58:26 MK2 - 1.k
07.01.2009 1:09:09 MK2 - 2.k
14.01.2009 1:07:15 MK2 - 3.k
21.01.2009 1:31:59 MK2 - 4.k
28.01.2009 1:20:32 MK2 - 5.k
04.02.2009 1:01:21 MK2 - 6.k
04.02.2009 1:00:06 MK2 - 7.k
11.02.2009 2:05:15 MK2 - 8.k
---
06.01.2010 0:55:26 MK3 - 1.k
06.01.2010 1:19:19 MK3 - 2.k
13.01.2010 0:47:54 MK3 - 3.k
20.01.2010 1:37:37 MK3 - 4.k
27.01.2010 1:42:28 MK3 - 5.k
03.02.2010 0:52:39 MK3 - 6.k
03.02.2010 1:07:09 MK3 - 7.k
10.02.2010 2:04:28 MK3 - 8.k
---
02.02.2011 0:49:19 MK4 - 6.k
02.02.2011 1:33:04 MK4 - 7.k
|
Žoharov blog
01.03.2009., nedjelja
1. Savski polumaraton
U subotu sam rano legao, već prije 22 sata sam spavao. Danas sam se rano probudio, tek nešto iza 7 sati. Dan je sunčan, osjećao sam se super. Za doručak zobene pahuljice na mlijeku. Rano sam otišao na prijavu i dobio startni broj 10. Vratio sam se kući. Pripremio stvari, uživao u lijepom danu, osjećao se odlično psihički i fizički. Prije odlaska sam se otuširao, da na utrci budem čist i mirišljav. Oprao zube po drugi put danas. Kažu da je higijena pola zdravlja, ne kažu što čini drugu polovicu. Brijao se nisam, neka mi bude oprošteno.
Upute za početnike
... u koje se i sam ubrajam, ali da podijelim par savjeta. Bradavice na grudima (eng. tits, nipples) zalijepim sa "surgical tape". Ne zato jer mi otpadaju ili zbog igrica od neku večer, nego da ih zaštitim od majice. Kombinacija suvremenih plastičnih majica, znoja koji omekša kožu i vjetra koji ih ukruti uz dodatak trenja uzrokuje krvarenje zbog "naribane" kože. Na trkama nije rijetkost vidjeti muškarce s krvavim majicama na grudima, a radi se o gore navedenoj pojavi. Ne osjećam se odgovoran za eventualne asocijacije i maštu kojoj ste skloni.
Ovaj problem sam rješio i s kvalitetnom podmajicom (google: Erima), no postoji razlika u cijeni.
Osim bradavica, s istom trakom bandažiram drugi i treći prst na stopalu. Tamo su mi se pojavljivali žuljevi. Pojavljuju se povremeno i sada, ali puno manje i rjeđe.
Kada kupite nove tenisice, napravite 100 km u njima (ne u automobilu) prije nego ih koristite u trci. Ovo su moje nove tenisice (samo se hvalim):
Relativno su teške i primjerenije treninzima nego utrkama, ali za sada još nemam natjecateljski par.
Sada napokon i o utrci (BTW, jel se piše trka ili utrka i u čemu je razlika?). Staza je bila po Savskom nasipu, što znači da je podloga zemlja, trava, šljunak, a asfalt tek preko Jankomirskog mosta.
Temperatura: ugodnih 15°C
Vrijeme vedro, no uz prilično jak vjetar, u prvom dijelu staze frontalni.
Stigao sam za 01:45:30, kao 108. u ukupnom poretku, 25. u svojoj dobnoj kategoriji, odnosno 104. u muškoj konkurenciji.
Okupilo se 219 polumaratonki i polumaratonaca.
Dodatni tehnički podaci:
Avg HR: 167
Max HR: 184
Obje vrijednosti u granicama prošlogodišnjih vrijednosti.
Crouching Cockroach, Hidden Dragon
Ovo mi je prvi ovogodišnji polumaraton i cilj mi je bio doći u vremenu 01:45:00 (kao što se može vidjeti u postu niže. Osobno sam se nadao da ću otrčati u vremenu između 01:40:00 i 01:45:00 i zapravo bih trebao biti zadovoljan, ali nisam zadovoljan. Trka je trebala biti lagana i rekreativna, no, priznajem da sam se namučio. Osim što sam prebrzo krenuo (vidljivo na grafu ispod), bio je i jak utjecaj vjetra. Cijelo tijelo mi je nekako bilo teško i ukočeno. Vjerojatno i utjecaj nagle promjene vremena. Vrijeme nije bilo vjetrovito samo meni, nego i ostalim trkačima, no svejedno su mi mnogi danas "uzeli mjeru". U tu skupinu su se danas upisali i zdravi odrasli muškarci i mlade djevojke i iskusna gospoda iz starijih dobnih kategorija. Opravdao sam svoj nadimak. Žohar - gmižuća gamad!
Na slijedećem grafu (za bolji pregled kliknuti na sliku), se može vidjeti da sam krenuo prebrzo. Prvih pet kilometara sam imao namjeru trčati brzinom od 5 minuta po kilometru, no iz grafa je vidljivo da sam bio brži, te uz jak frontalni vjetar sam se prebrzo i prerano "potrošio".
To je tipična početnička greška, koje sam svjestan, ali svejedno me povuče stampedo. Na prošlogodišnjem Osječkom i Zagrebačkom polumaratonu sam napravio prilično dobru taktiku, a mudrost se sastoji u tome da se "zalijepiš" za nekog iskusnijeg trkača (iz kategorije 55 ili više) i pratiš ga prvih tri do pet km, a onda "pustiš konje". Prosječna brzina od 5 min/km može biti prosjek za početak trke, ali nikako i za cijelu utrku, poglavito ako želim ostvariti svoje trkače ciljeve za ovu godinu. Jedan od razloga za ovo nezadovoljstvo je i neredovitost treniranja, te stihijski pristup. Znam ja bolje i pametnije.
Na slijedećoj slici (hvala Slavko) vidim umor i napor na licu, a napravljena je negdje između 5. i 8. kilometra (Mrakonja, slobodno ispravi ako griješim i eventualno daj točniji podatak).
Nakon prelaska mosta smo bili u zavjetrini jer smo trčali u podnožju nasipa, a u nekom trenutku (blizu golf igrališta) sam osjetio i vjetar u leđa. Puno češće je to bio bočni vjetar, povremeno toliko jak da mi je saplitao noge, a čujem da se to i drugima događalo.
Situacija na 19. kilometru.
Ulazak u cilj je bio olakšanje.
Pohvaljujem organizatora AK Sljeme na dobro organiziranoj utrci.
Za one koji žele znati više:
Najava utrke
Karta utrke
4832 po savskom nasipu by Janko
Rezultati:
Rezultat polumaratona
Rezultat rekreativci 5km
Rezultat nordic walking 5km
Galerije slika:
Slavkova galerija
Jankova galerija
Žanina galerija
Za kraj su ostale čestitke svim učesnicima, poznanicima, prijateljima, onima kojima je to bio prvi polumaraton, kolegama, članovima mog ovogodišnjeg "MAGS Vipnet team"-a, navijačima, potpori, logistici i na kraju i geMpardu za lijepu najavu na cilju.
|
|
|
< |
ožujak, 2009 |
> |
P |
U |
S |
Č |
P |
S |
N |
|
|
|
|
|
|
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
6 |
7 |
8 |
9 |
10 |
11 |
12 |
13 |
14 |
15 |
16 |
17 |
18 |
19 |
20 |
21 |
22 |
23 |
24 |
25 |
26 |
27 |
28 |
29 |
30 |
31 |
|
|
|
|
|
Siječanj 2011 (11)
Prosinac 2010 (8)
Studeni 2010 (9)
Listopad 2010 (12)
Rujan 2010 (7)
Kolovoz 2010 (12)
Srpanj 2010 (9)
Lipanj 2010 (9)
Svibanj 2010 (7)
Travanj 2010 (7)
Ožujak 2010 (8)
Veljača 2010 (8)
Siječanj 2010 (13)
Prosinac 2009 (8)
Studeni 2009 (7)
Listopad 2009 (10)
Rujan 2009 (7)
Kolovoz 2009 (11)
Srpanj 2009 (6)
Lipanj 2009 (8)
Svibanj 2009 (10)
Travanj 2009 (12)
Ožujak 2009 (11)
Veljača 2009 (10)
Siječanj 2009 (14)
|
Žoharove sportske aktivnosti
Rekordi:
21,1:
01:38:20
Zagreb, 05.10.2008.
42,2:
03:49:06
Ljubljana, 26.10.2008.
JGL:
00:48:12 JGL2, 8./31
00:46:42 JGL3, 10./49
00:50:32 JGL4, 22./72
00:49:19 JGL5, x/x
Treking liga:
2008: 105./242
2009: 40./325
2010: 115./502
Ciljevi za 2011.:
21,1:
<02:00:00
42,2:
<04:00:00
half IronMan
završiti
ili možda
Rekreacijom protiv sporta
|
|