petak, 04.12.2009.

Brojevi

Trenutno sam u tjednu odmora, pa sam napravio par testova. Već sam rekao da Tacx Flow mjeri snagu, a taj podatak mi je više manje beskoristan dok ne odredim FTP. FTP je prosječna snaga koju se može držati 60 minuta. Najpouzdaniji način određivanja je naravno 60 minuta vožnje do daske, ali taj način nije praktičan jer bi se previše potrošio. Drugi način je 20-minutni test u kojem bi se trebalo ići do daske, ali i paziti da nema većih oscilacija u snazi tokom testa. Kad prosječnu snagu dobivenu tim testom pomnožimo sa 0.95 dobijemo približnu vrijednost FTP-a. Inače, monitoriranje treninga putem snage se smatra boljim načinom od onog preko pulsa. Puls dosta varira na dnevnoj bazi, a treba mu određeno vrijeme da reagira na promjenu intenziteta.
Dobro sam pogodio intenzitet, pa sam uspio odvoziti test bez većih oscilacija u snazi, a s druge strane bio sam na granici trenutnog maksimuma. Prosječna snaga u tih 20 minuta je bila 328W, što bi značilo da mi je trenutni FTP 312W. Našao sam i kalkulator koji taj broj koji mi ništa posebno ne znači pretvara u brzinu na cesti. A kalkulator je procjenio da za osobu moje težine 312W odgovara brzini od 44,5 km/h na ravnoj cesti u aerobaru (valjda i na krono biciklu) sa tabular gumama (valjda i sa boljim kotačima). Znači po kalkulatoru bi mogao voziti sat vremena na brzini 44,5 km/h. Nadam se da ne laže. Još ako uzmem u obzir da sam tek završio uvodni ciklus treninga nakon pauze...
Inače, trenažer vozim na balkonu i to u kratkim rukavima. Eventualno za vrijeme zagrijavanja obučem šuškavac. Bez obzira na sinoćnja 4C bio sam mokar kao da sam trčao 2h na 40C. Da kojim slučajem vozim u stanu vjerojatno bi se otopio.
Jutros sam napravio MAF test na trčanju. Taj test mi ništa pretjerano ne znači, ali možda će biti dobar za evaluaciju forme i praćenje reakcija organizma na različite vrste treninga kroz sezonu. Ali opet teško da ću svaki put imati iste (ili čak slične) vremenske uvjete, a vremenski uvjeti dosta utječu na puls. Cilj je bio držati puls na 160 otkucaja i pratiti tempo. Bilo je malo teško kontrolirati puls jer je dosta "skokovit" kad sam u tjednu odmora. Prolazi na 1,25 km su bili sljedeći:
5:07 (HRavg 158 / HRmax 166)
5:16 (160/165)
5:13 (161/165)
5:15 (160/165)
5:13 (161/166)
5:17 (160/163)
Ukupno 7,5km, 31:23 min, puls 160/166, tempo 4.11 min/km. Tempo je bio ujednačen, što nisam očekivao u ovom dijelu godine. Biti će zanimljivo usporediti rezultate za 4 tjedna.

<	prosinac, 2009					>
P	U	S	Č	P	S	N
	1	2	3	4	5	6
7	8	9	10	11	12	13
14	15	16	17	18	19	20
21	22	23	24	25	26	27
28	29	30	31

Studeni 2010 (5)
Listopad 2010 (5)
Rujan 2010 (6)
Kolovoz 2010 (3)
Srpanj 2010 (5)
Lipanj 2010 (7)
Svibanj 2010 (8)
Travanj 2010 (3)
Ožujak 2010 (4)
Veljača 2010 (3)
Siječanj 2010 (7)
Prosinac 2009 (3)
Studeni 2009 (6)
Listopad 2009 (7)
Rujan 2009 (4)
Kolovoz 2009 (5)
Srpanj 2009 (6)
Lipanj 2009 (5)
Svibanj 2009 (8)
Travanj 2009 (4)
Ožujak 2009 (6)
Veljača 2009 (8)
Siječanj 2009 (5)
Prosinac 2008 (8)
Studeni 2008 (13)
Listopad 2008 (7)

Dnevnik.hr
Gol.hr
Zadovoljna.hr
Novaplus.hr
NovaTV.hr
DomaTV.hr
Mojamini.tv

Komentari da/ne?