tableta

petak, 12.01.2007.

Kako se noću dobro naspavati?

Možete sami sebi pomoći da se noću dobro naspavate. Ponekad je potrebna disciplina da bi se održao zdrav režim spavanja.
* Nemojte piti previše kave ili napitke sa kofeinom kako biste ostali budni ako ste tijekom dana pospani. Višak kofeina bi vam te noći mogao poremetiti san ,a tako se nastavlja loš ciklus spavanja.
* Završite sa tjelovježbom otprilike jedan do dva sata prije odlaska u krevet. Tako se vaše tijelo lagano umori i pomaže vam u opuštanju. No , ako vježbate tik prije spavanja , možda nećete moći usnuti
* Spavaću sobu koristite samo za spavanje i seksualne aktivnosti. Stimulativne aktivnosti kao što su : gledanje TV-a i telefonski razgovori obavljajte u drugim prostorijama.
* Nasojte odlaziti u krevet svake večeri u isto doba i ujutro ustajati također u isto doba.
* Pazite da u spavaćoj sobi bude ugodna temperatura.Često je bolje spavati u malo hladnijoj prostoriji.
* Opustite se prije spavanja . Provedite bar 30 minuta u smirivanju. Čitanje, slušanje opuštajuće glazbe ili topla kupka smiruje neke ljude i čini ih pospanima. Seksualne intimnosti prije spavanja također djeluju opuštajuće , sve dok ne oduzimaju previše vremena vašem uobičajenom razdoblju spavanja.
* Nemojte upotrebljavati lijekove za spavanje ili alkohol kako biste lakše usnuli. Takve će vam mjere možda pomoći prve večeri , ali mogu poremetiti vaš ciklus spavanja.
* Ustanite iz kreveta ako ne uspijete zaspati u roku od 30 minuta.
* Dodajte na nekoliko tjedana 30 do 60 minuta spavanja kako biste vidjeli hoćete li se osjećati energičnijima i živahnijima.
Zanimljivo je da zabrinjavanje zbog spavanja često stvara toliko tjeskobe da se ne možete opustiti i zaspati. Ako prestanate razmišljati o tome zašto ne možete spavati, vaš će se obrazac spavanja često vratiti na normalu.
Neki ljudi vjeruju da spavaju samo nekoliko sati na noć , li proučavanja dokazuju da zapravo spavaju više no što misle. Utješna misao ( katkad pomogne usnuti) je da samo mirnim ležanjem, opuštanjemi sklapanjem očiju dobivate 70% odmora koji biste dobili spavanjem.

<	siječanj, 2007					>
P	U	S	Č	P	S	N
1	2	3	4	5	6	7
8	9	10	11	12	13	14
15	16	17	18	19	20	21
22	23	24	25	26	27	28
29	30	31

Travanj 2007 (1)
Ožujak 2007 (6)
Veljača 2007 (4)
Siječanj 2007 (3)
Prosinac 2006 (7)
Studeni 2006 (13)
Listopad 2006 (9)
Rujan 2006 (8)
Kolovoz 2006 (12)
Srpanj 2006 (15)
Lipanj 2006 (11)
Svibanj 2006 (17)
Travanj 2006 (17)
Ožujak 2006 (20)
Veljača 2006 (15)
Siječanj 2006 (6)
Prosinac 2005 (3)
Studeni 2005 (7)
Listopad 2005 (3)
Rujan 2005 (6)

Dnevnik.hr
Gol.hr
Zadovoljna.hr
Novaplus.hr
NovaTV.hr
DomaTV.hr
Mojamini.tv