Pustolovine u Hrvatskoj

Dakle, upalili smo televizor i saznali da je na našem omiljenom skijalištu palo dva metra snjega. A još nije ni božić! Vrijeme je za izvlačenje skija i opreme iz ormara.

Kako "boj ne bije svjetlo oružje, nego srce u junaka", da bi uspješno savladali zimsku sezonu koja je pred nama, nešto svog vremena moramo odvojiti od proučavanja karakteristika i novina u konstrukciji skija. Trebamo pripremiti i skijaša!!

Najgora greška koju čine rekreativni sportaši je da ne pripreme svoje tijelo (i duh) za predstojeće napore koje nam donosi skijaška sezona. Posebno ako smo prošli dvadesete i godine nam lagano pušu za vratom.

Najbolji način da se pripremimo za skijanje, je naravno da skijamo. No, ako ne živimo blizu nekog skijališta možda nam lagani početak i treninzi neće biti tako lako dostupni. Stoga, evo nekoliko savjeta kako pripremiti tijelo i mišiće za predstojeće napore.

1. Planirajte unaprijed. Ako počnete dva dana prije odlaska na skijanje. Kao da niste ni počeli. Vježbanje bi trebalo startati tri mjeseca prije početka skijaške sezone.

2. Uključite sve komponente. Budite sigurni da vaš program sadrži vježbe snage, kardiovaskularne vježbe i naravno vježbe fleksibilnosti. Zgodno je o tome popričati sa stručnjacima, vaš lječnik, instruktori u teretani, frend koji je završio DIF (Završio!!! ne tek upisao ) i slični doti će vam stručan savjet.

3. Fokusirajte se na noge. Vaši kvadricepsi i butine puno rade tijekom skijanja. Dakle potrebno je raditi vježbe snage za noge, čučnjeve, vježbe za butine i stražnjicu. Dobro je kada odredite set vježbi izvoditi ih bez pauzi. Tako simulirate stanje kroz koje će vaše tijelo prolaziti na skijaškoj stazi. Ukoliko vas mišići počnu peckati, na pravom ste putu. Bicikl (sobni ili onaj pravi) je također odličan naćin treninga za skijanje. Opteretite ga što više (uzbrdicom ili gumbom). Napominjem da je pametno konzultirati svog doktora o intezitetu i načinu vježbanja. Posebno ukoliko ste bili dugo neaktivni.

4. Vježbajte svoje trbušne mišiće. Time ćete dobiti na svojoj izdržljivosti i ukupnom balansu u snazi tijela.

5. Gornji dio tijela. I taj dio radi tijekom skijanja. Ukoliko ga zanemarite možda ćete se umarati puno brže nego što mislite.

6. Počnite polako i postepeno povečavajte intezitet treninga. Ukoliko krenete odmah punom snagom (kako bi na primjer nadoknadili kašnjenje u početku treninga), izlažete sebe i svoje tijelo velikoj opasnosti od ozljeda.

7. Budite ustrajni. Samo kontinuirano vježbanje pripremiti će vaše tijelo za skijanje. Ukoliko prekinete ciklus sve ćete morati početi iz početka.

Eto to je nekoliko savjeta o pripremi za predstojeću skijašku sezonu. Ukoliko niste napravili ništa prije sezone najbolji savjet je da na skije stanete polako i da ne forsirate. Ukoliko osjetite umor, a što se može - u kolibu na čaj. Ah da i ne zaboravite uplatiti osiguranje. Za svaki slučaj